Cum să profitați la maxim din luna Ramadan

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru Ramadan
• Partea a 2-a Comportarea în timpul Ramadanului
• Partea a 3-a Învățând din această experiență

La apropierea Ramadanului, fiecare musulman vrea să profite la maxim de această lună sfântă. Este o lună divină în care musulmanii din întreaga lume își pot hrăni trupurile, sufletele și își pot atinge obiectivele. Pentru a profita din plin de acest timp, va trebui să fiți disciplinați în timpul postului, rugăciunilor și obiceiurilor. Încercați să vă pregătiți atât fizic cât și spiritual înainte de începutul acestei luni, cu intenția de a vă dezvolta personal.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru Ramadan

1. 
   

   
   Dezintoxică-ți corpul înainte de începutul lunii. Aveți o dietă sănătoasă, dormiți suficient și faceți exerciții fizice în mod regulat. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în carbohidrați complexi, care se pot descompune lent. Acest lucru vă va permite să aveți energie completă pe tot parcursul zilei. Luați o masă ușoară la sfârșitul fiecărei zile, în timp ce vă concentrați pe fructe, legume, iaurt viu și salate.
   • Bea suficientă apă și evită deshidratarea. Evitați în special diuretice precum ceaiul și cafeaua.
   • Evitați distragerile și rezistați la nevoia de a mânca atunci când vă plictisiți. Încercați să fiți atenți și metodici cu privire la ceea ce mâncați.

2. 
   

   
   
   
   Pregătește-ți sufletul. Pregătește-te spiritual jucând în fiecare zi de luni, joi și 13, 14 și 15 din luna Chaabane. Treziți-vă mai devreme decât de obicei pentru a ne ruga, dacă este posibil, cu o jumătate de oră înainte de rugăciunea Fajr. Citiți Coranul după rugăciunea din zori, chiar dacă doar pentru aproximativ cincisprezece minute.
   • Descărcați prelegeri foarte bune despre spiritualitate, disciplină și islam. Ascultați-le în timpul zilei sau la locul de muncă. Cu cât vă dedicați mai mult consolidării credinței dvs., cu atât gândurile dvs. vor fi canalizate către această practică în momentele pierdute.
   • Luați în considerare să faceți dhikr sau orice alt act de devotament atunci când gătiți, când sunteți la coadă sau când aveți timp liber. Este în mare parte o tradiție sufí, dar această practică te poate ajuta să te gândești doar la Allah, indiferent de unde vii.

3. 
   

   
   
   
   Eliberează-ți mintea. Minimizați distragerile și fiți clarvăzători. Concentrează-ți gândurile pe ajutorarea celorlalți și progresează. Petreceți-vă timpul liber studiind, creând sau gândind în pace. Scapă de televiziune și de alte medii distractive și gândește-te la citirea unei cărți spirituale pentru a-ți consolida credința.

4. 
   

   
   Pregătește-te binevenit luna aceasta. Organizează-ți viața și pregătește-te să profitezi la maxim de această lună binecuvântată. Faceți tot ce vă stă la dispoziție pentru a vă menține forma în timpul întregului Ramadan. Dacă v-ați insuflat deja un mod de viață disciplinat, veți găsi mai ușor să respectați cu strictețe orele de rugăciune, ceremoniile religioase și să susțineți schimbarea dietetică.
   • Decontați orice afacere în desfășurare. Pune-ți viața în ordine înainte de începerea Ramadanului. Dacă nu vă faceți griji pentru probleme practice, vă va ajuta să vă concentrați mai intens pe creșterea spirituală.
   • Faceți toate cumpărăturile în avans. Cumpărături în timp ce joci poate fi o corvoadă. Pregătiți cantități mari de alimente și păstrați-le la frigider. Tăiați legumele și depozitați-le în recipiente etanșe.

5. 
   

   
   Formulează-ți intențiile pentru luna următoare. Gândește-te la ce ai vrea să schimbi în viața ta. Poate doriți să puneți capăt unor obiceiuri proaste, să vă îmbunătățiți disciplina sau să vă puneți în practică idealurile. Luați în considerare tot ceea ce puteți face pentru a fi mai fericit și a avea o credință mai eficientă. Ramadanul este o oportunitate excelentă de a te gândi la viața ta și de a-ți schimba micile obiceiuri. Pregătește-te pentru a te bucura la maxim.

Partea a 2-a Comportarea în timpul Ramadanului

1. 
   

