Cum să ușurezi mialgia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Alinați rapid mialgia
• Metoda 2 Facilitarea recuperării
• Metoda 3 Obțineți asistență medicală

Mialgia, adică durerea la unul sau mai mulți mușchi, se poate datora unei varietăți de factori: exerciții riguroase, efort fizic sau activități obișnuite zilnice. Oricare ar fi cauza, durerea musculară vă poate împiedica să vă relaxați, să dormiți sau să faceți pur și simplu activitățile zilnice. Pentru a calma mialgia, puteți folosi tehnici simple, cum ar fi aplicarea unui pachet de gheață, luarea unei băi de sare Epsom sau un masaj.

etape

Metoda 1 Alinați rapid mialgia

1. 
   

   
   Aplicați un pachet de gheață. Este un tratament eficient pentru ameliorarea durerii, inflamației și umflăturii. Gheața este adesea recomandată pentru a trata rănile acute sau pentru a reduce primele semne de mialgie. Imediat ce simțiți durere, înfășurați cuburi de gheață într-un prosop curat și așezați-vă pe zona dureroasă.
   • Lăsați pe foc aproximativ 10 minute, apoi scoateți compresa și lăsați pielea să se odihnească timp de o oră. Aplicarea prelungită poate deteriora țesutul pielii.
   • Înveliți întotdeauna gheața într-o cârpă subțire înainte de a aplica pe piele pentru a preveni înghețul.

2. 
   

   
   Încercați să folosiți o placă de încălzire. Căldura poate fi de ajutor în combaterea durerilor cronice, a stresului și a durerilor musculare (12 sau 24 ore după primele semne).
   • Rețineți că, în unele cazuri, căldura poate agrava inflamația. Dacă se întâmplă acest lucru, rămâneți la comprese reci.
   • În lipsa unui tampon de încălzire, puteți pur și simplu să completați o sticlă de apă caldă și să o înfășurați într-un prosop. Aplicați-l pe zona afectată.
   • Folosiți placa de încălzire timp de zece până la cincisprezece minute, apoi lăsați pielea să se odihnească puțin. Utilizarea prelungită poate provoca arsuri.

3. 
   

   
   
   
   Folosiți o cremă analgezică. Există multe medicamente de actualitate eficiente pentru ameliorarea durerii. De obicei, sunt vândute sub formă de creme sau donguents și se aplică pur și simplu pe piele peste mușchii dureri. Aplicarea pe pielea ruptă nu este însă recomandată. Ingredientele din aceste produse includ, de obicei:
   • capsaicina, un derivat al ardeiului care ajută la ameliorarea durerilor musculare și articulare,
   • larnica des Montagnes, o plantă folosită de secole pentru ameliorarea durerilor musculare,
   • mentol, camfor și alte ierburi. Mentolul și camforul au proprietăți antiinflamatorii care ajută la ameliorarea mușchilor dureri.

4. 
   

   
   Faceți o baie cu săruri Epsom. Acțiunea apei calde și a mineralelor ajută la reducerea mialgiei. Căldura relaxează mușchii, în timp ce epiderma absoarbe minerale precum magneziu. Aceste minerale sunt considerate eficiente pentru calmarea durerii.
   • Pentru a pregăti baia, turnați 1 sau 2 căni de sare Epsom într-o cadă umplută cu apă fierbinte. Faceți baie pentru aproximativ 20 de minute. Nu stați în cadă mai mult timp, altfel s-ar putea să vă deshidratați.

5. 
   

   
   
   
   Adăugați uleiuri esențiale în baie. Dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, uleiuri esențiale în baia de sare Epsom sau pur și simplu folosiți-le. Încercați să turnați 8 sau 10 picături direct în apă. Iată câteva dintre cele mai eficiente metode de calmare a durerilor musculare:
   • ulei esențial de lavandă,
   • ulei esențial de bergamotă,
   • ulei esențial de mentă,
   • ulei de mălai,
   • ghimbir,
   • ulei de pin,
   • de ulei de eucalipt.

6. 
   

   
   Masează cu uleiuri esențiale. Masajul este, de asemenea, un mod eficient de a calma rapid durerea. Uleiurile esențiale trebuie diluate într-un ulei de bază pentru a preveni iritarea și alte efecte nedorite. Optați pentru un ulei de bază cu proprietăți antiinflamatorii precum uleiul de nucă de cocos sau migdale. Folosiți 12-15 picături de ulei esențial pentru 50 ml ulei de bază. Asigurați-vă că amestecul este la temperatura camerei înainte de utilizare.
   • Dacă puteți ajunge la mușchii dureri, puteți să vă masați singur uleiul. Dacă nu, cereți cuiva să vă ajute.
   • Dacă vă puteți permite, luați în considerare să aveți un masaj profesionist. Un masaj profesionist poate fi puțin scump, dar maseurul se va putea concentra pe cele mai problematice zone.

