Cum să te adaptezi la schimbări

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adaptați-vă la o mișcare
• Metoda 2 Adaptați-vă la un eveniment traumatic
• Metoda 3 Sadapter într-o relație

Schimbarea face parte din viață. Aceasta poate varia de la o simplă mișcare, la o dramă personală (cum ar fi boala sau moartea), la evoluția unei relații. Învățarea de a face față acestor schimbări te va ajuta să te simți mai încrezător și mai încrezător în propria viață.

etape

Metoda 1 Adaptați-vă la o mișcare

1. 
   

   
   Ai dreptul să fii supărat. Încercarea de a ascunde sentimentele schimbării nu te va ajuta. Cu siguranță ești emoționat, neliniștit, stresat sau trist să lași în urmă vechea ta viață. Este destul de normal să simți acest tip de emoții.
   • Faceți o pauză dacă lucrurile devin prea greu de gestionat. Un sfert liniștit într-o cafenea sau o pauză într-un parc, pentru a medita pe o bancă, poate fi uneori suficient.
   • Nu alungi sentimentele care însoțesc amintirile din viața ta înainte. Faceți timp pentru a vă cufunda în aceste amintiri, dacă aveți chef de plâns, nu țineți înapoi. A lua timp pentru a îmblânzi aceste emoții te va ajuta să te simți mai bine în noua ta viață.

2. 
   

   
   
   
   Renunță la așteptările tale. Probabil ai făcut planuri pentru noua ta viață. În realitate, există șanse mari să nu se întâmple așa cum ai visat. Aceasta nu înseamnă că viața ta nouă va fi proastă. Trebuie să lăsați aceste așteptări deoparte pentru a lăsa lucrurile să se întâmple în mod natural.
   • Trăiește prezentul. În loc să vă faceți planuri pentru a încerca să vă îmbunătățiți viitorul sau să vă gândiți înapoi la vremurile bune ale trecutului, bucurați-vă de fiecare moment în care trăiți în acest loc nou. Acest nou loc vă va fi în curând atât de familiar, încât nu veți acorda prea multă atenție. Deci, bucurați-vă să descoperiți locuri și lucruri noi.
   • Acest nou loc nu va fi niciodată similar cu cel vechi. Nu mai puteți încerca să vă recreați viața. Dacă simți că compari acest nou loc cu cel vechi, oprește-te! Spuneți-vă că lucrurile stau altfel și nu este neapărat rău. Oferă acestei noi vieți o șansă de a te surprinde.
   • Știți că este posibil să nu vă simțiți confortabil imediat. Poate să dureze timp pentru a întâlni oameni care pot deveni prieteni. Și va dura și timp pentru a descoperi regiunea și obiceiurile sale, a găsi o brutărie bună, o librărie sau o sală de sport.

3. 
   

   
   
   
   Descoperă-ți noul mediu Primul pas pentru adaptarea la acest nou loc este să înveți să-l cunoști. Nu vei rămâne blocat în casa ta să te gândești la trecut că vei putea să-ți faci amprenta și să-ți faci prieteni noi. Trebuie să ieșim!
   • Alăturați-vă unei asociații. Faceți ceva care vă place, fie că vă alăturați unui club de carte sau faceți voluntariat pentru o cauză pe care o susțineți. Comunitățile religioase sunt, de asemenea, buni integratori dacă sunteți credincioși. În caz contrar, partidele politice sau cluburile artistice (coruri, tricotat, cusut, artizanat ...) vă pot ajuta și ele.
   • Pleacă cu colegii tăi. Dacă te-ai mutat din motive de afaceri, întreabă-ți colegii care sunt cele mai bune locuri pentru a ieși și invită-i să te însoțească. Chiar dacă nu vă împrieteniți cu ei, vă poate ajuta să întâlniți alte persoane.
   • Vorbeste cu oamenii. Încercați să aveți mici conversații cu casierul de la supermarketul dvs., persoana care așteaptă autobuzul de lângă dvs., librăria din spatele ghișeului sau chelnerul la cafenea. Vei afla despre noul tău oraș, vei întâlni oameni și vei fi mai confortabil cu cei din jurul tău.

4. 
   

