Cum să te pregătești pentru o întâlnire de înot

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 3:
  Pregătiți-vă cu o zi înainte
• sfat
• avertismente
• Elementele de care ai nevoie pentru înot se întâlnesc

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 87 de persoane, unele anonime, au participat de-a lungul timpului la ediția și îmbunătățirea sa.

Evenimentele de înot ajută la testarea rezistenței, tehnicii și concentrării înotătorilor într-un mediu extrem de competitiv. Pentru a putea oferi tot ce este mai bun în timpul înotului, este important să te asiguri că te-ai odihnit bine, că ești treaz și plin de energie de la începutul întâlnirii tale. Necesită organizare și efort din partea ta, dar merită să fii - să fii într-o formă de top la întâlnirea ta ar putea face diferența între performanțe deosebite și performanțe deosebite!

etape

Metoda 1 din 3:
Pregătiți-vă cu o zi înainte

1. 4 Intrați în piscină și înotați. Nu mergeți rău sau nu mergeți prea repede. Intrați acolo și apoi întindeți-vă pentru a simți apa. Exercițiile sunt adecvate în aceste circumstanțe.
   • Dacă simțiți nevoia să mergeți rapid, faceți o figură rapidă, dar nu depășiți 80% din viteza maximă. Asigurați-vă că pauzele dvs. vă permit să vă odihniți suficient. Acest lucru va promova circulația sângelui, vă va oferi o dispoziție bună pentru înot; și vei rămâne în formă pentru jocul cel mare. Scopul este să păstrează-ți energia păstrându-vă în același timp corpul în bune condiții.
   reclamă

