Cum să-ți planifici visele

Conţinut

• etape
• Partea 1 Realizarea de vise mai bune
• Partea a 3-a Pregătirea pentru a face vise lucide înainte de a merge la culcare
• Partea 4 Controlează-ți visele

În acest articol: Îmbunătățirea viselor: Pregătiți-vă pentru a face vise lucide în timpul zilei Pregătiți-vă să faceți vise lucide înainte de a dormi Controlați-vă visele25 Referințe

Visele pot avea o influență majoră asupra vieții noastre de veghe. Ele reflectă speranțele și temerile noastre pentru viitor și chiar ne ajută să ne revizuim trecutul. Fie că doriți să aflați cum să faceți vise lucide (controlați activ și conștienți visele dvs. în timp ce dormiți) sau pur și simplu doriți să faceți visele mai plăcute, iată câteva sfaturi pe care le puteți pune în practică în timpul zilei și înainte să mă culc.

etape

Partea 1 Realizarea de vise mai bune

1. Du-te la culcare mai devreme. Un studiu realizat în 2011 pentru revista Ritmele de somn și biologice a stabilit că studenții de seara târziu tind să facă visele mai puțin plăcute decât cei care merg la culcare devreme. Încercați să vă culcați cu cel puțin o oră mai devreme decât de obicei și vedeți dacă are un impact pozitiv asupra viselor voastre.
   • O explicație potențială pentru acest fenomen este că cortizolul, hormonul stresului, este produs de organism foarte devreme dimineața, timp în care păsările de noapte sunt încă în faza MOR (mișcare rapidă a ochilor), adică în dormi și visează.

2. 
   

   
   Urmărește-ți dieta. Coșmarurile pot fi declanșate de o varietate de factori, inclusiv gustări de noapte târzie, alcool, cofeină și țigări. Dacă aveți coșmaruri recurente, încercați să evitați aceste substanțe și să nu mâncați în termen de două-trei ore înainte de culcare. Vei avea suficient timp pentru a digera și a dormi mai calm.
   • Dacă doriți cu adevărat să aveți un somn mai profund și să faceți visele mai plăcute, nu consuma cofeină după prânz. S-ar putea să credeți că aveți nevoie de el pentru a vă oferi energie, dar vă va împiedica să dormiți mai târziu.
   • Puteți crede că un pahar de vin înainte de culcare vă va ajuta să adormiți, dar somnul dvs. va fi de fapt mai puțin bun. Și să dormi slab îți va îngreuna controlul viselor.
   • Evitați zahărul când este timpul să vă culcați, pentru că vă poate stimula păstrându-vă trează!

3. 
   

   
   
   
   Gestionați-vă stresul. Adesea, coșmarurile reflectă stresul sau anxietatea pe care o simțim zilnic. Încercați să nu vă lăsați pe necazurile dvs. în timp ce vă aflați în pat și încercați să adormiți. În schimb, luați câteva minute pentru a vă elibera mintea și a vă gândi la lucruri pozitive. Cu cât mintea ta este mai liniștită, cu atât visele îți vor fi mai bune.
   • Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să gestionați stresul, să faceți vise mai bune și să adormiți mai ușor. Nu exersați prea târziu înainte de a merge la culcare sau poate aveți probleme cu somnul.

4. 
   

   
   Faceți obiceiuri bune înainte de a merge la culcare. Înainte de a merge la culcare, este important să vă liniștiți mintea lent și să vă ocupați de timp pentru a vă relaxa, fie cu un ceai din plante sau cu o carte, pentru a face visele mai puțin agitate. Stabiliți ce vă ajută să adormiți și să luați obiceiuri obișnuite. Pe măsură ce te pregătești să te culci, încearcă să-ți eliberezi mintea de toate gândurile negative sau stresante.
   • Evitați să vizionați seriale sau filme violente, înfricoșătoare sau stresante înainte de a merge la culcare, deoarece puteți avea coșmaruri.
   • Pentru un somn mai odihnitor, opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o jumătate de oră sau o oră înainte de a merge la culcare. Ia-ți telefonul, televizorul, computerul și orice altceva care te-ar putea împiedica să adormi și să ai un somn bun.

