Cum să alinați durerea cauzată de crampe

Conţinut

• etape
• Partea 1 Gestionarea crampelor acasă
• Partea a 2-a Prevenirea crampelor musculare

Crampele musculare duc la contracții involuntare, bruște și dureroase ale țesutului muscular (în special la nivelul picioarelor și picioarelor) care nu se ușurează imediat. Ele pot dura câteva secunde sau, în cazuri rare, câteva ore și pot provoca foarte multe dureri.Toată lumea a experimentat crampe, cel puțin din când în când, iar motivele sunt multe: deshidratarea, lipsa electroliților, lipsa mineralelor sau efectele secundare ale anumitor medicamente. Crampele dispar, de obicei, fără tratament, dar uneori este posibil să grăbești dispariția cu remedii casnice și modificări ale stilului de viață.

etape

Partea 1 Gestionarea crampelor acasă

1. 
   

   
   Intinde muschiul afectat. Deși crampele apar de obicei rapid, acestea nu apar în același timp, așa că, de obicei, aveți câteva secunde pentru a încerca să le evitați. Cea mai bună strategie pentru a preveni crampele este de a o contracara prin întindere. Crampele apar cel mai adesea în mușchii piciorului (hamstrings, viței sau tălpile picioarelor), dacă simți că vine, te poți ridica și levita întinzând mușchiul în direcția opusă . Aceasta este o contracție involuntară puternică, de aceea este de obicei suficientă întindere pentru a prelungi fibrele musculare.
   • De exemplu, dacă simțiți un cramp de vițel venind, puteți contracta mușchiul întinzând piciorul în cauză în spatele dvs., luând o poziție lunge înainte. Îndoiți piciorul în față și mutați încet înainte, păstrând ambele picioare pe podea până când vițelul din spate este întins.
   • Când luptați împotriva crampărilor musculare, mențineți poziția cel puțin treizeci de secunde în timp ce respirați profund pentru a vedea dacă este suficient. Este posibil să fie necesar să începeți de mai multe ori pentru a evita crampe.
   • Ați putea evita crampele și spasmele dacă vă încălziți mușchii picioarelor înainte de a merge sau a face sport.

2. 
   

   
   
   
   Masează ușor crampele. Spasmul constă în contracții pe o porțiune a mușchiului care devine prea strânsă, provocând durere și pierderea controlului. Crampele musculare provoacă, de obicei, o întărire vizibilă sau palpabilă sau un punct declanșator în mușchi. Astfel, pare logic să simți punctul de declanșare și să masajezi fibrele afectate cu degetul mare până la dispariția crampelor. Continuați să aplicați presiune asupra acestui punct care ar putea duce la ameliorarea crampelor. Maseuri, chiropractici și fizioterapeuți vorbesc adesea despre „terapia cu punct de declanșare”.
   • Deși acestea pot apărea și la copii, acestea devin mai frecvente la adulți.
   • Dacă este la nivelul tălpii piciorului, folosiți o minge de tenis, o sticlă de sodă sau un mic sul de lemn pentru a masa tensiunea și a face să dispară.

3. 
   

   
   
   
   Înmuiați într-o baie cu sare Epsom. Veți putea reduce semnificativ spasmele, durerea și inflamația prin înmuierea membrului (de exemplu piciorul) într-o baie cu sare Epsom. Magneziul din sare ajută la reducerea tensiunii în mușchi și la ameliorarea lor. Este nevoie de cinci până la zece minute pentru a face o baie fierbinte și a adăuga sare, motiv pentru care ar fi mai bine să folosiți această tehnică pentru crampe recurente care se repetă pe parcursul mai multor ore. Cu toate acestea, odată în baie, apa caldă și sarea bogată în magneziu ar trebui să vă ușureze.
   • Apa nu ar trebui să fie prea caldă și nu ar trebui să stai acolo mai mult de o jumătate de oră, deoarece apa caldă cu sare sare cu apă din corpul tău și te-ar putea deshidrata.
   • În caz contrar, dacă sunteți în căutarea unei alternative mai rapide, puteți aplica căldură umedă la crampe. Pliculele pe bază de plante din cuptorul cu microunde funcționează deosebit de bine și, uneori, conțin elemente de aromaterapie (cum ar fi lavanda) care au proprietăți de relaxare suplimentare.

