Cum să te simți în siguranță

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Dezvoltarea securității emoționale
• Metoda 2 Dezvoltați un sentiment de încredere în sine
• Metoda 3 Atingerea securității financiare

Multe dintre deciziile noastre, conștiente sau inconștiente, ne afectează sentimentul de securitate. Pentru unii oameni, securitatea înseamnă să ai un loc de muncă stabil și plăcut, cu un salariu bun. Pentru alții, ea poate fi emoțională, cum ar fi încrederea în relații sau cu propriul corp. Dacă doriți să aveți o viață mai sigură și mai pozitivă (profesională sau personală), începeți astăzi să luați decizii în cunoștință de cauză!

etape

Metoda 1 Dezvoltarea securității emoționale

1. Exersați atenția. Este o practică de observare a gândurilor și sentimentelor pentru a dezvolta o conștientizare activă de sine, dar și a mediului actual. Conform studiilor, practicarea mindfulness este o modalitate excelentă de a fi mai sigur și mai încrezător în relațiile dvs. interpersonale, ceea ce vă va permite, de asemenea, să fiți mai îndeplinit în timp.
   • Respirați conștient. Respirați lent cinci secunde, țineți-vă respirația timp de 5 secunde, apoi expirați lent, numărând până la 5.
   • Concentrați-vă pe prezent.
   • Imediat ce observi că mintea ta rătăcește, concentrează-te asupra senzațiilor corpului și informațiilor senzoriale ale celor din jurul tău.
   • Dezvoltarea gândurilor conștiente necesită multă răbdare și practică. Încercați să lucrați în fiecare zi și veți vedea că, cu timpul, vă veți simți în siguranță, mai fericit și mai mult în pace.

2. 
   

   
   
   
   Încercați să stabiliți relații cu alte persoane. Sprijinul emoțional al oamenilor în care aveți încredere și iubire poate fi foarte liniștitor. Faceți pace cu cei care nu sunt de acord cu dvs. pentru a vă reconecta și a încerca să ceară ajutor sau sfaturi de la cei mai apropiați pentru a revigora sentimentul de comunitate.
   • Comunicarea cu prietenii și reînvierea unei vechi prietenii vă poate ajuta să vă amintiți că există oameni care vă iubesc și vă îngrijesc.
   • Să aveți o conversație sinceră cu cineva apropiat, cum ar fi un prieten, soț sau membru al familiei, vă poate consolida relația cu el. Ai grijă să subliniezi cât de mult iubești această persoană și roagă-i să facă același lucru pentru tine.

3. 
   

   
   Respectă-ți nevoile emoționale. Cu toții avem nevoi emoționale pe care încercăm să le satisfacem prin relațiile de familie, relații și prietenii. Fiecare tip de conexiune oferă un nivel diferit de confort, securitate și acceptare.Dacă nu vă simțiți în siguranță din punct de vedere emoțional, poate fi pentru că una sau mai multe relații cheie din viața dvs. nu vă îndeplinesc nevoile emoționale.
   • Examinați sincer toate relațiile voastre. Vă simțiți vreodată nemulțumiți sau neglijați într-unul? Te simți în siguranță cu cei dragi sau ești adesea mai puțin sigur de tine?
   • Dacă credeți că una dintre relațiile voastre vă provoacă lipsa de încredere, împărtășiți-vă sentimentele cu prietenii, soțul / soția sau membrii familiei. Întrebați-vă dacă această persoană ar putea face ceva diferit și expune-l în toată cinstea nevoilor dvs. și a modului de a le satisface.

4. 
   

   
   
   
   Învață să ai încredere în ceilalți. Lipsa de încredere provoacă nesiguranță emoțională. Acest lucru se poate întâmpla pentru că o relație veche s-a încheiat prost sau pur și simplu te temi să fii abandonat. Oricare ar fi motivele dvs., este necesar să recunoașteți că este imposibil să vă trăiți viața fără a avea încredere în ceilalți. Faptul că ceva a greșit (o dată sau de mai multe ori) în trecut nu înseamnă că toate relațiile se vor încheia în același mod.
   • Află dacă neîncrederea față de ceilalți nu se datorează lipsei de încredere în tine. Multe persoane își proiectează subconștient temerile și emoțiile negative asupra celorlalți. Poate că nu ai încredere în soțul tău, deoarece te îndoiești de tine.
   • De obicei, neîncrederea față de ceilalți este o lipsă de încredere în sine pentru a face alegeri înțelepte. Dacă doriți să stabiliți o relație de prietenie sau de dragoste cu cineva, decideți mai întâi dacă sunteți dispus să riscați să suferiți. Ai încredere în tine și asigură-te că știi ce să faci dacă se întâmplă ceva rău.

