Cum să preveniți gută

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Mâncarea alimentelor care ajută la prevenirea gutei
• Metoda 2 Evitați alimentele cu risc
• Metoda 3 Obțineți o greutate sănătoasă fără riscuri
• Metoda 4 Tratează diverse cauze și urmează un tratament

În acest articol: Mâncarea alimentelor care ajută la prevenirea gutei Descărcați alimentele cu risc Ridicarea unei greutăți sigure fără riscuri Tratarea diverselor cauze și urmarea tratamentului22

Guta este o formă de artrită cauzată de acumularea acidului uric în și în jurul articulațiilor. Modificarea regimului alimentar este una dintre cele mai bune metode de a preveni apariția acesteia sau de a împiedica să devină mai dureroasă și recurentă. De asemenea, puteți încerca să slăbiți sau să luați medicamente, ceea ce este recomandat pacienților pe lângă adoptarea unei noi diete.

etape

Metoda 1 Mâncarea alimentelor care ajută la prevenirea gutei

1. 
   

   
   Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Episoade dureroase de guta apar atunci când acidul uric se aglomerează sub formă de cristale în articulații. Lichidele vă vor ajuta să evacuați această substanță din corp, ceea ce o face un mod eficient de a preveni atacurile de gută. Apa este cel mai eficient lichid pentru această sarcină, dar puteți adăuga sucuri de fructe 100% naturale la cota dvs. zilnică de lichide.
   • Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare sau sucurile de fructe îndulcite, vă pot agrava guta.

2. 
   

   
   Mănâncă alimente bogate în potasiu. Potasiul vă va ajuta să evacuați acidul uric (cauza atacurilor de gută) din corp. O vei găsi în multe alimente precum fasole de var, piersici uscate, pepene galben, spanac fiert și cartofi coapte cu piele.
   • Dacă nu doriți să mâncați cel puțin 2 porții din aceste alimente pe zi (sau 7 porții în cazuri grave de gută), luați suplimente de potasiu sau consultați un medic nutriționist sau un medic.

3. 
   

   
   
   
   Alegeți carbohidrați complexi. Persoanele cu risc de gută ar trebui să mănânce paste din cereale integrale, pâine de grâu integral, legume și fructe. Aceste alimente sunt preferate în loc de pâine albă rafinată, prăjituri și mâncăruri, cel puțin în dieta ta zilnică.

4. 
   

   
   Ia suplimente de vitamina C. Dacă nu doriți să luați suplimente, puteți mânca și alimente bogate în vitamina C. Cel puțin un studiu recomandă consumul de vitamina C în fiecare zi (între 1500 și 2000 mg pe zi) pentru a reduce semnificativ riscul de gută. . Majoritatea persoanelor cu gută își amestecă apa cu sucul de lămâie pentru a-și crește aportul de vitamina C, dar este dificil să atingă aceste niveluri ridicate fără a lua suplimente.

5. 
   

   
   Mănâncă cireșe. Remediu popular utilizat împotriva gutei, cireșele pot fi folosite pentru a preveni debutul acestei boli. Studii preliminare dezvăluie că cireșele ajută la reducerea nivelului de acid uric din sânge (cauza principală a gutei).

6. 
   

   
   
   
   Bea o cafea decofeinizată. Conform unui studiu, cafeaua reduce nivelul de acid uric și, prin urmare, riscul de gută. Nu se știe cum este posibil acest lucru, dar cofeina nu pare să fie în discuție și poate chiar să înrăutățească problema. Acesta este motivul pentru care este recomandat consumul de cafea decofeinizată.

Metoda 2 Evitați alimentele cu risc

1. 
   

   
   Evitați alimentele zaharoase și mâncarea. Fructoza, care se găsește în siropul de porumb și alți îndulcitori, crește semnificativ nivelul acidului uric. Prin acumulare, acidul uric formează cristale asemănătoare acului (urat de sodiu) care provoacă dureri și inflamații ale articulațiilor cunoscute sub numele de gută. Una dintre cauzele principale sunt alimentele bogate în zahăr și îndulcitor, precum și alimentele procesate.
   • Înlocuiți băuturile răcoritoare și sucurile de fructe îndulcite cu apă sau suc de fructe 100%.
   • Citiți lista ingredientelor care compun cumpărăturile dvs. și evitați alimentele care conțin mult sirop de porumb fructoză. Limitați orice conține zahăr sau sirop de porumb.

2. 
   

   
   Limitați-vă consumul de carne și pește. Toate tipurile de carne conțin purină care este transformată în acid uric responsabil de gută. Nu este vorba de oprirea definitivă a cărnii, ci de a nu mânca mai mult de 110 până la 170 g pe zi.
   • O cantitate de carne care se poate potrivi pe palmă este de aproximativ 85 g, sau o porție. Se recomandă să mănânci 2 porții pe zi.
   • Carnea slabă este mai puțin periculoasă decât carnea grasă.
   • Carnea roșie este unul dintre principalii factori ai gutei. Dacă vă declanșează convulsii, încetați să le mâncați.

3. 
   

