Cum să scapi de sindromul salvator

Conţinut

• etape
• Partea 1 Construirea de relații mai sănătoase
• Partea 2 Concentrându-te pe tine
• Partea 3 Combaterea principalelor probleme

Ești obsedat de nevoia constantă de a salva oamenii din jurul tău sau de a găsi o soluție la problemele lor? Sindromul mântuitorului, numit încă sindromul knave al cavalerului, este o construcție a personalității care, la prima vedere, pare a fi motivată doar de impulsul de a ajuta. De fapt, sindromul salvator este un obicei nesănătos, care este adesea folosit de oameni ca scuză pentru a amâna rezolvarea propriilor probleme. Dacă suferiți de acest complex, știți că există o cale de ieșire.Schimbă-ți atitudinea față de ceilalți, concentrează-te pe nevoile tale și găsește motivul necesității de a-i ajuta pe ceilalți să scape de acest obicei prost.

etape

Partea 1 Construirea de relații mai sănătoase

1. 
   

   
   Învață să asculți activ. De multe ori oamenii doresc doar să vorbească și să nu găsească o soluție. Marea problemă a „salvatorilor” este că ei presupun că ceilalți sunt neputincioși și incapabili să-și rezolve problemele. Dacă înveți să asculți mai activ oamenii, vei observa că ajutorul tău nu este necesar: doar dă o mână și ascultă.
   • Când partenerul sau prietenul dvs. discută problema, încercați să o înțelegeți în loc să reacționați imediat. Privește-l din când în când. Privește-l în față. Atenție la limbajul corpului dvs. pentru a vă evalua corect starea emoțională (de exemplu, umerii întinși pot exprima frică sau ezitare).
   • Folosiți indicii non-verbale ca un nod pentru a vă arăta atenția. Încercați să separați cuvintele lui de judecățile dvs. pentru a-l surprinde. Dacă nu sunteți sigur că înțelegeți esența cuvintelor voastre, cereți mai multe explicații, spunând, de exemplu, "dacă am înțeles corect, ați spus asta ..."

2. 
   

   
   
   
   Așteaptă înainte să acționezi. Pe lângă faptul că vă ascultați cu nerăbdare interlocutorul, nu renunțați la dorința de a oferi ajutor și așteptați. Puteți găsi că persoana poate găsi o soluție la problema ei dacă are ocazia. De fapt, dacă tot veniți să vă rezolvați problemele, această atitudine ar putea să vă încurajeze inconștient să vă considerați incapabili sau să vă dezvoltați un handicap dobândit.
   • Convingeți-vă să nu oferiți ajutor și sfaturi atunci când persoana iubită vă spune despre problema lui. Repetați acest lucru: „Pot fi acolo pentru un prieten fără a-l salva sau a găsi o soluție la problemele sale. "
   • Dacă un prieten trece printr-o perioadă dificilă, încearcă să-l mângâie în loc să-l ajute. De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău că treci prin asta acum. Acest lucru demonstrează empatia dvs. fără a vă implica în problemă.

3. 
   

   
   
   
   Oferă-ți ajutorul numai dacă întrebi. Un aspect important al sindromului salvatorului este dorința neclintită de a ajuta chiar și atunci când cealaltă persoană nu o dorește sau o cere. Presupunerea ta, ca și cum toată lumea aștepta ajutor din afară, poate fi văzută ca un comportament ofensator, deoarece exprimi demonstrativ îndoiala cu privire la capacitatea oamenilor de a rezolva problemele de unul singur. Ajutor numai dacă vi se solicită.
   • De exemplu, dacă un prieten îți spune că a avut o zi proastă, doar ascultă-l și nu îi oferă nicio soluție. Dă-i o mână doar dacă îți spune „ce crezi? Sau „ce ar trebui să fac? "
   • Dacă ceri ajutor, fă ce poți, dacă este posibil. Stabiliți limite pentru a nu vă implica prea mult în situația dvs. De exemplu, ai putea spune: „Nu, nu voi putea vorbi pentru tine. Dar cel puțin te pot ajuta să uiți cearta pe care ai avut-o. "

4. 
   

