Cum să restaurați o relație după un argument

Conţinut

• etape
• Partea 1 Gestionarea după litigiu
• Partea 2 Repararea modelelor de relație necorespunzătoare
• Partea a 3-a Restaurați relația

S-ar putea să vă simțiți foarte supărat și trădat după un argument până la punctul în care pare imposibil să mențineți relația. Cu toate acestea, nu este ușor să menții o relație bună fără dezacord. Găsirea unui echilibru pentru a face față certurilor pentru a merge mai departe poate fi dificilă și vă poate afecta relația în bine sau în rău. Faceți ca alegerea unui mod de conciliere să fie benefică pentru cuplul dvs. și care vă ajută să vă deplasați într-o direcție bună.

etape

Partea 1 Gestionarea după litigiu

1. 
   

   
   Ia o mică distanță. Este dificil să vezi lucrurile așa cum sunt atunci când te afli în mijlocul unei dispute sau în șocul unei dispute. Puteți începe să-l demonizați pe celălalt și să considerați că orice acțiune pe care ar putea să o facă este într-un fel un act de neîncredere față de dvs. Cu toate acestea, cu puțină perspectivă, puteți vedea mai clar situația (și persoana). Puteți face pasul înapoi și pune ideile la locul lor. Este posibil să vă dați seama că sunteți greu sau nu sunteți responsabil pentru ceea ce ați contribuit.
   • Concentrează-te mai mult pe persoana ta decât pe cealaltă. Există lucruri adânci în interiorul cărora nu te gândești drept vinovăție, rușine sau frică? Cum vă influențează demonii relația?

2. 
   

   
   
   
   Discutați despre sentimentele implicate. Fără a începe din nou argumentul, vorbiți despre sentimentele, situațiile și alți factori care au cauzat o comunicare greșită. Concentrează-te asupra emoțiilor tale. Ce ai simțit înainte și în timpul argumentului? Puneți aceste întrebări intervievatorului dvs. și discutați sincer și deschis.
   • S-ar putea să vă simțiți epuizați, singuri, supărați sau copleșiți în fața argumentului. Poate că ai fost stresat la serviciu sau la școală și ai venit acasă cu această stare de spirit.
   • În timpul argumentului, vă puteți simți ignorat, defensiv, criticat, neînțeles, copleșit, înspăimântat, umilit sau urât.

3. 
   

   
   Identificați piesele care lipsesc. Împreună cu persoana, determinați ce a declanșat cearta. A fost o neînțelegere, o percepție rea sau o comunicare proastă? Cum ar putea o discuție să degenereze într-o dispută sau cum ar putea rămâne ca atare? Identificați sursa.
   • Gândește-te cum să comunici mai eficient în viitor sau cum să nu sari la concluzii.Ce poți afla din considerația eronată a acestei certuri?

4. 
   

   
   
   
   Validați emoțiile celuilalt. O clipă, ignorați subiectul disputei și încercați să vă validați reciproc emoțiile. Ascultă cu atenție cealaltă persoană vorbește. Evitați să vorbiți sau să începeți să vă dați părerea și lăsați-o să se exprime liber. Coborâți garda și deschideți-vă inima. Exprimați-vă opiniile asupra situației, ținând cont de faptul că nu există puncte rele.
   • De exemplu, să presupunem că disputa a avut legătură cu situația financiară, dar că interlocutorul dvs. a fost deranjat de teama de a nu avea suficienți bani și că a fost criticat. În loc să vă certați pentru bani, recunoașteți frica persoanei și validați-vă emoțiile.

5. 
   

   
   Asumați-vă responsabilitatea. Recunoașteți contribuția dvs. la această ceartă. Admiteți faptul că v-ați acuzat soțul, că i-ați spus ceva urât, fără să vă fi luat timpul necesar pentru a avea informații. Dacă v-ați închis din punct de vedere emoțional, ați avut idei eșuate și v-ați scutit stresul asupra ei sau o luați de la capăt, recunoașteți-o. Asumați-vă cuvintele și acțiunile dvs. fără taxă.
   • Exprimați-vă în acești termeni: „Știu că am contribuit foarte mult la această dispută. A trebuit să muncesc ore suplimentare la muncă, care a fost foarte stresat și m-am aventurat la tine. Nu am dormit bine săptămâni întregi și din această cauză mă simt prea sensibil și iritabil, iar aceste emoții au fost în mare parte la baza acestei certuri. "

6. 
   

