Cum să știi dacă ești pronator

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Identificați singur supra-pronația
• Metoda 2 A fi evaluat de un profesionist

Pronația descrie mișcarea normală de rulare a gleznelor, precum și aplatizarea moderată a arcului dvs. care are loc atunci când mergeți sau alergați. Pronunțarea este importantă (15% din rularea sau înclinarea gleznei este ideală), deoarece ajută la distribuirea forței de impact atunci când mergi sau alergi pentru a absorbi șocurile. Cu toate acestea, pronația excesivă atunci când stai în picioare (denumită supra-pronație) este probabil să scadă arcadele și să introducă probleme la glezne, genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Astfel, este important să vă înțelegeți gradul de pronație, astfel încât să puteți selecta pantofii sau ortezele corective cele mai potrivite.

etape

Metoda 1 Identificați singur supra-pronația

1. 
   

   
   Examinați tălpile pantofilor. Când mergeți normal, călcâiul atinge ușor pământul pe exterior sau pe lateral. Este posibil să observați dacă talpa încălțămintei dvs. este mai purtată în această locație. Dacă tălpile tale par mai purtate direct în mijlocul călcâiului (sau mai rău, spre interior sau marginea interioară a călcâiului), atunci sunteți probabil prea pronunțat atunci când mergeți.
   • Aceste caracteristici sunt cu siguranță mai ușor de observat pe pantofii sport vechi cu talpă de cauciuc, deoarece se uzează mai repede.
   • Marcajele de uzură la capătul exterior al tălpii posterioare pot indica absența totală a pronației normale și o rigiditate prea mare a gleznei sau arcului. Vorbim apoi de prea multă supinație.
   • Depresorii nu sunt surori foarte bune, deoarece gleznele și picioarele lor sunt în conflict și nu transmit suficientă propulsie în picior.

2. 
   

   
   
   
   Determinați spațiul de sub picior. Când stai în picioare (greutatea corporală pe ambele picioare), ar trebui să existe suficient spațiu sub talpa piciorului, astfel încât să poți introduce un deget fără a forța prea mult. Cereți unui prieten să vă ajute încercând să plasați degetul arătător sub arcul dvs. în timp ce stați pe pământ ferm. Dacă prietenul tău ajunge acolo fără dificultăți sau durere, probabil ai un arc normal și nu ești prea-pronator (cel puțin atunci când te ridici). Pe de altă parte, dacă nu există suficient spațiu pentru a aluneca un deget, probabil că aveți picioare plate, ceea ce este un indicator mare că sunteți supra-pronator.
   • Cel mai bine este să efectuați acest test desculț, stând pe un teren ferm, cum ar fi o podea din lemn, dale sau acoperite cu linoleum.
   • A avea un arc plantar care arată normal când stai în picioare nu garantează întotdeauna că te pronunți suficient atunci când mergi. Arcul care este prea rigid nu poate scăpa, în ciuda articulației gleznei și excesiv în timp ce mergeți și alergați. Este totuși destul de rar.
   • De asemenea, nu se datorează faptului că aveți arcade plantare plate atunci când vă ridicați în picioare, că sunteți neapărat excesivi.

3. 
   

   
   
   
   Udați piciorul și mergeți pe carton. Testul „piciorului umed” este un test bun pentru a ști dacă ești supra-pronunțat sau dacă ai picioare plate. Umectați baza picioarelor cu apă și mergeți pe carton, pe hârtie grea sau pe orice suprafață care vă arată clar amprenta. Marcați amprentele pe ambele picioare și examinați-le cu atenție. Un picior cu arcul normal și pronație suficientă va lăsa amprenta călcâiului, conectată la vârful piciorului de o bandă aproximativ lățimea jumătății piciorului, situată pe partea exterioară a plantei. Dacă sunteți supra-pronați, întregul picior va apărea pe amprentă, întrucât întregul picior vine în contact cu pământul atunci când mergeți, ceea ce nu este normal.
   • Forma cu care apare arcul tău în acest test „piciorul umed” este un bun indiciu pentru a identifica pronația piciorului tău, dar nu este o garanție că ești supra-pronator, deoarece unele persoane cu picioarele plate nu sunt neapărat exagerate în timpul mersului.
   • Ambele picioare lasă de obicei aceleași amprente, dar în unele cazuri există diferențe care se datorează leziunilor vechi ale piciorului sau gleznei sau unei diferențe în lungimea ambelor picioare.

4. 
   

   
   Examinați-vă postura într-o oglindă. Un alt indicator al modului în care funcționează gleznele și picioarele în timp ce stați în picioare sau mergeți este să vă examinați poziția (mai ales sub talie) în fața unei oglinzi. Pune-ți pantaloni scurți și privește-ți picioarele, genunchii și gleznele. În general, persoanele care au genunchii aproape unul de celălalt sau se ating unul pe celălalt în timp ce stau în picioare (denumite deviație internă sau genu valgum) sunt adesea supra-pronunțate cu picioarele plate, deoarece presiunea este mai mare pe partea de mijloc a piciorului. În același mod, examinați tendonul gros de Ahile care vă fixează călcâiul la vițel. Ar trebui să fie drept, dar în cazul suprapronatorilor, acesta este adesea răsucit și se abate la o parte.
   • Supra-pronația este uneori legată de genetică (care ghidează dezvoltarea gleznei și a piciorului), dar este cea mai mare parte cauzată de obezitate. Persoanele supraponderale sunt susceptibile să dezvolte o problemă tendonită tibială posterioară. Arcul plantar este menținut în mare parte de acest tendon, care este probabil să se uzeze atunci când este supus unei presiuni prea mari.
   • Când vă examinați poziția în oglindă, picioarele ar trebui să fie destul de drepte, cu cel puțin câțiva centimetri separați genunchii. Persoanele cu picioarele arcuite (numite genu varus) merg adesea pe partea exterioară a picioarelor și tind să se dezvolte supra-supinație.