   
   Respectă programul zilnic al lunii Ramadanului. Treziți-vă în fiecare zi înainte de rugăciunea Fajr pentru a mânca sahurul (masă înainte de zori). Dacă doriți, puteți rămâne treaz și să vă luați sahurul înainte de a dormi. Încercați să citiți câteva capitole din Coran, înainte și după Fajr. Încercați să respectați strict orele de rugăciune și încercați să vă dedicați gândurile zilnice în jurul comportamentelor care au un caracter sacru. Scapă de mâncare, băutură și sex, de la răsărit până la apus, până la sfârșitul lunii. Odată ce soarele apune, ia liftar (masa care este luată în fiecare noapte pentru a sparge postul) cu cei dragi și discută ce ai învățat în timpul zilei.
   • Timpurile de rugăciune sunt determinate de poziția Soarelui. Dacă locuiți într-o regiune predominant musulmană, puteți fi anunțat prin apelul muezzin.
   • Faceți aranjamente pentru a plăti la timp micul zakaah. Puteți face acest lucru oricând înainte de rugăciunea Eid.

2. 
   

   
   Odihnește-te suficient. Postul vă poate perturba obiceiurile alimentare și modelul de somn și este posibil să fie nevoie să dormiți mai mult decât de obicei pentru a rămâne sănătos. Mulți oameni dorm târziu și iau după-amiaza să doarmă pentru a evita foamea. Încercați să faceți un pui de somn după-amiaza. Chiar și un pui de somn de 30 de minute te va face să te simți mai invigorat.

3. 
   

   
   Fii generos și milostiv. Generozitatea este un subiect central al filozofiei Ramadanului și poți exersa acest spirit comunitar în fiecare interacțiune pe care o ai cu fiecare individ. Nu trebuie să donați înainte de a profita la maxim de această lună. Poți doar să luminezi ziua cuiva cu un zâmbet sau câteva cuvinte frumoase. Puteți chiar să le oferiți celorlalți zâmbetele lor fiind doar răbdători și amabili. Considerați această lună sfântă ca o oportunitate de vis pentru a fi cea mai bună persoană pe care v-ați dorit să fiți vreodată.
   • Dă bani celor nevoiași. Nu uitați să dați bani sau mâncare persoanelor fără adăpost.
   • Voluntari. Dă-ți timp să servești mâncare persoanelor fără adăpost, să restaurezi un ecosistem deja deteriorat sau să colectezi gunoiul din cartierul tău. Nu vă lăsați cu timpul și veți vedea cât de mulțumitoare sunt aceste acțiuni.
   • Fii o forță pozitivă. Aveți răbdare și bunătate în măsura posibilului și încercați să ștergeți viața de zi cu zi a persoanelor pe care le întâlniți. Încercați să mențineți o atitudine optimistă și veselă zilnic.

4. 
   

   
   Găsiți o alternativă la post. Unele persoane sunt scutite de post în timpul Ramadanului. Acestea includ femeile însărcinate sau care alăptează, femeile care menstruează cu hemoragie postpartum, persoane cu o boală care poate fi agravată de post, călători, ca să nu mai vorbim de cei care nu sunt capabili fizic să postească, fie din cauza bătrâneții sau a bolilor incurabile. Dacă aparțineți uneia dintre aceste categorii, puteți totuși să practicați atât disciplina fizică, cât și spirituală. Găsești o practică care îți poate hrăni sufletul
   • Încercați să îi hrăniți pe cei săraci sau să dați o donație caritabilă în zilele în care nu vă jucați. Încercați să faceți voluntariat sau ceva generos pentru alții. Atâta timp cât intențiile tale sunt pure, ar trebui să poți găsi o alternativă foarte bună.

5. 
   

   
   Rămâneți hidratat. Este interzis să bei ceva din zori până la amurg și pentru asta trebuie să te asiguri că bei multă apă între liftar și rugăciunea zorilor. Încercați să luați cel puțin două pahare de apă cu fiecare masă. Evitați băuturile care vă deshidratează ca cafeaua, alcoolul și soda. În schimb, optează pentru ceaiuri din plante sau sucuri de fructe neîndulcite.

6. 
   

