De unde știi dacă ești co-dependent

Autor: John Stephens

Data Creației: 27 Ianuarie 2021

Data Actualizării: 24 Iunie 2024

Conţinut

etape
Metoda 1 Recunoașteți codependența
Metoda 2 Recunoaște factorii de risc
Metoda 3 Tratează codependența

În acest articol: Recunoașterea codependențeiRecunoașterea factorilor de risc Tratarea codependenței22 Referințe

Un co-dependent este un individ care, într-o relație, dezvoltă obiceiuri care fac relația cu o altă persoană unilateral. În astfel de relații, co-dependentul lasă deoparte toate nevoile sale personale și își sacrifică toate emoțiile în folosul celeilalte persoane. Dacă vă preocupă să fiți co-dependenți, există modalități de a vă ajuta să determinați dacă temerile dvs. sunt adevărate.

etape

Metoda 1 Recunoașteți codependența

Înțelegeți conceptul de codependență. Codependență, încă numită dependență relaționalăeste o condiție emoțională și comportamentală care poate afecta multe persoane. O persoană dependentă evită emoțiile personale puternice și neplăcute și preferă să privească nevoile celeilalte persoane.
- În relațiile co-dependente, individul co-dependent se concentrează numai pe nevoile și starea de bine a celeilalte persoane și se uită complet, adesea în detrimentul persoanei de care depinde.
Căutați comportamente afișate de persoanele co-dependente. Co-dependenții afișează o serie de comportamente. Aceste comportamente pot fi observate parțial sau complet în orice moment. Printre aceste comportamente, avem:
- tendința de a evita emoțiile sau conflictele neplăcute sau de a ascunde emoțiile cu expresii agresive de furie sau umor pasiv
- contravaloarea pentru actele celuilalt sau supracompensarea pentru actele unui partener
- o interpretare greșită potrivit căreia iubirea este sinonimă cu a ajuta o altă persoană, ceea ce duce la gândirea constantă la nevoile celorlalți
- fiind mai implicat într-o relație decât partenerul tău
- o abilitate de a te lipi de o relație indiferent de sentimentul sau loialitatea partenerului, chiar dacă relația este în detrimentul tău, doar pentru a evita sentimentul de abandon
- dificultatea de a spune nu sau vinovăția de a afirma ceva
- o atenție extremă pentru opiniile celorlalți sau acordând mai multă valoare opiniei lor în detrimentul dvs.
- dificultate în a comunica, a identifica propriile nevoi sau a lua decizii
- resentimentul în favoarea lipsei efortului personal și a sacrificării de sine, ceea ce duce la sentimente de vinovăție
Puneți-vă întrebări care reflectă comportamente co-dependente. Dacă tiparele și comportamentele dvs. nu vă permit să determinați dacă sunteți co-dependenți, există câteva întrebări pe care vi le puteți pune care vă vor dezvălui adevărul:
- persoana cu care trăiești ridică mâna asupra ta sau este violentă în vreun fel?
- Ți-e greu să refuzi să-i slujești pe ceilalți atunci când te întreabă?
- Sunteți copleșit de ceea ce trebuie să faceți pentru celălalt fără să vă preocupați vreodată de ce poate face celălalt pentru tine?
- ai avut vreodată îndoieli cu privire la propriile dorințe și nevoi sau nu ai reușit cândva să crezi în persoana în care vrei să devii?
- Fați imposibilul pentru a evita un argument?
- Îți faci griji în permanență despre ce cred alții despre tine?
- Te gândești vreodată că opiniile altora sunt mai importante decât ale tale?
- Persoana cu care trăiești are probleme cu alcoolul sau drogurile?
- ai probleme să te adaptezi la orice mediu?
- Te simți gelos sau respins când partenerul tău petrece timp cu prietenii sau cu alte persoane?
- Aveți probleme să acceptați complimente sau donații de la alții?
Determinați sentimentele cauzate de codependență. Dacă o persoană a fost într-o relație co-dependentă de mai mult timp, efectul continuu al emoțiilor îndepărtate, atașamentul ei față de nevoile celuilalt și respingerea frecventă a nevoilor personale pot avea efecte de durată. Acest lucru duce la:
- sentimente de goliciune
- stima de sine scazuta
- confuzie între nevoile personale, sentimentele și obiectivele
Fiți conștienți de relațiile pe care acest lucru poate avea efect. În general, codependența era limitată la relațiile romantice. Cu toate acestea, în ciuda acestei concepții proaste despre lucru, o persoană poate deveni co-dependentă în orice tip de relație.
- Este vorba despre relațiile platonice și de familie, în afară de relațiile romantice.
- Având în vedere că familiile au moștenit-o, pot exista cazuri în care o întreagă familie trăiește într-o stare de co-dependență, în care toate nevoile familiei sunt deoparte în detrimentul bunăstării unui singur membru al familiei. de familie.
Diferențiază rolul invers într-o relație codependentă. Într-o relație co-dependentă, există două categorii de persoane. Persoana co-dependentă este cunoscută sub numele de donator în timp ce celălalt individ din relație este cunoscut sub numele de taker.
- În general, utilizatorii au o nevoie excesivă de a controla atenția, dragostea, sexul și aprobările pe care le acordă. Adesea obțin aceste lucruri printr-o expresie de violență, vinovăție, furie, iritare, critică, nevoie, indigență, dreptate, cuvinte neîncetate, contact invaziv sau dramă emoțională.
- Adesea, aceștia exprimă aceste sentimente în afara relației co-dependente, ceea ce le va afecta copiii, relațiile de muncă și relațiile lor de familie.
Recunoașteți co-dependența la un copil. Codependența poate începe în timpul copilăriei. Este posibil să fie nevoie să începi să cauți comportamente de codependență la copiii tăi. Acest lucru este necesar mai ales dacă vă considerați codependent. Simptomele sunt aceleași la copii ca la adulți, dar la copii pot fi mai subtile, deoarece încă învață aceste comportamente. Următoarele sunt simptomele comune ale copependenței la copii:
- incapacitatea de a lua decizii
- frică, stres și / sau anxietate extremă
- stima de sine scazuta
- nevoia excesivă de a-i face pe alții fericiți
- teama de a fi singur
- fiind furios des
- nefiind asigurat atunci când vorbim cu alte persoane