5. 
   

   
   
   
   Pune trandafiri în camera ta. Un studiu științific asupra femeilor a arătat că au făcut visele mai plăcute atunci când erau expuse mirosului de trandafiri. Acest parfum stârnește emoții pozitive, care la rândul lor facilitează visele mai plăcute.
   • De asemenea, puteți folosi un ulei, o cremă sau lumânări parfumate cu trandafir. Nu uitați să suflați lumânările înainte de a merge la culcare pentru a evita un incendiu.

   
   

   
   Dormi suficient. Visele apar în timpul fazelor MOR (mișcări rapide ale ochilor), o fază a ciclului somnului. Dacă nu dormiți suficient sau nu vă treziți frecvent în timpul nopții, fazele dvs. MOR pot fi întrerupte în mod constant. Asigurați-vă că dormiți între ora 7 și 9 și mergeți la culcare și vă ridicați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul și mintea dvs. să știe la ce să vă așteptați.

6. 
   

   
   Fii atent la visele tale. Mulți oameni cred că a învăța să-și amintească visele cuiva este primul pas spre realizarea viselor lucide. Înainte de a te culca, amintește-ți că vrei să-ți amintești visele când te trezești. Îți vei antrena subconștientul pentru a acorda mai multă atenție visurilor tale. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă amintiți mai bine visele.
   • Când te trezești, întreabă-te ce ai visat. Nu te ridica chiar acum sau îți va fi mai greu să-ți amintești visele: rămâi în pat și concentrează-te pe detaliile viselor tale. Dacă oamenii își uită adesea visele, este parțial pentru că încep să se trezească gândindu-se la alte lucruri. Luați obiceiul de a vă pune această întrebare în fiecare dimineață, imediat ce vă treziți.
   • Scrie-ți visele Scrie-ți visele de îndată ce te trezești și ții un caiet și un creion lângă pat, astfel încât să îți poți lua notele rapid înainte de a-ți dubla visurile. Acest lucru vă va permite, de asemenea, în timp, să aflați despre tendințele de vis.

7. 
   

   
   Faceți „verificări de realitate” în timp ce visezi și în timpul zilei. „Verificările de realitate” sunt un exercițiu pe care îl poți face atât când visezi, cât și când ești treaz și care te va ajuta să diferențiezi lumea reală de lumea viselor. Realizarea unui „control al realității” în timp ce dormiți poate fi declanșatorul unui vis lucid, deoarece vei visa în timp ce știi că ești într-un vis. De exemplu, încercați următoarele exerciții.
   • Încercați să zburați. Desigur, nu vei visa decât la asta.
   • Privește-ți reflecția în oglindă. Dacă reflecția ta este bruscă, distorsionată sau absentă, probabil că visezi.
   • Încercați să citiți ora. Într-un vis, imaginea va fi prea neplăcută pentru a vă realiza.
   • Porniți și stingeți lumina. Întrerupătoarele nu funcționează în lumea viselor. Vedeți și dacă reușiți să stingeți și să aprindeți lumina cu mintea. Dacă poți, știi că ești într-un vis.
   • Uită-te la mâinile tale. Vedeți dacă sunt normal aproape. Dacă visezi, ai putea avea mai multe sau mai puține degete decât în ​​realitate.
   • Încercați să utilizați un dispozitiv electronic. Calculatoarele și telefoanele nu funcționează corect în vise.
   • Uită-te într-o oglindă și vezi dacă ești o persoană diferită.
   • Vedeți dacă puteți respira închizând gura și nasul. Dacă poți, visezi.
   • Încercați să treceți prin palmă un obiect, precum un creion. Dacă visezi, creionul îți va trece prin mână sau va sta în aer lângă mâna ta. Dacă nu visezi, creionul va lăsa pur și simplu o amprentă pe palmă.

8. 
   

