Cum să te ridici la oră

Conţinut

• etape
• Partea 1 Profită la maxim de noapte
• Partea a 2-a Trezirea la ora
• Partea a 3-a Rămâi treaz

Ai probleme să te trezești dimineața? Ți-e teamă să nu-ți pierzi locul de muncă sau să cazi la școală pentru că nu te poți ridica din pat? Dacă întârziați în mod regulat pentru muncă sau doriți să vă asigurați că nu vă pierdeți zborul în dimineața următoare, urmați acești pași simpli.

etape

Partea 1 Profită la maxim de noapte

1. 
   

   
   Ia obiceiuri bune. Poate fi mai dificil să te ridici atunci când nu dormi cum trebuie. Înainte de a face schimbări radicale, trebuie să urmați câteva reguli simple. Dacă doriți să aveți un somn bun, trebuie să urmați următoarele puncte.
   • Evitați cofeina și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. Ambele substanțe sunt cunoscute ca având efecte negative asupra somnului.
   • Evitați alimentele grase seara. Corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a digera mâncăruri bogate și asta îți va perturba ciclurile de somn.
   • Nu citiți pe telefon sau tabletă înainte de a merge la culcare. Cercetările au arătat că luminile și radiațiile emise de aceste dispozitive electronice pot perturba somnul și pot provoca dureri de cap.

2. 
   

   
   
   
   Faceți activități liniștite și relaxante înainte de a merge la culcare. Este important să vă pregătiți pentru somn. Veți avea o șansă mai bună de a dormi bine dacă citiți o carte sau faceți un puzzle înainte de culcare, în loc să jucați jocuri video violente. Corpul tău va produce hormon de somn și te vei simți obosit mai repede.
   • Nu lucrați și nu studiați chiar înainte de a merge la culcare. Probabil vei rămâne treaz dacă participi la o activitate sau planificare stresantă.
   • Televiziunea este, de asemenea, o sursă de entuziasm și ar trebui să levitați înainte de a merge la culcare.
   • Încercați să citiți o carte sau să discutați cu partenerul. De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă sau clasică.
   • De asemenea, puteți încerca exerciții mentale înainte de a merge la culcare. Gândiți-vă la numele orașelor care încep cu o anumită literă pentru a vă obosi mai repede!
   • Concentrați-vă pe gânduri sau amintiri pozitive.
   • Respirați adânc, astfel încât corpul să se poată relaxa.

3. 
   

   
   
   
   Pune-te în ritm. Dacă reglați corect ritmul, vă veți trezi proaspăt și reîmprospătat fără alarmă. Faceți un efort să mergeți la culcare și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Dacă aveți ore de muncă care se pot schimba sau trebuie să efectuați modificări în programul dvs., ritmul dvs. va fi perturbat o perioadă, dar îl puteți remedia în câteva zile.
   • Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe noapte. Unii oameni au nevoie de mai puțin somn decât alții, dar asigurați-vă că găsiți momentul potrivit pentru dvs.
   • Nu vă schimbați obiceiurile de somn într-o zi. Încercați să vă schimbați modul de somn pe o perioadă mai lungă. De exemplu, ai putea merge la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare zi.

4. 
   

   
   Imbunatateste-ti mediul de somn. Calitatea patului tău sau amenajarea dormitorului tău pot fi, de asemenea, motivele care te împiedică să te trezești dimineața. Dacă ai avut o noapte proastă, corpul tău trebuie pur și simplu să compenseze mai puțin somnul. Verificați următoarele puncte.
   • Ar trebui să dormi pe o saltea confortabilă. Găsiți o saltea care vă oferă un sprijin adecvat și care nu permite germenilor și bacteriilor să roade.
   • Gândește-te la temperatura camerei tale. Nu trebuie să dormi într-o cameră prea caldă.
   • Reduceți zgomotul exterior închizând geamurile, opriți televizorul sau utilizând un dispozitiv care produce zgomot alb .
   • Protejați-vă împotriva țânțarilor și a altor surse de neplăceri externe. Puteți cumpăra o plasă de țânțari sau puteți folosi produse de țânțari.
   • Luați în considerare să cumpărați un pat mai mare sau să dormiți într-un pat separat dacă partenerul vă trezește în timp ce vă deplasați sau vă împingeți. Cel mai bine ar fi să cumpărați o saltea care absoarbe mișcările, astfel încât să nu vă simțiți partenerul mișcându-vă.
   • Faceți negru în cameră. Luminile strălucitoare te vor ține treaz.

Partea a 2-a Trezirea la ora

1. 
   

