Cum să luați pastile pentru dietă în siguranță

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegerea etichetelor cu pilule
• Partea a 2-a Gestionarea greutății dvs. cu pastile dietetice
• Partea a 3-a Menținerea pierderii în greutate prin schimbarea obiceiurilor

Există multe produse și programe de dietă care vizează consumatorii, inclusiv sucuri, băuturi detoxifiante și pastile care ajută la pierderea în greutate. Chiar dacă majoritatea acestor pilule sunt considerate medicamente fără vânzare, există mai multe lucruri pe care trebuie să le ții cont înainte de a le lua. Multe pastile nu trec la teste riguroase ca alte medicamente, ceea ce împiedică eficacitatea sau siguranța acestora. Veți reuși să vă gestionați greutatea în timp ce luați pastile de dietă, informați-vă în mod corespunzător și atenți la ceea ce luați.

etape

Partea 1 Înțelegerea etichetelor cu pilule

1. 
   

   
   Efectuați unele cercetări online. Înainte de a cumpăra o pastilă pentru a slăbi, trebuie să petreci ceva timp cercetând acest supliment alimentar. Găsiți surse de informații fiabile care vă vor spune beneficiile, prejudiciile și posibilele efecte secundare ale pastilei care vă interesează.

2. 
   

   
   Consultați surse fiabile. Printre sursele de informații fiabile și fiabile, trebuie să consultați site-urile oficiale ale guvernului dvs., revistele științifice aprobate de comunitatea științifică sau site-urile spitalelor sau clinicilor. Studiile realizate de producătorul de produse, celebritate, reviste sau recomandări de ziare nu sunt surse de încredere.
   • Există site-uri web și site-uri guvernamentale care oferă informații aprofundate despre vitamine, minerale, plante sau suplimente pentru a pierde în greutate. Acestea includ informații obiective și fiabile despre cercetările efectuate în cadrul tratamentelor.

3. 
   

   
   
   
   Citiți afirmațiile privind pierderea în greutate. O pastilă pentru a pierde în greutate va pretinde întotdeauna că puteți pierde ceva greutate luând-o. Este important să înțelegem că aceste declarații nu sunt reglementate de o autoritate oficială și că ar putea fi apoi false.
   • Ferește-te de tabletele care au „trecut testele clinice”. Producătorul suplimentului alimentar trebuie să dovedească această afirmație. Dacă nu există informații care să susțină acest fapt sau dacă studiile care îl susțin au fost realizate chiar de producător, este important să înțelegem că această afirmație ar putea fi falsă.
   • Ferește-te de produsele nesigure pe care nu ar trebui să ai încredere. Adesea vor spune lucruri nerealiste precum „pierde 5 kg într-o săptămână” sau „dieta de 24 de ore”. Acestea sunt de obicei suplimente alimentare pe care nu ar trebui să le luați.

4. 
   

   
   
   
   Întrebați despre posibilele reacții adverse. Toate medicamentele, chiar și cele prescrise de medicul dumneavoastră, au o listă cu posibilele reacții adverse. Deși acestea pot fi rare, este important să fii conștient de ce ar putea provoca medicamentul și de cum te-ar putea afecta.
   • Citiți toate informațiile despre posibilele reacții adverse înainte de a lua orice medicament sau pastilă.
   • Știți că unele ingrediente pentru pastile alimentare nu au fost cercetate serios și este posibil să nu se știe efectele secundare ale acestora. De exemplu, portocalul amar este cunoscut ca un substitut al lefedrei, dar ar putea provoca reacții adverse similare. Fii foarte atent înainte de a pune o pastilă în gură.

Partea a 2-a Gestionarea greutății dvs. cu pastile dietetice

1. 
   

   
   Cereți permisiunea medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă examineze, să consulte lista medicamentelor pe care le luați în acest moment și istoricul medical înainte de a vă da aprobarea. El poate stabili dacă puteți pierde în greutate sau puteți lua pastile dietetice în siguranță.
   • Dacă sunteți în stare de sănătate bună, medicului dumneavoastră nu vă poate deranja dacă luați acest tip de supliment alimentar.
   • Vorbeste-i despre tipul de pastila pe care vrei sa o iei si intreaba-l ce crede despre el, mai ales in ceea ce priveste starea ta de sanatate generala.
   • Dacă medicul dumneavoastră nu crede că ar trebui să luați acest tip de pastile, cereți-i să vă prescrie medicamente pentru pierderea în greutate, să vă sfătuiască cu privire la o dietă supravegheată sau să vă recomande un nutriționist atestat.

2. 
   

   
   Luați pilula conform indicațiilor. Citiți instrucțiunile înainte de a lua orice tabletă, indiferent de situație. Urmați exact instrucțiunile și asigurați-vă că cunoașteți efectele secundare sau pierderea în greutate estimată.
   • Nu luați doze duble și spaționați prizele suficient de aproape unul de altul.
   • Unele pastile nu trebuie luate în combinație cu anumite alimente. Acordați atenție acestui tip de instrucțiuni.
   • Reduceți riscul de reacții adverse dacă luați pastilele exact așa cum este indicat în doză.
   • Încetați să mai luați în caz de reacții adverse. Contactați imediat medicul dacă observați apariția reacțiilor adverse și spuneți-i ce urmăriți și pastilele pe care le luați.