Metoda 2 Recunoaște factorii de risc

Aflați dacă familia dvs. are un istoric de codependență. Comportamentele de codependență sunt deseori rezultatul unei moșteniri între familii. Aceasta înseamnă că undeva în trecutul persoanei co-dependente, ea a fost martora sau a participat la un caz de relație co-dependentă. În aceste situații, ea a aflat că este o idee proastă să exprime nevoi, dorințe sau emoții.
- Foarte des, indivizii co-dependenți sunt persoane care și-au petrecut timpul copilăriei fiind invitați să satisfacă nevoile celorlalți, ceea ce îi obișnuiește să-și suprime nevoile fizice și emoționale proprii, pe măsură ce cresc cu ideea de îngrijire a unui membru al familiei.
- Atunci când copiii părăsesc mediul familial, ei pot continua cu astfel de obiceiuri în relațiile și alte lucruri, ceea ce le pot transmite copiilor lor.
Caută un antecedent de abuz. O altă situație care duce de obicei la co-dependență este un antecedent al abuzului. În astfel de situații, persoanele care au fost supuse violenței devin co-dependente ca mijloc de a face față traumei. Victima violenței își va suprima astfel emoțiile și trebuie să se concentreze asupra nevoilor celuilalt.
- Este posibil ca această violență să fi avut loc în copilărie și să poată continua fără ca părinții să intervină. Acest lucru poate apărea în relațiile familiale co-dependente.
- Poate fi violență emoțională, fizică sau sexuală.
Să știți să recunoașteți situațiile comune care provoacă relațiile co-dependente. Deși problema codependenței poate apărea în orice tip de relație sau cu oricine, există anumite categorii de persoane care încurajează relațiile co-dependente. Acestea din urmă se dezvoltă adesea între o persoană co-dependentă și o persoană care trebuie îngrijită. Aceste categorii de persoane sunt:
- cei care suferă de o dependență
- bolnavul mintal
- persoanele care suferă de boli cronice
Căutați un istoric de divorț. Cealaltă experiență a trecutului care poate duce la codependență este divorțul. În cazurile de divorț, poate apărea o ocazie în care un bătrân trebuie să joace un rol de părinte și să preia un părinte absent. În astfel de condiții, modul în care copilul a fost crescut poate duce la comportamente de codependență.
- Acest copil poate evita, de asemenea, să discute aceste probleme cu restul familiei, de teamă să nu le supere. Acest lucru duce la reprimarea emoțiilor și apoi la codependență.

