Cum să scapi de sclipici de luci

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 4:
  Schimbă-ți activitățile
• sfat

Coautorul acestui articol este Troy A. Miles, MD. Dr. Miles este un chirurg ortoped specializat în reconstrucția articulației adulților din California. El a primit diploma de doctor de la Școala de Medicină Albert Einstein în 2010. Ulterior, și-a încheiat reședința la Universitatea de Sănătate și Științe din Oregon și o bursă postdoctorală la Universitatea California din Davis.

Există 18 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Cunoscută sub numele de „splin tibin shin”, această afecțiune se caracterizează prin durere cauzată de o utilizare excesivă sau de o presiune repetată asupra mușchilor de-a lungul tibiei, la nivelul piciorului inferior. Uneori această afecțiune implică și inflamația periostului tibial (teaca subțire a țesutului care înconjoară tibia). Splinurile de shin sunt o tulburare comună printre alergători, drumeți, dansatori și soldați. În cele mai multe cazuri, această afecțiune dispare de la sine sau poate fi tratată cu remedii la domiciliu, dar în alte cazuri, este necesar un tratament profesional.

etape

Partea 1 din 4:
Schimbă-ți activitățile

1. 3 Obțineți un diagnostic precis. Asigurați-vă că medicul explică clar diagnosticul, în special cauza problemei (dacă este posibil) și vă oferă mai multe opțiuni de tratament pentru tulburarea dumneavoastră. Desigur, unele afecțiuni, cum ar fi diabetul, cancerul sau insuficiența venoasă vor necesita diferite tratamente decât cele ale unor afecțiuni mai benigne, cum ar fi splinele de shin. În majoritatea cazurilor, o schimbare de exerciții fizice, încălțăminte și odihnă timp de câteva săptămâni ar trebui să fie suficiente.
   • Durerea cauzată de scrâșnițele de shin este adesea mai gravă dimineața, după ce a făcut exerciții intense cu o seară înainte.
   • Durerea cauzată de această afecțiune este adesea profundă și acută și este localizată pe partea laterală la mijlocul mușchiului tibialis anterior. În general, tulburarea apare doar pe un picior care nu este piciorul dominant.
   reclamă

sfat

• Puneți un bandaj sport pe shin unde doare.
• Dacă acest lucru vă împiedică să alergați, încercați să faceți exerciții de vițel înainte de a merge la antrenament. Acest lucru vă va ajuta să întindeți mușchii gambei și să reduceți durerea în timpul exercițiilor.
• Când vânturile tale strălucitoare se vindecă și începi să alergi din nou, nu crește distanța cu mai mult de 10% pe săptămână.
• Dacă jogging-ul o provoacă, ar trebui să luați în considerare utilizarea a două perechi de pantofi buni și să alternați între ei pentru a varia presiunea pe picioare.
• Dacă alergați pe cărări ușor aplecate, alergați și întoarceți-vă pe aceeași parte a drumului. În același mod, dacă alergi pe o pistă de atletism, schimbă direcțiile.
• Dacă este iarnă, nu vă scufundați strălucirea în apă caldă sau rece. În schimb, luați o baie de gheață cu sare Epsom.

Publicitate preluată din „https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"