Cum să pierzi cu ușurință grăsimea din jurul burtei

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Imită temporar pierderea în greutate
• Metoda 2 Schimbați modul de viață
• Metoda 3 Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Pierderea în greutate este un obiectiv sportiv foarte popular: aproape unul din doi francezi consideră că este un obiectiv important. Multe persoane consideră că cea mai problematică zonă a corpului lor este stomacul, iar studiile au arătat că grăsimea viscerală (din jurul organelor interne) este cea mai periculoasă pentru sănătatea noastră. Deși nu veți observa schimbări drastice fără a juca sport sau a face diete, există câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a vă rafina burtica fără a vă înscrie într-o sală de sport sau a vă muri de foame.

etape

Metoda 1 Imită temporar pierderea în greutate

1. 
   

   
   Purtați haine care vă ascuțesc burta. Există astăzi multe opțiuni de lenjerie care vă pot perfecționa și configura forma. Aceste monede sunt de obicei disponibile pentru persoane de toate dimensiunile.
   • Pentru femei, opțiunile disponibile includ colanți de burtă, chiloți, pantaloni scurți cu talie înaltă, costume de corp, camisole și tricouri de lycra, elastice sau salopete. Majoritatea mărcilor de lenjerie tradițională pentru femei oferă lenjerie pentru a controla dimensiunea burticii tale. Cumpărați-le la dimensiunea dvs. normală și așteptați-le să fie prea mici.
   • Există, de asemenea, multe opțiuni pentru bărbați, iar unele mărci vând, de exemplu, tânărăști care vizează abdominalele. Acestea sunt în esență cămăși cu compresie care reduc dimensiunea burticii. Deși rezultatele variază, aceste mărci susțin că produsele lor pot reduce dimensiunea burticii dvs. de la 7,6 până la 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Bucurați-vă de cele mai recente tendințe. Moda este astăzi în corset și piesele care structurează mărimea. Aceste tendințe constau în purtarea unei piese foarte strânse la nivelul abdomenului. Dacă o adopți cu moderație, moda corsetului îți poate perfecționa silueta fără ca tu să-ți schimbi obiceiurile.
   • Unele vedete poartă corsete pentru a părea mai subțiri și, deși medicii spun că aceste metode nu vă permit să pierdeți celulele de grăsime, totuși vă pot ajuta să pierdeți în greutate aplecând stomacul atunci când mâncați, astfel încât să aveți mai puțină greutate. spațiu pentru a vă depozita mâncarea. În plus, celulele grase se pot extinde sau micșora în funcție de cantitatea de grăsime stocată.
   • Evitați purtarea acestor piese prea strâns sau frecvent. Acestea reduc de fapt capacitatea de stocare a stomacului dvs. și vă pot face să doriți să vomitați după ce mâncați o masă normală. De asemenea, pot provoca arsuri la stomac și vă pot comprima organele.
   • Cumpărați corsetul de la un magazin cu agenți de vânzări calificați care vă pot ajuta să alegeți un model adecvat și puneți-l corect, astfel încât să nu fie prea strâns.

3. 
   

   
   
   
   Luați în considerare sculptura de film. Acesta este un tratament spa care pretinde detoxifierea și rafinarea burtei. Cu puțină practică, îl puteți reproduce și acasă. Deși metodele variază, multe implică mai multe etape și aplicarea diverselor produse pentru corp.
   • Esteticianul va începe prin masarea burticii dvs. și va aplica un scrub, pe care apoi îl va respinge la duș. Scrubul conține de obicei o varietate de ierburi și minerale care vă ajută să vă purificați pielea și să reduce aspectul de grăsimi și celulită.
   • Se va aplica apoi o loțiune sau ulei care conține emolienți și alte proprietăți.
   • Apoi, îți va înfășura burtica într-o peliculă de plastic sau hârtie termică, apoi un prosop încălzit electric, care îți va încălzi corpul timp de 30 de minute și te va face să transpiri. Acest pas este conceput pentru a scăpa de impurități și a reduce vizibil grăsimile.
   • După îndepărtarea prosopului și a filmului, ea îți va masa burtica pentru a-ți stimula circulația sângelui.
   • Deși această metodă nu este gândită să slăbească, mulți clienți consideră că reduce aspectul de grăsime și celulită pe stomac, mai ales dacă este repetat. Transpirația (și, prin urmare, pierde apa), explică parțial că acești oameni pierd o mică masă corporală în stomac, dar acest lucru este doar temporar.

4. 
   

