Cum să vă relaxați înainte de un examen final la universitate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Stai calm cu o zi înainte
• Partea a 2-a Dormi bine
• Partea a 3-a Stai calm în ziua examenului

Examenele tale de sfârșit de an vor avea un impact imens asupra viitorului tău. Ești conștient de asta și nu vrei să renunți la langoisse. Relaxarea înaintea unui examen este o modalitate mai bună de a compune bine. Prin adoptarea anumitor comportamente, veți gestiona mai bine această perioadă dificilă. Cu toate acestea, este important să nu uitați să studiați!

etape

Partea 1 Stai calm cu o zi înainte

1. 
   

   
   Utilizați un calendar. Pentru a păstra calmul, va trebui să vă stăpâniți timpul. Probabil va trebui să vă revizuiți cursurile, dar va trebui, de asemenea, să economisiți timp pentru dvs. Cel mai bun mod de a echilibra lucrurile este să vă planificați activitățile în fiecare zi.
   • Faceți pauze. Este foarte important să faceți o pauză din când în când pentru a vă putea odihni creierul. Ridică-te, mergi la plimbare și întinde-ți mușchii.
   • Fii realist. În loc să încercați să revizuiți totul, stabiliți priorități. Dacă vă concentrați asupra punctelor dvs. slabe, veți aborda mai multe subiecte.

2. 
   

   
   
   
   Mâncați corect și beți suficientă apă. Stresul afectează corpul și influențează capacitatea de studiu. Faceți efortul de a mânca corect și rețineți că este foarte important să fiți moderat. Nu trebuie să consumați băuturi energizante sau dingurgitate zece căni de cafea pentru a funcționa mai eficient. În cele din urmă, acest lucru vă va opri să dormiți și vă va crește nervozitatea.
   • Ia suficientă apă. Acest lucru va face multe bune pentru corpul dvs. și, în plus, unele studii au arătat că ajută creierul să reacționeze mai repede.
   • Evitați alimentele grele, grase sau picante. Durează mai mult timp pentru a digera și veți avea probleme cu somnul rapid.
   • Încercați să faceți ceaiuri din plante medicinale. Frunzele de mentă, floarea de pasiune și mușețelul fac alegeri excelente pentru a vă ajuta să vă relaxați.
   • Evitați orice substanță ilegală. Mulți studenți iau medicamente care ar trebui să îmbunătățească abilitățile creierului pentru a obține note mai bune. Aceste substanțe nu sunt doar ilegale, ci și periculoase.
   • Nu consumați alcool. Chiar dacă credeți că vă permite să dormiți, alcoolul doar vă perturbe somnul paradoxal, genul care vă face să vă simțiți alert și proaspăt a doua zi. În plus, nu ai dori să ai de a face cu o mahmureală în dimineața compoziției tale! Uită de această băutură și vei fi fericit că ai făcut-o.

3. 
   

   
   
   
   Joacă sport. Acesta din urmă este un mod minunat de a vă relaxa după o zi grea. Este posibil să petreci mult timp studiind în camera ta. Ieșirea și efectuarea de exerciții fizice vă vor ajuta să relaxați mușchii corpului și să vă ocupați mintea cu o activitate mai distractivă.
   • Este bine să joci sport, dar evită jocurile riscante. Nu ai vrea să-ți rupi piciorul cu o zi înainte de examen.
   • Ieși cu prietenii. Este satisfăcător să combini activități fizice și sociale.

4. 
   

   
   Încercați laromaterapia. Dacă vă simțiți încordat, încercați să folosiți ierburi esențiale pentru a vă relaxa și a elibera presiunea. Pune câteva picături de scame pe pernă sau pe masca de ochi sau înmoaie ierburile într-o baie relaxantă. De asemenea, aveți opțiunea de a utiliza un dispozitiv de distribuire a uleiului. Lavanda s-a dovedit a fi un produs care ajută la de-stres, relaxare și somn. De asemenea, puteți utiliza următoarele elemente pentru a vă reduce stresul și anxietatea:
   • romaniță
   • salvie
   • neroli
   • a trandafirului
   • melissa
   • bergamota
   • iasomie

Partea a 2-a Dormi bine

1. 
   

