Cum să te trezești complet după un pui de somn

Conţinut

• etape
• Partea 1 Maximizează timpul de somn
• Partea a 2-a Depășirea efectului de somnolență care urmează trezirea
• Partea a 3-a Continuați activitățile

Un pui de somn este adesea o modalitate bună de a-ți „reîncărca” bateriile rapid în miezul zilei. Cu toate acestea, trebuie să fim siguri că nu prelungim acest moment de odihnă pentru a evita o trezire dificilă. Într-adevăr, se poate simți groaznic și chiar dezorientat dacă se trezește în timp ce unul era cufundat într-o fază de somn profund. Când trăiești această situație, poți încerca să-ți recuperezi complet spiritele stimulându-ți creierul și corpul, așa cum vei vedea în acest articol.

etape

Partea 1 Maximizează timpul de somn

1. 
   

   
   Știi exact cât timp vei face un pui de somn pentru a evita prea multă somnolență după ce te trezești. Un ciclu de somn durează în medie între 90 și 110 minute cu faze de somn ușor și somn profund. Fazele somnului prin care trece o persoană care face naștere sunt descrise mai jos.
   • Mai întâi este faza somnului ușor, care durează între 5 și 10 minute, din care se poate ieși rapid, decizând deschiderea ochilor. Probabil că nu vă veți simți înviorat după un pui de somn de 5 minute, dar nici nu trebuie să vă simțiți amețit.
   • În al doilea rând, există o fază intermediară (între somn ușor și somn profund) în timpul căreia somnul este puțin mai profund decât cel al primei faze. Bătăile inimii încetinesc, temperatura corpului scade și persoana începe să cadă într-un somn mai profund.
   • În al treilea rând, există faza de somn profund. Dacă sunteți treaz în această fază, vă veți simți grozav și dezorientat timp de câteva minute.

2. 
   

   
   
   
   Faceți un pui de somn de 20 de minute pentru a relua rapid energia. Setați ceasul de alarmă să sune 25 de minute mai târziu. Trebuie să permiteți 20 de minute pentru perioada de repaus și 5 minute pentru faza de somn. Un mic pui de somn de acest fel izbucnește înainte ca creierul dvs. să intre într-o fază de somn profundă în timpul căreia emite unde electrice la frecvențe mai mici decât undele cerebrale emise atunci când o persoană este complet trează. După o astfel de somn, vă veți simți inviorat și nu trebuie să vă simțiți deloc îngroșat. Dacă puiul de somn se extinde dincolo de 20 de minute, ai putea cădea într-un somn suficient de adânc și te vei simți îngrozitor dacă pleci înainte de sfârșitul unui ciclu complet de somn.
   • Somnul de 20 de minute, care se numește adesea faza 2 de somn, permite creșterea nivelului de alertă intelectuală și nivelul de reactivitate fizică. Acestea sunt două abilități care trebuie exploatate atunci când tastați pe mașina de scris sau când cântați la pian.

3. 
   

   
   
   
   Faceți un pui de somn timp de 30 până la 90 de minute pentru a vă bucura de un somn în care creierul generează unde de frecvență joasă. Studiile științifice au arătat că golurile lungi sporesc capacitatea de a memora și crea. În timpul unui somn care durează între o jumătate de oră și o oră, unul se încadrează într-o fază de somn de undă cerebrală cu frecvență joasă, care corespunde perioadei în care se visează. În această fază, corpul se poate odihni, deoarece mușchii se relaxează aproape complet (atonie sau paralizie aproape totală). În plus, clapete de acest tip sunt bune pentru accentuarea abilităților de luare a deciziilor, cum ar fi memorarea cuvintelor și instrucțiunilor. Cu toate acestea, trebuie să știți că va trebui să aveți o trezire dificilă dacă nu sunteți în somn în timpul unei faze de undă cu frecvență joasă (somn profund).

4. 
   

   
   Faceți un pui de somn timp de o oră la o oră și jumătate pentru a beneficia de faza de somn paradoxal. Această perioadă precisă de somn este de asemenea denumită uneori faza de mișcare rapidă a ochilor sau faza REM. În această etapă finală a ciclului somnului se realizează visele și creierul se regenerează. În timpul fazei de somn paradoxal, creierul memorează noi elemente, rezolvă noi probleme și creează noi conexiuni neuronale.

5. 
   

   
   Asigurați-vă că nu dormiți prea mult. Scopul unei somn este de a regenera energia corpului și de aceea trebuie să faceți ceea ce trebuie pentru a vă bucura de aceste momente de odihnă. Puteți începe prin a seta ceasul de alarmă la o anumită oră a zilei în care veți face un pui de somn. Dacă doriți să vă profitați la maxim de timpul de odihnă, puteți seta, de asemenea, alarma care marchează începutul cu câteva minute mai devreme pentru a vă oferi mai mult timp pentru a adormi.

Partea a 2-a Depășirea efectului de somnolență care urmează trezirea

1. 
   

   
   Pentru a accelera trezirea, presărați fața cu apă proaspătă. Uscați-vă fața cu un prosop curat. Ștergeți apa care poate fi în colțurile ochilor pentru a le putea deschide mai ușor. Puteți utiliza apă rece sau caldă, chiar dacă apa rece are un efect de răcire și un efect asupra inimii (încetinirea ritmului cardiac) care poate accelera trezirea.
   • Faceți un duș, dacă aveți timp. Rulează multă apă pe față.
   • Spălându-te pe față, nu doar că te vei simți mai puțin obosit, dar te vei simți și mai puțin obosit. Curățați bine pielea feței, frecând zonele în care sunt ridurile, pentru a le face mai puțin vizibile.