3. 
   

   
   Bea suficient lichid în fiecare zi. Multe pastile dietetice produc pierderi de apă din cauza micțiunii crescute. Unele pastile sunt diuretice sau conțin ingrediente care acționează ca atare.
   • Încercați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a vă asigura o hidratare corespunzătoare. Cantitatea de apă necesară poate varia de la o persoană la alta, dar în general, încercați să atingeți cel puțin doi litri de apă zilnic.
   • Pierderea cantităților excesive de apă poate duce la deshidratare, ceea ce vă va agrava sănătatea.

4. 
   

   
   Luați în considerare medicamentele prescrise. Există câteva medicamente pe care medicul dumneavoastră vă poate prescrie care vă vor ajuta să slăbiți. Studiile au arătat că aceste medicamente (cum ar fi fenermina și lorcaserina), atunci când sunt combinate cu o dietă controlată de medic și exerciții fizice, pot atinge o pierdere semnificativă în greutate.
   • Pierderea semnificativă în greutate înseamnă o scădere a masei tale corporale, care este rezultatul îmbunătățirii sau rezolvării tulburărilor comorbide, cum ar fi hipertensiunea arterială sau apneea de somn.
   • Medicul dumneavoastră va ști dacă acest tip de tratament este adecvat sau sigur pentru dumneavoastră. Va trebui să vă întoarceți să consultați regulat și probabil chiar să consultați un dietetician și un antrenor sportiv.
   • Există multe medicamente pentru a pierde în greutate pe care medicul dumneavoastră le-ar putea alege. Majoritatea dintre ele îți cresc rata de energie și îți scad pofta de mâncare.
   • Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt de obicei concepute pentru utilizare pe termen lung. Atunci este important să faceți schimbări în stilul de viață pentru a vă ajuta să vă mențineți pierderea în greutate în viitor.

Partea a 3-a Menținerea pierderii în greutate prin schimbarea obiceiurilor

1. 
   

   
   Urmați o dietă hrănitoare. Nu există niciun secret pentru a pierde în greutate. Chiar și atunci când luați pastile, va trebui să vă schimbați dieta pentru a încuraja și menține pierderea în greutate. Includeți porțiuni adecvate printre principalele grupuri alimentare.
   • Adăugați o sursă de proteine ​​slabe la fiecare masă. Mărimea porțiunii trebuie să fie între 100 și 120 g sau dimensiunea unui pachet de cărți. De exemplu, mâncați păsări de curte, carne de vită slabă, ouă, produse lactate slabe, fructe de mare, leguminoase și tofu.
   • Mâncați șase-opt porții de fructe și legume pe zi. O porție de fructe este aproximativ o jumătate de cană sau o bucată mică de fructe, iar o porție de legume este între una și două căni de legume cu frunze verzi.
   • Mâncați între două și trei porții de cereale. O porție este de aproximativ jumătate de cană sau 30 g. Dacă este posibil, folosiți cereale integrale pentru a obține și mai multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, alege fulgi de ovăz, quinoa, orez brun sau pâine integrală.
   • Ar trebui să mâncați aproximativ trei porții de produse lactate pe zi. O porție reprezintă echivalentul unei cani de lapte, 40 g brânză naturală sau 60 g brânză procesată.

2. 
   

   
   Numărați caloriile și urmăriți porțiile. Pe lângă faptul că mănânci o dietă echilibrată, este important să îți supraveghezi porțiile și să numeri calorii pentru a te ajuta să slăbești.
   • Fiecare individ are o necesitate calorică diferită în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, va trebui probabil să eliminați 500 din dieta dvs. zilnică. Acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți între 500g și 1 kg pe săptămână.
   • De asemenea, puteți gestiona mai bine caloriile prin măsurarea porțiunilor dvs. Pentru fiecare masă sau gustare, mâncați porții mai mici pentru a mânca mai puține calorii. Luați timp pentru a măsura dimensiunile de porție recomandate pentru proteine, fructe, legume și cereale.
   • Păstrați un jurnal alimentar sau descărcați o aplicație similară pe telefonul mobil.

3. 
   

   
   Limitați cantitatea de băuturi dulci. Băuturile cu zahăr sunt una dintre sursele de calorii pe care trebuie să le limitezi. Aceste calorii nu au aproape nicio valoare nutritivă și te pot face să crești în greutate.
   • Limitați anumite băuturi, precum băuturile răcoritoare, băuturile dulce cofeinizate, ceaiurile dulci, băuturile izotonice, sucurile de fructe și băuturile alcoolice.
   • Încercați să beți cât mai multe băuturi fără zahăr. Aceasta include apă, apă aromată, cafea neagră și ceai.

4. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Orice program de slabire trebuie sa includa exercitii fizice pentru a avea succes. Prin exercitarea regulată, veți încuraja pierderea în greutate și menținerea acesteia pe termen lung.
   • Este recomandat să faceți aproximativ 150 de minute sau două ore și jumătate de exerciții de aerobic moderat pe săptămână. Aceasta înseamnă că trebuie să transpirați ușor, să respirați mai repede și să aveți o frecvență cardiacă ușor mai mare.
   • De asemenea, trebuie să numărați două zile de antrenament de forță și 20 de minute pe sesiune.Încercați să lucrați grupurile majore de mușchi.