Metoda 2 Dezvoltați un sentiment de încredere în sine

1. 
   

   
   Nu mai comparați cu ceilalți. Unul dintre cele mai dăunătoare lucruri pentru stima de sine este să te compari cu ceilalți. Acesta este cazul când faceți comparații fizice (comparând morfologia dvs. cu cea a actorilor, actrițelor sau modelelor din mass-media.) Acest lucru este valabil și pentru comparațiile creative, intelectuale și de carieră.
   • Găsește-ți propriul stil și acceptă-ți frumusețea. Ești obraznic și minunat. De asemenea, fiți conștienți că compararea carierei, a vieții sau a corpului cu ceilalți nu vă va face nimic bun.
   • Amintiți-vă că sunteți responsabil pentru fericirea voastră. În plus, iubirea de sine și împlinirea personală trebuie să vină din interior. Nu vă împiedicați prea mult și încercați să vă respectați pentru ceea ce sunteți astăzi, nu pentru cine doriți să fiți în viitor.

2. 
   

   
   Identificați și corectați gândurile negative. Cu toții avem un set de gânduri care definesc cine suntem într-un con mai larg al acestei lumi. Multe dintre aceste credințe fundamentale se dezvoltă la o vârstă fragedă, dar unele vor apărea (sau se pot schimba) în etapele ulterioare ale vieții. Gândurile negative sunt construite din experiențe negative, așteptări imposibile și false autoevaluări.
   • Crezi că o experiență de viață te-a determinat să crezi că ceva nu este în regulă cu tine? Încercați să identificați ce setări utilizați pentru a vă defini sentimentul de normalitate.
   • Ești capabil să asociezi un anumit eveniment, persoană sau loc cu toate convingerile negative pe care le ai despre tine? Dacă da, de ce credeți că încrederea este un adevăr absolut care se bazează doar pe opinia cuiva sau pe un eveniment rău?
   • Fii sincer și pune-ți următoarea întrebare: „Nu pot spune niciodată altcuiva ce cred despre corpul meu, cariera mea sau viața mea? Dacă crezi că nu poți face comentarii jignitoare oamenilor, de ce o faci cu tine?
   • Analizează gândurile negative pe care le ai despre tine. Pe ce se bazează cu adevărat convingerile dvs. și au produs vreodată ceva pozitiv?
   • Creați noi oportunități pentru a găzdui experiențe sigure, sănătoase și pozitive pe care nu le-ați experimentat niciodată. Adresați-vă situațiilor pe care le-ați evitat (cu condiția să fie în siguranță) și întâmpinați provocările pe care vi le-ați propus în loc să renunțați la aspirațiile dvs.
   • Distrează-te, fă lucruri inofensive și fă-te să te simți bine cu tine.
   • Străduiți-vă să vă afirmați mai mult în fața celor din jurul vostru. Nu trebuie să fii autoritar, ci să-ți asculți gândurile și opiniile.

3. 
   

   
   Învățați să vă recunoașteți și să vă celebrați punctele forte. Într-o viață cotidiană ocupată, abilitățile, punctele forte și calitățile individuale sunt ușor de supraviețuite. Dacă îți lipsește încrederea în tine, îți va fi și mai greu să-ți amintești punctele forte. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a deveni conștient de punctele tale forte și încercați să le scrieți într-un jurnal pentru a vedea cum se schimbă încrederea în timp pe măsură ce sărbătoriți.
   • Alcătuiește-ți o listă cu punctele tale forte și o altă realizare a ta. Alcătuiește-ți o a treia listă cu calitățile pe care le admiră la alții și care există și în tine (la toate nivelurile). Examinați aceste liste în mod regulat și încercați să creați altele noi la fiecare câteva săptămâni. Salvați listele vechi și comparați-le după câteva luni pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva.
   • Cereți prietenilor apropiați, familiei sau soțului dumneavoastră să vă enumere cele mai bune calități. Fiecare persoană trebuie să includă motivul pentru care le pasă de tine, ce te face unic și ce te face mai bun decât oricine. Păstrați această listă și luați-o în permanență cu dvs. (de exemplu, într-un portofel sau o geantă mică). Citiți-l ori de câte ori vă simțiți rău.