   
   Nu mai asuma responsabilitatea pentru ceilalți. În ciuda relației strânse pe care o puteți avea cu partenerul, ruda sau prietenul, trebuie să înțelegeți că fiecare este capabil să aibă grijă de viața lor. Când joci rolul de salvator, îl pui pe celălalt în poziția unui copil neajutorat sau a unei persoane cu dizabilități.
   • Este dificil să vezi că o persoană iubită suferă sau face greșeli, dar nu este întotdeauna necesar să vină la salvare și să rezolve toate problemele.
   • De fapt, greutățile vieții sunt adesea esențiale pentru creșterea și dezvoltarea personală. Pentru a îmbunătăți, trebuie să înveți să le depășești. Dacă încerci să rezolvi problemele celorlalți, îi privezi de posibilitatea de a învăța și de a crește.
   • Pentru a ajuta oamenii să fie independenți, încercați să-i întrebați cum ar reacționa într-o situație dată. Ați putea pune aceste întrebări: „Cum intenționați să rezolvați această problemă? Sau ce soluții credeți că sunt cele mai potrivite? "

5. 
   

   
   Acceptă faptul că nu ești perfect. Mulți oameni cu sindromul salvator tind să le învețe pe alții despre greșelile sau obiceiurile lor negative. Chiar dacă nu este intenția dvs., un iubit ar putea suspecta că în spatele obsesiei de a-l salva, credeți că este inutil sau incapabil.
   • Fiecare are defectele sale. Capacitatea de a recunoaște propriile greșeli este deja una!
   • Înțelegeți că definiția cuvântului „succes” este subiectivă. Ceea ce este bun pentru cineva poate fi rău pentru altcineva. Nu este sigur că ceea ce crezi că este mai bun pentru o persoană corespunde în mod necesar viziunii sale despre lucruri.
   • Evitați să faceți presupuneri despre ceea ce este bun pentru alții. Acest lucru se aplică mai ales relațiilor de la egal la egal. Unele situații, precum cazurile de violență, consumul de droguri sau amenințarea la suicid sunt în mod clar periculoase și necesită acțiuni imediate.
   • Acceptați-vă punctele tari și punctele slabe. Puteți fi cea mai bună persoană pentru a face o muncă sau pentru a oferi sfaturi sau nu. Nimeni nu este în stare să facă totul.

Partea 2 Concentrându-te pe tine

1. 
   

   
   Alege să fii singur. Adesea, salvatorul și cavalerul curajos trec de la o relație la alta pentru a „salva” oameni neputincioși sau suferinzi. Dacă vă regăsiți în această descriere, poate este timpul să faceți o pauză. Dacă în prezent nu sunteți într-o relație de lungă durată sau serioasă, acordați-vă timp pentru a vă bucura de situația dvs. necăsătorită și a avea grijă de nevoile dvs.
   • Periodic, petreceți timp singur pentru a înțelege mai bine dorința voastră obsesivă de a-i ajuta sau de a-i salva pe ceilalți. De asemenea, veți avea timp să înțelegeți câteva aspecte ale personalității voastre care alimentează acest comportament.
   • Puteți seta o perioadă de timp în care puteți fi singur pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, dă-ți șase luni. Între timp, stabilește-ți obiective pentru a te îmbunătăți.

2. 
   

   
   Stabiliți obiective concrete. Destul de des, persoanele cu o dorință maniacală de a-i ajuta pe ceilalți adesea să pună această nevoie mai presus de dezvoltarea lor personală. Mai mult decât atât, considerându-se salvatori, și-au stabilit obiective nerealizabile care sfârșesc prin a-și afecta negativ stima de sine. Dimpotrivă, puteți reveni pe traseu stabilind obiective realizabile.
   • Alege un obiectiv care îți permite să te concentrezi doar pe tine. De exemplu, s-ar putea să decideți să pierdeți în greutate sau să descrieți un roman. Stabiliți-vă obiectivele cu metoda SMART, luând în considerare aspecte precum natura specifică, măsurabilă, realizabilă, realistă și definită temporal.
   • Iată un exemplu: „Vreau să slăbesc șapte kilograme în 10 săptămâni. Apoi, stabiliți cum să atingeți acest obiectiv: „Voi mânca o porție de legume la fiecare masă. Mă antrenez 5 zile pe săptămână. Voi bea doar apă. "
   • Revizuiește-ți obiectivele cu o altă persoană. Ți-ar putea spune dacă obiectivele tale sunt realiste sau nu. De asemenea, v-ar putea oferi sfaturi utile pentru atingerea obiectivelor.

3. 
   