   
   Caută semne la care visezi. Pe măsură ce te-ai obișnuit să-ți amintești visele, începe să cauți semne că visezi. Ar putea fi o imagine recurentă, cum ar fi o insulă pe care nu ai văzut-o niciodată în viața ta sau un eveniment recurent, cum ar fi să-ți pierzi dinții sau să ai un astfel de vertij încât nu poți să te miști. Căutați tendințe care vă vor ajuta să determinați că sunteți într-un vis și scrieți-le. Cunoscând aceste semne, vei fi mai ușor conștient de faptul că visezi, din moment ce vei găsi aceste indicii.
   • Când recunoașteți unul dintre semnele pe care le-ați observat, puteți fi sigur că sunteți într-un vis.

9. 
   

   
   Joacă jocuri video. Potrivit unui psiholog, jocurile video familiarizează oamenii cu alternanța dintre realitate și viziunea persoanei din afară, o abilitate pe care o poți aplica lumii viselor. Cercetările psihologului sugerează că persoanele care joacă jocuri video au mai multe șanse să-și facă vise lucide și să le controleze mai bine.
   • Nu juca jocuri video violente înainte de a merge la culcare sau veți avea coșmaruri. Dacă alegeți să utilizați această tehnică, încetați să jucați cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

10. 
    

    
    Mănâncă alimente bogate în melatonină. Melatonina este un hormon întâlnit frecvent în plante, animale și microbi. Este un puternic antioxidant care stimulează, de asemenea, faza MOR și face visele mai vii. Unii spun că această substanță ajută, de asemenea, să ormir mai rapid. Dacă doriți să puteți avea mai multe vise vii, să dormiți mai profund și să vă controlați mai bine visele, mâncați câteva dintre următoarele alimente:
    • cireșe
    • de lavoină
    • migdale
    • semințe de floarea soarelui
    • semințe de in
    • ridichi
    • orez
    • roșii
    • banane
    • muștar alb
    • muștar negru

11. 
    

    
    Determinați dacă visați în timpul zilei. Pe măsură ce îți trăiești ziua, indiferent dacă stai la clasă sau îți deschizi cutia poștală, ia-ți obiceiul să te întrebi „Visez? Întrebându-vă în mod regulat această întrebare, veți veni să o puneți și în vis. Vei putea să-ți dai seama că visezi, preluând controlul viselor tale și alegând ce vrei să faci.
    • Întrebându-vă în mod regulat dacă visezi, vei deveni și o persoană mai alertă, ceea ce îți va fi mai ușor să preiei controlul viselor tale.

Partea a 3-a Pregătirea pentru a face vise lucide înainte de a merge la culcare

1. 
   

   
   Meditați înainte de a merge la culcare. Pentru a putea realiza vise lucide, va trebui să fii pe deplin conștient de tine și să nu fii distras de gândurile despre viața ta de veghe. În timp ce vă întindeți în pat și încercați să adormiți, învingeți gândurile care distrag atenția și vă concentrați toată atenția asupra faptului că adormiți și urmează să intrați într-un vis.
   • Meditația vă va ajuta, de asemenea, să vă eliberați mintea de toată negativitatea care vă împiedică să dormiți bine.

2. 
   

   
   Vizualizați-vă visul lucid. Înainte de a te culca, decide ce vis vrei să faci. Pictează mental o imagine vie a împrejurimilor tale și nu uita să incluzi detalii precum locație, sunete, mirosuri. Pune-te pe scenă și încearcă să te dezvolți în imaginea astfel creată.
   • Deveniți conștienți de senzația de respirație și de mers în acest vis. Deși încă nu visezi, repetă „Sunt în vis”. Continuați această vizualizare până când adormiți.
   • Pentru cele mai bune rezultate, alegeți locul ideal.

3. 
   

   
   Aranjați lângă pat elemente care vă vor ajuta să visați. Puneți o poză, un simbol sau chiar o foaie de hârtie goală lângă pat. Alege un element care reprezintă visul pe care vrei să-l faci și aruncă o privire înainte de a te culca pentru a intra în visul ales. Dacă vrei să visezi cu o anumită persoană, pune-ți fotografia lângă pat. Dacă sunteți artist și aveți probleme în a găsi inspirație, lăsați o pânză goală lângă patul vostru.
   • Această tehnică te va ajuta să visezi la subiectul ales, plantând sămânța viselor în mintea ta înainte de a adormi.

4. 
   