   
   Reduceți-vă masa de apă. Corpul poate reține apa din mai multe motive, oferindu-ți aspectul de a fi balonat, în special în jurul taliei. Reducerea masei de apă a corpului vă va permite să vă perfecționați temporar burtica.
   • Stai hidratat. În multe cazuri, retenția de apă este răspunsul natural al corpului tău pentru a evita deshidratarea atunci când nu bei suficient. Acest lucru este valabil mai ales vara. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi cu lichid hidratant, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să se purifice și să reducă efectul de balonare și umflare.
   • Reduceți aportul de sodiu. Excesul de sare poate provoca retenția de apă. Alimentele industriale și mâncărurile de restaurant sunt cele mai importante surse de sodiu. Aceste alimente reprezintă 75% din aportul de sodiu (o jumătate de linguriță de sare).
   • Reduceți consumul de alcool și cafea. Se cunoaște că aceste băuturi provoacă deshidratare, ceea ce poate provoca retenția de apă (deoarece corpul tău se străduiește să stocheze cât mai multă apă.)

Metoda 2 Schimbați modul de viață

1. 
   

   
   Evitați să aspirați în aer. Acest lucru poate părea un sfat puțin ciudat, dar înghițirea aerului este una dintre principalele cauze ale balonării și, prin urmare, contribuie la cântărirea pântecelui. Prin simpla reducere a cantității de aer înghițit în timpul zilei, vă puteți perfecționa înălțimea.
   • Evitați băuturile carbogazoase, bauturile chiar mai ușoare precum apa spumantă. Băuturile umplute cu aer îți vor umple abdomenul și îi vor da aspectul de a fi balonat.
   • Evitați fumatul. Fumătorii care inspiră fum de țigară tind, de asemenea, să se umfle, deoarece stochează aer în burtă.
   • Evitați să mestecați gumă și să vorbiți în timp ce mâncați, deoarece veți aspira mai mult aer.

2. 
   

   
   Antreneaza-te pentru a urmărește-ți postura. Schimbarea modului în care stai și stai nu va face ca grăsimea să dispară în jurul stomacului tău, ci îți va da iluzia de a fi mai subțire și de a distribui grăsimea pe torsul tău, mai degrabă decât la nivelul corpului tău. șolduri. Țineți partea superioară a corpului cât mai drept, mențineți umerii în spate și capul în picioare.
   • Când stai, fesele tale trebuie să atingă spatele scaunului, iar spatele ar trebui să-și formeze cele trei curbe naturale (ceea ce înseamnă că un șervețel mic sau un prosop rulat ar trebui să se încadreze peste șoldurile tale.)
   • Când stai în picioare, ține-ți umerii înapoi, trage-ți burta și păstrează-ți picioarele la aceeași lățime ca șoldurile.
   • Dacă sunteți gata să faceți sport, mișcările pentru a vă întări torsul și spatele vă vor permite să adoptați o postură mai bună în timp ce strângeți mușchii din jurul stomacului. Faceți ceva mai multe abdominale și exerciții care vă stimulează spatele pentru a vă îmbunătăți postura.

3. 
   

   
   Dormi suficient. Somnul singur nu arde grăsime, dar este o componentă crucială a pierderii în greutate. Lipsa de somn face mult mai dificil să slăbești, deoarece atunci când nu ești suficient de odihnit, este mai dificil să te motivezi să te ridici și să fii activ. De asemenea, este mai dificil să lupți împotriva poftelor alimentare și vei fi mai ispitit de mâncarea de gunoi atunci când vei rămâne fără energie.
   • Nevoile noastre de somn sunt diferite, dar majoritatea adulților trebuie să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Copiii și vârstnicii au nevoie de mai mult somn.

4. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni care te susțin. Înconjurați-vă de oameni care se angajează să trăiască sănătos vă poate ajuta să fiți mai sănătos. Acest lucru vă va oferi mai multe oportunități de a participa la activități de slăbit. Faceți un efort pentru a petrece timp cu oameni care se bucură de hobby-uri care promovează o viață sănătoasă, cum ar fi mersul pe jos, sportul, ciclismul, gătitul în familie și alimentația etc. Limitați-vă timpul cu cei care au hobby-uri nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă, băutul excesiv sau vă uitați la televizor ore întregi.
   • Dacă nimeni din cercul de prieteni sau familie nu este interesat de sănătate sau pierderea în greutate, nu ezitați să întâlniți oameni noi. Alătură-te unei echipe de sport interioare sau participă la un joc de grup în parcul tău comunitar. Ia cursuri de gătit sănătoase sau clase de filare la centrul comunității tale. Există multe modalități foarte sănătoase de a întâlni oameni noi. Alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

5. 
   

