Cum să te trezești fericit în fiecare zi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Dormi bine noaptea
• Partea a 2-a Trezirea revigorată
• Partea 3 Creează fericire

Viața vă stropește drumul către fericirea provocărilor care îngreunează călătoria. Fie că este vorba de stres la locul de muncă, de probleme la domiciliu sau de boală, poate fi dificil să rămâi pozitiv și să începi fiecare zi într-un mod pozitiv cu energie. Și totuși, studiile confirmă în mod regulat că modul în care îți începi ziua are un impact mare asupra productivității și succesului tău. Pregătește-te pentru succes, începându-ți ziua liberă.

etape

Partea 1 Dormi bine noaptea

1. 
   

   
   Du-te la culcare la un moment rezonabil. Primul pas pentru a te trezi dimineața este să te duci la culcare cu o seară înainte. Experții spun că adulții ar trebui să încerce să doarmă între șase și opt ore pe noapte, așa că trebuie să vă organizați activitățile de seară, astfel încât să puteți dormi bine. În plus, experții recomandă să nu utilizați dispozitive electronice timp de aproximativ o oră înainte de a merge la culcare pentru a-i oferi creierului timp să încetinească și să te pregătești pentru somn.

2. 
   

   
   Nu dormi cu luminile aprinse. Pe lângă faptul că vă împiedică să adormiți cu ușurință, cercetările indică faptul că atunci când dormi sau visezi cu o lumină ușoară sau moderată, te odihnești mai puțin și te simți mai deprimat decât de obicei. Aceasta include somnul din fața televizorului, computerul, cu lumini stradale, toate aceste surse de lumină au arătat un impact negativ asupra stării de spirit a indivizilor.
   • Încercați să puneți o mască pe ochi sau să instalați perdele opace pentru a dormi mai bine.
   • Expunerea la lumină interferează cu producerea de melatonină a organismului, un hormon care ajută la controlul ciclurilor de somn și trezire. Scade intensitatea luminii când te pregătești să te culci și profită la maxim de întunericul din dormitorul tău pentru a menține producția de melatonină la un nivel optim.

3. 
   

   
   
   
   Goliți-vă mintea cu tehnici de relaxare. Meditația, respirația profundă sau relaxarea progresivă a mușchilor sunt modalități de a vă calma anxietatea, tensiunea și gândurile tulburătoare care vă împiedică să adormiți. Încercați să folosiți una dintre aceste tehnici înainte de a merge la culcare.

4. 
   

   
   Dormiți pe partea dreaptă. Ți-ar plăcea să ai vise calme și să te trezești cu bună dispoziție? Cercetările au descoperit că somnul pe partea dreaptă crește șansele de a avea vise pozitive și reduce riscul de disfuncții în timpul zilei. Ai probleme să păstrezi aceeași poziție în timp ce dormi? Luați în considerare cumpărarea unui suport. Punându-l pe partea stângă, acesta va lua forma posturii tale și te va evita să te rostogolești pe partea stângă.

5. 
   

   
   
   
   Decorați-vă camera pentru ceea ce vă face să doriți să dormiți. Locuiești lângă o intersecție cu mult trafic și zgomot? Fereastra camerei tale este orientată spre soarele răsărit sau luminile străzii? Cumpărați perdele opace și un dispozitiv care produce un zgomot alb pentru a configura un mediu care vă va ajuta să dormiți mai bine.
   • Instalați un ventilator de tavan. Acest lucru creează un zgomot alb și circulă aer în cameră.
   • Decorați-l cu culori liniștitoare. Repetați tabloul dacă este necesar.
   • Utilizați o lumină de spirit în locul luminii de tavan, unde este posibil. Lămpile sunt o soluție excelentă, dar corpurile de iluminat de perete încastrate pot fi, de asemenea, o opțiune bună. Dimmerele vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți intensitatea luminii dorită.
   • Alegeți alarma potrivită. Pentru a vă asigura că nu vă treziți în șoc, luați în considerare utilizarea unei alarme care vă trezește puțin.
   • Instalați un purificator de aer. Pentru persoanele care suferă de alergii, este un dispozitiv esențial care va îmbunătăți mult calitatea somnului.
   • Luați în considerare o saltea din spumă. Mai ales dacă dormi cu altcineva, salteaua cu spumă este o opțiune excelentă pentru izolarea mișcărilor și pentru a nu te trezi.