   
   Iartă. Iertarea înseamnă a te elibera și a scăpa de orice resentiment sau ranchiună. Atunci când aveți resentimente, acesta poate avea consecințe fizice și emoționale asupra vieții voastre.
   • Uitarea nu revine la uitarea sau acționarea de parcă nu s-ar întâmpla nimic, este pur și simplu un semn al dorinței tale de a renunța la tot și de a merge mai departe.

Partea 2 Repararea modelelor de relație necorespunzătoare

1. 
   

   
   Evitați răsucirea între „cerere și retragere. Acesta este un model relațional care este destul de frecvent în relațiile romantice: se poate aborda un subiect (cum ar fi curățenie, bani sau îngrijire pentru copii), iar cealaltă persoană se retrage imediat (de exemplu, încrucișând brațele sau devenind indiferentă the-câmp). Dacă observați aceste tipare în argumentele dvs., învățați să le opriți de la început. De exemplu, dacă reacția de retragere este încrucișarea brațelor, imediat ce o observați asupra voastră și a partenerului dvs., luați o nouă abordare. Propuneți să suspendați discuția și să începeți din nou când simțiți că contactul poate fi reînnoit diferit.
   • Când identificați comportamente de retragere, spuneți acest lucru: „Nu vreau ca această conversație să se întoarcă ca și cele anterioare. Să facem o pauză, timpul necesar pentru a asimila ceea ce se întâmplă și apoi reluăm discuția. "

2. 
   

   
   Exprima-ti sentimentele. Scapă de acest obicei de a-i acuza pe ceilalți. Acest lucru vă poate pune interlocutorul în defensivă. A spune „Sunt foarte trist că nu te-am văzut la petrecerea de aseară” are un ton diferit decât „De ce nu ai fost la petrecere aseară?”. Unde ai fost? În schimb, concentrează-te pe tine. Stăpânește-ți emoțiile și exprimă-le în timpul conversațiilor sincere. Deși poate părea mai firesc să faci acuzații, direcționează-ți atenția asupra ta, exprimându-ți emoțiile.
   • De exemplu, dacă sunteți supărat pe cineva, spuneți „mă simt cu adevărat rănit și am probleme cu înțelegerea acțiunilor voastre”, în loc să spuneți „nu îmi vine să cred că ați făcut asta. Ești atât de nepăsător și crud. "

3. 
   

   
   Exercitați autocontrolul. Când tindeți să vă supărați, să vă învinovățiți sau să aveți gânduri negative, practicați autocontrolul. Găsiți modalități de a atenua emoțiile negative și de a le controla în timp ce încep să apară. Aflați cum să vă stăpâniți mintea identificând când gândurile dvs. devin negative, declanșatorii și cum să scăpați de ele.
   • Când identificați sentimente și emoții negative, orientați-vă conștientizarea asupra corpului. Unde simțiți negativitatea? Poți relaxa această parte a corpului tău? Care este influența relaxării asupra gândurilor și emoțiilor tale?

4. 
   

   
   Schimbă-ți tiparele comportamentale. S-ar putea să fii mai supărat de diagramele cuiva decât de această persoană. Nu căutați mai des pentru a afla cine este „corect” sau „greșit”, ci concentrați-vă pe model. Este posibil să observați că vă certați uneori (cum ar fi chiar înainte de vizita familiei) sau în situații (cum ar fi atunci când plătiți ipoteca sau chiria). Luați în considerare schimbarea acestei scheme relaționale în loc să vă enervați partenerul.
   • Dacă determinați un model care poate duce la un argument când vasele cad în chiuvetă, puteți spune: „Am observat că atmosfera se înrăutățește între noi atunci când neglijăm vasele. Nu vreau o luptă așa că mă întreb dacă o putem face altfel. "

5. 
   

