Cum să faceți laptele matern mai hrănitor

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Schimbați-vă aportul alimentar
• Metoda 2 Reglați consumul de lichid

Chiar dacă dieta dvs. nu este cea mai echilibrată, laptele matern este mai bun decât formula pentru sugari. Laptele tău conține proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, dar și leucocite care sunt celule vii care îți protejează copilul de infecții. Alăptarea este recomandată pe scară largă de asociațiile de copii în primele 6 luni. Acesta ajută copilul să combată infecțiile și bolile, precum și să fie benefic pentru sănătatea dvs. ca mamă nouă. În timpul alăptării, este important să mănânci și să bei lichide care să le ofere bebelușului nutriție optimă și să-ți facă laptele mai hrănitor.

etape

Metoda 1 Schimbați-vă aportul alimentar

1. 
   

   
   Consumați 500 de calorii în plus pe zi. Pentru a economisi energie, consumă o cantitate suplimentară de 400 - 500 de calorii pe zi. Este important să căutați aceste calorii în plus în alimentele bogate în nutrienți și să aveți grijă să nu depășiți această cantitate zilnică.
   • Cu toate acestea, în timpul alăptării, nu trebuie să creșteți aportul caloric și puteți adopta o dietă similară cu cea pe care ați urmat-o în timpul sarcinii. Nu mâncați prea multe calorii, deoarece puteți amâna pierderea în greutate, care este o parte importantă a fazei de recuperare după sarcină.

2. 
   

   
   Mănâncă alimente bogate în proteine. Mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, produse lactate și fasole. Pentru a vă face laptele mai hrănitor pentru bebeluși, mâncați o dietă bogată în surse bune de proteine. Sunt preferate carnea slabă (cum ar fi puiul), ouăle, laptele, fasolea și lintea.
   • Pentru un aport caloric zilnic de 2.400 de calorii, mănâncă 3 căni de produse lactate (iaurt, lapte sau brânză) pe zi cu 180 g de carne (pește sau carne slabă), fasole și nuci.
   • Alegeți întotdeauna fructe de mare cu o concentrație scăzută de mercur, pentru a evita creșterea cantității de mercur din corp. Opțiunile preferate sunt creveții, conservele de ton ușor, poluatorul din Alaska și somonul.

3. 
   

   
   
   
   Mănâncă echilibrat. Mâncați o dietă echilibrată de legume, fructe și surse de cereale integrale (pâine din cereale integrale și orez brun). Nu uitați să vă spălați mereu fructele și legumele înainte de a mânca pentru a vă limita expunerea la dvs. și la copil, la reziduurile de pesticide.
   • Pentru un aport caloric zilnic de 2.400 de calorii, mănâncă 3 căni de legume pe zi. Acestea pot include legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac și kale, legume portocalii, cum ar fi ardei și morcovi, și legume bogate în alimente cu amidon, cum ar fi dovlecelul și cartofii. Mâncați, de asemenea, 2 căni de fructe diferite și 220 g de cereale integrale pe zi.

4. 
   

   
   Mâncați o varietate de alimente. Mâncând o varietate de alimente în timpul alăptării, schimbi gustul laptelui tău și introduci noi arome copilului tău. Acest lucru îl ajută să-și dezvolte simțul gustului și facilitează introducerea de alimente solide ulterior.
   • Majoritatea bebelușilor se bucură de aromele noi pe care le descoperă prin laptele matern, iar majoritatea mamelor nu trebuie să evite anumite alimente în timpul alăptării.

5. 
   

