Cum să slăbești fără să-ți fie foame

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 3:
  Alegerea alimentelor bune
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Sami Skow. Sami Skow este nutriționist și antrenor de sănătate certificat ACE în New Jersey. Practică în acest domeniu din 2014.

Există 14 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Oamenii știu că trebuie să slăbească pentru a rămâne sănătos, dar cei mai mulți sunt reticenți la dietă de frica de a nu se simți flămând tot timpul. Din fericire, cu puțină experiență și efort, poți slăbi fără să te simți foame tot timpul.

etape

Metoda 1 din 3:
Alegerea alimentelor bune

1. 4 Calculați cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Există 3.500 de calorii în 450 de grame de grăsime. Pentru 3.500 de calorii consumate, trebuie să pierdeți în greutate 450 g. Încercați să reduceți consumul de calorii cu 500 de calorii pe zi, fără să treceți niciodată sub 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie și 1.500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat. Mănâncă cu 250 de calorii mai puțin și arde 250 de alte calorii cu exerciții pentru a atinge acest obiectiv.
   • Știți că cu cât sunteți mai ușor, cu atât mai mult timp va trebui să slăbești în siguranță. Ai răbdare.
   reclamă

sfat

• Faceți-vă mesele tentante încercând noi rețete pentru a nu găsi întotdeauna aceleași arome. Gustă preparatele pe care nu le-ai mai încercat până acum. Veți găsi multe produse neobișnuite în secțiunea de produse etnice din supermarketul dvs. sau magazinul specializat.
• Faceți mai multe exerciții! Știți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să încetați să mâncați mâncare proastă și activitate fizică regulată.
• Bucurați-vă de ceea ce mâncați. Cu cât îți place mai mult mesele, cu atât vei mânca mai puțin pentru a fi într-adevăr mulțumit.
• Ascultă-ți corpul Când și de ce îți este foame în perioadele normale? Știi când trebuie să mănânci cu adevărat și când mănânci pentru că te plictisești sau pentru că ești supărat.
• Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare decât sperând să slăbești doar cu dieta. Odată ce obiectivul tău este atins, kilogramele pe care le-ai pierdut se vor întoarce dacă nu uiți vechile obiceiuri.
• Învață să citești eticheta alimentelor cumpărate. Unele produse sunt mai bogate decât nutrițional, dar conțin mai puține calorii. Va fi dificil inițial, dar în cele din urmă veți identifica produsele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. dietetice. Cumpărarea de produse sănătoase va deveni rapid a doua natură pentru tine.
• Adăugați gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. zilnică. Aceste gustări vă aduc atât energie, cât și nutrienți, dar vă împiedică să vă simțiți foame. Gustările sănătoase sunt importante, deoarece conțin toate substanțele nutritive de care are nevoie o persoană în timpul zilei.

reclamă

avertismente

• Evitați agenții de pierdere în greutate și suplimentele vândute în magazinele alimentare de sănătate. În general, aceste produse funcționează doar temporar și nu reprezintă o soluție definitivă. În plus, pastilele alimentare sunt periculoase. Dacă sunteți gata să utilizați medicamente pentru a slăbi, consultați un medic înainte de a începe.
• Căutați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.Acest lucru este important în special pentru persoanele care pot suferi de probleme de sănătate din cauza unei schimbări în alimentație.
• Chiar dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, nu ratați niciodată mesele și niciodată nu aveți orgii sau pururi alimentare pentru a pierde în greutate. Pe termen lung, tulburările de alimentație fac mai mult rău decât bine și este posibil să vă pierdeți chiar viața.

Preluat de la „https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"