   
   Fii pregătit pentru un șoc al culturii. Chiar dacă te muti doar într-un oraș nou, vei vedea o schimbare. Acest lucru este chiar mai adevărat dacă schimbați țara, dacă vă mutați în celălalt capăt al țării, dacă vă mutați dintr-un sat într-un oraș sau invers. Vor fi schimbări, trebuie să fiți pregătiți.
   • Încercați să vă adaptați ritmului noului dvs. mediu. De exemplu, dacă tocmai ați lăsat un oraș mare să se stabilească într-un sat, veți constata că ritmul vieții este complet diferit, iar locuitorii și ei.
   • Uneori, este posibil să aveți chiar impresia că locuitorii noului dvs. oraș vorbesc o altă limbă (chiar dacă nu este cazul). Este posibil să fie nevoit să înveți slang noi și expresii noi. Fii pregătit să greșești și să ceri explicații.

5. 
   

   
   Țineți legătura cu viața voastră veche. Nu pentru că aveți o viață nouă, trebuie să trasați o linie pe veche. La început, acest lucru poate duce la tristețe, nostalgie și regret, dar păstrarea legăturii cu viața ta veche te poate ajuta să te simți mai ancorat în prezent.
   • Utilizați noile tehnologii pentru a păstra legătura. Astăzi, este ușor să comunicați cu oameni care trăiesc departe. SMS-urile, rețelele sociale și Skype sunt modalități excelente de a păstra legătura cu familia și prietenii.
   • Primirea unui prieten al unui prieten poate ajuta la ameliorarea sentimentului de singurătate pe care îl vei experimenta inevitabil la începutul noii tale vieți.
   • Nu lăsa nici viața ta veche să preia știrile. Dacă îți petreci timpul uitându-te înapoi, vorbind doar cu vechii prieteni și familia, vei lipsi din viața și întâlnirile noi. Este esențial să faceți eforturi pentru a interacționa cu oamenii din noul dvs. mediu.

6. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Pe lângă faptul că este o modalitate bună de a-ți menține corpul și capul în formă bună (datorită endorfinelor), este, de asemenea, o modalitate bună de a-ți cunoaște mai bine orașul și a întâlni oamenii.
   • Mergi la plimbare. Alegeți noi cartiere pentru a explora și veți găsi rapid drumul în jurul acestui nou oraș.
   • Înregistrează-te la un club sportiv. Găsiți persoane care doresc să alerge cu voi dimineața sau să se alăture unui club de yoga. Vei cunoaște tot mai mulți oameni.

7. 
   

   
   Învață să fii singur. Una dintre cheile adaptării la o mișcare este să înveți să fii singur. Chiar dacă sunteți foarte social, vă înregistrați în mai multe cluburi, ieșiți mult, inevitabil veți cunoaște momente de singurătate. Este normal și nu va dura pentru totdeauna.
   • Nu depinde de sprijinul și opiniile celorlalți.

8. 
   

   
   Permiteți-vă timp. Este nevoie de timp pentru a vă ajusta la orice schimbare, inclusiv la o mișcare. Vei avea momente de stres, vei cunoaște singurătatea și nostalgia. Este perfect normal. Trebuie să parcurgeți mai mulți pași înainte de a vă adapta la noul dvs. mediu.
   • Pentru prima etapă a unei mișcări, vorbim despre „luna de miere”. Totul pare nou și interesant (uneori poate fi înfricoșător). Această fază durează aproximativ trei luni.
   • După „luna de miere” vine faza de negociere în timpul căreia veți conștientiza toate diferențele dintre viața voastră nouă și cea veche. În acest moment apar sentimente precum incertitudinea, singurătatea și răutatea casnică. Unii oameni nu cunosc „luna de miere” și încep imediat cu această fază.
   • Următorul pas este faza de adaptare, care se întâmplă la șase-douăsprezece luni de la instalare. Începi să ai obiceiuri noi și să te simți un pic ca acasă.
   • În general, trece aproape un an de la mutare pentru a ajunge la faza de măiestrie și vă simțiți complet confortabil în noua dvs. casă. Pentru alte persoane, va dura mai mult. Toată lumea este diferită.

Metoda 2 Adaptați-vă la un eveniment traumatic

1. 
   