   
   Faceți o baie fierbinte. Apa caldă vă va permite să vă relaxați și să vă pregătiți să dormiți. Adăugați la baie câteva picături de ulei esențial, de lavandă, de exemplu, pentru a vă relaxa nervii.

2. 
   

   
   Opriți munca cu cel puțin 30 de minute înainte de somn. Ai nevoie de un moment pentru a calma presiunea. Citiți o carte sau ascultați ceva muzică. Evitați să sunați un prieten pentru a discuta examenul. Nu te va face decât să te neliniști.
   • Nu vă expuneți la lumina ecranelor, fie că este un telefon, un televizor sau un computer, câteva ore înainte de somn. Lumina albastră pe care o emit ecrane poate perturba secreția de melatonină și vă poate determina să dormiți prost.

3. 
   

   
   Încercați să faceți exerciții de respirație profundă. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți. Asigurați-vă că respirați de diafragmă de 6-8 ori în fiecare minut.
   • Puneți o mână pe piept și așezați cealaltă mână pe burtă chiar sub centură.
   • Inhalați prin nas. Ar trebui să simțiți burtica umflându-se sub mână în timp ce respirați. Dacă nu este cazul, ajustați-vă respirația până când o simțiți.
   • Tine-ti respiratia aproximativ una pana la doua secunde. Apoi durează patru secunde pentru a expira lent.
   • Repetați același exercițiu între 6 și 8 ori în fiecare minut, timp de câteva minute

4. 
   

   
   Încercați să vă relaxați mușchii într-un grup. Această tehnică numită relaxare musculară progresivă vă poate ajuta să dezactivați stresul și să vă pună în condițiile potrivite pentru a dormi. Începeți cu degetele de la picioare. Strângeți-le pe cât posibil timp de cinci secunde, apoi eliberați presiunea. Apoi mergi la picioare. Îndoiți-le în genunchi cât de tare puteți timp de câteva secunde, apoi eliberați presiunea și relaxați-vă timp de cinci secunde.
   • Continuați să contractați și eliberați grupuri musculare pe tot corpul, inclusiv gâtul, picioarele, burta, fesele, umerii, fața și spatele.

5. 
   

   
   Dormi bine noaptea. Este esențial să dormi bine noaptea, dar nu trebuie să dormi mai devreme decât de obicei dacă nu ești epuizat. De îndată ce sunteți în pat, evitați să vă gândiți la muncă. În schimb, gândește-te la ceva care te relaxează, inclusiv la ziua ta de naștere următoare sau la orice lucru vesel.
   • Dacă nu puteți dormi, schimbați camerele, dar nu porniți televizorul și nu vă gândiți să vă jucați cu telefonul. Citiți o carte sau ascultați muzică soft. Vei fi înclinat să fii somnoros după câteva minute. Deci poți să te întorci la culcare.
   • Dacă nu poți dormi deloc sau suficient, nu renunță la frică. Cercetările au arătat că poate dormi să nu fie atât de important. Este probabil să nu poți dormi din cauza adrenalinei care ar fi secretată de corpul tău.
   • Asigurați-vă că setați alarma, deoarece nu trebuie să întârziați.

Partea a 3-a Stai calm în ziua examenului

1. 
   

   
   Începeți-vă treaba de dimineață. Probabil că te vei trezi dimineața, în timp ce vei fi stresat. Acest lucru este perfect normal și există modalități de a depăși acest lucru. Faceți o baie de relaxare și rochie pentru a merge la compoziție. Pune-ți haine confortabile pentru a te simți confortabil. Mănâncă sănătos dimineața și ia suficientă apă. Deshidratarea te poate face să te simți obosit și confuz.
   • Nu lucrați în timp ce mâncați micul dejun. Este important să faci un lucru simultan. Bucurați-vă de masa dvs. și asigurați-vă că începeți ziua într-un mod pozitiv.