4. 
   

   
   Ai grijă de tine. Este posibil ca lipsa ta de asigurare să vină în a nu te îngriji prea mult în ultima vreme. Cu toții avem nevoi fizice și emoționale, iar nerespectarea acestora tinde să ne facă să ne simțim rău. Ai grijă de tine zi de zi și probabil te vei simți mai bine cu tine.
   • Petreceți ceva timp având grijă de igiena personală. Periați-vă dinții și folosiți ață dentară. Faceți un duș sau o baie, faceți-vă părul, bărbierit și tăiați-vă unghiile în fiecare zi.
   • Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu uitați să oferiți suficiente substanțe nutritive și vitamine organismului, evitând în același timp mâncarea de gunoi.
   • Exersează mai des. Găsiți o modalitate de a face exerciții fizice în fiecare zi, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul în loc să folosiți mașina. Pe lângă biciclete sau plimbări în fiecare zi, faceți activități cardiovasculare mai intense de trei ori pe săptămână.
   • Purtați haine care vă fac să vă simțiți bine. Indiferent dacă sunteți mai confortabil atunci când purtați costume subțiri sau invers (larg și liber), determinați tipul de îmbrăcăminte care vă va face mai încrezător și mai confortabil. Încercați să le purtați cât mai des.
   • Asigurați-vă că veți dormi suficient. Majoritatea adulților trebuie să doarmă între șapte și nouă ore, în funcție de vârstă.

5. 
   

   
   Stabiliți obiective SMART. Un mod minunat de a vă simți mai încrezător și mai sigur este să atingeți obiective. Mulți oameni devin deprimați atunci când nu își ating obiectivele, dar în loc să vă învinovățească, opriți-vă și analizați dacă obiectivele pe care le-ați stabilit sunt realizabile sau măsurabile. Cercetătorii tind să creadă că obiectivele SMART (specifice, măsurabile, acceptabile, realiste și legate de timp) vă pot ajuta să stabiliți obiective semnificative care vă vor oferi un sens și o realizare.
   • Specific: exprimați în termeni clari și simpli exact ceea ce doriți să faceți.
   • Măsurabil: Stabiliți obiective cu parametri pentru a le măsura. Singura modalitate de a ști că faci progrese reale în atingerea obiectivelor tale este să le poți măsura.
   • Acceptabil: Obiectivele pe care ți le-ai propus trebuie să fie puțin ambițioase, dar, în sfârșit, ar trebui să le poți atinge realist.
   • Realist: trebuie să măsurați progresul față de rezultate, nu doar ceea ce faceți. Nu le măsurați doar încercând să atingeți obiective. Măsurați evoluția situației în funcție de realizările dvs. pentru a ajunge la destinația finală. Faceți cont de micile victorii pe măsură ce mergeți.
   • Definit temporar: stabiliți-vă o perioadă realistă. Nu vă așteptați rezultate peste noapte, dar în același timp, evitați să vă dați cu un an înainte de a face efort. Stabiliți un termen rezonabil și realist și respectați-l.

6. 
   

   
   Iartă și iartă-i pe ceilalți. Atâta timp cât trăiești în această lume, cel mai probabil vei răni pe cineva și altcineva te va răni la un moment dat. Aceste infracțiuni pot fi intenționate sau nu, dar multe persoane le este greu să uite de aceste incidente. Orice ai face, nu este posibil să anulezi ceea ce sa făcut cu regret. Te vei tortura doar și te vei simți mai rău cu tine și cu ceilalți.
   • Recunoașteți că greșelile ne permit să creștem. Chiar dacă ai rănit pe cineva sau ai fost rănit de alți oameni, cel mai important este să înveți din greșelile tale, la fel cum vor face și cei care te rănește.
   • În loc să reîncărcați lucrurile pe care le regretați, recunoașteți ce puteți face diferit acum. Prezentul este singurul lucru care poate fi schimbat, deoarece trecutul nu poate fi schimbat și viitorul încă nu există.
   • Concentrați-vă pe prezent și cum puteți deveni cea mai bună versiune a dvs. și căutați modalități de a face realitate.

7. 
   