   
   Cântărește-te în mod regulat. Unii experți în nutriție sugerează să ai o idee clară a greutății sale pentru a încuraja un stil de viață mai sănătos. Cântărește-te în mod regulat te obligă să te gândești la sănătatea ta: dacă greutatea indicată de scala ta este prea mare, îți vei reconsidera cu siguranță obiceiurile.
   • Greutatea unei persoane poate fluctua cu până la 4,5 kg de la o zi la alta. Pentru a obține o medie precisă, cântărește-te în același timp în fiecare zi (de exemplu, imediat după ce te ridici). La sfârșitul săptămânii, adăugați fiecare măsură și împărțiți totalul la 7. Numărul pe care îl veți obține va fi mai aproape de greutatea medie.

Metoda 3 Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. 
   

   
   Bea multa apa. Dacă obișnuiți să beți sodă, băuturi sportive, cafele parfumate cu zahăr sau smântână și băuturi calorice zilnic, este timpul să le înlocuiți cu apă. Vă veți hidrata la fel de mult și veți avea aceeași senzație de plenitudine în timp ce vă micșorați aportul caloric. Prin respectarea acestor noi obiceiuri, puteți pierde puțin în greutate fără a depune mai mult efort.
   • Beneficiile apei pentru sănătatea noastră au fost documentate pe scară largă. Apa potabilă aduce energie mușchilor, regenerează pielea și îți oferă energie. Apa nu mai conține calorii, așa că puteți bea cât doriți. Consultați sfaturile noastre pentru a bea cu ușurință mai multă apă zilnic și inspirați-vă de aceste idei noi.
   • Nu-ți înlocui sodele cu sucuri de fructe, care sunt de asemenea foarte calorice. În plus, extragerea sucului dintr-un fruct îl plimbă din toate cele mai sănătoase fibre, lăsându-ți doar zahărul. Bea numai apă sau apă parfumată fără calorii pentru a te menține hidratat în timp ce te gândești la stomacul tău.

2. 
   

   
   Mâncați mai rar porții mai mici. În loc să mănânci trei mese pe zi, încearcă să mănânci șapte mese mai mici, care să nu depășească câteva sute de calorii. Acest lucru vă va permite să vă schimbați foamea pentru a face diferența între ea și obiceiurile dvs. alimentare.
   • Un mod foarte simplu de a reduce porția din mesele tale este să folosești pur și simplu mâncăruri mai mici. O porțiune mai mică îți va apărea similară cu o masă mai substanțială: aceasta se numește iluzia lui Delboeuf. Acest lucru vă va permite să vă capturați stomacul pentru a fi mulțumit cu porții mai mici.

3. 
   

   
   Cântărește-ți porțiile. Nu aveți încredere în ochii dvs. pentru a determina ce porțiuni veți mânca și, în schimb, folosiți-vă creierul. Având în vedere că tendința actuală este o porție mare, mulți oameni nu mai au o reprezentare sănătoasă a ceea ce este o masă normală. Folosiți căni pentru a măsura și citi proprietățile nutritive de pe ambalajul dvs. alimentar pentru a servi doar o porție la un moment dat. Puteți chiar investi într-o scară alimentară mică.
   • Multe alimente au un memento vizual care vă permite să identificați o porție normală. Iată cele mai cunoscute exemple (pentru mai multe informații, consultați acest site web).
     • Pentru legume și fructe: echivalentul unui mâner.
     • Pentru carne, pește sau păsări de curte: dimensiunea palmei mâinii (fără degetele).
     • Brânză sau garnituri: dimensiunea degetului mare.
     • Carbohidrați (orez, paste, etc.): echivalentul unui ambalaj de cupcake.

4. 
   

   
   Nu săriți micul dejun. Mulți francezi nu au micul dejun și se compensează consumând prânzuri abundente și mese.
   • Micul dejun trebuie să fie format din cel puțin un aliment din cele trei grupuri de produse alimentare: un lactat, un fruct și o varietate de semințe.
   • Dacă urmați o dietă bogată în proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca ouă și brânză. Cel mai important este că mănânci suficient pentru a face reacția excesivă a metabolismului și să nu ai senzația de post.
   • Un mic dejun sănătos pentru un adult va fi de 300 până la 400 de calorii.

5. 
   

   
   Mănâncă mai sănătos. O dietă mai echilibrată vă va permite să vă controlați stomacul mai ușor decât o dietă mai puțin sănătoasă, chiar dacă consumați cât mai multe calorii.
   • Mâncați fructe și legume proaspete, mai degrabă decât preparate gata. Acestea conțin adesea conservanți, ingrediente artificiale și sunt bogate în carbohidrați, zahăr și grăsimi. Alimentele proaspete vă vor oferi mai mulți nutrienți per calorii decât alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi crizele sau biscuitul. Acestea conțin, de asemenea, mai multă sare, care promovează retenția de apă și tinde să-ți umfle burtica.
   • Nu mâncați niciodată direct din pachet. Un studiu a arătat că oamenii cu un vas mare de floricele au mâncat cu 44% mai mult decât cei cu o oală mai mică. Este într-adevăr mai tentant să alimentați excesiv când aveți o porțiune mare în fața voastră. Pentru a evita acest lucru, utilizați întotdeauna un bol și depozitați mâncarea.