2. 
   

   
   Mănâncă inteligent. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și conform unor studii, cei care o iau lucrează mai bine la examene. Mâncați alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi musli cu conținut scăzut de zahăr sau făină de ovăz. Aceste alimente se digera încet, ceea ce va permite corpului tău să-și mențină nivelul glicemic.
   • O omletă este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece ouăle conțin colină și proteine, ceea ce vă va ajuta să aveți o memorie bună.
   • O bucată de pește bogată în acizi grași omega 3, cum ar fi somonul sau macroule, vă pot ajuta să vă creșteți inteligența.
   • Dacă vă grăbiți, luați în considerare să luați o banană, un iaurt bogat în proteine ​​și nuci și semințe. Amestecul de proteine ​​și carbohidrați vă va oferi suficientă putere pentru a petrece dimineața.
   • Dacă ai fost obișnuit să bei ceai sau cafea pe lângă micul dejun, fă-o! Potrivit unor cercetători, cofeina ar putea fi benefică pentru memoria ta. Dar nu luați prea mult, pentru că s-ar putea să vă simțiți nervos.

3. 
   

   
   Fier pe notele tale. Dacă ai fi studiat serios, nu ți-ar fi nevoie de mai mult de 15 minute pentru a-ți reda notele sau un punct plictisitor. Acesta nu mai este momentul pentru a acumula informații suplimentare.
   • Probabil vei simți că ai uitat totul. Este o senzație comună și nu trebuie să vă panicați. Când va trebui să răspundeți la o anumită întrebare în timpul examenului, vă veți aminti ce ați învățat.

4. 
   

   
   Utilizați tehnici de relaxare. Dacă vă simțiți aproape de panică, încercați metode de relaxare. Tehnicile de mai jos vă vor ajuta să vă relaxați întregul corp.
   • Respira profund. Poate părea ciudat la început, dar îți va încetini ritmul cardiac, precum și tensiunea arterială.
   • Concentrat. Stați confortabil și respirați încet și profund. De îndată ce te obișnuiești cu exercițiul fizic, închide ochii și concentrează-te pe ceva relaxant. Faceți acest lucru aproximativ zece minute.

5. 
   

   
   Pregătește-te pentru zi. Împachetează mâncarea și ia o sticlă de apă. De asemenea, gândiți-vă la ce aveți nevoie, indiferent dacă este un stilou, hârtie sau riglă. Faceți o listă și verificați fiecare articol după ce l-ați introdus în geantă. Asigurați-vă că vă amintiți să vă puneți telefonul în tăcere. Nu este necesar să înceapă să sune în compoziție completă!
   • Vei avea nevoie de mai multe lucruri decât să ai puțin. Cel mai bine este să fiți complet pregătiți, mai degrabă decât să fiți nevoiți să împrumutați efecte în timpul examenului.

6. 
   

   
   Mergi devreme în sala de examinare și rămâi concentrat. Nu trebuie să ajungeți târziu, dar ar fi inutil să ajungeți prea curând. Rămâi cu alți candidați și împărtășirea cunoștințelor nu te va ajuta să fii relaxat.
   • În punctul în care vă aflați, nu este necesar să discutați cu prietenii dvs. testul pe care îl veți trece. Langoisse este contagioasă. Nu-i lăsa pe ceilalți să semene îndoieli în tine. Dacă v-ați ocupat timpul pentru a studia, nu este necesar să vă gândiți că veți avea rezultate mai puțin bune.
   • Păstrați o stare de spirit pozitivă chiar și atunci când compozițiile sunt terminate. Uneori, nu este ușor să stabilești dacă totul a mers cu adevărat bine. Din nou, nu lăsa pe nimeni să te pună la îndoială. Dacă ai făcut totul în puterea ta, nu există niciun motiv să-ți fie frică.