   
   Obțineți ceasul deșteptător potrivit. Unii au nevoie de treziri sonore și brutale, unii nu se pot trezi la radio, iar alții preferă să se trezească treptat. Există multe varietăți de ceasuri de alarmă pe care le puteți așeza în apropierea dvs., care vă vor trezi vibrând, cum ar fi o pernă vibrantă, o brățară vibrantă sau dispozitivele pe care le atașați de pernă sau așezați sub saltea.
   • Experimentați și decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Cereți prietenilor și încercați să împrumutați unul dintre aceste dispozitive înainte de a-l cumpăra singur.
   • Nu uita vecinii. Unele ceasuri de alarmă sunt foarte zgomotoase și pot să nu fie potrivite pentru persoanele care locuiesc în apartamente.
   • Discutați tipul de ceas cu alarmă cu partenerul. Nu ar trebui să alegeți un ceas cu alarmă pe care îl va urî.
   • Asigurați-vă că setați ceasul deșteptător înainte de a merge la culcare. Setați-l devreme pentru întreaga săptămână, dacă este posibil.

2. 
   

   
   Instalați ceasul cu alarmă departe de pat. Oamenii care au un somn greu opresc adesea ceasul cu alarmă în timp ce dorm. Dacă trebuie să te ridici din patul tău pentru a-l opri, îți vei crește șansele de a nu te întoarce la somn.
   • Puteți încerca să setați mai multe ceasuri de alarmă în aceeași cameră. Spaționați alarmele timp de 5 până la 10 minute pentru a vă asigura că le puteți dezactiva.
   • Setați ceasul cu alarmă cât mai curând posibil. De exemplu, dacă doriți să vă ridicați la ora 7, ar trebui să setați ceasul de alarmă între 10 și 15 minute înainte, ceea ce înseamnă în jur de sfert până la șapte.

3. 
   

   
   Cere ajutor cuiva. Dacă soțul / partenerul sau chiar o coleg de cameră nu are o problemă să te trezești devreme, solicită ajutor pentru a te trezi și asigură-te că nu te întorci la somn.
   • De asemenea, puteți ruga un prieten să vă sune dimineața și să vă vorbească un minut sau mai mult până când sunteți pe deplin treaz. Această soluție este disponibilă de mult timp în hoteluri și este acum posibil să vă sunăm pe telefonul fix sau telefonul dvs. prin simpla înregistrare sau pentru un singur ceas deșteptător.
   • Întrebați pe cineva de încredere. Nu doriți să pierdeți un interviu de muncă, deoarece colegul de cameră a considerat că este distractiv să vă lase să dormi până la prânz.
   • Dă-i instrucțiuni specifice și scrie timpul necesar pentru a se trezi la un post-it.

4. 
   

   
   Ridicați-vă dacă vă treziți cu câteva minute înainte de a suna alarma. Din cauza modificărilor hormonale din timpul somnului, mulți oameni își dau seama că se trezesc cu câteva minute înainte de a suna alarma. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să îl luați ca semn că sunteți gata să vă ridicați.
   • Dacă te întorci în pat și aștepți să sune alarma, te vei simți mai adormit.

Partea a 3-a Rămâi treaz

1. 
   

   
   Luminați-vă dormitorul. Corpul se trezește în mod natural mai repede când este lumină de zi. Mențineți perdelele deschise și folosiți soarele pentru a vă trezi.
   • Dacă trebuie să vă treziți în timp ce este încă întuneric sau dacă locuiți într-o zonă deosebit de sumbră și tulbure, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe lampa dvs. sau utilizarea unei cutii de lumină.

2. 
   

   
   Pune-te în mișcare. Când te trezești, te ridici imediat din pat și te miști. Unele exerciții vor avea un efect pozitiv asupra restului zilei. Faceți niște gimnastică suedeză sau începeți-vă activitățile de dimineață.
   • Este foarte important să vă întindeți dimineața. Mușchii tăi vor primi oxigen și se vor încălzi pentru restul zilei.

3. 
   

   
   Faceți un duș imediat ce vă dați jos din pat. Alternează temperaturile apei calde și reci pentru a-ți activa circulația sângelui.
   • Folosiți geluri de duș care conțin ingrediente precum uleiuri esențiale de lămâie sau mentă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai alert.
   • Presărați fața cu apă rece imediat ce vă treziți. Temperaturile scăzute te ajută să te trezești mai repede.
   • Dacă nu puteți face un duș imediat, încercați să puneți câteva picături de ulei esențial pe un țesut și să inhalați mirosul. Unele alarme folosesc și laromaterapia pentru a vă trezi.

4. 
   

   
   Bea ceva. Îți vei stimula corpul și te vei simți mai alert când bei apă imediat ce te trezești. Dacă ai nevoie de ceva mai puternic, încearcă cafeaua sau ceaiul.
   • Dacă aveți probleme să vă ridicați din pat fără cafea, luați în considerare să puneți aparatul de cafea în dormitorul dvs. și să setați cronometrul pentru o ceașcă de cafea care să vă aștepte când vă veți trezi.