6. 
   

   
   Amintiți-vă că patul este făcut pentru a dormi. Cercetările au arătat că dacă îți folosești patul pentru alte activități, cum ar fi cititul sau vizionarea de filme, poate preveni somnul de calitate și poate crea o asociere cu patul tău care evocă stimulare în loc de odihnă.

7. 
   

   
   Eliberează-te de grijile tale. Dacă îți dai seama că ai probleme cu somnul din cauza grijilor zilei, ia în considerare să ții un jurnal. Mai devreme, întrebați-vă care sunt lucrurile care vă țin noaptea și scrieți-le?
   • Ține un caiet lângă pat pentru gânduri intruzive care te trezesc în timpul nopții.
   • Știți să vă recunoașteți realizările. O modalitate de a te elibera de griji și de a câștiga încredere este de a descrie ceea ce ai realizat în timpul zilei.
   • Creați o listă de activități pentru ziua următoare. În loc să stai întins pe pat, privind în tavan încercând să-ți amintești ce trebuie să faci a doua zi, fă o listă înainte de a te culca. Acest lucru vă va ajuta să încheiați ziua de azi, în timp ce ușurați presiunea de a fi nevoiți să vă amintiți totul dintr-o dată.
   • Încercați să vă pregătiți pentru a doua zi înainte de a merge la culcare. Pregătește-ți hainele, prânzul și tot materialul de care ai nevoie pentru muncă sau cursuri în dimineața următoare. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea stresului când te trezești și te simți mai bine când te culci, știind că totul este gata.

Partea a 2-a Trezirea revigorată

1. 
   

   
   Nu amânați alarma. Când corpul tău se trezește cu un început și se întoarce să se trezească câteva minute mai târziu, creează un tip de disonanță numit „inerție în somn”, care te va face să te simți leneș și noroios și poate persista până la două ore după trezire. .
   • Alege un sunet pentru alarma care te asigură să nu te trezești într-o dispoziție proastă.
   • Pentru a vă asigura că nu sunteți ispitit de alte câteva minute de somn, puneți alarma pe un raft sau o masă din cealaltă parte a camerei, pentru a vă forța să vă ridicați și să plecați.

2. 
   

   
   Bucurați-vă de lumina soarelui. Studiile au arătat că lumina soarelui între orele șase și zece dimineața declanșează producția de melatonină în creier și are un efect antidepresiv, mai mult decât lumina mai târziu în zi. Pentru a vă asigura că aveți doza zilnică, petreceți cel puțin o jumătate de oră afară dimineața.

3. 
   

   
   Cumpără flori. Florile sunt foarte decorative în casa ta, dar psihologul din Aarvard, Nancy Etcoff, a descoperit că femeile care se trezesc văzând flori au dispoziții mai bune, mai puțină anxietate și mai multă energie în timpul zilei. O vaza de flori artificiale pe noptiera ta poate lumina dormitorul și, mai important, te poate ajuta să te trezești într-un mod pozitiv și revigorant.

4. 
   

   
   Faceți un duș fierbinte și terminați de clătit cu apă rece. Ipoteza termogenă explică faptul că creșterea temperaturii corpului face posibilă relaxarea mușchilor, ceea ce îi scutește de tensiune în timp ce aduce o senzație de bunăstare. Dușurile de apă caldă cresc de asemenea circulația sângelui. Psihologii mai spun că, terminând dușul cu apă rece timp de cinci minute, puteți reproduce unele dintre efectele antidepresive pozitive ale terapiei electroconvulsive, care crește funcția creierului și eliberează serotonină.

5. 
   

   
   Începeți ziua făcând yoga sau întinderea. Făcând câteva posturi de yoga dimineața, vă veți simți mai energizat și veți gestiona mai bine stresul zilei.

6. 
   

   
   Nu te grăbi. Chiar dacă este tentant să mai ai câteva minute de somn, ai putea să îți crești stresul grăbindu-te să compensezi, ceea ce va provoca tensiunea musculară și vei uita mai ușor decât de obicei. Toate aceste lucruri au un impact negativ asupra stării tale de spirit și creează o asociere negativă cu activitățile dimineții. Asigurați-vă că vă treziți devreme și începeți ziua într-un mod calm și inteligent.

