Cum să luați glutamină

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Înțelegeți ce este glutamina
• Metoda 2 Utilizați glutamina în situații specifice

Glutamina este un aminoacid care este utilizat pentru a face proteine. Este esențial pentru rezistență, forță și recuperare musculară. Deși glutamina este fabricată de organism și poate fi asimilată din surse alimentare, organismul nu este întotdeauna capabil să producă suficient de la sine, atunci când este sub stres, din cauza exercițiilor fizice intense, a bolilor sau a rănilor. În următorii pași veți învăța cum să luați suplimente de glutamină.

etape

Metoda 1 Înțelegeți ce este glutamina

1. 
   

   
   Intrebati despre glutamina. Este un aminoacid produs în corpul tău. Aminoacizii sunt blocuri de proteine ​​care sunt importante pentru reglarea creșterii și funcției celulare. Glutamina ajută în special la evacuarea deșeurilor, adică amoniacul, din organism. De asemenea, vă ajută sistemul digestiv și imunitar.
   • Glutamina este păstrată în mușchi și în plămâni.

2. 
   

   
   Găsiți surse naturale de glutamină. Corpul tău obține de obicei cea mai mare parte din glutamină prin producerea substanței în sine și prin aportul alimentar. Cu toate acestea, atunci când corpul tău este stresat, rănit sau infectat, este posibil să nu producă suficient. Când este cazul, există două modalități de a obține glutamină suplimentară.
   • Puteți obține natural, completând alimente bogate în glutamină. Această substanță este prezentă în mod natural în alimentele bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, peștele, carnea și fasolea. Se găsește și în legume precum spanac, varză și pătrunjel. Deși aceste alimente sunt o sursă de glutamină, acestea nu oferă la fel de mult ca suplimente alimentare.

3. 
   

   
   
   
   Întrebați medicul dacă puteți lua suplimente de glutamină. Dacă dieta dvs. nu vă oferă suficientă glutamină sau dacă aveți nevoie de glutamină suplimentară din cauza stresului mare din corp, rugați-vă medicul să vă suplimenteze. Doza și tipul de glutamină variază în funcție de motivul pentru care trebuie să îl luați. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă tratamentul merită urmat și vă va sfătui cu privire la cantitățile care trebuie luate.
   • Doza de supliment care trebuie luată este de obicei de 5 până la 10 grame pe zi, împărțită în 3 doze pe zi. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați până la 14 grame. Unele boli necesită o doză mai puternică, cu toate acestea, nu vă creșteți doza dacă nu medicul dumneavoastră v-a întrebat.
   • Suplimentele de glutamină sunt utilizate pentru a trata mai multe probleme, dar nu există un studiu științific solid care să demonstreze eficacitatea acesteia.

4. 
   

   
   
   
   Luați în considerare utilizarea mai multor forme de suplimente. Este posibil să doriți să solicitați medicului dumneavoastră un supliment, dar știți că este disponibil în magazinul farmaceutic. Adesea se găsesc sub formă de L-glutamină sau ca un supliment proteic. Ambalajul trebuie să indice dacă provine dintr-un produs natural sau sintetic. Multe suplimente par să provină din plante și, prin urmare, sunt plante, dar ar trebui să verificați în continuare eticheta.
   • Glutamina se găsește sub formă de capsule, pulbere, lichide și tablete. Cei care au dificultăți la înghițire sau care utilizează aceste suplimente împotriva stomatitei vor prefera praful sau lichidul cu glutamină.

5. 
   

   
   Luați suplimentul așa cum trebuie. Există reguli de urmat atunci când luați glutamină. Poate fi luat cu mese sau pe stomacul gol, dar nu-l lua cu mâncare sau băuturi calde. De fapt, glutamina este un aminoacid care poate fi afectat de temperatură. Trebuie luat numai cu lichid rece sau la temperatura camerei.
   • Pudra sau lichidul cu glutamină pot fi amestecate cu apă sau suc cu un nivel scăzut de aciditate, cum ar fi sucul de mere sau morcov. Nu amestecați cu sucuri de citrice, cum ar fi sucul de portocale sau struguri, deoarece aceste fructe sunt mai acide. Nu amestecați niciodată acest produs cu o băutură fierbinte, deoarece căldura rupe lanțul de acid.

