Cum să te bucuri de plimbare

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Pregătiți-vă pentru ieșire
• Metoda 2 Luați obiceiul de a merge mers regulat
• Metoda 3 Bucurați-vă de plimbare

Pentru unii oameni, a ieși la plimbare este un adevărat calvar. Ai putea veni constant cu scuze de genul "Sunt prea obosit", sau"Îmi va lipsi emisiunea mea preferatăDar atunci îți lipsește o activitate în aer liber foarte plăcută și o oportunitate de a te stresa și de a te îngriji de corpul tău. Cu o minte deschisă, o muzică bună și un traseu potrivit, plimbarea va deveni rapid exercițiul tău. preferat, sau chiar o practică de meditație.

etape

Metoda 1 Pregătiți-vă pentru ieșire

1. 
   

   
   Urmăriți vremea. Va trebui să verificați vremea bună înainte de a ieși la plimbare. Nu este foarte plăcut să te plimbi când este prea cald, prea frig sau când plouă. Dacă vremea nu este potrivită, s-ar putea să părăsiți casa, să vă descurajați și să vă întoarceți rapid, ceea ce nu ar fi foarte benefic.
   • Aveți grijă iarna, mai ales când ieșiți la plimbare pe zăpada proaspătă.Un strat de gheață ascuns sub zăpadă te poate face să cazi și te-ai putea răni.

2. 
   

   
   Purtați haine confortabile. Nu ți-ai dori ca pielea ta să pară că te plimbi. Ați dori apoi să mergeți acasă și creierul dvs. ar lega mersul cu durerea. Purtați haine libere, potrivite pentru vreme. Vedeți dacă aveți nevoie de un sacou înainte de a ieși. Cu cât sunteți mai confortabil, cu atât vă veți bucura de plimbarea dvs.
   • Dacă mergeți noaptea, purtați haine viu colorate sau bandă reflectorizantă. Siguranța dvs. este o prioritate.
   • Purtați pantofi confortabili și personalizați. Ieșirea cu sandale, flip-flops sau alte încălțăminte care nu țin piciorul în mod corespunzător vă poate răni.

3. 
   

   
   
   
   Consideră plimbarea ta ca pe o aventură. Gândiți-vă la toate peisajele pe care le veți vedea și la detaliile pe care probabil nu le-ați observat niciodată. Încercați să vă imaginați soarele pe pielea dvs. și briza din păr. Eliberați-vă mintea de toate distragerile, dar asigurați-vă că rămâneți concentrați asupra împrejurimilor.
   • Lumea este plină de stimuli, iar creierul tău nu este capabil să le trateze pe toate. Chiar dacă mergeți regulat pe același traseu, veți observa lucruri noi de fiecare dată.

4. 
   

   
   Dacă ieșiți la plimbare într-un loc pe care nu îl cunoașteți bine, luați-vă telefonul, GPS-ul sau o hartă. Dacă vă pierdeți, aceste elemente vă vor ajuta să vă găsiți drumul. Este întotdeauna cel mai bine să luați un telefon echipat prin GPS, deoarece poate fi necesar să apelați și pentru ajutor.
   • Cel mai bine ar fi să avertizați un prieten sau o rudă despre ora și locul plimbării dvs., mai ales dacă nu vă transportați telefonul. Dacă ți s-ar întâmpla ceva, persoana respectivă ar ști unde să te caute.

5. 
   

   
   
   
   Ia-ți iPod-ul sau mp3-ul și o sticlă cu apă. Iată două articole foarte ieftine, care fac o plimbare mult mai plăcută: muzică și apă. Muzica vă va aduce motivație, iar apa vă va permite să rămâneți hidratat (ceea ce este foarte important atunci când este cald). Fără aceste două elemente, veți fi repede demotivat și însetat, ceea ce v-ar strica plimbarea.
   • Dacă mergeți la o plimbare lungă, nu uitați să împachetați o gustare. Un sac de nuci, o bară de cereale sau bucăți de fructe sunt gustări sănătoase și ușor de luat.

Metoda 2 Luați obiceiul de a merge mers regulat

1. 
   

   
   Începeți cu mici plimbări. Ieșiți la plimbare în cartierul dvs. sau într-un parc. Mergeți pe plat, deoarece este mult mai greu să mergeți pe o suprafață inegală (ca pietrișul). Dacă o mică plimbare este tot ce poți face, este un început bun. Această mică plimbare vă va face deja bine, atât pentru inima voastră, cât și pentru mușchii voștri.
   • În plus față de beneficiile pentru sănătate, mersul în mod regulat îți vei dezvolta rapid rezistența. Dacă puteți pur și simplu să faceți o plimbare în cartierul dvs., odihniți-vă câteva zile, apoi încercați din nou. Probabil veți fi plăcut surprins să descoperiți că sunteți întotdeauna capabil să mergeți puțin mai departe.

2. 
   