Metoda 2 Facilitarea recuperării

1. 
   

   
   Odihnește-te cât mai mult. Dacă aveți dureri musculare, este important să vă odihniți. Dacă continuați să lucrați și să faceți exerciții fizice în ciuda problemei dvs., puteți deveni mai rău. Luați-vă o zi liberă pentru a permite corpului să se recupereze și să se vindece.
   • Dacă nu poți face o zi fără antrenament, încearcă activitatea fizică care implică o altă parte a corpului tău. De exemplu, dacă aveți dureri în brațe și în spate, alegeți exerciții care se concentrează doar pe picioare.

2. 
   

   
   Bea multa apa. Mușchii sunt de 75% apă, deci o hidratare bună promovează vindecarea. Majoritatea oamenilor ar trebui să bea 8 pahare cu 250 ml de apă pe zi, dar această cantitate poate varia în funcție de factori precum mărimea, vârsta și nivelul activității fizice.

3. 
   

   
   Întinde-ți mușchii. Făcând exerciții de întindere ușoară ajută, de asemenea, ameliorarea mușchilor dureri. De exemplu, dacă aveți dureri de spate, aplecarea poate ajuta la întinderea mușchilor spatelui și la ameliorarea durerii. Încercați să încorporați mișcări ușoare de întindere în rutina dvs. de zi cu zi.
   • În caz de mialgie cronică, trebuie să consultați un fizioterapeut pentru a ști care exerciții sunt cele mai potrivite pentru situația dvs. particulară.
   • Este indicat să vă încălziți înainte de a vă întinde. Puteți încălzi mușchii făcând 5 minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul.

4. 
   

   
   Respira profund. Făcând exerciții de respirație profundă poate ajuta și la ameliorarea durerilor musculare. Inhalează profund și încet.
   • Pentru a respira lent și profund, adoptați mai întâi o poziție confortabilă. Încercați să stați pe un scaun confortabil sau să vă întindeți pe pat. În acest moment, numărați la 5 când inspirați prin nas, apoi numărați la 5 când expirați prin gură. Repetați acest lucru de mai multe ori.
   • În timpul exercițiilor de respirație, poate fi util să asculți muzică relaxantă sau sunete ale naturii. Cu toate acestea, sunetele naturii pot fi și mai eficiente pentru relaxare.

Metoda 3 Obțineți asistență medicală

1. 
   

   
   Consultați un medic dacă durerea persistă după 3 și 4 zile. Dacă mai aveți dureri după trei sau patru zile, consultați un medic. El vă va pune întrebări despre istoricul dumneavoastră medical, va face examene clinice generale și specifice și va efectua o examinare fizică pentru a determina cauza. Sună-l dacă ai:
   • dureri severe, persistente sau inexplicabile,
   • simptome asociate cu o infecție (umflare, senzație de căldură sau roșeață în jurul zonei afectate),
   • circulație slabă în zona mușchiului dureros,
   • o înțepătură sau iritare care apare după o mușcătură de insectă,
   • au început un nou medicament sau au schimbat doza unui medicament.

2. 
   

   
   Luați medicamente pentru contra-durere. Există calmante contra-counter care pot ajuta la ameliorarea durerii, cum ar fi libuprofenul și paracetamolul. Nu uitați să citiți și să urmați instrucțiunile de pe pachet! Dacă luați deja un alt medicament sau sunteți pe tratament, consultați mai întâi medicul.

3. 
   

   
   Aflați mai multe despre suplimentele antiinflamatoare. Datorită efectului antiinflamator, unele suplimente pot trata și preveni durerile musculare. Nu luați niciodată un supliment fără să consultați mai întâi medicul dumneavoastră și citiți întotdeauna instrucțiunile de pe pachet, deoarece unii pot reacționa cu medicamente fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Iată câteva dintre cele mai eficiente:
   • bromelaină. Proprietățile bromelanei pot fi comparate cu cele ale anumitor medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi libuprofenul,
   • extractul de salcie albă. Laspirina este obținută din scoarța salcii albe, astfel încât suplimentele care conțin acest extract au un efect similar,
   • Suplimente de enzime proteolitice: Aceste suplimente conțin un amestec de enzime antiinflamatorii care ajută la tratarea durerilor musculare.