6. 
   

   
   Fiți conștienți de efectele secundare și avertismente. Deoarece glutamina este un produs care este natural prezent în organism, generează foarte rar efecte secundare. Cu toate acestea, evitați să consumați prea multă glutamină, deoarece poate crea dureri de stomac. Dacă aveți probleme hepatice sau renale sau dacă sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră înainte de a lua glutamină. Poate fi necesar să vă micșorați doza sau să nu vă mai complimentați.
   • Glutamina este total diferită de glutamat, acid glutamic, glutamat monosodic și gluten. Persoanele care suferă de intoleranță la gluten nu trebuie să se îngrijoreze de un posibil efect secundar în reacția la glutamină.
   • Cu toate acestea, în cazuri rare, oamenii pot reacționa slab la glutamină. Printre simptome se numără dureri de stomac, vărsături, dureri de cap, transpirație și dureri articulare. Dacă acesta este cazul, ar trebui să încetați să mai luați glutamină imediat.

Metoda 2 Utilizați glutamina în situații specifice

1. 
   

   
   Folosiți glutamină pentru a vindeca o vătămare. Suplimentele de glutamină sunt adesea folosite pentru a trata persoanele care au suferit stresul unei leziuni. Cortizolul, un hormon pe care organismul îl emite în caz de stres din cauza vătămărilor, precum și arsurilor și infecțiilor, determină o scădere a glutaminei. Unele studii sugerează că suplimentele de glutamină ajută sistemul imunitar să combată efectele prejudiciului.
   • Glutamina ajută, de asemenea, la reducerea infecțiilor.Proprietățile naturale ale glutaminei pentru vindecare sunt foarte eficiente la pacienții care suferă de arsuri sau care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală.

2. 
   

   
   Luați glutamină dacă faceți culturism. Glutamina este un supliment popular pentru culturisti. La fel cum corpul tău este sub stres în caz de accidentare, acesta este sub stres în timpul activităților de culturism. Glutamina este gândită pentru a ajuta la recuperarea și întărirea mușchilor care sunt puternic implicați în antrenamentul culturismului.
   • Deși aceasta este o metodă populară, niciun studiu nu oferă dovezi că acest compus este eficient pentru practica culturismului.

3. 
   

   
   Măriți cantitățile mici de glutamină datorate cancerului. Pacienții care au cancer au, de obicei, un nivel scăzut de glutamină. Din cauza acestei deficiențe, au fost efectuate cercetări care arată cum suplimentele de glutamină pot ajuta la combaterea cancerului. În prezent este utilizat la pacienții care suferă de malnutriție, precum și la pacienții care primesc transplanturi de măduvă osoasă.
   • Unele studii arată că glutamina poate ajuta la combaterea stomatitei, inflamația mucoaselor gurii și diareea asociată cu chimioterapia.

4. 
   

   
   Aveți grijă de alte probleme. Cercetătorii consideră că glutamina poate ajuta la vindecarea altor boli, cum ar fi boala inflamatorie cronică intestinală, care include colita ulceroasă și boala Crohn. De fapt, glutamina ajută la protejarea căptușelii din peretele tractului GI. Luați o tabletă de 5 g pe cale orală, de șase ori pe zi, timp de 16 săptămâni. Durata acestei doze este limitată, deoarece este o doză mai mare decât în ​​mod normal.
   • Deși este dovedit că glutamina ajută la combaterea diareei și a inflamației mucoaselor de lângă gură, nu s-a demonstrat încă că ajută la lupta împotriva altor boli digestive, cum ar fi boala Crohn.
   • Glutamina ar putea ajuta și la combaterea HIV (SIDA). Unele studii au arătat că glutamina, pe lângă alte suplimente, ar putea ajuta la creșterea în greutate și la creșterea masei musculare. Este utilă la pacienții cu SIDA care suferă adesea de pierderi musculare severe. În plus, poate permite o mai bună absorbție a nutrienților, ceea ce este important atunci când suferiți de această boală.