   
   Construiți o comunitate. Pe întreaga lună a Ramadanului, faceți efortul de a participa la tarawih (rugăciuni speciale zilnice de seară după Isha) și organizați-vă. Încercați, de asemenea, să împărtășiți comunității musulmane despre împrejurimile dvs. liftar (rupeți repede). Fii deschis pentru toată lumea și ia în considerare invitația persoanelor care trec adesea neobservate. Caută să creezi relații și să găsești un teren comun cu alții din comunitatea ta, nu doar în rețea. Partajați aceste momente de post cu comunitatea dvs. pentru a pune toată generozitatea și reflecția voastră în slujba altora.
   • Salutați musulmanii care sunt arabi cu una dintre formulele tradiționale Ramadan, cum ar fi „Ramadan Mubarak” sau „Koullou am wa antoum bikhayr! Aceste expresii înseamnă „Ramadan bun” și „Că ești și sănătos, tot timpul”!

7. 
   

   
   Nu mâncați prea mult pentru a ridica. Poate fi foarte tentant să-ți umple burtica la apusul soarelui, așa cum nu ai mâncat toată ziua, dar cel mai bine este să spargi postul. Începeți cu curmale și beți o băutură hidratantă, cum ar fi apă, suc, lapte, supă sau agitație de fructe. Luați-vă timp și mâncați cu moderație. Luați-vă masa principală seara târziu. De asemenea, gătește și grătește-ți mesele în loc să le prăjești.

8. 
   

   
   Trăiți-vă bine cu Allah. Poți fi ușor copleșit de viața ta zilnică până la dublu punct că luna aceasta este în esență să te reconectezi cu Dumnezeu. Coranul spune: „Când nu ai altceva de făcut, apelează-te la Domnul tău. Treziți-vă noaptea și rugați-vă de câte ori puteți. Luați în considerare să faceți retragerea evlavioasă (itikaf) în timpul lunii Ramadan, chiar dacă numai pentru un weekend.

9. 
   

   
   Căutați Noaptea destinului (Laylat al-Qadr) în ultimele zece zile ale lunii. Se presupune că această noapte este cea mai sfântă zi din luna cea mai sacră. În Coran, este scris că Noaptea Destinului este mai bună decât o mie de luni trăite, din cauza întregii binecuvântări care coboară acolo. Căutați această noapte și trăiți-o religios făcând rugăciuni supererogative, citind Coranul și obținând iertarea lui Dumnezeu. Această noapte poate fi un moment de cotitură în experiența ta.

Partea a 3-a Învățând din această experiență

1. 
   

   
   Faceți schimbări pozitive în viața voastră. Ramadanul este o oportunitate unică de a-ți umple viața cu disciplină și bun simț. Cel mai bun mod de a scoate la maximum din Ramadan este să exersezi lecțiile pe care le-ai învățat. Continuați să respectați aceste obiceiuri sănătoase pe care le-ați învățat. Încercați să nu cădeați în vechile voastre obiceiuri.

2. 
   

   
   Reveniți treptat cu dieta. V-ați lipsit de mâncare timp de o lună și nu vă puteți relua brusc cu dieta normală. Începeți moderat cu zahăr și alimente grase sau prăjite. Este posibil ca stomacul tău să se fi micșorat din cauza aportului redus de alimente și nu ți-ar plăcea să crești în greutate brusc. Dacă mănânci prea mult, luați acest lucru ca o lecție pentru a încetini data viitoare.
   • Încercați să determinați dacă ar fi util să reluați cu un obicei de consum mai puternic. Dacă ați fi putut cultiva o viață mai sănătoasă în timpul lunii Ramadan, încercați să continuați astfel.
   • Pentru a evita arsurile la stomac, mai întâi folosiți-vă corpul în alimente blande, alcaline, înainte de a lua alimente picante și prăjite.

3. 
   

   
   Amintiți-vă că schimbarea este o practică. Puteți face schimbări pozitive în viața de zi cu zi în timpul Ramadanului, dar asta nu înseamnă că au un caracter permanent. Nimic nu este permanent decât dacă doriți să fie așa. Găsiți o modalitate de a vă simți responsabil încercând să păstrați un jurnal care să vă marcheze progresul spiritual și personal, în timp ce aveți în vedere să găsiți pe cineva în care puteți avea încredere.

4. 
   

   
   Învață să ierți și să uiți. Renunță la sentimentele negative care te rețin. Nu fiți resentimentați cu cei care te-au rănit odată. Fă-o pentru binele tău. Dacă adăpostești aceste sentimente rele, s-ar putea să suferi în viitor, nu numai psihologic, ci și fizic.