   
   Luați zilele una câte una. Indiferent ce schimbare majoră este (o boală, moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă sau un divorț), nu veți reuși să o depășiți încercând să gestionați totul deodată. Gândindu-vă la viitor în aceste condiții este prea dificil, încercați în schimb să vă concentrați pe „aici și acum”.
   • De exemplu, dacă ți-ai pierdut locul de muncă sau ai renunțat, nu te panica gândindu-te la cariera ta. E prea mult dintr-o dată. Dimpotrivă, acționează în etape. Profitați de un moment gratuit pentru a vă actualiza CV-ul, pentru a consulta ofertele de pe internet și a vorbi despre căutarea de locuri de muncă din jurul tău.
   • Să trăiești cu nostalgie pentru trecutul sau să lenevești viitorul este un semn de depresie sau tulburare de anxietate. Dacă anxietatea este prea puternică și vă împiedică să vă concentrați asupra prezentului, aveți depresie și aveți nevoie de ajutor. Persoanele care au cunoscut mai multe evenimente traumatice în viața lor sau care au cunoscut deja astfel de simptome sunt mai susceptibile să cadă în depresie.

2. 
   

   
   Ai grijă de tine. Mulți oameni uită să aibă grijă de doi și să se pună în pericol. Dimpotrivă, trebuie să asculți această nevoie care este în tine și care îți spune să te relaxezi și să ai grijă de tine.
   • Cu siguranță știți care este cel mai bine pentru dvs., dar iată câteva sugestii pentru o pauză: beți o ceașcă bună de ceai (simțiți aburul, ceaiul călduros care vă umple gâtul și apoi burta), înfășurați-vă într-o pătură încordat sau împotriva unei plăcuțe de încălzire, fă yoga și concentrează-te asupra respirației și mișcărilor corpului tău.
   • Dacă gândurile negative vin să polueze acest moment de relaxare, luați conștiința și alungă-i. Spuneți-vă că vă veți gândi la asta mai târziu, dar pentru moment, aveți nevoie de un moment reconfortant.

3. 
   

   
   Permiteți-vă aceste emoții. Indiferent ce fel de eveniment treceți, acesta va fi însoțit de sentimente. Dacă nu vă ascultați emoțiile și încercați să scăpați de ele, acestea vor reveni doar mai puternice și mai dureroase după aceea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cădeți în furie și disperare, ci că trebuie să vă permiteți să vă simțiți furios și deprimat uneori.
   • Vei trece prin emoții precum negarea, mânia, tristețea și acceptarea, care vor reveni ciclic. De fiecare dată când parcurgeți una dintre aceste etape, emoția se va mișca mai repede decât timpul precedent.
   • Nu cădea în capcana calmante. Poate fi vorba de droguri sau alcool, dar își petrece zilele în fața televizorului, mănâncă excesiv și fără plăcere sau întreține relații sexuale. Aceste forme de „calmante” vă vor anestezia creierul împiedicându-vă să vă gestionați emoțiile.

4. 
   

   
   Luați timp pentru a medita la această schimbare. Schimbările au efecte diferite asupra oamenilor sau chiar a unei persoane în alta, în funcție de circumstanțe. Meditarea asupra sentimentelor tale și reflectarea la ceea ce s-a schimbat te vor ajuta să înțelegi mai bine tulburarea emoțională care rezultă.
   • Scrie să gândești. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele și să vedeți propria evoluție pe măsură ce această schimbare se desfășoară.Când apare un alt eveniment dramatic, puteți citi din nou jurnalul sentimentelor dvs. pentru a vedea cum ați reușit să îl depășiți pe precedent.

5. 
   

   
   Găsiți cu cineva cu care să vorbiți. A vorbi cu cineva poate fi o sursă de confort și să-ți oferi câteva idei la care nu te-ai fi gândit la tine.
   • Încercați să găsiți pe cineva care a trecut deja prin același tip de dezinfectare. Această persoană vă poate ghida, vă înțelege, vă poate spune că ceea ce simțiți este normal, că sentimentele dvs. sunt legitime. De asemenea, te poate ajuta să te gândești și să te vindeci.
   • De asemenea, pot ajuta grupurile de sprijin și comunitățile religioase, în special persoanele care trebuie să facă față veștilor proaste, precum boala sau moartea unei persoane dragi. Acestea sunt locuri bune pentru a găsi oameni care au experimentat deja acest lucru și care vă pot ghida.

6. 
   

   
   Visează-ți viitorul. Chiar dacă nu trebuie să vă concentrați doar asupra viitorului sau să vă petreceți prea mult timp îngrijorat, aveți nevoie de lucruri care vă vor face să doriți să mergeți mai departe. Pentru asta, trebuie să aveți o idee despre viitorul în care doriți să începeți să lucrați în această direcție.
   • Visele de trezire sunt instrumente bune pentru a vă imagina scenarii ale viitorului dvs., pentru a vedea ce vă face să vă doriți. Dă frâu liber imaginației tale pentru a vedea cum vei beneficia de această schimbare majoră din viața ta.
   • Căutați lucruri care vă plac pe internet sau în reviste. Poți să te uiți la oferte de muncă sau la anunțuri imobiliare, apoi să te gândești la ce poți face pentru a le obține.

