Cum să hopohipnotizez

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru hipnoză
• Partea 2 Intrați în starea de hipnoză
• Partea 3 Îmbunătățirea experienței tale

Lautohipnoza este o stare a minții naturale care poate fi definită ca o stare de concentrare exacerbată. Prin auto-hipnoză, vă puteți schimba gândurile, puteți scăpa de obiceiurile proaste și puteți prelua controlul asupra persoanei pe care o aflați, pe lângă relaxarea și suprasolicitarea stresului vieții de zi cu zi. Este o practică similară cu meditația care poate aduce rezultate bune.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru hipnoză

1. 
   

   
   Îmbrăcați-vă cu haine confortabile. Este destul de dificil să intri într-o stare profundă și relaxată atunci când nu uiți să uiți că blugii tăi se potrivesc ca mărime. Așadar, folosiți această scuză pentru a pune un jog. Nu trebuie să lași nimic să te distragă.
   • De asemenea, asigurați-vă că camera este la temperatura potrivită. Pregătiți o pătură sau un pulover dacă sunteți destul de precaut. Uneori, căldura poate fi și reconfortantă.

2. 
   

   
   Mergeți într-o cameră liniștită și așezați-vă pe un scaun confortabil, pe o canapea sau în patul vostru. Chiar dacă unii preferă să se culce, ești mai probabil să adormi în această poziție decât să stai. Fie că stai sau te culci, asigură-te că nu îți încrucișezi picioarele sau nicio altă parte a corpului. Vei păstra aceeași poziție un timp și acest lucru poate deveni inconfortabil.

3. 
   

   
   
   
   Asigurați-vă că nu vă distrageți cel puțin o jumătate de oră. Lautohipnoza nu este eficientă dacă sunteți întrerupt de un apel la telefon, de animalul dvs. de companie sau de unul dintre copiii dvs. Opriți telefonul, blocați ușa și blocați-vă. Este un moment pentru tu.
   • Depinde de tine să decizi cât timp vrei să petreci acolo. Majoritatea oamenilor preferă să fie într-o transă (în general evităm acest cuvânt, deoarece, de obicei, are o conotație negativă) timp de 15 până la 20 de minute, dar trebuie, de asemenea, să vă acordați timp pentru a intra într-o transă și a ieși din el.

4. 
   

   
   Gândește-te la obiectivele auto-hipnozei tale. Vrei să o faci pentru a te relaxa? Pentru a îmbunătăți? Pentru a-ți antrena creierul? Dacă faceți acest lucru pentru a atinge un obiectiv mai mare (de exemplu, pentru a pierde în greutate, a renunța la fumat etc.), pregătiți o listă cu aceste obiective. Te poți hipnotiza pentru a te relaxa, dar îl poți folosi și pentru a atinge multe obiective. Mulți oameni o folosesc pentru a atinge anumite obiective pe care și le-au propus, alții pentru a-și schimba modul de gândire sau pur și simplu ca consolidare sau motivație pozitivă. Iată câteva idei despre ceea ce ai putea scrie:
   • dacă vrei să oprești un obicei rău, este mai bine să mergi direct la punct. Gândiți-vă la ceva de genul: Nu mai vreau să fumez. Țigările nu sunt bune pentru mine.
   • dacă doriți să gândiți într-un mod mai pozitiv, scrieți de exemplu: Sunt capabil să fac tot ce îmi doresc. Am control și am valoare.
   • dacă doriți să atingeți un anumit obiectiv, de exemplu pierderea în greutate, folosiți acest lucru: Mănânc echilibrat. Slabesc. Hainele mele arată mai bine și mă simt mai bine.
     • Acestea sunt fraze pe care le veți recita atunci când vă auto-hipnotizați. Încă o dată, voi sunteți cei care decideți, dar mulți oameni află că sunt purtători de viață și eficienți.

Partea 2 Intrați în starea de hipnoză

1. 
   

   
   
   
   Închideți ochii și faceți un efort pentru a vă curăța mintea de orice sentiment de teamă, stres și anxietate. Când începi, îți va părea greu să nu te gândești. Îți vei da seama că gândurile nu încetează să vină la tine. Când se întâmplă acest lucru, nu încercați să forțați aceste gânduri. Observați-i imparțial și lăsați-i să meargă singuri. Citiți cum să meditați pentru a afla mai multe despre subiect.
   • În caz contrar, unii preferă să găsească un punct pe peretele pe care se concentrează. Poate fi un unghi, un spot sau orice vrei tu. Concentrează-te în acest punct, uitându-te la pleoapele tale. Repetați în cap că trebuie să vă lăsați mai greu și să lăsați pleoapele să se închidă atunci când nu le mai țineți deschise.

2. 
   