   
   Fii recunoscător în viața ta. În fiecare zi, să-ți faci timp pentru a reflecta asupra circumstanțelor și a persoanelor care au contribuit la succesul vieții tale. Evident, nu totul este pozitiv, dar șanse sunt că ai avut niște lucruri destul de uimitoare în viața ta și ai întâlnit o mulțime de oameni inspiratori și adorabili. Recunoașteți că nu ați fi persoana care sunteți azi dacă oamenii nu v-ar iubi și dacă v-ați născut în alte circumstanțe.
   • Nu există o viață perfectă în această lume. De fapt, multe persoane suferă toată viața. Chiar dacă lucrurile vi se par dificile, nu uitați ce sunt mai rele pentru mulți oameni care pot admira viața pe care o conduceți.
   • Fii recunoscător celor care te iubesc și te-au învățat conceptul de iubire. Gândește-te cât de tristă și singură ar putea fi viața ta dacă alți oameni nu ți-ar fi arătat dragostea, cel puțin la un moment dat.
   • Dă valoare lucrurilor mici. Urmăriți răsăritul sau apusul soarelui în fiecare zi și fiți recunoscători pentru a putea trăi încă o zi: mulți oameni nu pot spune același lucru astăzi.

Metoda 3 Atingerea securității financiare

1. 
   

   
   Determinați ce doriți să obțineți. Care este semnificația securității financiare pentru dvs.? Dacă răspunsul tău este să fii bogat, visul tău poate să nu fie foarte realist. Cu toate acestea, dacă înseamnă să plătiți o datorie, să economisiți pentru educația copilului dvs. sau să vă retrageți, asta înseamnă că obiectivul dvs. este realist și realizabil.
   • Dacă aveți o idee clară despre ce doriți și de ce economisiți bani vă va ajuta să vă mențineți motivați și să mergeți mai departe.
   • După stabilirea obiectivelor financiare clare, consultați un consilier financiar pentru a găsi modalități de a investi sau a economisi bani.

2. 
   

   
   Examinați-vă situația financiară actuală. Dacă doriți să vă simțiți sigur din punct de vedere financiar, trebuie să evaluați situația dvs. actuală pentru a determina dacă ceva trebuie schimbat. Începeți prin a analiza finanțele dvs., inclusiv cheltuielile și economiile.
   • Luați în considerare veniturile și economiile dvs. (dacă există).
   • Înregistrați cheltuielile zilnice, săptămânale și lunare. Păstrați un mic caiet în poșetă sau în buzunar și scrieți fiecare dintre cheltuielile dvs., inclusiv cumpărăturile, facturile și data și ora la care au apărut aceste cheltuieli. Dacă este posibil, indicați și ce ați simțit când ați cumpărat.
   • Analizați-vă obiceiurile de cheltuieli. De obicei cumperi lucruri când ești trist sau stresat? Cumpărați articole inutile pe un capriciu sau puteți găsi același articol la un preț mai mic în altă parte?
   • Aveți grijă să nu cheltuiți mai mult decât câștigați. Dacă se întâmplă acest lucru, veți fi dator. Restabilirea finanțelor va fi dificilă în aceste condiții.
   • Aflați cum puteți reduce cheltuielile. Nu este necesar să vă privați de tot ceea ce vă face fericit, dar este esențial să stabiliți limite. Nu mergeți la cumpărături când simțiți și nu cumpărați lucruri de care nu aveți nevoie.

3. 
   

   
   Reduceți cheltuielile. Unele cheltuieli nu pot fi evitate, cum este cazul chiriilor, cumpărăturilor alimentare, facturilor de energie electrică, apă și gaze. Cu toate acestea, chiar și cu aceste cheltuieli de bază, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a cheltui mai puțini bani făcând achiziții sensibile și evitând costuri inutile.
   • Faceți o listă înainte de a merge la cumpărături și rămâneți la ea la cumpărături.
   • Cumpărați articole generice, promoționale sau en-gros cât mai mult posibil. Puteți economisi mulți bani, obținând același produs, dar la un preț mai bun.
   • Cumpără cât mai mult.
   • Comparați prețurile înainte de a face o achiziție. Dacă vedeți un anunț, atât online, cât și în ziar, este posibil să găsiți același produs la un cost mai mic într-un alt magazin.
   • Pregătiți-vă mesele acasă. Evitați să mâncați cât mai des în restaurant. Adu-ți zilnic masa la termos și cafea. Astfel, puteți economisi o mulțime de bani și puteți folosi pentru alte cheltuieli sau puteți economisi.
   • Căutați opțiuni de divertisment ieftine. Puteți găsi multe filme online gratuit sau la costuri reduse (pe site-uri de streaming legal) sau puteți împrumuta CD-uri, cărți și filme gratuite la bibliotecă.
   • Setați termostatul în ziua în care nu sunteți acasă și noaptea când dormiți. Nu lăsați încălzitorul sau aparatul de aer condiționat când nu sunteți acasă sau când dormiți. Cu toate acestea, dacă aveți un animal de companie, nu uitați că are nevoie de o temperatură plăcută zi și noapte, chiar și atunci când nu sunteți acasă.
   • Evitați să cumpărați pe credit sau cu un card de credit. Economisiți bani până când puteți face achiziția și evitați stresul și datoriile.