4. 
   

   
   Luați relaxante musculare vândute fără rețetă. Chiar dacă, de obicei, este suficient să relaxezi mușchiul, să-l masezi sau să aplici o căldură umedă pentru a lupta rapid cu crampele, poți lua în considerare să iei medicamente dacă ești gata să aștepți puțin să apară efectele (aproximativ jumătate de oră). Astfel, utilizarea pe termen scurt a relaxantelor musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, orfenadrina sau baclofenul poate ajuta mușchiul să se relaxeze dacă crampele sunt cauzate de leziuni sau alte cauze. Amintiți-vă că aceste medicamente nu sunt de obicei utilizate în tratamentul crampelor acute, deoarece majoritatea dispar înainte ca medicamentul să aibă timp să fie absorbit și să intre în vigoare. Astfel, un relaxant muscular este destul de recomandabil în cazurile de crampe cronice sau recurente.
   • Aveți grijă să nu luați relaxante musculare cu alte medicamente, deoarece acest lucru poate provoca reacții adverse nedorite.
   • Nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje grele după ce ați luat un relaxant muscular, deoarece poate provoca somnolență și reduce coordonarea musculară și timpul de reacție.

Partea a 2-a Prevenirea crampelor musculare

1. 
   

   
   Rămâneți bine hidratat. Atunci când joci un sport sau faci exerciții în general (mai ales dacă vremea este caldă și umedă), vei pierde multă apă prin transpirație, ceea ce te va lăsa deshidratat dacă nu bei suficiente lichide. lichide pentru compensarea pierderilor și menținerea unui volum normal de sânge. Acest tip de deshidratare crește semnificativ riscul de crampe musculare și mușchi. În acest tip de afecțiuni, crampele pot fi chiar detectorul loviturii de căldură. Astfel, trebuie să depuneți un efort pentru a vă hidrata corect, mai ales în zilele în care sunteți foarte activ. Încercați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi și poate ceva mai mult în weekend, în timpul verii.
   • Privește culoarea urinei pentru a vedea dacă ești deshidratat sau nu. O urină galben închis indică deshidratare în timp ce o urină ușor galbenă indică faptul că sunteți bine hidratat.
   • Când vă hidratați, evitați băuturile cofeinizate, deoarece acționează ca un diuretic și vă face să mergeți mai des la baie.
   • Unele medicamente sunt, de asemenea, diuretice și te-ar putea face să îți asumi un risc mai mare de crampe musculare, motiv pentru care ar trebui să întrebi medicul care sunt reacțiile adverse cele mai frecvente medicamente pe care le prescrie pentru tine.

2. 
   

   
   Nu uitați de electroliți. Electroliții sunt elemente încărcate electric în fluidele corporale (în special sânge și urină) care ajută la menținerea circulației și distribuției adecvate a apei în interiorul și în afara celulelor. De exemplu, sodiul și potasiul sunt electroliți deosebit de importanți asociați cu funcționarea mușchilor și o lipsă a acestor elemente poate provoca crampe. Deficitul de electroliți este de obicei rezultatul transpirației excesive, deoarece transpirația umană este bogată în săruri (sodiu și potasiu). Așadar, atunci când transpirați foarte mult, trebuie să mâncați alimente sănătoase, bogate în sodiu, precum portocale, morcovi, pepeni, anghinare și spanac.
   • Când transpirați mult, puteți agrava lucrurile, consumând multă apă într-o perioadă scurtă de timp, deoarece veți dilua electroliții din corpul vostru. În acest caz, puteți bea suc de fructe, suc de legume sau băuturi izotonice.
   • Luați în considerare stropirea puțină sare de mare pe mesele dvs. cel puțin o dată pe zi, când este cald. Sarea de mare nu este asociată cu efecte negative, cum ar fi sarea de masă, de exemplu hipertensiunea.

