Cum să pierzi grăsimea din burtă

Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 12 persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Există 7 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Există o legătură cauzală între excesul de grăsime abdominală și boala vasculară, diabetul de tip 2, boala vezicii biliare, cancerul colorectal și cancerul de sân. Nevoia de a menține un stil de viață sănătos este evidentă, însă găsirea unei diete potrivite programului tău poate fi dificilă.

etape

1. 
   

   
   Faceți o dietă.
   • Evitați zaharurile rafinate. Pâinea albă, prăjiturile, prăjiturile, înghețata și dulciurile conțin toate niveluri ridicate de carbohidrați „răi” și zaharuri rafinate. Aceste carbohidrați și zaharuri rafinate pe care corpul tău are probleme să le transforme într-o sursă de energie sunt transformate în grăsimi. Concentrați-vă pe alimentele bogate în carbohidrați „buni” și fără zaharuri rafinate, cum ar fi pastele de grâu integral, mere, banane, broccoli și yamuri.
   • Nu mai mâncați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Dacă doriți cu adevărat o gustare târzie, nu depășiți 150 de calorii și evitați carbohidrații. O gustare ușoară va fi mai ușor de ars în timp ce dormiți.
   • Adăugați acizi grași monoinsaturați în dieta dvs. Potrivit Diabetes Care Journal, dietele care includ aceste lipide sănătoase pot preveni creșterea în greutate abdominală. Uleiul de măsline, semințele de in, nuci, semințe, măsline, ulei de floarea soarelui, șofran și canola sunt câteva dintre alimentele bogate în grăsimi.
   • Faceți între 5 și 6 mese mici pe zi. Acest lucru vă va stimula metabolismul și va crește capacitatea corpului de a arde grăsime.
   • Consumați 3 - 5 porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru vă va purifica intestinele și va elimina balonarea.
   • Mananca mai multa ciocolata inchisa. Pe lângă vitaminele și mineralele variate și benefice, ciocolata conține cacao, cunoscută pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Ciocolata neagră vă va oferi mai multă energie prin creșterea nivelului de serotonină și endorfină.

2. 
   

   
   
   
   exercițiu Marca
   • Începeți un regim de exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsime în stomac. Alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și orice formă de exercițiu aerob va accelera ritmul cardiac și va arde grăsimea. Harvard Medical School Health recomandă 30 de minute de activitate moderată până la intensă de 5 ori pe săptămână.
   • Îmbogățiți-vă programul de ridicare în greutate sau de antrenament. Prin creșterea masei musculare, corpul tău va consuma mai multă energie chiar și în repaus.

3. 
   

   
   Mod de viață
   • Întinde-ți picioarele. Cercetările au arătat că un stil de viață sedentar are ca rezultat o pierdere semnificativă a masei musculare abdominale.
   • Limitați consumul de alcool la o băutură maximă pe zi.
   • Gestionați-vă stresul. Într-un studiu realizat de Universitatea Yale, excesul de grăsime abdominală este atribuit unui nivel ridicat de stres.
   • Ia scările. Cât mai curând posibil, preferă scările către lift, mergând pe jos până la mașină.