7. 
   

   
   Scopul pentru îmbunătățiri mici. Este mai ușor să procedăm în etape. Dacă încerci să faci prea mult, te vei simți copleșit. Când vă aflați într-o perioadă de ajustare, faceți doar lucruri mici care vă vor face viața mai bună și mai ușoară.
   • Poate fi mici îmbunătățiri de genul: mâncați mai bine (mai ales dacă sunteți bolnav), faceți exerciții fizice pentru a elibera hormoni de wellness și a vă simți mai bine, gestionați-vă mai bine timpul (faceți un program și încercați să vă respectați, faceți-l ceva mai mult în fiecare zi).

8. 
   

   
   Prezentați-vă la tehnicile de relaxare. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau chiar mersul pe jos, vă pot ajuta să vă reduceți stresul și să vă adaptați mai ușor la schimbările pe care le întâmpinați.
   • Meditația este o tehnică de relaxare foarte bună, deoarece vă ajută să vă liniștiți mintea, să reduceți stresul și puteți să o practicați oriunde. Dacă sunteți începători, alegeți un loc liniștit, așezați-vă confortabil și setați alarma după 15 minute (puteți face fără alarmă numărându-vă ciclurile de respirație). Respiră profund și concentrează-te asupra inspirațiilor și expirațiilor tale. Dacă gândurile vă tulbură meditația, fiți conștienți de ea și reorientați-vă asupra respirației.
   • Yoga este, de asemenea, o tehnică excelentă de relaxare. Pe lângă faptul că includeți meditația (cu concentrare asupra respirației), este o modalitate de a vă exercita, de a vă mișca corpul și de a-ți lucra toți mușchii în profunzime.

9. 
   

   
   Știți că există și vor fi întotdeauna schimbări. Viața este o serie de schimbări. Chiar dacă credeți că sunteți bine pregătiți, există întotdeauna schimbări care vă vor lua prin surprindere. Va fi mai dificil să vă adaptați dacă refuzați schimbarea atârnând cu disperare de viața voastră veche.
   • Din nou, acest lucru nu înseamnă să respingi sentimentele asociate cu această schimbare. Schimbarea poate fi înfricoșătoare, dar trebuie să acceptați aceste sentimente ca parte a schimbării.

Metoda 3 Sadapter într-o relație

1. 
   

   
   Găsește-ți locul în cuplu. Începutul unei relații romantice poate fi deosebit de interesant. Cu toate acestea, este important să vă păstrați capul clar dacă doriți ca această relație să aibă o șansă.
   • Miscati-va incet. Nu vă grăbiți să trăiți împreună sau să vă planificați viitorul dacă tocmai v-ați întâlnit. Dacă te descoperi alegând numele viitorilor tăi copii în timp ce ai fost doar câteva luni, fă o pauză și obligă-te să trăiești momentul în loc să te gândești la viitor.
   • Nu fi înfundat. Este normal să vrei să îți petreci tot timpul cu noua ta jumătate, dar nu este neapărat un lucru bun. Nu fiți întotdeauna lipiți unul de celălalt, apelându-vă sau scrieți-vă. O mică distanță vă va oferi și mai multă dorință de a vă găsi evitând să obosiți unul dintre celălalt.
   • Pastreaza-ti propria viata. Rămâi conectat cu prietenii, munca și stilul de viață. Desigur, trebuie să faceți lucrurile împreună, dar trebuie să vă mențineți timp pentru a face lucrurile separat. Astfel, vei avea mereu multe de spus și nu te vei sufoca.

2. 
   

