Cum se poate preveni boala Parkinson

Conţinut

• etape
• Partea 1 Modificarea alimentației
• Partea 2 Modificarea stilului de viață

Boala Parkinson este o boală neurologică cronică degenerativă care afectează funcțiile motorii ale unei persoane. Această boală se dezvoltă treptat și poate apărea mai întâi ca un tremur abia observabil într-o mână. Deși medicii nu știu cauza exactă a bolii Parkinson, anumite circumstanțe, cum ar fi predispoziția genetică și factorii de mediu, pot contribui la apariția acesteia. Drept urmare, nu există nicio măsură preventivă dovedită care să împiedice dezvoltarea sau evoluția acestei boli sau să se adopte o dietă sau un stil de viață specific. Deși nu există dovezi, schimbările dietetice și ale stilului de viață sunt întotdeauna benefice pentru menținerea stării generale de sănătate.

etape

Partea 1 Modificarea alimentației

1. 
   

   
   Ia cofeină. Consumul unei cani de cafea sau a unei băuturi răcoritoare în fiecare zi poate contribui la minimizarea riscului de dezvoltare a bolii în cauză. Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți limitele recomandate de medici, pentru a nu favoriza apariția unei alte probleme de sănătate.
   • Puteți alege orice băutură care conține cofeină, deoarece nu există dovezi că un tip de cofeină este mai bun decât altul. De exemplu, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea, o băutură răcoritoare sau o băutură energizantă. Chiar și unele produse alimentare conțin cofeină naturală. Acestea includ bare de proteine, înghețată sau iaurt de cafea și ciocolată.
   • Nu consumați mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Aceasta corespunde cu patru căni de cafea preparată, zece conserve de sodă sau două băuturi energetice. Dacă alegeți să luați cofeină în timp ce beți băuturi răcoritoare, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea mult, deoarece conțin mult zahăr și, în general, nu sunt bune pentru sănătatea dvs. dacă sunt consumate în exces.

2. 
   

   
   
   
   Bea ceai verde. Pe lângă faptul că bei o ceașcă de cafea sau ceai negru, poți profita de proprietățile preventive ale ceaiului verde pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson. Ceaiul verde conține substanțe numite „polifenoli”, un tip de antioxidanți care pot contracara efectele negative ale radicalilor liberi din organism.
   • Când cumpărați ceai verde, citiți cu atenție eticheta. Unele soiuri de ceai verde conțin cofeină, în timp ce altele nu conțin multă. De asemenea, amintiți-vă că ceaiul verde ajută la restabilirea echilibrului hidric al organismului.

3. 
   

   
   Mănâncă mai mulți ardei. Indiferent de culoare (roșu, verde, galben sau portocaliu), ardeii pot reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson. Găsiți modalități de a le adăuga la mesele dvs. zilnice și de a le lua ca gustări. În ambele cazuri, ele pot fi utilizate pentru a preveni boala în combinație cu alte obiceiuri alimentare și de viață.
   • Medicii încă nu știu dacă este mai bine să mănânce ardei fiert sau crud pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson. Prin urmare, încercați să variați metoda de preparare, precum și culorile acestora pentru a oferi corpului dvs. cel mai multe substanțe nutritive posibile. De exemplu, puteți pregăti o omleta de ardei pentru micul dejun, adăugați câteva felii într-o salată pentru prânz sau le puteți umple pentru cină. Ca gustare, le puteți mânca crude, tăiate în bețe, însoțite de hummus sau un alt sos ușor la alegere.

4. 
   

   
   
   
   Mănâncă o mulțime de legume proaspete. În plus față de ardei, ar trebui să includeți legume de sezon în toate mesele dvs., de preferință crude, pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson. Motivul principal este că o deficiență de acid folic (vitamina B₉) poate crește riscul de a suferi de această boală. Pentru a oferi corpului tău suficient acid folic, mănâncă mai multe legume. Iată principalele surse ale acestei vitamine:
   • Lépinard
   • lendive
   • salata de romaine
   • sparanghel
   • verdeață de muștar
   • frunze de varză
   • okra
   • varză

5. 
   

   
   Crește-ți consumul de antioxidanți. Stresul oxidativ este o afecțiune care rezultă din acțiunea negativă a radicalilor liberi în organism și poate contribui la apariția bolii Parkinson. Eliminarea radicalilor liberi prin consumul de alimente bogate în antioxidanți ar putea contribui la prevenirea acestei boli grave. Iată principalele surse de antioxidanți:
   • anghinare
   • nap
   • cartofi
   • fructe de padure
   • perele
   • mere
   • strugurii
   • ouă
   • fasole roșie
   • lentilele
   • nuci pecan
   • nuci
   • ciocolata neagra
   • vin roșu
   • fasolea

6. 
   

   
   Luați suplimente antioxidante. Așa cum am menționat deja, antioxidanții pot contracara efectele negative ale radicalilor liberi, contribuind astfel la reducerea riscului de a dezvolta boala Parkinson. Adoptarea unei diete sănătoase, bogate în nutrienți poate ajuta la furnizarea organismului de antioxidanți de care are nevoie, dar puteți lua în considerare și luarea unui supliment antioxidant pentru rezultate optime.
   • De asemenea, luați suplimente dietetice Vitamina C și E. Considerați alegerea unui supliment de vitamine care conține mai multe forme de vitamina E pentru a evita posibilele reacții adverse cauzate de acest compus. Alți antioxidanți care pot fi utili includ acizii grași omega-3.
   • Testați efectele benefice ale coenzimei Q₁₀ (ubiquinona), o substanță care apare în mod natural în alimente, cum ar fi carnea de organe, sardine și macrou.
   • Asigurați-vă că nu depășiți limitele zilnice recomandate pentru fiecare antioxidant pentru a evita toxicitatea. Citiți etichetele produselor pe care le cumpărați pentru a le cunoaște compoziția și doza recomandată. Dacă aveți întrebări, consultați un farmacist.