   
   Elimină niște carne în pericol. Diverse alimente conțin niveluri ridicate de purină, responsabile de atacurile de gută. Ar trebui să le evitați sau să le mâncați doar ocazional și în cantități mici. Acesta este cazul în special:
   • rinichi, ficat, creier și alte organe;
   • hamsii, sardine și macrou;
   • sosuri obținute din carne.

4. 
   

   
   Mănâncă mai puține grăsimi. Grăsimea din alimente, în special grăsimea saturată, încetinește tratamentul organismului de acid uric și crește durerea gutei. Din fericire, majoritatea măsurilor menționate mai sus își reduc cantitatea în dietă. Dacă este necesar, puteți căuta alte modalități de a vă reduce consumul de grăsime. De exemplu, dacă în mod normal beți lapte integral, mergeți la 1% lapte gras sau lapte degresat. Dacă te-ai săturat de mâncarea prăjită, consumă legume prăjite sau pui prăjit.

5. 
   

   
   Înlocuiți berea cu vin. Alcoolul promovează gută, dar îl puteți bea cu moderație, fără riscul de efecte negative. Cu toate acestea, berea conține drojdie bogată în purină, ceea ce face posibil să vă agraveze boala. Dacă sunteți în căutarea unui mod mai sigur de a consuma alcool, beți 1 sau 2 pahare cu 150 ml de vin.
   • Consumul de vin nu reduce riscul de gută. Aceasta este doar o alternativă mai sigură la bere.

Metoda 3 Obțineți o greutate sănătoasă fără riscuri

1. 
   

   
   Urmați această metodă dacă aveți exces de greutate. Excesul de greutate sau obezitatea îți pot agrava guta. Cu toate acestea, dacă aveți o greutate sănătoasă în conformitate cu medicul dumneavoastră, nu încercați să slăbiți și nu citiți instrucțiunile de mai jos înainte de a lua în considerare orice dietă.

2. 
   

   
   Evitați dietele extreme. Modificările dietetice recomandate în celelalte secțiuni ale acestui articol vor fi suficiente pentru a vă face să pierdeți în greutate încet, dar constant. Dacă sunteți expus riscului de gută, pierderea în greutate prea rapid poate declanșa un atac de gută, iar presiunea asupra corpului dvs. va afecta capacitatea rinichilor de a elimina substanțele periculoase.
   • Alimentele bogate în proteine, dietele privative și dietele cu suplimente diuretice sunt deosebit de periculoase pentru persoanele cu risc.

3. 
   

   
   Practicați o activitate fizică. Orice activitate fizică vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să preveniți riscul de gută (fie că mergeți pe câine sau grădinărit). Cu toate acestea, pentru adulți sunt recomandate activități moderate, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul rapid, tenisul sau înotul cel puțin 2 1/2 ore pe săptămână.
   • Exersează 30 de minute pe zi.Puteți antrena 30 de minute la rând sau puteți face mai multe sesiuni mai scurte în timpul zilei.
   • Antrenamentul în timpul unui atac de gută poate fi foarte dureros. Așteaptă să se calmeze pentru a-ți continua exercițiile.

4. 
   

   
   Adresați-vă unui medic sau dietetician. Dacă aveți probleme pentru a obține o greutate sănătoasă, adresați-vă unui medic sau dietetician. Dacă ați urmat cel puțin 2 sau 3 recomandări în acest articol, dar totuși nu vă puteți îmbunătăți greutatea, aveți un ajutor instruit medical. Deoarece guta este cauzată de atât de multe substanțe diferite, nu este recomandat să urmați sfaturile nutriționale din alte surse.

Metoda 4 Tratează diverse cauze și urmează un tratament

1. 
   

   
   Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie un medicament. Dacă schimbarea stilului de viață nu este suficient pentru a preveni guta, medicul dumneavoastră vă va prescrie alopurinol sau un alt medicament. Trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile sale cu atenție, deoarece luarea unui exces de medicament sau luarea acestuia la un moment nepotrivit poate avea efectul opus celui pe care îl căutați și poate chiar agrava problema.
   • Printre medicamentele care blochează producția de acid uric se numără inhibitorii xantinei oxidazei precum alopurinolul și febuxostatul.
   • Întrebați-vă medicul dacă puteți lua antibiotice în siguranță, deoarece unii pot agrava guta.

2. 
   

   
   Aflați despre intoxicații cu plumb. Conform studiilor recente, intoxicațiile cu plumb, chiar și în cantități prea mici pentru a provoca alte probleme, pot declanșa sau agrava guta. Deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate, cel mai bine este să vizitați un medic care să vă testeze părul și sângele pentru toxine. Acest lucru este deosebit de important dacă ați trăit sau ați lucrat într-o clădire veche, folosiți în mod regulat vopsea care conține plumb sau lucrați într-un mediu industrial care utilizează plumb.

3. 
   

   
   Evitați medicamentele diuretice. Medicamentele diuretice sunt uneori folosite pentru tratarea altor probleme de sănătate sau ca supliment alimentar. Dacă efectul lor asupra gustului este supus unor controverse, este posibil ca acestea să vă agraveze guta. Întrebați-vă medicul dacă vreunul dintre medicamentele dvs. posibile este diuretic, caz în care poate prescrie un supliment de potasiu pentru a-și anula efectele.