   
   Gestionați evoluția relației. Este inevitabil, relațiile evoluează. Nu puteți face nimic împotriva acesteia, ci doar adaptați-vă la schimbări. Poate fi un partener care devine dezordonat în timp ce este atent sau un soț care dintr-o dată nu mai vrea copii.
   • Vorbeste cu ei cat mai curand, mai ales daca sunt mici probleme care se pot agrava. De exemplu, dacă partenerul tău devine dezordonat, lăsând lucrurile să ajungă în spatele lui, vorbește-i despre ceea ce simți. „Simt că tot spăl vase, chiar și atunci când nu le port” sau „este foarte frustrant pentru mine să vă pun hainele în coșul de rufe. "
   • Una dintre cheile adaptării la schimbare este să compromiți și să acceptați diferențele. Poate însemna să renunți la dorințele partenerului de azi și de mâine, sau să găsești un mediu fericit pentru amândoi.
   • Vorbește despre cum această schimbare îți afectează relația și întreabă-te dacă aceasta este o problemă reală pentru cuplul tău. Dacă doriți copii, spre deosebire de partenerul dvs., puteți rezolva o viață fără copii sau puteți decide să vă separați dacă este prea important pentru dvs.

3. 
   

   
   Încercați o relație la distanță. Acest lucru poate fi extrem de dificil pentru unii oameni, dar este mai ușor de gestionat decât în ​​trecut. Trebuie să te simți pregătit înainte de a investi în acest tip de relații, deoarece va dura timp și efort.
   • Comunicați. Aceasta este cea mai mare problemă a relațiilor la distanță. Asigurați-vă că vorbiți despre ce este important pentru dvs., despre problemele cuplului dvs. sau despre problemele cu care vă confruntați în viața voastră.
   • Gestionați-vă îndoielile. Vă va fi frică de ceea ce face partenerul dvs. atunci când nu sunteți acolo, vă veți îndoia și veți avea probleme să aveți încredere în el. Singurul lucru pe care îl poți face, cu excepția cazului în care ai dovezi că ceva se întâmplă în spatele tău, este să vorbești despre frustrarea distanței sau să-ți confiți îndoielile cu un prieten. Vorbeste despre asta iti va face bine.
   • Petreceți timpul împreună. Asigurați-vă că vă puneți la dispoziția partenerului. Trimiteți-vă cărți sau scrisori, petreceți timpul împreună la telefon sau pe internet. Programează-ți programări și încearcă să te vezi în persoană cât mai des posibil.

4. 
   

   
   Adaptați-vă la conviețuire. Să trăiești împreună este un mare pas în relația ta, trebuie să fii atent. Ar trebui să vă simțiți confortabil repede, în ciuda unor mici adaptări inevitabile. Dacă vă răzgândiți la câteva zile după ce v-ați așezat împreună, este normal, este frica dvs. de a schimba acel sexprimes.
   • Cheia pentru a vă simți confortabil unul cu celălalt este să nu încercați să ascundeți lucruri jenante, dar naturale, precum șervețele și tampoanele sanitare sau lenjeria veche. În mod inevitabil, jumătatea ta le va vedea, așa că nu le ascunde, vei fi doar mai confortabil cu ele.
   • Obiceiurile tale zilnice se vor schimba. Trebuie doar să fii pregătit. De exemplu, va trebui să vorbești despre împărțirea sarcinilor gospodărești și depozitarea bunurilor tale. Acest lucru va duce la negocieri și schimbări.
   • Dă-ți spațiu. Pentru a face față conviețuirii, fiecare trebuie să aibă spațiul personal pentru a-și gestiona emoțiile și sentimentele.

5. 
   

   
   Depășește pauză. Vei avea nevoie de timp pentru a digera sfârșitul acestei relații, chiar dacă tu ești cel care este la începutul despărțirii. Ruptura este dificilă de ambele părți și este nevoie de timp pentru a merge mai departe. Iată ce puteți considera să vă adaptați noului dvs. statut.
   • Ia distanțe. Îndepărtați-l pe fostul dvs. de pe Facebook (sau măcar blocați-i), ștergeți numărul de pe telefon, evitați locurile pe care le-ați frecventat împreună. Cu cât vorbești mai mult cu tine, cu atât te vei simți mai aproape.
   • Găsiți-vă semnele. Când ieși dintr-o relație, mai ales dacă a durat o perioadă, este posibil să îți fi pierdut identitatea personală, ca și cum ai fi doar jumătate din tine. După pauză, trebuie să redescoperiți cine sunteți fără celălalt. Ieșiți, distrați-vă și încercați lucruri noi. Acest lucru vă va ține mintea ocupată și vă va ajuta să întâlniți oameni noi.
   • Acordați atenție relațiilor de tranziție. Nu vrei să treci de la o relație serioasă la alta, fără să-ți faci timp să îți digeri defalcarea și eșecul relației anterioare. Să te atașezi de o altă persoană imediat este cel mai bun mod de a-ți răni pe amândoi.