7. 
   

   
   Limitați-vă aportul de fier. Este important să oferiți cantității potrivite de fier corpului dvs. pentru a fi sănătos, dar este la fel de esențial să evitați depășirea dozelor recomandate. Excesul de fier din organism poate provoca stres oxidativ, care se caracterizează prin eliberarea de radicali liberi toxici în organism. În plus, poate contribui la degenerarea celulelor creierului, fenomen observat adesea la pacienții cu boala Parkinson.
   • Pentru bărbați, doza zilnică de fier nu trebuie să depășească 8 mg. Femeile de peste 51 de ani nu ar trebui să consume mai mult de 8 mg de fier pe zi. Pe de altă parte, femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani nu trebuie să depășească limita de 18 mg de fier pe zi. Pentru a da un exemplu practic, o cană de cereale pentru micul dejun îmbogățită cu fier este de 18 mg din acest nutrient, 90 g ficat-ficat prăjit conțin 5 mg, în timp ce 100 g spanac fiert și scurs conțin aproximativ 3 mg mg.

8. 
   

   
   Limitați-vă aportul de mangan. Ca și în cazul fierului, excesul de mangan poate provoca stres oxidativ care, la rândul său, poate contribui la dezvoltarea bolii Parkinson. Asigurați-vă că respectați limitele recomandate pentru a reduce riscul de apariție a acestei boli grave.
   • Asigurați-vă că rețineți că nu există un aport de nutrienți recomandat pentru mangan din cauza lipsei de date științifice. Vorbim mai degrabă despre o contribuție suficientă. Dacă sunteți bărbat, ar trebui să luați mai puțin de 1,6 mg de mangan pe zi, în timp ce, dacă sunteți femeie, ar trebui să luați mai puțin de 2,3 mg. Principalele surse de mangan sunt fructele uscate, leguminoasele, semințele, ceaiurile, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi.

Partea 2 Modificarea stilului de viață

1. 
   

   
   Exersează regulat. Una dintre cele mai bune metode de prevenire a bolii Parkinson este exercitarea cu regularitate. Acest lucru poate reduce riscul de dezvoltare a bolii până la 30%. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani, adică înainte de vârsta medie de debut a bolii, care este de aproximativ 60 de ani. Încercați activitatea fizică aproape în fiecare zi a săptămânii pentru a vă reduce riscul de a vă îmbolnăvi.
   • Practicați o activitate aerobă, care ajută la accelerarea ritmului cardiac. Aceasta are un efect protector asupra țesutului cerebral.
   • Încercați să faceți cel puțin 75 de minute de activitate fizică intensă sau 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Aceasta corespunde aproximativ 30 de minute de antrenament, 5 zile pe săptămână. Pentru a profita din plin, alege exerciții care stimulează corpul și pe care le iubești. Drumețiile, înotul, mersul pe jos, ciclismul, alergarea sau jogging-ul sunt activități grozave pe care le-ați putea încerca. Exercițiile, cum ar fi săriturile cu coarda sau săriturile pe trambulină pot crește, de asemenea, ritmul cardiac.

2. 
   

   
   Evitați pesticidele. Expunerea organismului la substanțe chimice extrem de nocive, precum cele conținute în pesticide, insecticide sau erbicide poate crește riscul de a dezvolta boala Parkinson. Acești compuși toxici pot induce aceleași efecte grave ca boala în creier, ucigând neuroni într-o mică parte a creierului numită substantia nigra pars compacta . Evitați expunerea la oricare dintre acești compuși cât mai mult posibil.
   • Rămâneți în interior dacă vă aflați într-o zonă în care au fost pulverizate insecticide.

3. 
   

   
   Stai departe de diverși solvenți. La fel ca pesticidele, solvenții petrochimici, cum ar fi adezivurile și vopselele, pot crește riscul de a dezvolta boala Parkinson. Deși relația dintre solvenți și această boală nu este complet clară, se recomandă să stați departe de aceste substanțe pe cât posibil.
   • Studiați compoziția diferitelor produse și acordați atenție următorilor solvenți comuni: alcool izopropilic (izopropanol), toluen, xilen, naftă grea, clorură de metilen, tricloretilen, percloretilen.
   • Dacă munca dvs. implică utilizarea de solvenți, urmați precauțiile de siguranță. Dacă angajatorul dvs. nu respectă procedurile de siguranță și nu oferă o protecție adecvată împotriva soluțiilor dăunătoare, anunțați Direcția Generală a Muncii pentru a vă afirma drepturile.
   • Dacă puteți, utilizați adezivi și vopsele cu emisii reduse de compuși organici volatili. Asigurați-vă că orice zonă expusă la solvenți este ventilată corespunzător. Pentru a face acest lucru, deschideți ferestrele și porniți ventilatoarele.

4. 
   

   
   Nu fuma. Un fapt ciudat cu această boală rămâne că fumătorii par mai puțin susceptibili de a dezvolta această boală gravă, dar acesta nu este cu siguranță un motiv bun pentru a începe fumatul, deoarece efectele dăunătoare cauzate de fumat depășesc cu mult orice posibil beneficiu legat de boală. din Parkinson.
   • Rețineți că relația dintre fumat și un risc mai mic de a dezvolta boala Parkinson se datorează faptului că tutunul este obținut din frunzele unei plante aparținând familiei Solanaceae. Puteți profita de proprietățile benefice ale plantelor din tutun, prin încorporarea legumelor precum ardeii, conopida, vinetele, cartofii și roșiile în dieta dvs.