Cum să vă setați obiectivele de pierdere în greutate

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 3:
  Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate
• sfat

Coautorul acestui articol este Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry este dietetician ambulator la Universitatea de Științe Medicale din Arkansas. A obținut masterul în nutriție la Universitatea din Tennessee din Knoxville în 2010.

Există 15 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Mulți oameni caută să slăbească. Pierderea în greutate asociată cu un stil de viață sănătos reduce riscul apariției unor boli cronice și apnee în somn, vă oferă energie și vă ajută să vă simțiți mai bine în general. Cu toate acestea, cele mai multe programe de subțiere disponibile comercial sunt costisitoare și dificil de urmat. Puteți să vă inventați propriul program de slăbire și să obțineți mai multe beneficii de la acesta, deoarece îl veți urma pe termen lung. Ar trebui să fie perfect adaptat stilului dvs. de viață pentru a ține cont de bugetul dvs., de gusturile alimentare și de nivelul dvs. de activitate fizică. Luați în considerare toate aceste setări pentru programul dvs. pentru a vă face să pierdeți în greutate.

etape

Metoda 1 din 3:
Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate

1. 3 Găsiți un grup de asistență. Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea la un nivel care vă satisface și dacă doriți un stil de viață mai sănătos, înconjurați-vă de un grup de sprijin. A fi înconjurat te va ajuta să rămâi pe termen lung.
   • Multe studii au arătat că persoanele care pot conta pe un grup de sprijin pierd mai multă greutate într-un mod mai durabil. Pot fi încurajați de familia lor, de prieteni sau de alte persoane care urmează dieta.
   • Informează familia, prietenii și colaboratorii despre noul plan. Sperăm că unii dintre ei vor dori să se plonjeze și să vă fie alături.
   • De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență pe internet sau grupuri deja formate la care vă puteți alătura.
   reclamă

sfat

• Pentru cei care nu beau prea multă apă pură, este posibil să adăugați o linie de suc de lămâie sau de tei pentru a-i da gust. Și pe lângă asta, vei bea ceva vitamina C.
• Dacă aveți probleme în a număra calorii, iată o idee care să vă ușureze viața: Umpleți-vă farfuria așa cum ați face în mod normal. Odată terminat, luați cuțitul și furculița și tăiați toată mâncarea pe care vă pregătiți să o mâncați, inclusiv băutura (cu excepția cazului în care este apă sau lapte) pe jumătate. Pune jumătate într-o altă farfurie, acoperă cu folie alimentară și păstrează mai târziu la frigider.
• Când faceți cumpărăturile, acordați-vă timp pentru a privi tot ce ați pus în coș și întrebați-vă: „Cumpărarea asta mă va ajuta să slăbesc? Dacă răspunsul este nu, puneți produsul în discuție pe raft.
• Dacă nu aveți timp pentru a juca sport, interconectați activitățile fizice între programările și obligațiile dvs. de tot felul. Încercați, de exemplu, să mergeți la cumpărături și să cumpărați doar ceea ce aveți nevoie cu adevărat. Dacă aveți o întâlnire în centrul orașului, mergeți înainte mai devreme decât era planificat, parcurați două sau trei blocuri de unde mergeți și luați scările în loc de lift.
• Nu te cântări zilnic. Este normal ca greutatea ta să varieze în timpul unei zile, uneori până la un kilogram. Cântărește-te mai degrabă în fiecare săptămână.

Preluat de la „https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443"