   
   Ai grijă de tine. De cele mai multe ori, persoanele cu sindrom salvator petrec atât de mult timp și energie celorlalți, până în punctul de a ignora propriile nevoi. Compensează-te pentru nevoia ta excesivă de a oferi ajutorul tău făcând ceva bun pentru tine. Stabiliți o rutină care va include diverse activități pentru a vă îngriji.
   • Ai putea avea un ritual calmant de somn care te va ajuta să dormi mai bine. Luați obiceiul de a face sport (de exemplu, alerga sau face yoga). Aveți grijă de unghiile sau părul dvs. în fiecare săptămână. Puteți face pur și simplu o baie fierbinte și puteți asculta muzică relaxantă. Concentrează-te pe tine.
   • Rugați un prieten sau o rudă să aibă grijă de voi. Într-adevăr, această persoană trebuie să se asigure că totul merge conform planurilor pe care le-ați stabilit. Cere-i să te țină la curent cu succesele tale.

Partea 3 Combaterea principalelor probleme

1. 
   

   
   Evaluează modelele de relații din trecut. Ești conștient de nevoia ta înnăscută de a rezolva situații sau de a-i controla pe alții? Citind acest articol, puteți nega că suferiți de sindromul salvator. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra relațiilor dvs. cu ceilalți, întrebați-vă dacă puteți găsi un model de comportament care vă încurajează să ajutați oamenii compulsiv.
   • Ai avut vreodată o relație împlinitoare pentru că ai crezut că cealaltă persoană are nevoie de tine?
   • Aveți obiceiul să vă faceți griji pentru ceilalți și problemele lor?
   • Te simți vinovat când te ajută cineva?
   • Vă simțiți inconfortabil atunci când alte persoane suferă până când decid să își rezolve rapid problemele?
   • Când o relație este nesănătoasă, o încetați pentru a stabili o altă persoană cu persoane similare cu vechii dvs. parteneri?
   • Dacă ați răspuns afirmației la oricare dintre aceste întrebări, trebuie să consultați un psihoterapeut. Te poate ajuta să identifici comportamente riscante.

2. 
   

   
   Identificați aspectele personalității tale pe care le-ai neglijat. Se poate ca, din cauza dorinței de a-i ajuta pe toți cei dragi, v-ați ignorat nevoile emoționale, psihologice și spirituale. Auto-evaluați pentru a identifica cu atenție nevoile personale. Este posibil să vă proiectați propriile defecte asupra altora.
   • Identificați-vă valorile personale. Care sunt credințele, ideile și principiile pe care le urmați atunci când luați decizii și vă stabiliți obiective? Vă conformați valorile personale?
   • Examinați-vă inteligența emoțională. Știi să recunoști și să găsești o cale eficientă de a ieși din emoții?
   • Evaluează-ți stima. Este condiționat de acordul altora sau de ceea ce ei așteaptă de la tine?

3. 
   

   
   Recunoașteți și depășiți traumele din copilărie. Nevoia compulsivă de a salva sau ajuta pe ceilalți este adesea înrădăcinată în copilărie. Potrivit cercetătorilor, cei care suferă de acest sindrom fac tot posibilul pentru a corecta viziunea negativă pe care ei înșiși au avut-o, care a apărut în copilărie. Stima de sine scăzută, violența sau lipsa de atenție din partea părinților ar fi putut încuraja dezvoltarea acestui complex. O persoană poate alege parteneri sau prieteni care se confruntă cu probleme similare celor experimentate în copilărie.
   • Conștientizarea este primul pas care vă va permite să vă creșteți respectul de sine. Notă natura repetitivă a relațiilor tale și fii îngăduitor cu tine însuți. De asemenea, ați putea spune cu voce tare: „Sunt atras de persoane problematice sau toxice, deoarece încerc să salvez acea parte din mine care a fost abuzată de copil. "
   • În plus față de această legătură, ar trebui să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vindeca rănile din trecut.

4. 
   

   
   Consultați un psiholog pentru a face față codependenței. În cele din urmă, o persoană care suferă de sindromul cavalerului poate prezenta și semne de dependență. Codependența se manifestă prin faptul că o persoană simte nevoia să se bazeze pe ceilalți pentru a umple golul emoțional. Într-un anumit sens, se neglijează de ceilalți, pentru că respectul său de sine este determinat de dorința de a se simți necesar.
   • Puteți depăși codependența lucrând cu un profesionist competent în domeniul sănătății mintale, specializat în acest domeniu.
   • De asemenea, v-ați putea alătura unui grup de sprijin pentru persoanele cu probleme de dependență de codependență.
   • Informându-vă despre acest subiect, aveți ocazia să înțelegeți nevoile și comportamentele dvs. și, în consecință, să găsiți o soluție adaptată nevoilor dvs.