Cum să fii încrezător în legătură cu insultele

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Tratarea insultelor la fața locului
• Metoda 2 Creează încredere pe termen lung
• Metoda 3 Tratează intimidarea repetată

Insultele pot fi dureroase, mai ales când nu știi cum să le faci față. Demonstrarea încrederii după o accidentare nu este întotdeauna ușoară. Cu toate acestea, atunci când reușiți să faceți acest lucru, se dovedește că vă controlați gândurile și emoțiile. Exersează să rămâi încrezător în legătură cu insultele păstrându-ți răul, creându-ți încredere în sine pe termen lung și ignorând orice fel de intimidare pe care o resimți în viața ta.

etape

Metoda 1 Tratarea insultelor la fața locului

1. Respira profund. Alegeți un moment pentru a vă concentra din nou prin respirația profundă și expirarea lentă. Distrageți-vă gândurile din partea criticilor externi pentru a le redirecționa către persoana dvs. Închide ochii și respiră încet și constant, până îți eliberezi mintea.
   • Pentru a rămâne concentrat pe exercițiul respirator, inspirați-vă, țineți-vă respirația și expirați numărând până la trei. Repetați exercițiul, dacă este necesar.
   • Ai putea încerca, de asemenea, să stai undeva sau să îți odihnești corpul pentru un minut, în timp ce te concentrezi.

2. 
   

   
   Evaluează prejudiciul. Faceți timp pentru a vă gândi critic la ceea ce spune persoana. Întrebați-vă dacă există adevăr în ceea ce spune ea sau dacă există un conflict existent care ar putea justifica dorința persoanei de a vă răni în mod intenționat.
   • Dacă există adevăr în cuvintele sale, nu uitați că nimeni nu este perfect. Știți că toată lumea are defecte și că important este să le recunoașteți și să lucrați la ele.
   • În ceea ce privește afirmațiile pe care le considerați false, spuneți că acestea sunt nefondate și nu reflectă personalitatea voastră.
   • Spune-ți un adevăr personal pentru a neutraliza efectul vătămării. Dacă de exemplu te sună cineva prostAmintiți-vă priceperea profesională sau academică, cum ar fi obținerea unei poziții râvnite sau încheierea promoției.

3. 
   

   
   
   
   Nu insultați persoana în schimb. S-ar putea să fiți tentat să răspundeți insultelor sale, dar, în final, indiferent de obiectivul dvs. (să faceți o prezentare sau pur și simplu să aveți o perioadă bună de timp cu prietenii și familia), este întotdeauna cel mai bine să evitați să răspundeți provocărilor cuiva care v-a insultat.
   • Știți că a răspunde provocărilor cuiva nu vă face nimic bun până la urmă.
   • Spuneți-vă că cea mai bună modalitate de a destabiliza această persoană nu este să o insultați în schimb, ci să-l faceți să înțeleagă că cuvintele sale nu au niciun efect asupra voastră. Încearcă să ripostezi cu bunătatea lui, pentru că uneori îl va ajuta să-și dea seama de greșelile sale.

4. 
   

   
   Găsiți-vă calmul. Nu ezitați să vă cereți scuze pentru o clipă sau opriți-vă și calmați-vă pentru a-și recăpăta compostura. Este perfect normal să fii șocat de o insultă, iar oamenii din jurul tău vor înțelege dacă ai nevoie de un moment pentru a-ți recupera spiritele.
   • Ia un moment pentru a respira adânc sau repeta în capul tău un citat pozitiv sau o mantră.
   • Faceți timp pentru a vă gestiona lacrimile și mânia într-un mod sănătos. În loc să cedezi emoțiilor tale, fă-ți timp să le calmezi la fața locului.

5. 
   

   
   
   
   Râdeți pentru a face furia să dispară. Râsul poate elibera endorfine, care sunt un grup de hormoni care pot stimula euforia sau bucuria. Râdeți de unul singur pentru a permite endorfinelor să înlocuiască sentimentul de panică cu alte sentimente mai bune.
   • Nu uitați, nimeni nu este imun la critici și insulte. Chiar dacă nu faceți amuzament de insultă, încercați să identificați una dintre greșelile voastre și să vă distrați.
   • Pretinde până vei reuși. Chiar dacă nu este distractiv, amuză-te de tine în momente dificile. Va deveni mai sincer cu timpul.

Metoda 2 Creează încredere pe termen lung

1. 
   

   
   Învață să accepți insulte. Nu trebuie să fiți de acord cu ceea ce spune cineva. Totuși, învățarea acceptării insultelor necesită mai multă încredere în sine decât orice altă reacție. Acest lucru arată că sunteți dispus să luați în considerare opinia cuiva de care aveți grijă, chiar dacă insulta provine de la ea. Dacă provine de la cineva de care nu-ți pasă, arată că nu are niciun efect asupra ta.
   • Exersează practicarea insultelor prin amintirea criticilor pe care le-ai avut în trecut. Spune lucruri de genul „nu ești atât de bun”, apoi practică acceptarea spunând „este adevărat, nu sunt”.
   • Faceți acest lucru până când gena insultă dispare. S-ar putea ca acest lucru să nu dispară complet, dar înlăturarea șocului inițial vă va oferi prezența minții de care aveți nevoie pentru a răspunde insultelor celorlalți.
   • Amintiți-vă că scopul acestui exercițiu nu este de a vă determina să vă acceptați reciproc punctul de vedere. Dimpotrivă, îi insufli încredere să-i accepți punctul de vedere, având în același timp puterea de a nu ceda provocării sale.