   
   Deveniți conștienți de tensiunea din corpul vostru. Începând cu degetele de la picioare, imaginați-vă că tensiunea din corpul dvs. începe să scadă și să dispară. Imaginează-ți care te eliberează pe fiecare membru al corpului tău, unul după altul, începând cu degetele de la picioare și urcând în corpul tău. Vizualizați modul în care fiecare parte a corpului dvs. devine mai ușoară pe măsură ce tensiunea dispare.
   • Relaxează-ți degetele de la picioare, apoi picioarele. Continuați cu vițeii, coapsele, șoldurile, burta etc., până când fiecare parte a corpului dvs. este relaxată, inclusiv fața și capul. Folosiți tehnici imagistice pentru a vizualiza ceva reconfortant și liniștitor, cum ar fi apa (apa care vă curge peste picioare și glezne și curățarea tensiunii arteriale), ar putea fi eficientă.

3. 
   

   
   Respira încet și profund. Când expirați, urmăriți scăparea tensiunii și negativității într-un nor întunecat. Când inhalezi, privește aerul ca o forță vie plină de viață și energie.
   • În acest moment puteți utiliza vizualizarea dacă doriți. Gândiți-vă la o lămâie și tăiați-o în jumătate în minte. Imaginează-ți cum sucul îți curge pe degete. Pune-l în gură. Care este reacția ta? Ce simțiți, care este gustul și mirosul? Apoi, treceți la vizualizări cu o semnificație mai mare. Imaginează-ți facturile spălate de vânt. Imaginați-vă că alergați pentru a pierde în greutate. Vizualizați cât mai multe detalii posibile. Gândiți-vă întotdeauna la cele cinci simțuri ale voastre.

4. 
   

   
   Bucură-te de a fi extrem de relaxat acum. Imaginați-vă că sunteți pe scările de zece trepte plonjate în apă de la al cincilea pas. Vizualizați toate detaliile acestei scene de sus în jos. Spuneți-vă că coborâți scările, socotind fiecare dintre pași și începeți cu zece. Vizualizați fiecare număr din capul dvs. Imaginează-ți că fiecare număr pe care îl numeri te apropie de partea de jos și de sfârșit. După fiecare cifră, vă veți simți din ce în ce mai îndepărtat în această stare de relaxare.
   • În timp ce cobori pe trepte, imaginează-ți senzația de a te plimba sub picioare. Odată ce ajungeți la al cincilea pas, imaginați-vă și simțiți răcoarea apei și spuneți că ați ajuns într-o oază de puritate și curățenie. Când începi să cobori cel de-al cincilea pas, începe să simți nivelul apei din ce în ce mai mare pe corpul tău. Acum ar trebui să începi să te simți amorțit și inima ta ar trebui să înceapă să accelereze, să o privească și să lași toate scrupulele tale despre situație să fie spălate.

5. 
   

   
   Simte o senzație plutitoare. În momentul în care ajungi pe fundul apei, nu ar trebui să simți nimic, ci doar senzația de a pluti liber. S-ar putea chiar să simți că te întorci. Dacă nu vă simțiți așa, începeți încet încercând să înțelegeți ce se întâmplă în interiorul vostru. După ce ai ajuns la această stare, acum poți să te ocupi de problemele tale și să decizi ce vrei să faci de acum încolo.
   • Începeți să spuneți ce faceți, să vă vorbiți ușor în prezent și în viitor, de parcă citiți un e.
   • Începeți prin a vizualiza trei cutii sub apa la care ar trebui să înotați. După ce ați găsit căsuțele le deschideți încet, lună după alta și vă spun ce se întâmplă când le deschideți. De exemplu: când deschid cutia, simt o lumină radiantă amestecând, ca și cum ar deveni parte din mine. Această lumină este noua mea asigurare în mine și nu o pot pierde niciodată pentru că face parte din mine, apoi treceți la caseta următoare.
   • Ar trebui să evitați utilizarea de propoziții cu o conotație negativă, de exemplu Nu vreau să fiu obosit și iritabil. În schimb, spuneți: Sunt puternic și subțire, Am succes și cred pozitiv și dacă simțiți durere spatele meu începe să devină cu adevărat mai bun (consultați avertismente despre durere).

6. 
   

   
   Repetați aceste propoziții de câte ori doriți. Nu ezitați să vă plimbați în apă, să vă vedeți golind cutiile, găsind comori (sub formă de asigurare în tine, bani etc.) sau pur și simplu lăsând tensiunile să dispară. Găsiți zone în care apa este mai rece, mai caldă sau plină de pește. Lasa-ti imaginatia sa se exprime.

7. 
   

   
   Pregătește-te pentru a ieși din starea ta hipnotică. Urcând scările la fiecare pas, simți cum nivelul apei coboară până ajungi la al cincilea pas. Când ești complet în afara apei și te găsești pe al șaselea pas, ar trebui să te simți mai greoi sau să ai o greutate pe piept. Așteptați puțin în marș până trece această senzație, repetând constant propozițiile pe care le-ați notat.
   • Odată ce senzația a trecut, continuați să parcurgeți pașii, vizualizând fiecare pas cu numărul său și simțind mersul sub picioarele voastre. Dă-ți voia să urci în vârful scărilor.
     • Fiți conștienți că vizualizarea apei nu este atât de complicată pe cât pare. Dacă ați găsit un scenariu pe care îl preferați, folosiți-l! Este la fel de bun, poate chiar mai bine, deoarece funcționează pentru tine.