   
   Recunoaște-ți diferențele. Unele lucruri vor fi practic imposibil de acceptat sau de a face pe toată lumea să fie de acord. Acceptați-vă reciproc diferențele fără critici sau acuzații. Admite că îți poți iubi soțul, în ciuda diferențelor tale. De asemenea, admite că nu există nimeni pe această planetă care să fie de acord cu tine cu privire la nimic. Puteți învăța să exprimați motivele pentru care sunteți diferiți și fundamentul lor. Unele lucruri rămân neschimbabile și este bine să recunoaștem.
   • De exemplu, este posibil să aveți o linie politică specifică datorită educației, experienței dvs. sau în conformitate cu anumite credințe. Exprimați acest lucru persoanelor din jurul vostru și permiteți-le să își ofere și punctul de vedere. Atunci acceptă-le chiar dacă ești diferit.

Partea a 3-a Restaurați relația

1. 
   

   
   Consolidarea încrederii Este o componentă esențială a unei relații și există mai multe modalități de a o consolida în timp. Când bănuiți că persoana este afectată, apropiați-vă de ea și nu plecați. Reacționează într-un mod blând, bun, non-defensiv, înțelegător și empatic. Acest lucru este deosebit de important atunci când faci ceva, dar se pare că soțul tău are nevoie de mai mult sprijin. Luati decizia sa o sustineti si uitati-va dorintele pentru moment.
   • Dacă observi că partenerul tău este trist, întreabă-l ce nu este în regulă. Demonstrează-ți atenția și toată încrederea, cât de bine poți să fii acolo și să nu ignori aparițiile cât de mici sunt.

2. 
   

   
   Împărtășește-ți reciproc anxietățile. Identificați orice sentiment de rușine în relația dvs. Partenerul tău și cu tine s-ar putea să vă fie rușine de comportamentul celuilalt sau doriți să-l umiliți într-un argument. Pe cât posibil, evitați rușinea în relația voastră. Dacă îl simți în relația ta, discută despre asta. Sentimentele ca vinovăția și rușinea nu sunt favorabile unui comportament bun sau încurajează schimbarea.
   • Pentru a face față cu angoasa, vinovăția și rușinea, vorbește despre asta în relația ta. Spune ce simți și roagă-ți soțul / soția să te pui în pantofi.

3. 
   

   
   Restaurați intimitatea emoțională. Unul dintre cele mai bune aspecte ale unei relații împlinitoare este să vă cunoașteți, să găsiți comunități și să descoperiți aspecte despre voi în timp. Amintiți-vă acel moment, având încredere în el și punând întrebări. Încredințați-vă partenerilor dvs. speranțele, visele, ideile voastre stupide și chiar neliniștile.
   • Caută întrebări pentru a discuta sau a face propunerile tale. Puteți începe discuția după cum urmează: „Dacă ați putea ști ceva despre trecutul și viitorul vostru, care ar fi? Sau „dacă ai avea șansa de a vorbi cu un animal, care ai alege și care ar fi întrebarea ta? "

4. 
   

   
   Reveniți cu contactul fizic. Rupeți peretele dintre voi cu o îmbrățișare mare. Contactul (îmbrâncind, punând mâinile pe umăr sau ținându-vă mâinile) vă poate ajuta să vă legați și să creați compasiune. De asemenea, poate ajuta la restaurarea relației și recrearea conexiunilor emoționale.
   • Dacă este un partener romantic, nu denumiți contactul. Apropiați-vă de el și arătați-i că sunteți acolo pentru a-l susține și a-l iubi atât fizic, cât și emoțional.

5. 
   

   
   Consultați un psihoterapeut. Acest lucru poate fi util în refacerea unei relații cu partenerul dvs. după o luptă. Într-adevăr, terapeutul vă poate ajuta să rezolvați problemele de bază și să le abordați mai bine. Terapiile de cuplu vă pot ajuta să comunicați mai bine și să rezolvați mai eficient conflictele. De asemenea, îți îmbunătățesc conexiunea emoțională.
   • Chiar dacă relația nu este romantică, puteți urma o terapie împreună. Terapia poate fi de ajutor pentru îmbunătățirea relațiilor de familie, precum cele cu părinții sau cu frații.