Cum să-ți eliberezi mintea

Conţinut

• etape
• Partea 1 Găsiți catarsia
• Partea a 2-a Găsirea eliberării în meditație
• Partea 3 Găsirea unor modalități productive de a vă distrage

Mintea umană este rar calmă. Întrebările, ideile și gândurile par să curgă prin conștiința noastră adesea într-un mod întâmplător și uneori fără un motiv anume. Această profuzie poate fi bună, dar poate fi, de asemenea, distractivă sau incomodă. Să știi cum să-ți eliberezi mintea poate ajuta la calmarea anxietății, depresiei și chiar a dificultăților de somn.

etape

Partea 1 Găsiți catarsia

1. 
   

   
   Exprimați-vă gândurile în scris. Dacă mintea ta este o melodie de gânduri, poate ajută într-adevăr să le scrii. Scrieți cum vă simțiți, de ce și ce doriți să faceți în acest sens. După ce ați pus aceste informații pe hârtie, veți avea ceva concret de gândit, care vă va ajuta să simțiți un sentiment de realizare, chiar dacă nu „faceți” ceva concret.
   • Acest truc cu adevărat interesant te va ajuta literalmente să scapi de gândurile tale. Scrie-ți toate grijile pe o bucată de hârtie și argumentează de ce te deranjează aceste lucruri. Apoi, rupeți hârtia și aruncați-o. Da, aruncă-l! Cercetătorii au descoperit că oamenii care își exprimă îngrijorarea scrisă sunt mai puțin susceptibili să se îngrijoreze.

2. 
   

   
   
   
   Exprimați-vă gândurile desenând. Poate nu ești un Van Gogh, dar nu trebuie să fii fan al artei. Tot ce ai nevoie este un instrument de desen și o bucată de hârtie. Distrați-vă decorați cu creioane curcubeu, testați pictura în ulei, obțineți exact umbrirea potrivită cu cărbune. Eliberarea minții și a anxietăților cu desenul poate fi o forță incredibil de puternică.

3. 
   

   
   Vorbeste cu cineva. Poate că sunteți genul de persoană care își păstrează gândurile și emoțiile pentru sine. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, dar înseamnă că, mestecând pe dinăuntru, mici probleme pot face rapid bulgări de zăpadă și par insurmontabile peste noapte. Pentru a-ți elibera mintea de grijile pe care le poți avea, de îngrijorarea sănătății tale, de îngrijorarea sănătății tale, de îndoieli legate de munca ta, învață să ai încredere în cineva!
   • Vorbeste mai întâi cu prietenii și familia. Te iubesc, te înțeleg, nu au nevoie de justificări și vor fi sinceri cu tine. Spune-le prin ce treci și ascultă sfaturile lor.
   • Dacă, totuși, prietenii și familia dvs. nu sunt tipul de a da o mână, luați în considerare consultarea unui terapeut. Un terapeut este într-adevăr instruit să asculte preocupările particulare ale tuturor și să găsească soluții bazate pe cercetare și experiență practică. Și amintiți-vă, nu este necesar să vă simțiți inferior atunci când cereți spălarea unui terapeut.
   • Aveți o conversație profundă cu cineva. Mai ușor de spus decât de făcut, dar merită. Cercetătorii au descoperit că conversațiile profunde, în care treci dincolo de cele superficiale și împărtășești lucruri intime sau care provoacă gândirea, fac de fapt oamenii mai fericiți.

4. 
   

   
   
   
   Petreceți-vă timp cu un animal de companie. Nu există nicio dovadă științifică că deținerea unui animal de companie vă poate ajuta în mod direct să vă eliberați mintea. Dar este dovedit că a avea un animal reduce riscul de depresie, scade tensiunea arterială, crește nivelul de serotonină și dopamină și reduce probabilitatea vizitelor medicului la persoanele peste 65 de ani. Dacă ai fi mai fericit și mai sănătos, nu ar fi mai ușor să dai drumul la lucrurile care te deranjează și să te concentrezi pe ceea ce tu avea și ce este pozitiv în viața ta?

5. 
   

   
   Amintiți-vă lucrurile cu adevărat importante în viață. Uneori mintea noastră este plină de gânduri care, retrospective, nu sunt foarte importante.Poate că ți-ai pierdut slujba sau poate prietena ta tocmai și-a încheiat relația. Deși evident importante, aceste lucruri sunt departe de sfârșitul lumii. Reamintește-ți creierului toate lucrurile cu adevărat importante pe care le ai în viața ta:
   • prieteni și familie;
   • sănătate și siguranță;
   • mâncare și adăpost;
   • oportunități și libertate.

Partea a 2-a Găsirea eliberării în meditație

1. 
   

   
   Încercați meditația în timp ce mergeți. Meditația de mers se practică exact așa cum indică numele acestei metode, folosind deschiderea și frumusețea naturii pentru a inspira gânduri calme și pozitive în creier. Ca și Henry David Thoreau, mergeți prin deșert și planificați-vă următorul proiect. Sau imaginați-vă că este Carl Linnaeus, omul de știință suedez, care a clasificat multe animale și plante. Să fii afară într-o zi caldă și însorită, poate face minuni pentru mintea ta.

2. 
   