3. 
   

   
   Consumați mai mult magneziu. Magneziul este o sare minerală necesară oaselor puternice, dar ca electrolit este esențială pentru relaxarea musculară. Când vine vorba de funcția musculară, calciul și magneziul lucrează împreună: calciul este necesar pentru a contracta fibrele musculare, în timp ce magneziul este necesar pentru relaxarea lor. O dietă săracă în magneziu (care devine tot mai frecventă din cauza epuizării solului și a altor factori) poate provoca spasme, crampe și disfuncții musculare generalizate, în special grupuri musculare mari la nivelul picioarelor. Astfel, pentru a preveni sau a lupta împotriva crampelor musculare, puteți lua suplimente dietetice de magneziu (sub formă de capsulă sau lichid) sau consuma regulat alimente bogate în magneziu.
   • Iată câteva alimente sănătoase, bogate în magneziu: majoritatea peștilor, a cărnii slabe, a produselor lactate degresate, avocado, banane, fructe uscate și semințe de dovleac.
   • Un nivel scăzut de calciu și magneziu este adesea observat la gravide, ceea ce cauzează mai des apariția crampelor.
   • O deficiență cronică de magneziu în dieta sa este, de asemenea, un factor în apariția sindromului picioarelor neliniștite.

4. 
   

   
   Faceți un masaj în mod regulat. Masajele tisulare în profunzime asigură o funcție musculară mai bună în general, deoarece ajută la reducerea tensiunii musculare și permit o mai bună circulație, factori importanți în prevenirea spasmelor și crampelor. Dacă îl aveți deseori în anumite locuri (de exemplu la picioare sau la vițe), un masaj de o jumătate de oră concentrat asupra zonei este un început bun. Lăsați masagerul să vă maseze cât mai adânc, fără să vă rănească sau să vă facă să învingi. Va trebui să repetați masajele în funcție de starea dvs. Unii oameni au nevoie doar de una la două sau trei luni, în timp ce alții pot avea nevoie de aceasta în fiecare săptămână.
   • În caz contrar, puteți ruga partenerul sau partenerul dvs. să maseze mușchii în care apar crampele în mod regulat. Există multe videoclipuri pe internet care vă pot învăța elementele de bază ale masajului și vă pot oferi sfaturi.
   • Beti întotdeauna băuturi fără cafeină după masaj pentru a elimina subprodusele inflamatorii și acidul lactic acumulat în mușchi. Dacă nu faceți acest lucru, este posibil să suferiți de dureri de cap sau greață ușoară.

5. 
   

   
   Purtați pantofi confortabili care susțin piciorul. Una dintre cauzele obișnuite ale crampelor la nivelul picioarelor și picioarelor inferioare este purtarea de încălțăminte necorespunzătoare, în special la femeile care poartă tocuri înalte obișnuite. Încălțămintea prea strânsă sau prea îngustă de la vârfuri împiedică o bună circulație a sângelui la nivelul piciorului și al piciorului inferior, ceea ce poate duce la spasme, crampe și tensiune în mușchi. În plus, lipsa de sprijin în arc poate crește presiune atunci când apăsați greutatea, ceea ce va provoca tensiune și crampe. Așadar, purtați pantofi care să țină bine călcâiul, care să sprijine arcul piciorului și să vă ofere suficient spațiu pentru a muta degetele de la picioare.
   • Alegeți materiale pentru încălțăminte care respiră piciorul (fără cauciuc sau plastic), ceea ce va reduce și mai mult transpirația.
   • Când veți încerca pantofi, faceți-o seara, pentru că atunci când picioarele sunt mai late, de obicei din cauza umflarea piciorului și a compresiunii arcului.