Cum să vă întăriți vezica și să urinați mai rar

Conţinut

• etape
• Partea 1 Faceți exerciții Kegel pentru întărirea musculaturii pelvine
• Partea 2 Utilizarea tehnicilor comportamentale pentru controlul urinării

S-ar putea să vă dați seama că uneori doriți să durați mai des. Această nevoie neobișnuită de a vă goli vezica urinară ar putea fi rezultatul aportului de lichide grele, al mușchilor slabi ai podelei sau chiar al intervenției chirurgicale. Dacă aveți incontinență urinară, este posibil să doriți să consolidați mușchii pelvieni și să folosiți alte metode, cum ar fi limitarea cantității de lichide pe care le beți pentru a merge mai puțin la baie. Dacă observați că urinați mai des decât de obicei, consultați medicul, deoarece acesta poate fi și un simptom al unei afecțiuni mai grave.

etape

Partea 1 Faceți exerciții Kegel pentru întărirea musculaturii pelvine

1. Știi să recunoști beneficiile exercițiilor Kegel. Exercițiile Kegel sunt o modalitate de a consolida mușchii podelei pelvine care pot slăbi din cauza sarcinii, nașterii, intervențiilor chirurgicale, îmbătrânirii sau a supraponderalii. Oricine poate face aceste exerciții discret în orice moment al zilei pentru a lupta împotriva oricărei forme de incontinență.
   • Mușchii podelei pelviene susțin luteul, vezica, intestinul subțire și rectul.
   • Exercițiile Kegel ajută la relaxarea și contractarea acestor mușchi.
   • Aceste exerciții pot funcționa pentru toată lumea pentru a preveni incontinența urinară, în special în timpul sarcinii.
   • Dacă aveți secreții urinare severe când strângeți, tuseți sau râdeți din cauza slăbiciunii musculare a podelei pelvine, exercițiile Kegel pot fi mai puțin eficiente.

2. 
   

   
   
   
   Identificați mușchii podelei pelvine. Este posibil să nu fiți siguri unde sunt mușchii planșei pelvine, dar sunt ușor de identificat. Acest lucru te va ajuta să te asiguri că faci exercițiile în mod corespunzător și să consolidezi mai eficient mușchii.
   • Cel mai bun mod de a găsi mușchii pelvieni este să te oprești și să aștepți la mijloc. Dacă reușiți să opriți fluxul, ați găsit mușchii pelvieni.
   • Poate dura câteva zile pentru a găsi mușchii pelvieni, dar încercați și nu vă descurajați.

3. 
   

   
   Goliți-vă vezica. După ce ați identificat mușchii pelvini, sunteți gata să faceți exercițiile Kegel. Trebuie să vă goliți vezica, astfel încât antrenamentul mușchilor să fie mai eficient.
   • Nu faceți exerciții Kegel pentru a începe sau a opri fluxul de urină. Acest lucru ar putea slăbi mușchii, agrava incontinența și crește riscul de infecție urinară.

4. 
   

   
   
   
   Întinde-te pe spate. Când începeți cu exerciții Kegel sau vă este dificil să găsiți mușchii pelvieni, întindeți-vă pe spate. Acest lucru vă va ajuta să contractați mai eficient mușchii podelei pelvine.
   • Asigurați-vă că vă întindeți pe spate numai după ce vă goliți complet vezica.

5. 
   

   
   Contractați mușchii podelei pelvine. Indiferent dacă vă aflați pe spate sau în alt loc dacă vă aflați într-o etapă ulterioară a practicii, contractați mușchii pelvieni. Păstrați-le contractate numărând până la cinci și eliberați numărănd până la cinci.
   • Încercați să faceți între patru și cinci repetări ale exercițiilor Kegel.
   • În cele din urmă, încercați să mențineți mușchii contractați timp de zece secunde, apoi relaxați-vă încă zece secunde.
   • Nu vă mențineți respirația în timp ce contractați mușchii. Continuați să respirați normal.

6. 
   

   
   Concentrați-vă doar pe contracțiile mușchilor podelei pelvine. Puteți fi tentat să vă contractați abdomenul, coapsele sau fesele, dar nu trebuie să vă abțineți. Acest lucru vă va ajuta să faceți mai eficiente contracțiile musculare.

7. 
   

   
   Practică-le Exerciții Kegel de trei ori pe zi. Repetați exercițiile Kegel de trei ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să consolidați mai eficient mușchii podelei pelvine și să vă reduceți incontinența.
   • Faceți cel puțin trei ședințe de 10 repetări pe zi.

8. 
   

   
   Observați dacă podeaua dvs. pelvină se simte mai puternică. Dacă faci exercițiile în mod regulat, ar trebui să observi că mușchii tăi sunt mai puternici după câteva luni. De asemenea, puteți observa o scădere a frecvenței urinării.

Partea 2 Utilizarea tehnicilor comportamentale pentru controlul urinării

1. 
   