2. 
   

   
   Bea apă pentru a vă stimula metabolismul și pentru a facilita circulația sângelui de electroliți (săruri minerale). Când are loc moartea, activitatea metabolică scade. Absorbția de apă semnalează corpului tău că este timpul să se trezească. Umpleți un pahar mare cu apă, apoi beți-l încet.

3. 
   

   
   Bea o băutură care conține cofeină. Dacă vă simțiți foarte grozav, încercați să absorbiți cofeina consumând o cafea, un ceai sau o băutură energizantă.
   • Evitați absorbția cofeinei dacă intenționați să vă culcați la scurt timp după aceea. Cafeaua nu îi afectează pe toți la fel, dar este probabil ca o ceașcă să aibă suficient efect asupra ta pentru a te trezi câteva ore.
   • Fiți conștienți de faptul că multe băuturi care conțin cofeină au un efect diuretic și deshidratant. Dacă trebuie să bei cafea, gândește-te și la apă potabilă.

4. 
   

   
   Ia o gustare. Deci, îți vei umple puțin stomacul și îți vei stimula metabolismul. Dacă vă simțiți greați când vă treziți, luați în considerare să mâncați niște mâncare. Mănâncă ceva ușor, ușor de digerat și bogat în energie precum fructele proaspete sau uscate (inclusiv alunele).

5. 
   

   
   Stimulează-ți mintea. Citiți un roman, un ziar sau navigați pe web. Rezolva puzzle-uri, vizionează o emisiune TV cu ritm rapid, bucură-te de un joc video bun sau alege orice activitate care îți place, care îți va face creierul să funcționeze. Când cineva știe să rămână activ intelectual după un pui de somn, există puține riscuri ca unul să se întoarcă în somn.

6. 
   

   
   Ascultă muzică ritmică. Selectați o „playlist” de muzică care vă place și care vă va da emoția de a vă deplasa.

7. 
   

   
   Deschideți fereastra camerei în care vă aflați pentru a vă bucura de aer curat din exterior. Acest lucru ar trebui să vă ofere un mic impuls și să eliminați ultimele efecte negative ale somnului.

Partea a 3-a Continuați activitățile

1. 
   

   
   Periați-vă dinții pentru a scăpa de respirația urât mirositoare și senzația de gură păstoasă. Umpleți gura cu pastă de dinți și împrospătați-vă gâtul gâfâind. Acest ritual de dimineață este un prim pas în programul dvs. al zilei și îl puteți reproduce după un somn copios. Te vei simți mai bine și vei fi mai dispus să te angajezi în activitățile din ziua ta imediat ce vei scăpa de „efectele secundare” ale somnului. Dacă nu aveți acces la o periuță și pastă de dinți sau la o gură, dar aveți gumă de mestecat, mestecați una sau două pentru a vă reîmprospăta gura.

2. 
   

   
   Intinde-te si fa cativa pasi. Dacă ați făcut un somn lung, puteți simți o anumită rigiditate în mușchi. Faceți mișcări de întindere pentru a prelungi mușchii cu probleme și pentru a vă relaxa întreaga musculatură. De asemenea, ai putea să te apuci de un scurt jog, dacă ai timp, să-ți oxigenezi creierul respirând adânc în timp ce îți crești ritmul cardiac.
   • Faceți exerciții de întindere dinamice precum lunges, sau alergări la fața locului urcând genunchii înalți (genunchi înalți). De asemenea, puteți exersa săriturile cu golul lateral (jack jumping) sau să faceți bucle pentru picioare (ghemuțe). Accelerând ritmul mișcărilor tale, vei accelera circulația sângelui în corpul tău.

3. 
   

   
   Asigurați-vă că fiți prezentabili. Aranjați-vă părul, îmbrăcați-vă bine (sau aranjați-vă hainele) și refaceți-vă machiajul dacă este necesar. Dacă trebuie să ieșiți pentru a face afaceri sau pentru a începe să lucrați, luați câteva minute pentru a vă îmbunătăți aspectul.

4. 
   

   
   Ridică-te și stai sus. Nu vă reinstalați în locul (patul, canapeaua etc.) unde ați luat puiul de somn. În caz contrar, există riscuri să vă întoarceți la somn.

5. 
   

   
   Dacă sunteți la clasă, nu observați. Ascultați cu atenție ce spune profesorul și încercați să înțelegeți subiectul predat pentru a încerca să reveniți pe drum. Încercați să vă amintiți ce faceți chiar înainte de a adormi. Când te trezești, nu scutură capul dintr-o dată, decât dacă îți place să fii observat. Ridicați ușor capul și clipiți de multe ori, astfel încât ochii să se obișnuiască treptat cu lumina.

6. 
   

   
   Ai răbdare. Ar trebui să fiți complet treaz și alert în mai puțin de jumătate de oră. Bea apă, bea cofeină, mănâncă o gustare bună și asigură-te că rămâi activ. Respectă aceste câteva reguli și vei simți că vei umple energie cu minutele trecute.