Partea 3 Creează fericire

1. 
   

   
   Găsește-le lucruri pozitive. Toată lumea are un impact mare. Ce este al tău?
   • Gândește-te profund la ziua ta, la conversațiile cu prietenii, la serviciile pe care le-ai oferit, la acțiunile pe care le-ai întreprins. Gândiți-vă la rezultatul acestor acțiuni. Au avut un efect pozitiv? Dacă nu este cazul, cum ați putea obține un efect pozitiv? Schimbați-vă comportamentul când este necesar pentru a face diferența în viața altora.

2. 
   

   
   Amintiți-vă toate aspectele vieții voastre care vă satisfac. Ești bun la un anumit hobby sau activitate? Aveți simțul umorului și îi faceți pe alții să râdă? Mai ești capabil să rezolvi probleme? Faceți timp pentru a vă aminti zonele în care sunteți bun și faceți-vă o persoană valoroasă.

3. 
   

   
   Considerați munca dvs. ca fiind importantă. Studiile au arătat că, având o viziune largă asupra muncii tale și a implicațiilor sale, te vei simți mai mulțumit de jobul tău și te vei distra mai mult când mergi la birou pentru a face ceea ce ai de făcut.

4. 
   

   
   Găsiți lucruri pe care le puteți aștepta în fiecare zi. Acest lucru poate fi ceva simplu, cum ar fi un apel către o persoană iubită sau un prânz cu colegii de birou. Găsiți pași mici sau mici recompense pentru a vă îmbunătăți satisfacția generală în viață și pentru a depăși mai ușor sarcinile mai puțin plăcute.

5. 
   

   
   Acceptați atitudinea mentală pozitivă. Este o parte esențială a oricărei creații de fericire. Această atitudine înseamnă că credeți că vremurile bune vor veni în ciuda dificultăților prezentului. Acest lucru vă permite să vă amintiți pentru a fi sigur de dvs. pentru a depăși provocările prezente. Cercetările au arătat că, pe lângă faptul că este o modalitate de a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională, o atitudine mentală pozitivă îți influențează și sănătatea fizică. Iată cei șapte pași pentru a vă dezvolta atitudinea mentală pozitivă.
   • Concentrați-vă pe prezent. Trecutul îți poate aminti momentele de teamă sau regret.
   • Folosiți un limbaj pozitiv. Nu vorbi despre alții în spatele lor și nu-i da jos. Lăudați-i pe ceilalți, dar și pe voi înșivă când este posibil.
   • Nu vă așteptați la perfecțiune. Când cel mai bun devine dușmanul binelui, nu te simți mulțumit. Acceptați că lucrurile nu sunt perfecte și terminate!
   • Interacționează cu oameni pozitivi. Găsiți prieteni care vă împărtășesc dorința de pozitivitate. Sprijiniți-vă reciproc.
   • Faceți fapte bune când și unde este posibil. Ați putea avea un impact semnificativ printr-un mic gest, cum ar fi oferirea de cafea unui străin.
   • Aflați mai multe. Nu credeți că știți totul. Ține-ți mereu mintea deschisă și binevenite experiențe și idei noi.
   • Arată recunoștință Gândește-te la lucrurile din viața ta care contează și te fac fericit. Amintiți-vă norocul.

6. 
   

   
   Construiește-ți o imagine pozitivă despre tine. Este normal să te lupți cu provocările vieții atunci când crezi că ești inutil și că nu poți reuși. De aceea, primul pas pentru a fi fericit este să înveți să te iubești pe tine însuți și să poți avea o perspectivă mai bună asupra calităților tale unice.
   • Urmați o proporție de pozitiv pentru un negativ. Criticii sunt un lucru important de îmbunătățit. Acestea fiind spuse, este mai ușor să te cobori dacă te concentrezi pe lucrurile negative. Pentru a combate această tendință, pentru toate gândurile negative pe care le formulați despre dvs. încercați să găsiți o observație pozitivă.
   • Acordă-ți mijloace pentru a reuși. Toată lumea încearcă să facă lucruri care să își valideze respectul de sine și este important să găsească oportunități pentru a reuși în mod regulat. De exemplu, dacă ai avut o săptămână dificilă la serviciu, găsește un hobby sau un proiect personal care te va ajuta să te simți mulțumit de abilitățile și abilitățile tale.