sfat

• Nu uitați să țineți mereu ochelarii de scufundare și șapca în apropiere și urmați indicatorul pentru a vă menține pregătit pentru evenimentul dvs.
• Ar trebui să faceți întotdeauna exerciții de întindere înainte de întâlnire; întindeți-vă aproximativ 20 de minute, făcând tracțiuni ale brațelor și întinzând cele patru părți ale brațului, în special pentru înotătorii care folosesc tehnica toracei.
• Nu te gândi niciodată că vei pierde. Te-ar încetini un pic.
• Doar relaxați-vă, nu vă stresați cu nimic și distrați-vă, întâlnirea este o oportunitate excelentă de a vă conecta cu prietenii și de a crea altele noi.
• Nu fi nervos. V-ar putea afecta performanța.
• Nu te obosi în timpul antrenamentului cu o zi înainte.
• Ar fi o idee bună să ridici picioarele aproximativ o oră în timp ce te odihnești. Întinde-te pe spate și pune-ți picioarele pe un scaun. Respira încet și profund. Este un moment bun pentru a începe vizualizarea strategiilor de alergare sau a face exerciții de relaxare.
• Notează-ți dovezile pe hârtie pentru a nu pierde niciuna.
• Întâlnește-te devreme pentru a evita stresul.
• Dacă aveți un copil care va înota (copilul dvs.), scrieți toate numerele de încălzire / hală pe braț, pentru a nu uita.
• Părinți, este posibil să fiți reticenți când vine vorba de a permite micuțului tău să se confrunte cu un alt copil, mai degrabă decât tine, în timpul înotului. Scuză-mă că îți izbucnesc bula, dar este egoist din partea ta. Ocupeți un loc în spațiu de echipă în timp ce, mai degrabă, te poți purta ca voluntar. Cu excepția cazului în care copilul tău nu poate acționa fără ajutorul tău, se retrage și lasă antrenorii / ceilalți înotători să aibă grijă de el. Încă o dată, au fost înotători de juniori și știu ce înseamnă antrenament.
• Mențineți cald când nu înoți. Purtați-vă pantalonii de jogging preferați și cel mai confortabil tricou. Mai mult de 80% din sângele tău se află în abdomen (stomac, piept), deci asigurați-vă că veți acoperi întotdeauna această parte, evitând în același timp utilizarea de prosoape umede.
• Mai ales pe timpul verii, trebuie să beți o „tonă” de apă. Patru șase sticle de apă pot fi suficiente pentru întâlnire. Țineți-vă de o sticlă de Gatorade, luând o înghițitură înainte / după curse. Prea mult Gatorade va provoca creșterea zahărului din sângele dvs., ceea ce vă va determina să regresați chiar și atunci când aveți nevoie de energie. Este nevoie de două săptămâni pentru a vă recupera complet de la deshidratareAsa ca nu aveti sansa !!
• Este greu să alergi dacă vrei să faci pipi. Asigurați-vă că faceți acest lucru înainte de a se întâmpla.
• Pe măsură ce vă pregătiți să înotați cu câteva minute înainte de alergare, creșteți circulația sângelui în corpul dvs. sărind, agitând brațele etc.
• Cereți întotdeauna sfatul antrenorului dumneavoastră înainte de a merge la o înot. El știe mai bine și vă poate oferi întotdeauna câteva sfaturi.
• Deși zahărul ar trebui să te facă hiperactiv, nu va fi cazul. Dacă simțiți nevoia să luați ceva dulce, un mic sfat ar face trucul.
• Mâncați puțin după fiecare cursă. Acest lucru vă va salva de a simți dorința de a mânca mult la sfârșitul întâlnirii. Mâncarea în exces după întâlnire vă va afecta negativ performanța a doua zi.
• Lasă-te să pleci. Acest lucru trebuie să vină în mod natural în obiceiurile celor mai experimentați sportivi și stimulatoare cardiace diferă de la o persoană la alta. Muzica și vizualizarea tind să ajute în această direcție. Când te vei lăsa să pleci, te vei simți absolut sigur că vei câștiga.
• Deși este dificil să rămâi nervos înainte de cursă, este important să nu cazi în capcana supraîncălzirii. Cu 30 de minute înainte de evenimentul dvs., trebuie să faceți o încălzire pe o zonă 4x1, urmată de un joc de s pe o suprafață de 8x1 sau o variantă de acest gen. După aceea, liniștește-te făcând 2 sau câteva ture concentrându-te pe tehnica ta de înot. De îndată ce terminați încălzirea, ieșiți din piscină imediat și nu trageți acolo. Întoarceți-vă în zona dvs. de odihnă și aveți unul dintre antrenorii / specialiști / coechipieri care vă oferă un masaj. Relaxați-vă corpul înainte de alergare.
• Achiziționarea unui pat pliabil este un lucru pe care mulți sportivi îl fac pentru a se relaxa. De asemenea, le permite să găsească un loc unde să se culce pentru masaj.

reclamă

avertismente

• Nu luați mult zahăr - energia artificială nu vă face mai priceput în apă.
• Nu mâncați prea mult. S-ar putea să vă simțiți lipsit de somn, dar să nu fiți tentat să consumați cantități mari de glicogen pentru a compensa energia pierdută. Lipiți-vă la o dietă de 3000 de calorii în zilele de curse, și alimentați-vă cu alimente după au finalizat sesiunea de înot, în special alimentele care conțin multă proteină. Prea multă mâncare înainte de întâlnire va cântărește, garantat.
• În timpul întâlnirii, fiți în modul „zen”. Nu vă faceți griji pentru ceea ce se întâmplă în jurul vostru, ci doar închideți ochii și relaxați-vă.
• Este întotdeauna mai bine să te încălzești decât să faci un duș. Dușul oferă doar o aromă artificială.
• Nu bea niciodată nici o formă de băutură energetică (monstru, energie de 5 ore), cafea, băuturi nealcoolice în ziua cursei, aceasta te va goli doar de electroliți și îți va întinde mușchii.

reclamă

Elementele de care ai nevoie pentru înot se întâlnesc

• Ochelari de scufundare
• Șapcă de înot
• Jersey pentru exerciții și alergare
• Prosop (de obicei unul pentru fiecare eveniment și unul pentru încălzire)
• Îmbrăcăminte adecvată (de tip pullover sau hanorac); nu stați exact în cămașă fără îmbrăcăminte între fiecare eveniment
• Sticle care conțin apă

Preluat de la "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"