8. 
   

   
   Odată ce te-ai întors, dă-ți un moment pentru a deschide ochii. Te-ai putea vizualiza deschizând o ușă către lumea exterioară. Faceți-l încet și imaginați-vă lumina care intră pe ușă, acest lucru ar trebui să deschidă ochii în mod natural. Dacă este necesar, numărați-vă de la zece și spuneți că, odată ce ajungeți la zero, puteți deschide din nou ochii.
   • Faceți timp înainte de a vă ridica. Apoi, spuneți-vă: bine treaz, bine treaz sau cuvinte pe care le folosești pentru a te trezi. Acest lucru vă va readuce mintea la starea conștientă și vă va readuce la realitate.

Partea 3 Îmbunătățirea experienței tale

1. 
   

   
   Faceți-o în serios. Nicio auto-hipnoză sau nicio mantră nu se va manifesta în lumea reală dacă nu o crezi. Pentru ca această tehnică să fie eficientă, trebuie să crezi în tine și în acțiunile tale. Și de ce nu? Dacă o faci serios, ar putea funcționa.
   • Dacă prima dată nu vi s-a părut foarte eficient, nu renunțați imediat. Este nevoie de timp și răbdare pentru a deveni bun în unele domenii. Repetați câteva zile mai târziu și repetați aceste experimente. S-ar putea să fii surprins.
   • Deschide-ți mintea. Trebuie să credeți că este posibil ca această tehnică să funcționeze pentru care este eficientă. Scepticismul tău va intra doar în cale.

2. 
   

   
   Testează-te fizic. Dacă aveți nevoie de dovada stării de transă, puteți face exerciții! Va funcționa cu tot ceea ce poți vedea sau simți. Iată câteva idei:
   • încrucișează degetele. Păstrați-le încrucișate pe toată durata transa, spunându-vă că sunt blocate între ele, ca și cum ar fi acoperite cu lipici. Apoi încercați să le separați. Dacă îți dai seama că nu ajungi, ești în transă!
   • gândește-te la una din brațele tale devenind mai grea. Nu trebuie să alegeți unul în mod conștient, creierul dvs. o va face pentru voi. Imaginează-ți o carte pe braț, apoi încearcă să o ridici. Poți să o faci?

3. 
   

   
   Vizualizați situațiile. Indiferent de obiectivul dvs., indiferent dacă doriți să fiți mai încrezători, să pierdeți în greutate sau să credeți pozitiv, vizualizați-vă într-o situație în care vă purtați așa cum v-ați dori. Dacă vrei să fii mai subțire, imaginează-ți că poartă blugi strâmți cu ușurință, uitându-te în oglindă și zâmbind corpul tău perfect. Singura tracțiune de dendorfină pe care o provoacă merită!
   • Mulți oameni folosesc hipnoza pentru a scăpa de probleme precum timiditatea. Nu este necesar să ataci timiditatea, ci să găsești ceva legat de ea. Imaginați-vă că călătoriți cu capul sus, zâmbind și priviți-vă reciproc în ochi pentru a deveni mai extrovertiți.

4. 
   

   
   Folosiți lucruri exterioare pentru a vă ajuta. Cu alte cuvinte, unora le place să asculte muzică pentru a-i ajuta să intre în hipnoză. Există multe melodii pentru hipnoză pe care le veți găsi pe internet create doar în acest scop. Dacă un anumit tip de peisaj, cum ar fi un curs de apă sau o pădure tropicală, vă poate ajuta, îl veți găsi și pe Internet!
   • Un cronometru vă poate ajuta. Unora le este greu să iasă dintr-o transă, deoarece pierdeți evidența timpului. Dacă nu doriți să petreceți ore întregi în hipnoză fără să vă dați seama, puteți utiliza un cronometru. Doar asigurați-vă că inelul nu va fi prea dur.

5. 
   

   
   Folosește-l pentru a te îmbunătăți. Găsiți un obiectiv personal pe care doriți să-l atingeți și concentrați-vă în timpul stării de relaxare. Gândește-te la persoana care vrei să fii și să fii acea persoană. Hipnoza este excelentă pentru obținerea unei stări de meditație profundă, dar este și mai bună pentru că o puteți folosi într-un scop mai nobil. Mulți oameni găsesc ceea ce se întoarce din starea lor de hipnoză mai pozitiv și cu un mai bun simț al ceea ce au de făcut. Profitați de această oportunitate!
   • Nu există modalități proaste de urmat.Indiferent dacă doriți să scăpați de un obicei rău, să vă concentrați asupra vieții profesionale sau să vă schimbați gândirea, hipnoza vă poate ajuta. Scăpând de stresorii din viața ta, poți deveni persoana care vrei să fii și această tehnică te poate ajuta. Cu cât o faci mai mult, cu atât obții mai bine, cu atât se simte mai natural.