De unde știi dacă ai un picior mai scurt decât celălalt

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Testarea diferențelor musculare
• Metoda 2 Testează lungimea picioarelor

O inegalitate de lungime inferioară a membrelor (sau ILMI) poate trece complet neobservată de-a lungul vieții. Cu toate acestea, dacă nu este tratat, acest lucru poate provoca leziuni alergătorilor. Unele ILMI sunt cauzate de leziuni sau malformații în copilărie. Tulburările musculare pot provoca, de asemenea, inegalități temporare, care pot fi tratate cu o serie de exerciții. Învață să distingi între aceste două categorii de probleme și consultă-ți medicul dacă crezi că ai un picior mai scurt decât celălalt.

etape

Metoda 1 Testarea diferențelor musculare

1. 
   

   
   Fiți conștienți că majoritatea ILMI sunt cauzate de o problemă în mușchii sau țesuturile conjunctive. Așezarea pe un picior mai mult decât pe celălalt poate duce la o dezvoltare structurală diferită, ducând la picioare de lungimi diferite.

2. 
   

   
   Întinde-te pe spate, picioarele întinse, brațele întinse de-a lungul corpului. Rotiți-vă șoldurile dintr-o parte în alta pentru aproximativ un minut. Acest lucru vă va permite să vă relaxați șoldurile, spatele și picioarele.

3. 
   

   
   
   
   Spune-ți un prieten să te prindă de glezne. Degetele sale ar trebui să fie aproape de vârful luciului, iar celelalte degete ar trebui să fie chiar deasupra tocurilor tale.

4. 
   

   
   Cereți prietenului tău să tragă ușor. El trebuie să ridice picioarele și să le tragă spre el timp de aproximativ 15 secunde. Repetați operația de două ori.

5. 
   

   
   Cereți persoanei care v-a manipulat să compare poziția celor două terasamente. Dacă au aproximativ aceeași înălțime, picioarele tale sunt probabil de aceeași lungime. Faceți testele pentru următoarea parte.

6. 
   

   
   Dacă oricare dintre aceste teste relevă o anomalie, fă niște exerciții cu membrele inferioare.
   • Începeți cu un exercițiu pelvin. Întindeți-vă pe spate și îndoiți doar unul dintre genunchi la un moment dat. Ridicați piciorul în aer și așezați-vă brațele în jurul piciorului la îndoirea genunchiului. Adu-ți genunchii pe piept, trăgând în sus pelvisul, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul de 15 ori.
   • Lucrează-ți șoldurile. Culcați-vă pe partea dreaptă, cu un scaun peste picioare. Puneți piciorul stâng pe scaun. Ridicați cu atenție piciorul drept, până când piciorul atinge partea inferioară a scaunului. Câștigă restul corpului prin angajarea abs. Repetați exercițiul de 20 de ori, apoi faceți același lucru pe partea cealaltă.
   • Faceți genunchii să funcționeze. Stai pe un scaun, picioarele sprijinite pe podea, picioarele 90 de grade. Ridicați piciorul drept până când este strâns și rămâneți în această postură de 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi treceți la piciorul stâng.
   • Faceți-vă mușchii soleus să funcționeze. Stai pe un scaun ca înainte. Puneți o greutate pe partea superioară a fiecărei coapse. Ridicați călcâiele până când sunteți pe vârfuri, prevenind în același timp piciorul să iasă în exterior sau în interior. Coborâți încet spre pământ. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi treceți pe celălalt picior.

7. 
   

   
   
   
   Repetă același test pe care l-ai făcut anterior cu prietenul tău, începând cu rostogolirea șoldurilor, apoi roagă-l din nou să te împuște și să-ți observe simetria. În mod normal, mușchii din spatele și picioarele au fost întinși și ar trebui să fie mult mai puțin inegali.

8. 
   

   
   Dacă aceste exerciții nu v-au permis să vă relaxați mușchii și să reechilibrați lungimea picioarelor, mergeți la testele din următoarea parte.

Metoda 2 Testează lungimea picioarelor

1. 
   

   
   Găsiți un prieten care vrea să vă ajute cu aceste teste. Aceste teste vor trebui efectuate de un medic sau de un specialist care poate prescrie un tratament sau examene suplimentare.

2. 
   

   
   Întinde-te pe spate, picioarele întinse, brațele întinse de-a lungul corpului.

3. 
   

   
   Rotiți-vă șoldurile dintr-o parte în alta timp de 15 secunde.

4. 
   

   
   Rugați-vă prietenul să vă întindă ușor picioarele. El trebuie să vă apuce gleznele, să ridice picioarele și să le trageți ușor timp de 15 până la 30 de secunde.

5. 
   

   
   Comparați alinierea directă a terasamentelor dvs., punându-i degetul mare și analizând dacă degetele dvs. sunt la nivel sau nu.

6. 
   

   
   Flexează picioarele pentru a vedea dacă tălpile sunt aliniate.

7. 
   

   
   Îndreptați-vă și întindeți-vă picioarele. Verificați dacă tălpile și tălpile sunt aliniate. Dacă nu sunt, picioarele tale nu pot avea aceeași lungime.

8. 
   

   
   Îndoaie genunchii și readuce picioarele în pat exact în aceeași poziție. Prietenul dvs. poate apoi să verifice dacă picioarele sunt aliniate. Comparați și înălțimea ambelor genunchi.
   • Dacă unul dintre cele două genunchi este mai mare decât celălalt, arată că aveți un femur prea lung sau un femur scurt.

9. 
   

   
   Consultați un medic pentru a repeta aceste teste cu un profesionist competent. Este posibil să aveți nevoie de raze X pentru a verifica dacă aveți o inegalitate mai lungă a membrelor. ILMI-ul dvs. poate fi tratat printr-un tampon de călcâie sau sesiuni de fizioterapie.