Cum se face o placare „Superman”

Conţinut

• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Robin Abellar. Robin Abellar este un antrenor privat certificat ACE în California. Este, de asemenea, un instructor certificat de yoga, bar, bicicletă ergonomică, fitness senior și POP Pilates. Abellar este specializat în yoga, scădere în greutate și tonifiere musculară.

Există 10 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii. 7 Exersați învelișul în mod regulat. Secretul unui rezultat concret și rapid este regularitatea. Pentru a progresa, crește intensitatea și numărul de repetări. Planificați un program de antrenament în ritmul propriu, prin cuplarea exercițiului de acoperire „Superman” cu alte posturi de acoperire. Dacă pozițiile statice au devenit ușoare, încercați exerciții de înfășurare dinamică. reclamă

sfat

• În mod regulat, teaca „Superman” întărește și relaxează mușchii spatelui și ai trunchiului.
• Asigurați-vă că respirați lent și profund pe toată durata exercițiului. Nu vă blocați respirația.
• Implică mușchii lombari și abdominali.
• Efectuați întinderea la sfârșitul sesiunii de acoperire. Întinderea spatelui ajută la ameliorarea tensiunii acumulate în discurile intervertebrale și la eliberarea mușchilor paravertebrali.
• Învelișul „Superman” este, de asemenea, o formă de exercițiu mai avansată decât cea propusă în acest articol. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, sprijiniți-vă pe mâini și picioare. Mișcați-vă mâinile cât puteți și mențineți poziția.

reclamă

avertismente

• Efectuați acest exercițiu având grijă de spatele dvs., cu riscul de a vă răni. Este important să moderați arcul spatelui și să vă mențineți capul în extensia coloanei vertebrale.
• Dacă începeți să simțiți durere în zona lombară, încetați exercițiile fizice. Nu ridicați capul la mai mult de 30 cm de sol.
• Dacă spatele dvs. este compromis din orice motiv, efectuați acest exercițiu numai cu recomandări medicale.

Preluat din „https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"