   
   Imobilizează-ți ochii. Este o tehnică de meditație care vă ajută să vă eliberați mintea, modificându-vă noțiunea de timp. Iată cum.
   • Concentrează-ți privirea într-un punct oprit. Funcționează cu orice obiect staționar la aproximativ 3 metri (este mai greu să vă concentrați asupra obiectelor care sunt prea departe). Obiectul poate fi un perete, o vază, un bob de praf, principalul lucru fiind că nu se mișcă.
   • Lăsați-vă mintea conștientă „să plece” și continuați să vă concentrați asupra obiectului. Potențialul dvs. intelectual este complet canalizat către o sarcină. Continuați să vă concentrați asupra subiectului, chiar dacă ochii încep să rătăcească sau mintea începe să rătăcească.
   • După un timp, vremea va începe să încetinească. Concentrația dvs. este dedicată 100% pentru a vă ține ochii asupra obiectului, nu slăbește și nu vă faceți griji pentru ceea ce v-a îngrijorat înainte. Când sunteți gata, relaxați-vă concentrarea. Probabil veți simți o oboseală mentală, ca și cum tocmai ați trecut printr-o sală de gimnastică de același fel, dar ar trebui să vă simțiți mai bine.

3. 
   

   
   Încercați exerciții de respirație. Respirația este un element esențial al meditației, care la rândul său poate contribui foarte mult la eliberarea minții tale. Stăpânirea mai multor tehnici de respirație diferite vă poate ajuta să obțineți eliberarea și claritatea minții care vine cu transcendența. Stăpânește această tehnică de respirație rapidă, respirația completă, pentru a stăpâni mai bine meditația.
   • Ridicați-vă drept și expirați complet.
   • Relaxați-vă mușchii din zona burtei când începeți să inspirați. Concentrați-vă la umplerea burticii.
   • După ce burta ta este complet umplută cu aer, continuă să inhalezi, umflându-ți pieptul și nervul.
   • Tine-ti respiratia momentan, luptand instinctul de a expira.
   • Expirati incet, cat mai incet, simtind ca aerul iti iese din gura.
   • Relaxează-ți pieptul și coasta, forțând pe burtă să expulzeze aerul rămas.
   • Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și curățați-vă mintea.
   • Repetați procesul timp de 5 până la 30 de minute.

4. 
   

   
   Încercați și învățați diferite forme de meditație. Există într-adevăr multe forme de meditație, de la meditație cu mantre până la meditație Zen.

5. 
   

   
   După ce ați început să meditați, învățați să vă aprofundați abilitățile în acest domeniu. După ce ați înțeles elementele de bază ale meditației, aflați cum să-i îmbunătățiți efectele. Există multe modalități de a o face.
   • Eliberați-vă complet corpul. Asigurați-vă că corpul dvs. nu este inconștient încordat în timp ce încercați să meditați. Încercați să îndreptați corpul în mod intenționat, apoi eliberați tensiunea și repetați acest exercițiu până când sunteți complet relaxat.
   • Încearcă să rămâi complet nemișcat în timp ce meditezi. Este dificil să ajungi la o stare de conștiință luminată atunci când corpul tău este în mișcare, trimite senzații și necesită un răspuns din partea creierului tău. Faceți un efort pentru a rămâne complet nemișcat.
   • Lasa-ti respiratia sa curga natural. După câteva exerciții inițiale, opriți-vă eforturile de respirație conștientă și lăsați-o să facă ceea ce își dorește. Concentrează-ți conștiința pe puncte din corpul tău și, făcând acest lucru, elimină apoi conștientizarea.

Partea 3 Găsirea unor modalități productive de a vă distrage

1. 
   

   
   Joacă sport sau joacă ceva. Uneori, golirea minții tale este ca și cum te distragi de la gândurile negative care alunecă în conștiința ta. Nimic nu distrage mai mult decât să joci un joc absorbant sau să joci un joc de ceva de rutină.
   • Exercitarea cu un sport este o modalitate excelentă de a te simți mai bine și de a obține toate lucrurile care te deranjează. În plus, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vindeca afecțiunile fiziologice și de a calma afecțiunile psihologice.
   • Faceți un joc din orice activitate obișnuită pe care o desfășurați în acest moment. Trebuie să puneți ordine în camera dvs.? Faceți din ea un joc aruncând rufele murdare în coș. Trebuie să faci cumpărături? Asuma-ți provocarea de a fi prost și de a cheltui jumătate din ceea ce cheltuiți în mod normal.

2. 
   

   
   Asumați provocarea unei sarcini nesfârșite. Dreptatea se spune că este mama tuturor viciilor, deci cel mai bun lucru pentru a vă păstra mintea liberă de orice gândire negativă este să vă mențineți mâinile ocupate. Mâinile tale metaforice. Și a te contesta la o sarcină nesfârșită este un mod minunat de a o face. Iată câteva idei pe care poți încerca să le ții ocupat.
   • Fa-ti o poza cu tine in fiecare zi, timp de un an. Probabil ați văzut deja montaje video în care succesiunea de imagini însoțite de muzică retrage viața unei ființe umane. Este o idee grozavă și oricine poate încerca. Dar ai nevoie de răbdare și perseverență pentru a o face în fiecare zi timp de un an.
   • Fă ceva de care îți este frică în fiecare zi. A fost faimosul sfat al lui Eleanor Roosevelt și asta atinge o coardă a multor oameni. Poate că vă este frică să interacționați cu alte persoane (mulți oameni împărtășesc această teamă). Dacă da, ieșiți și opriți un străin să ceară indicații, apoi începeți o conversație. Vei începe apoi să-ți îmblânzești temerile, ajutându-ți mintea să-și dea seama că poate da drumul și altor probleme.