   
   Exercitați-vă vezica. Antrenamentul vezicii urinare este o tehnică comportamentală care vă permite să amânați urinarea atunci când aveți o nevoie urgentă. Această tehnică vă poate ajuta să prelungiți timpul între vizitele la toaletă.
   • Începe să-ți antrenezi vezica urcându-ți spatele timp de cinci-zece minute după ce ai nevoie.
   • Scopul tău este să crești durata de timp între două vizite la baie de la două la patru ore.

2. 
   

   
   Încercați dubla urinare Urinarea dublă este o tehnică care implică urinarea de două ori într-o perioadă foarte scurtă de timp. Această tehnică vă poate ajuta să vă goliți vezica urinară și să evitați incontinența.
   • Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să vă goliți vezica și să așteptați câteva minute înainte de a încerca să se întărească din nou.

3. 
   

   
   Programează pauze pentru a merge la baie. Dacă așteptați prea mult să urinați, puteți exacerba sau provoca incontinență. Programând vizite regulate la toaletă în loc de așteptarea sosirii invidiei, puteți întări mușchii podelei pelvine și controla incontinența.
   • Folosiți toaleta la fiecare două sau patru ore în funcție de obiceiurile dvs. și de cantitatea de lichide pe care le beți. Cu cât bei mai mult, cu atât trebuie să mergi mai des la baie.

4. 
   

   
   Bea mai puțin. Este important să beți suficientă apă pentru a rămâne bine hidratat și pentru sănătatea dvs. generală, dar nu este bine să beți prea multă apă, deoarece acest lucru vă poate determina să utilizați mai des toaleta.
   • Bărbații ar trebui să bea 3 litri de lichide pe zi, iar femeile 2,2 litri.
   • Unul dintre cele mai bune moduri de a determina dacă sunteți bine hidratat este să observați culoarea urinei. Dacă este galben deschis, sunteți bine hidratat.

5. 
   

   
   Limitați consumul de alimente și băuturi care irită vezica. Unele alimente și băuturi pot irita sau stimula urinarea. Prin reducerea consumului de alcool, cofeină și alimente acide, veți reuși să vă controlați incontinența.
   • Reduceți-vă aportul de cafea, băuturi cofeinizate, sodă și lapte.
   • Încercați să mâncați alimente mai puțin acide precum roșii, citrice și nuci.
   • Utilizarea prea multor alimente sărate vă poate determina să urinați mai des.
   • Limitați-vă aportul de proteine, deoarece necesită corpului dvs. să elimine unele deșeuri prin urină, ceea ce vă va duce la baie mai des.

6. 
   

   
   Luați diuretice dacă vă recomandă medicul. Diureticele vă pot determina să urinați mai des, deoarece scad cantitatea de lichide din vasele de sânge. Dacă luați diuretice pentru a trata hipertensiunea arterială, umflarea, problemele renale sau diabetul care provoacă urinare frecventă, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente alternative. Știți că, dacă medicul vă prescrie diuretice, este important să urinați mai des.
   • Nu încetați să mai luați niciun medicament fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

7. 
   

   
   Știi să recunoști urinarea anormală. Majoritatea oamenilor urină la fiecare trei-patru ore în timpul zilei. Dacă vă dați seama că urinați mai des decât de obicei, consultați un medic.
   • Urinarea frecventă este definită de nevoia de a merge la toaletă mai des decât de obicei.
   • Urinarea frecventă poate apărea în timpul zilei sau în timpul nopții.
   • Urinarea frecventă vă poate afecta sănătatea, starea de bine și capacitatea de a dormi și de a lucra.

8. 
   

   
   Consultați medicul. Dacă luați urinare sau incontinență mai frecvente, consultați medicul. Se poate exclude tulburări precum infecția tractului urinar, pietre la vezică, diabet, probleme de prostată sau alte tulburări mai grave.
   • Consultați medicul dacă urinarea frecventă sau incontinența pare să nu aibă motive aparente, inclusiv un consum mai mare de lichide, alcool sau cafeină.
   • Dacă aveți oricare dintre următoarele semne, este important să consultați medicul dumneavoastră: sânge în urină, urină roșie sau brună, durere în timpul urinării, durere pe partea laterală. Dificultate de a urina sau de a goli vezica urinară, un îndemn necontrolat de a merge la baie și pierderea controlului vezicii urinare.
   • Păstrați un jurnal al momentelor în care mergeți la baie. Un jurnal precis, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, vă va ajuta medicul să înțeleagă problema dvs.

• Urinarea mai frecventă este un semn al unei afecțiuni medicale grave precum diabetul, bolile prostatei, infecțiile vezicii urinare sau infecțiile tractului urinar etc. Dacă vă gândiți să urinați mai mult decât de obicei, trebuie să consultați un medic înainte de a lua tratamentul la domiciliu.