   
   Pregătiți-vă să vă controlați visele înainte de a merge la culcare. În timp ce ești în pat și te pregătești să adormi, spune-ți ceva la fel de simplu ca „noaptea asta, când visez, vreau să realizez că sunt în vis”. Repetați acest lucru de câteva ori și concentrați-vă toată energia spre a ajunge acolo. Vei intra astfel într-o stare de spirit care te va ajuta să realizezi că ești într-un vis.

5. 
   

   
   Dormiți în întuneric complet. Dacă doriți cu adevărat să vă controlați visele, va trebui să dormiți în întuneric complet sau cât mai aproape de negru complet.Dormitul în întuneric vă va permite să mențineți un nivel ridicat de melatonină în corpul vostru, ceea ce vă va ajuta să visați mai bine și să vă amintiți mai bine visele. De fapt, nu ar trebui să existe nicio diferență între întunericul pe care îl vezi când închizi ochii și cel pe care îl vezi când îi deschizi. Evitați lămpile mici, geamurile care lasă multă lumină sau orice altceva care vă va împiedica să dormiți într-un mediu cât mai întunecat.

6. 
   

   
   Încercați tehnica MILD. Stephen LeBerge, cercetător la Universitatea Stanford și fondator al Institutul Luciditate, a creat o tehnică numită MILD (Inducția memonică a viselor lucide), recunoscută drept una dintre cele mai eficiente tehnici de inducție a viselor lucide. Iată cum se procedează.
   • Când te duci la culcare, spune-ți că îți vei aminti visele.
   • Concentrați-vă pentru a realiza când vă aflați într-un vis și amintiți-vă de acel vis.
   • Imaginează-ți ce vrei să faci în acest vis, fie că zboară sau dansează.
   • Repetați ultimii doi pași, pentru a realiza că visezi și intri în vis, până când adormi cu adevărat.
   • Continuați să utilizați această tehnică până când puteți avea vise lucide.

7. 
   

   
   Ieși din coșmarurile tale. În timp ce este greu să îți controlezi visele și să scapi de coșmarurile tale, ai putea încerca să vizualizezi sfârșitul unui vis rău. Dacă în mod constant visezi un om înfricoșător care să vină în casa ta, imaginează-ți că te-ai îndepărtat sau imagina-l îndepărtându-se de el însuși. Indiferent de coșmarul tău, imaginează-ți un rezultat pozitiv și scapă de acest vis rău.
   • Gândind la asta suficient de intens, scriind și chiar repetându-l cu voce tare, s-ar putea să poți reprograma modul în care mintea ta se apropie de acel vis.

Partea 4 Controlează-ți visele

1. 
   

   
   Când ai realizat că visezi, începi încet să-ți controlezi visul. După ce ai stabilit că visezi, încearcă să rămâi calm și să nu fii prea încântat de succesul tău. Altfel s-ar putea să te trezești. Stai calm și cufundat în lumea visului tău și începe să controlezi lucrurile mici, astfel încât să-ți poți controla visul mai pe deplin.
   • Începeți să schimbați lent mediul sau pur și simplu să vă mutați în spațiul visului vostru. Începeți să atingeți lucrurile și să faceți ca obiectele mici să apară și să dispară.

2. 
   

   
   Preia mai mult controlul viselor tale. Odată ce vă simțiți confortabil în visele voastre lucide și puteți controla lucrurile mici, încercați să preluați mai mult controlul visului. Ai putea să zbori, să chemi oameni, să schimbi peisajul complet, să încerci să te întorci într-un loc al copilăriei tale sau chiar să călătorești înapoi în timp. Pe măsură ce te obișnuiești cu visele tale lucide, vei fi mult mai probabil să faci visele la alegere.
   • Când te trezești, nu uita să-ți scrii visul. Rețineți punctul în care v-ați dat seama că vă aflați într-un vis lucid și, de asemenea, scrieți tot ce puteți și nu puteți face. Dacă există un lucru pe care nu îl poți face niciodată în visele tale, cum ar fi zborul, întreabă-te ce te oprește.

3. 
   