4. 
   

   
   Crește-ți veniturile. Dacă aveți un loc de muncă cu fracțiune de normă, căutați un alt job cu normă parțială sau cu normă întreagă. Chiar și cei care lucrează cu normă întreagă pot găsi chiar locuri de muncă ciudate pentru a câștiga ceva mai mulți bani. Dacă puteți plăti facturile cu salariul curent, al doilea job poate fi folosit pentru a economisi bani.
   • Fii atent la anunțurile clasificate în ziare și site-uri de locuri de muncă.
   • Căutați mici joburi ușoare care nu vor interfera cu programul dvs. zilnic. Puteți găsi locuri de muncă ciudate ca un câine plimbător, babysitter sau chiar un loc de muncă independent freelance.

5. 
   

   
   Creați un cont de economii. Nu este nimic rău în a-ți lua puțin timp pentru a economisi bani. Economisirea necesită planificare și muncă asiduă pentru majoritatea oamenilor, dar impactul său asupra securității financiare este enorm. Un mod minunat de a începe este să deschideți un cont de economii. Începeți modest, de exemplu, rezervați 20 de euro pe lună sau de fiecare dată când primiți salariul.În timp, aceste depozite se vor acumula și vor deveni economii substanțiale.
   • Multe bănci oferă posibilități de transfer automat, astfel încât o parte din salariul dvs. este depus automat într-un cont de economii.
   • Unele bănci oferă programe în care achizițiile mici prin card de debit sau cec sunt rotunjite la următoarea valoare mai mare, iar diferența este depusă într-un cont de economii. Acesta este un mod rapid și ușor de a construi economii fără să conștientizezi nici măcar diferența.
   • Evitați să retrageți banii din economiile dvs., cu excepția unei situații de urgență. Dacă puteți aștepta următoarea plată pentru a face o achiziție, faceți acest lucru și lăsați contul de economii intact.

• Nu permiteți niciodată altor persoane să vă facă să vă simțiți inferior.
• Dacă simți uneori că viața este prea dificilă, nu păstrează acele sentimente în tine, exprimă-le. Scrieți-le pe o bucată de hârtie, discutați cu un prieten sau consultați un consilier calificat.
• Dormiți bine, mâncați sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat. Grija de tine este primul pas pentru a te simți mai bine și mai în siguranță în viață.
• Căutați modele pozitive și încercați să vă inspirați de persoana pe care o admirați cel mai mult din lume. Nu vă trădați identitatea: găsiți modalități de a integra aspectele pe care le admirați în altele cu propria personalitate.
• Amintiți-vă că vremurile grele vin și pleacă, dar în final totul merge bine. Confortă-te cu oamenii din jurul tău care le pasă de tine și spune că lucrurile se vor îmbunătăți în curând.
• Nu vă fie frică să faceți lucrurile pe care le iubiți pentru voi. Dacă vă simțiți rău sau vă plictisiți și doriți cu adevărat să mergeți la muzeu, la cinematograf sau la un eveniment din oraș și niciunul dintre prieteni nu vă poate însoți, mergeți singuri. Te vei distra mai mult, făcând ceva ce îți place și te bucuri, chiar dacă ești singur, decât dacă rămâi acasă fără să faci nimic.

• Dacă nu îți poți depăși nesiguranțele, cere ajutor. Consultați un terapeut și discutați modalități de a face față stresului și străduiți-vă să vă îmbunătățiți siguranța personală.
• A avea o imagine negativă de sine este foarte dăunător.