   
   Mergeți cu un prieten. Mersul singur este plăcut, dar uneori un tovarăș de mers va face plimbarea și mai bună. Vă veți exercita împreună și vă veți bucura de compania una de cealaltă.
   • În plus, mersul în jurul a două este mai sigur. Lunion este forță. Dacă s-ar întâmpla ceva cu unul dintre voi, celălalt ar fi acolo pentru a face față situației.

3. 
   

   
   Ieșiți la diferite ore ale zilei. Pe măsură ce începeți să mergeți, este posibil să descoperiți că nu vă place să mergeți la mijlocul după-amiezii. Poate că este prea cald sau cartierul este plin de școlari care pleacă acasă. În acest caz, nu răspundeți de marș. Doar ieșiți la plimbare la un alt moment al zilei. Vei observa că corpul tău este mai receptiv la acest exercițiu în anumite momente decât altele.
   • Răsăritul sau apusul de soare este timpul absolut fantastic pentru a ieși la plimbare, dacă programul dvs. vă permite. Soarele apoi difuzează o lumină aurie la orizont, luminează calea și, în general, veți întâlni mai puțini joggers, bicicliști și plimbători.

4. 
   

   
   Deveniți conștienți de mediul dvs. Mersul ca un robot este total împotriva logicii mersului. Natura din jur este unul dintre cele mai frumoase aspecte ale unei plimbări. De fiecare dată când ieși afară, descoperă câteva lucruri pe care nu le-ai observat niciodată. Ai putea găsi chiar niște monede!
   • Este, de asemenea, o problemă de securitate. Veți observa ceea ce va trebui să evitați, cum ar fi un obstacol pe trotuar, pietricele sau câinele de câine. Veți descoperi, de asemenea, cărări noi, veți vedea flori noi, copaci noi. Ai putea chiar să faci niște cumpărături prin ferestre!

Metoda 3 Bucurați-vă de plimbare

1. 
   

   
   După ce te-ai obișnuit cu plimbările mici, încearcă să mergi mai mult. Uneori, creierul are nevoie de puțin timp pentru a se dedica activității și a se bucura de ea. Pentru asta, o plimbare lungă poate fi mult mai plăcută decât o plimbare scurtă. De exemplu, te-ai putea plimba într-un parc, într-un cartier pe care nu îl cunoști, într-o stradă comercială sau în jurul casei tale.
   • Dacă vă simțiți epuizați sau amețiți, așezați-vă imediat. Odihnește-te, bea apă și așteaptă până te-ai recuperat înainte de a-ți relua plimbarea.

2. 
   

   
   Folosiți un pedometru. În ceea ce privește exercițiile fizice, una dintre cele mai bune metode de a-ți menține motivația este să știi exact ce faci. Un pedometru (există o aplicație pe care o puteți instala pe telefon) vă va anunța distanța parcursă pe parcursul plimbării. Câți pași ați făcut astăzi? Poți merge mai mult decât ieri?
   • Un pedometru vă va ajuta să vă fixați obiective. Vrei să faci 2.000 de pași pe zi? 5000? 10.000? Știți că 2000 nu echivalează cu 1,5 km. Pentru a rămâne sănătos, este recomandat să faci 10.000 de pași pe zi, aproximativ 8 km.

3. 
   

   
   Faceți o pauză pentru a absorbi mediul și concentrați-vă asupra sentimentelor. Nimic nu vă împiedică să vă opriți în timpul plimbării. Găsiți o bancă frumoasă, așezați-vă și bucurați-vă de moment. Ce sunt aceste păsări ciripind în depărtare? Și ce sunt acești copaci?
   • În timpul pauzei, folosiți-vă simțurile. Fiți conștienți de un miros pe care nu l-ați observat. Căutați unghiuri noi pentru a fotografia. Atingeți acele flori lângă care treceți de obicei doar. Toate acestea vor fi la fel de de-stresante ca și mersul în sine.

4. 
   

   
   Bucurați-vă de plimbarea dvs. pentru a medita. Plimbarea poate fi foarte plăcută și vă va oferi posibilitatea de a medita, de a gândi în liniște sau pur și simplu de a respira profund. Nu te va costa nimic și va aduce o dimensiune emoțională și spirituală exercițiului tău. Iată câteva idei:
   • respirați profund și activ, angrenându-vă abdomenul și sincronizând respirația cu mersul. Îți vei asculta corpul în loc să-ți asculți gândurile, ceea ce îți va liniști mintea.
   • Repetă o propoziție meditativă, afirmații pozitive sau o rugăciune, pe care o vei sincroniza cu respirația sau cu pașii tăi. Revenind din mersul dvs., vă veți simți pozitiv, încrezător și motivat pentru o următoare plimbare.

5. 
   

   
   Schimbă-ți obiceiurile. Faceți mersul pe jos un obicei zilnic, dar asigurați-vă că nu vă obosiți. Găsiți două sau trei locuri în care vă place să vă plimbați și variați timpii zilei în care vă plimbați. Plimbați-vă la momente diferite, la distanțe diferite, ascultând diferite stiluri de muzică sau cu oameni diferiți. Profitați la maxim de plimbările dvs.!