Cum se reduc riscurile de osteoporoză

Conţinut

• etape

Majoritatea femeilor tinere nu le pasă de osteoporoză. Femeile tinere tind să creadă că, cu exerciții fizice și o dietă echilibrată, sunt în siguranță. Din păcate, există femei tinere care cred că osteoporoza face parte din procesul normal de îmbătrânire. Realitatea este că osteoporoza poate afecta pe oricine. Este important să faceți tot ce puteți pentru a reduce riscul de osteoporoză.

etape

1. Înțelegeți cauza osteoporozei. Lostéoporoza este slăbirea oaselor. După ce ovarele încetează să mai producă estrogen, scăderea masei osoase este zaharină. Există însă și alți factori care contribuie la riscul de osteoporoză:
   • fumat
   • diete stricte
   • o dietă săracă în calciu
   • cofeina si alcoolul
   • o statură mică (sub 57 kg)
   • unele probleme medicale și medicamente
2. Adăugați suplimente la dieta dvs. Există două suplimente ideale.
   • calciu : trebuie să luați suficient calciu, în funcție de vârstă
   • Vitamina D : încercați să obțineți cel puțin 10 minute la soare pe zi și luați un supliment alimentar. Vitamina D ajută la absorbția calciului.
3. Asigurați-vă exercițiu. Plimbarea este perfectă, precum și exercițiile într-o sală de gimnastică și antrenament muscular. Exercitiile fizice intaresc oasele.
4. Nu mai fumati.
5. Reduceți-vă aportul de cafeină și alcool.

• Discutați cu medicul pentru a vă asigura că activitatea aleasă este potrivită vârstei și condiției fizice.