Metoda 2 A fi evaluat de un profesionist

1. 
   

   
   Consultați medicul. Dacă credeți că sunteți supraprotejat și credeți că acesta provoacă dureri sau alte simptome la picioare, glezne, genunchi sau partea inferioară a spatelui, consultați medicul. Acesta din urmă nu este un specialist în picior, dar ar trebui să fie suficient de familiar cu anatomia și fiziologia pentru a putea detecta orice anomalii și a face recomandări utile. El va putea, de asemenea, să evalueze cauza simptomelor tale. De exemplu, durerea de la picior, gleznă și / sau genunchi este adesea cauzată de osteoartrită (uzură normală), traume repetate, probleme de circulație, lipsa de activitate fizică sau obezitate. Este posibil să nu aibă nimic de-a face cu pronunția ta.
   • Medicul dumneavoastră ar putea face o examinare cu raze X a picioarelor, ceea ce vă permite să vedeți alinierea oaselor (puteți detecta, de exemplu, o articulație de gleznă care se desfășoară), dar nu este minunat să vedeți integritatea ligamentelor și tendoanelor care alcătuiesc arcul piciorului.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să pierdeți în greutate schimbând dieta, ceea ce poate avea efectul de a vă ameliora simptomele și de a vă reduce excesul de pronație.
   • Dacă sunteți gravidă, medicul vă poate sfătui să aveți răbdare, deoarece hormonii eliberați în timpul sarcinii pot relaxa ligamentele, rezultând picioare plate și supra-pronație temporară. Aceasta devine uneori o problemă permanentă, așa că dacă simptomele persistă mai mult de 6 luni după naștere, ar trebui să fii din nou examinat.

2. 
   

   
   Consultați un podiatru. Podologul este un specialist în picior care este familiarizat cu biomecanica normală a piciorului și cu diferitele boli care provoacă proceduri anormale (mers și alergare), inclusiv supra-pronație și picioare plate. Podologul vă va examina picioarele, arcadele și gleznele și va stabili dacă pronația dvs. este normală sau nu. Chiropodiștii folosesc adesea o analiză computerizată a abordării dvs. pentru a înțelege mai bine cum mergeți și cât de pronunțat sunteți. Analiza implică de obicei mersul pe un covor echipat cu senzori conectați la un computer. Unii medici folosesc termografia (plăcuțe sensibile la căldură) pentru a înțelege mai bine biomecanica piciorului dvs. atunci când mergeți.
   • Afecțiunile asociate cu supra-pronație cronică sunt fascia plantară, coloana vertebrală calcaneală, ceapa, tendinita lui Achile și periostita.
   • Pentru a corecta supra-pronația, chiropiștii recomandă purtarea de orteze personalizate (pantofi cu sprijin puternic pentru arc) sau pantofi ortopedici care împiedică glezna să se rostogolească prea mult.
   • Chiropodiștii sunt instruiți să efectueze operații relativ minore ale piciorului. O chirurgie mai complexă este de obicei efectuată de un chirurg ortoped.

3. 
   

   
   Aveți o consultație cu un chirurg ortoped. Dacă credeți că sunteți supraprotejat (cu sau fără picioare plate) și că abordările conservatoare, cum ar fi pantofii ortopedici și pierderea în greutate nu vă aduc ușurarea dorită, rugați medicul să vă trimită la un chirurg ortopedice (sau musculo-scheletice) specializate în picioare. Acesta din urmă ar putea utiliza CT, RMN sau ecografie pentru a vizualiza țesuturile moi ale piciorului dvs. pentru a confirma dacă sunteți supraprotejat și pentru a determina cauzele probabile. Acest profesionist vă va spune dacă sunteți pronator și el vă poate prezenta tratamentele disponibile, inclusiv chirurgia corectivă. El nu va sugera intervenția chirurgicală până când toate celelalte posibilități nu vor fi epuizate.
   • Unele cauze ale pronației, cum ar fi coaliția tarsală (o fuziune anormală a cel puțin două oase în jurul gleznei) pot fi corectate numai cu intervenția chirurgicală.
   • Chirurgia poate fi, de asemenea, necesară pentru a prelungi un tendon Achile contractat sau pentru a repara un tendon tibial posterior relaxat (tendonul arcului principal). Acestea sunt două cauze ale supra-pronației.
   • Durata vindecării după operație depinde de procedură (dacă oasele trebuie rupte sau topite, dacă tendoanele sunt despicate sau ligamentele modificate). Poate dura câteva luni.