   
   
   
   Urmăriți orice reacții alergice. Uneori, bebelușul poate fi sensibil la alimentele pe care le consumi (de exemplu, alimente lactate sau picante) și are simptome de alergie. Știți că dacă acesta este cazul sau dacă are o reacție alergică, el reacționează la alimentele pe care le-ați mâncat și nu la laptele matern. Dacă încetați să mâncați mâncarea suspectă sau mâncați mai puțin, simptomele vor dispărea singure. Discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de reacția copilului la alimentele din laptele dumneavoastră. Pot apărea următoarele simptome:
   • scaune verzi care conțin mucus sau sânge
   • diaree și vărsături
   • erupții cutanate, exema, urticarie sau pielea uscată
   • iritabilitate în timpul sau după alăptare
   • plâns care durează mult timp și copilul care pare de neconceput
   • o trezire bruscă în disconfort
   • strănut sau tuse
   • dacă copilul dumneavoastră are oricare dintre aceste simptome în câteva minute sau în interval de 4 până la 24 de ore de la alăptare, încetați să mâncați anumite alimente pentru a găsi sursa de alergie. Dacă respirația este dificilă, sunați la 112 sau mergeți la cel mai apropiat spital

6. 
   

   
   Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie suplimente de vitamine și minerale. Laptele matern combinat cu o alimentație sănătoasă și echilibrată va oferi suficiente vitamine și minerale pentru copilul tău. Cu toate acestea, dacă credeți că nu aveți suficienți nutrienți pentru dumneavoastră și copilul dvs., cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie suplimente de vitamine și minerale.
   • Medicul vă va verifica nivelurile de vitamina A, D, B6 și B12 pentru a vă asigura că corpul conține suficiente substanțe nutritive. În caz de malnutriție sau probleme de sănătate, veți avea nevoie de vitamine și minerale sub formă de suplimente de vitamina D sau suplimente de vitamina B12.

7. 
   

   
   Crește-ți aportul de nutrienți. Creste-ti aportul de nutrienti daca urmezi o dieta vegetariana. Mamele care urmează o dietă restrictivă trebuie să mănânce mai mulți nutrienți schimbându-și dieta și luând suplimente vitaminice.
   • Dieta ta trebuie să fie bogată în produse care conțin fier, proteine ​​și calciu. Concentrați-vă pe linte, produse din cereale integrale, mazăre și legume cu frunze de culoare verde închis. Mâncați citrice pentru a vă ajuta organismul să absoarbă fierul în alimente. Dieta dvs. ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă și produse lactate sau surse de proteine ​​vegetale, cum ar fi tofu, lapte de soia și iaurt de soia.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda zilnic suplimente de vitamina B12 care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie și de suplimente de vitamina D dacă nu obțineți suficientă expunere la soare și nu mâncați alimente bogate în vitamina D, precum laptele de vacă. Vitamina este esențială, deoarece ajută copilul tău să absoarbă calciul și fosforul.

Metoda 2 Reglați consumul de lichid

1. 
   

   
   Bea apă după alăptare. Aportul dvs. de lichide nu afectează cantitatea de lapte matern produs, cu toate acestea, ar trebui să beți ori de câte ori vă este sete și după alăptare. Doar apă și evitați băuturile bogate în zaharuri adăugate, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe.

2. 
   

   
   Limitați consumul de cafea. Nu bea mai mult de 3 căni de cafea sau băuturi cofeinizate pe zi. Aveți grijă să nu îl abuzați, deoarece copilul dvs. poate deveni dificil și să nu dormi bine. Bea cafea sau alte băuturi pe bază de cofeină în cantități moderate (3 căni pe zi).

3. 
   

   
   Limitați consumul de alcool. Puteți bea din când în când în timp ce alăptați. O cantitate mică de alcool în laptele matern nu vă va răni copilul, mai ales dacă acesta este mai în vârstă de câteva luni. Dacă beți mai multe băuturi, nu alăptați până când alcoolul nu a fost îndepărtat din corp.
   • În funcție de masa corporală, 350 ml bere 5%, 145 ml vin 11% sau 40 ml alcool 40% necesită 2 până la 3 ore să dispară din corp.
   • Nu vă pompați laptele pentru a încerca să evacuați mai rapid alcoolul pe care îl conține, deoarece este inutil. Cea mai eficientă metodă este să aștepți suficient timp pentru ca corpul tău să-și facă treaba.