6. 
   

   
   Controlează-ți porțiunile când mănânci. Controlul porțiunilor acasă când vă pregătiți mesele este mult mai ușor decât la restaurant, unde porțiile sunt adesea un aport caloric normal pentru o zi întreagă, dar și la prietenii dvs., unde nu puteți controla ceea ce mâncați . Din fericire, există câteva sfaturi pentru controlul porțiunilor dvs. atunci când nu vă pregătiți propriile mese.
   • Planificați ce veți mânca în avans. Multe restaurante au un site web care vă va permite să accesați informațiile despre nutriție din meniu, astfel încât să puteți alege masa inteligent înainte de a pleca de acasă.
   • Când luați masa, cereți ospătarului să vă aducă un mâncare de luat în același timp cu masa. Măsoară o porție normală și pune restul în cutia ta. Veți fi mai puțin tentat să continuați să mâncați în timp ce vorbiți cu partenerul.
   • Când mănânci la casa unui prieten, nu-ți fie frică să ceri o porție mai mică. În acest fel, puteți termina farfuria, nu lăsa mâncarea și poate jigni gazda.
   • Dacă cumpărați masa de la un comerciant, alegeți mai degrabă o porție individuală decât o cotă. De exemplu, în loc să cumpărați o oală întreagă de înghețată, alegeți un sandwich cu con sau gheață.

7. 
   

   
   Mâncați alimente care vă oferă o senzație de plinătate. Pentru a reduce dimensiunea burticii, trebuie să controlați cantitățile pe care le mâncați, dar și ceea ce mâncați. Unele alimente îți oferă energie rapid și un sentiment de satisfacție instantaneu, dar te lasă înfometat până la următoarea masă. În schimb, alege alimente care te vor face să te simți mai lung.
   • De exemplu, apelează la pâine, orez și paste fainoase cu grâu integral, vanilie, nuci, apă, carne și pește slab, ouă, legume verzi, fasole și leguminoase.
   • Evitați săruri, mâncăruri gata preparate, paste, pâine albă și orez, dulciuri și amidon.

8. 
   

   
   Mănâncă încet. Când mănânci prea repede, poți înghiți o cantitate surprinzătoare de mâncare înainte de a începe să te simți plin. Dimpotrivă, consumul mai lent vă oferă timp pentru a vă satisface senzația de foame și vă va permite să vă opriți înainte de a ingera mai multe calorii decât este necesar. S-a dovedit, de asemenea, că consumul mai lent poate elibera hormoni legate de senzația de plenitudine din creierul tău.
   • Ia-ți timpul să mănânci. Concentrați-vă să mestecați de 10 până la 20 de ori mâncarea și să beți între fiecare mușcătură.Odihnați furculița sau lingura între fiecare înfundat și, dacă puteți, mâncați cu o altă persoană pentru a face pauze pentru a vorbi.
   • Declanșează un cronometru timp de 20-30 de minute înainte de a începe să mănânci. Și forțați-vă să luați ultima mușcătură când sună alarma.
   • După ce ai terminat de mâncat, fă o pauză chiar dacă îți este încă foame. Oferă-ți corpului timp să înțeleagă că stomacul tău este plin, ceea ce uneori poate dura puțin. Recuperați-vă numai dacă vă este încă foame după 30 de minute.

9. 
   

   
   Mănâncă într-un mediu calm și pașnic. Cercetările sugerează că consumul într-un mediu relaxant vă permite să vă controlați porțiile. Dimpotrivă, locurile prea zgomotoase sau agitate te pot împinge să supraalimentezi. Dacă cauza acestui efect nu este determinată, este posibil ca agitația să te împiedice să realizezi că ești satisfăcut creând o formă de anxietate.
   • De obicei mâncăm prea repede când ne este frică să nu ajungem târziu la școală sau la serviciu. Puteți evita acest lucru prin ajustarea programului dvs. ridicându-vă puțin mai devreme, astfel încât să vă puteți bucura de micul dejun înainte de a pleca.

10. 
    

    
    Urmăriți ce mâncați. Este o experiență foarte plăcută să te documentezi la ceea ce mănânci, deoarece de obicei vei avea câteva surprize cu privire la obiceiurile tale alimentare. Încercați să descrieți ce mâncați în mesele și gustările dvs. într-un caiet pe care îl veți păstra toată ziua. Rețineți și porțiile și conținutul de calorii pe porție.
    • Multe aplicații gratuite vă permit să urmăriți obiceiurile alimentare zilnice. Myfitnesspal și Fatsecret.com sunt ambele foarte populare.