2. 
   

   
   Dezvoltați un plan pentru a vă îmbunătăți. Faceți timp pentru a vă examina pentru a vă determina punctele slabe. Nu lăsați prejudiciul să vă definească, ci încercați să identificați aspecte ale personalității dvs. pe care doriți să le îmbunătățiți.
   • Dezvoltați un plan de acțiune pentru a rezolva aceste puncte slabe. Dacă, de exemplu, credeți că aveți probleme în a vorbi în public, puteți exersa discuțiile în fața unei înghețate, puteți avea conversații mai întâmplătoare sau puteți lua cursuri simple de vorbire.
   • În cazul în care cineva vă insultă, nu uitați că faceți măsuri pentru a vă îmbunătăți și că nu este nicio rușine în a face acest lucru.

3. 
   

   
   Alegeți să mergeți înainte. Acest lucru este cu siguranță mai ușor spus decât făcut. Cu toate acestea, una dintre cele mai bune metode de a-ți construi încrederea în sine pe termen lung atunci când ești insultat este să îți amintești că o insultă este eficientă doar dacă o lași să te afecteze. Dacă alegi să uiți rapid insultele și să te concentrezi asupra planului tău de a te îmbunătăți pe tine sau a aspectelor pozitive ale personalității tale, insulta își pierde efectul.
   • Exersați completarea de propoziții de genul „Nu contează pentru că sunt _________”. Pe baza calităților tale pozitive, dă-ți un motiv bun pentru a respinge insulta.
   • Dacă, de exemplu, cineva îți spune, „prezentarea ta a fost foarte proastă”. Spuneți: „Nu contează, pentru că am făcut un raport impecabil asupra acestui proiect”.
   • Înțelegeți că puteți lua timp pentru a merge mai departe. Nu priviți dorința dvs. de a respinge insultele de dragul calităților dvs. pozitive ca soluție imediată, ci mai degrabă ca un obiectiv de atins.

4. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni buni. Pentru a-ți crește încrederea în sine și a minimiza criticile inutile, înconjoară-te de oameni care au o influență pozitivă. Petreceți-vă timp în relațiile prietenoase, familiale, școlare sau profesionale, pe care le considerați satisfăcătoare și renunțați la tot ceea ce este o piedică.
   • Relațiile pozitive vă vor consolida încrederea prin sărbătorirea succeselor și vă vor inspira să aspirați la lucruri pozitive. Vezi cine vine să creeze acea senzație în viața ta.
   • Analizați persoana care vă insultă. Dacă este vorba de o persoană iubită sau de cineva care pretinde că îți este prieten, ia în considerare ruperea podului cu el. Spune-i că nu mai ești dispus să accepți criticile lui frecvente ca energie negativă în viața ta.

Metoda 3 Tratează intimidarea repetată

1. 
   

   
   Ignorați-le. Cele mai multe bătăi sunt în căutarea atenției. Când ești supărat de insultele lor, faci exact ceea ce caută. Privează-i de această plăcere proiectând încredere și nu acordă niciun credit cuvintelor lor.
   • Dacă un bătăuș te întrerupe să te insulte în timp ce vorbești, pur și simplu continuă fără a acorda nicio importanță ceea ce spune.
   • Fii consecvent. Un bătăuș poate încerca să te împingă să reacționezi ridicând vocea, rostind insulte sau fiind mai agresiv verbal. Fii persistent și el va renunța în cele din urmă.

2. 
   

   
   Stai departe de brută. Urmărește-ți bătăușul de fiecare dată când te insultă, apoi îndepărtează-te de el. Faceți acest lucru cu încredere în timp ce zâmbiți cu capul în sus pentru a-i arăta că insulta lui nu are nici cel mai mic efect asupra voastră.
   • Dacă te urmărește, continuă să mergi până când se întoarce sau ajungi la destinație.
   • Nu încercați să vă schimbați calea pentru a vă scăpa de bătăuș. Ești liber să mergi la școală, la muncă sau la alte activități personale. Depășește-ți bruta cu încredere pentru a-l face să înțeleagă că nu are control asupra acțiunilor tale.

3. 
   

   
   Vorbeste cu cineva. Dacă bătăușul insultă împotriva amenințărilor cu agresiune fizică, nu ezitați să informați autoritățile. Sunați pe cineva care poate juca rolul de moderator sau care vă poate proteja cel puțin de amenințările sale. Știți că decizia dvs. de a solicita ajutor în caz de amenințare de agresiune nu este un semn de slăbiciune.
   • Nu uitați să discutați cu profesorul, șeful sau consilierul imediat ce începe să amenințe că vă vor ataca fizic.
   • Dacă bătăușul te atacă fizic, raportează-l la departamentul de securitate al companiei sau campusului tău. De asemenea, puteți alerta poliția imediat. Suna cât mai curând și spune: „Am fost atacat fizic și am nevoie de ajutor chiar acum”.

• Nu trebuie să fiți încrezători din interior înainte de a face acte îndrăznețe. Când cineva te insultă, este destul de des să acționezi cu încredere pentru a-l ridiculiza. Mai mult, dacă faci asta bine, ai putea dezvolta încredere în sine.
• Înțelegeți că există o diferență între insulte și critici constructive. Criticii vă pot ajuta să remediați defectele într-o zonă în care sunteți deja bun, în timp ce insultele se referă, practic, la rănirea voastră.
• Când cineva te insultă, gândește-te înainte de a acționa cu riscul de a înrăutăți situația.