   
   Amintiți-vă regulat că sunteți într-un vis. După ce visezi și ai recunoscut că ești într-un vis, nu uita din când în când că ești într-un vis. Este posibil să nu poți face atât cât visezi și nu vei putea controla cu adevărat evenimentele. Reamintindu-ți că visezi, vei putea să schimbi mai bine cursul visului tău.

4. 
   

   
   Fii jefuit. Când te afli într-un vis lucid, încearcă să zboare. Este posibil să nu puteți face acest lucru de la început, dar în timp veți ajunge acolo. De exemplu, spuneți „Voi zbura acum”, pentru a vă pregăti mintea pentru această idee. Ați putea începe sărind, săriți din ce în ce mai sus și să vă balansați corpul înainte de a decola. Odată ce vă veți simți mai confortabil cu aceste mișcări, veți putea pluti deasupra solului și în cele din urmă, veți zbura.
   • În timp ce zburați, nu vă îndoiați că este posibil. Dacă aveți îndoieli, nu veți putea zbura. Și dacă vă simțiți jos, încercați să vă deplasați sau săriți pentru a vă prinde zborul.

5. 
   

   
   Faceți să apară un obiect. S-ar putea să doriți să aduceți un obiect sau ceva cu care să vă jucați sau să vă țineți în mână. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să fii creativ. Poate vrei un tort delicios. Primul lucru pe care va trebui să-l imaginați este că vă aflați într-o bucătărie sau restaurant, astfel încât tortul să poată apărea. Dacă vă gândiți prea mult la acest tort, s-ar putea să nu iasă, dar creând un mediu propice apariției sale, acest tort va fi în curând în mâinile dvs.!

6. 
   

   
   Schimbă decorul. Concentrându-vă suficient, este posibil să puteți modifica setarea visului vostru. După ce știi să fii într-un vis, imaginează-ți să deschizi o ușă care te va duce la locul ales. Dacă încercați să vă amintiți casa copilăriei dvs., începeți să vă imaginați pomul preferat din grădină, apoi pridvorul, apoi ușa și așa mai departe, până când ați creat lumea la alegere.
   • Poate fi util să aveți o imagine sau o fotografie cu decorul pe care îl căutați pe noptiera dvs. și să-l urmăriți înainte de a adormi. Asigurați-vă că este ultimul lucru pe care îl urmăriți, astfel încât mintea dvs. este pregătită pentru aventură.

7. 
   

   
   Călătoriți în timp. Unii oameni sunt capabili să călătorească în timp în vise. Vă puteți imagina intrând în propria mașină a timpului sau deschizând ușa către o lume nouă. Dacă o tehnică nu funcționează, încercați alta. Ai putea chiar să spui „mă duc să călătoresc în timp” și să te concentrezi să o faci fără a forța prea mult. Apoi încearcă să dormi gândindu-te la perioada la care vrei să visezi.

sfat

• Concentrează-te asupra a ceea ce vrei să visezi, nu să dormi. Veți uita să adormiți și să găsiți somnul mult mai natural.
• Dacă ești relaxat, vei ști că corpul tău dorește să doarmă când începi să simți că gâdilă. Încercați să ignorați aceste semnale și rămâneți nemișcați, țineți-vă ochii închiși și concentrați-vă asupra gândurilor. Cu o mică practică, ai putea ajunge la stat la jumătatea distanței dintre somn și trezire și vei putea decide asupra unui vis lucid.
• Unii oameni tind în mod firesc să-și facă vise lucide și pot face acest lucru cu puține sau deloc antrenamente. Este posibil ca alții să fie nevoiți să muncească mai mult pentru a obține rezultate. Acordă-ți timpul necesar.
• În general, dacă ai gânduri negative, vei avea coșmaruri. Încercați să vă concentrați asupra gândurilor pozitive.
• Când reușiți să vă controlați visul și simțiți că începeți să vă pierdeți luciditatea, încercați să vă frecați mâinile sau să faceți ritm.
• Faceți „verificări ale realității” în fiecare zi și pe tot parcursul zilei dvs., pentru a vă antrena mintea pentru a face la fel când dormiți.
• Antrenează-te regulat pentru a face vise lucide. Ați putea dura ani de zile pentru a stăpâni această artă, apoi acordați-vă timpul necesar.