Metoda 3 Tratează codependența

Descoperă originea codependenței tale. Dacă ați descoperit că sunteți co-dependenți, trebuie să mergeți la un specialist în sănătate mintală care vă poate ajuta să determinați sursa bolii dumneavoastră. Deoarece codependența este adesea legată de disfuncția din copilărie, va trebui să lucrați cu un terapeut, psihiatru, psiholog sau alt specialist în sănătate mintală care să vă ajute să săpați în trecutul dvs. pentru a scoate la iveală cauza. Din acel moment, specialistul vă va ajuta să faceți față acestor probleme pentru a vă vindeca durerea. Cele mai practice forme de tratament sunt următoarele.
- Educație despre rău și cum afectează individul co-dependent și relațiile sale.
- O terapie experiențială de grup care folosește mișcări, acțiuni și activități pentru a face față răului prin activități de terapie, cum ar fi terapia cu ecine, terapia muzicală și terapia artelor mișcărilor.
- Terapia de dialog individuală și de grup, care se concentrează pe schimbul de probleme și experiențe.
Învață să te concentrezi pe tine. Co-dependenții uită adesea personalitatea și propriile dorințe, nevoi și aspirații. Când doriți un tratament pentru co-dependență, lucrați cu specialistul în sănătate mintală pentru a vă ajuta să vă revendicați și să vă fixați obiectivele vieții.
- Deoarece oamenii co-dependenți își petrec viața gândindu-se doar la ceilalți, vă poate fi dificil să vă determinați nevoile, dorințele și aspirațiile. Specialistul vă poate ajuta să descoperiți aceste lucruri.
- De asemenea, puteți învăța tehnici de autogestionare pentru a vă concentra pe bunăstarea voastră. Acestea includ reducerea stresului, somnul bine și mâncarea bine.
Stabiliți limitele. În afară de a găsi cauza și a face efortul de a afla mai multe despre tine, trebuie să rupeți tendința dvs. actuală de comportamente și obiceiuri distructive pentru relații. În acest scop, trebuie să setați granițe puternice și flexibile în relațiile voastre. La prima vedere, aceasta pare ca o sarcină grea pentru un co-dependent, așa că trebuie să lucrați cu terapeutul dvs. pentru a afla mai multe despre aceste limitări și cum le puteți integra în viața voastră. Pentru aceasta, trebuie să înveți să:
- detașează-te afectuos de ceilalți
- eliberează-ți controalele de nevoile și bunăstarea celorlalți
- recunoaște-ți criticii interni și nevoia personală de perfecțiune
- accepți, precum și tot disconfortul tău emoțional
- pentru a fi încrezător cu privire la nevoile și valorile dvs. personale
Alăturați-vă unui grup de asistență Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor sau doriți să discutați cu alții care se află în aceeași situație ca dvs., luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin. Unele organizații specializate în codependență precum Co-Dependenții Anonimi și Al-Anon.
- Puteți căuta întâlniri de grup pe anonimatul co-dependenților
- Pentru a participa la reuniunile Al-Anon, o organizație care vizează în primul rând persoanele co-dependente care au avut de a face cu o problemă de alcool în relațiile lor de familie, consultați-o.