Cum să scapi de gaz

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Alinați imediat gazele
• Metoda 2 Luati masuri preventive
• Metoda 3 Tratează gazele cronice

În cantități excesive, gazele pot provoca dureri, balonare și disconfort. Mâncarea și modul tău de mâncare contribuie la formarea lor în sistemul digestiv. De aceea, schimbarea regimului alimentar și a obiceiurilor alimentare este cel mai bun mod de a le combate pe termen lung. De asemenea, puteți face măsuri pentru ameliorarea imediată a simptomelor și prevenirea reapariției acestora.

etape

Metoda 1 Alinați imediat gazele

1. 
   

   
   Lasă gazele să iasă. Dacă gazele vă provoacă durere intensă, problema se va agrava doar dacă încercați să vă rețineți doar pentru probleme de corectitudine. Fiți conștienți de faptul că o persoană cu acumulare medie își evacuează gazul de 10 ori pe zi și că este normal să aveți nevoie să o faceți, chiar dacă momentul nu pare potrivit.
   • Dacă doriți, puteți merge la ora de toaletă pentru a vă curăța gazul sau a rămâne acasă și așteptați recuperarea completă înainte de a relua activitățile zilnice.
   • Dacă găsiți un loc confortabil, vă puteți relaxa mușchii și schimba poziția pentru a facilita evacuarea gazelor.

2. 
   

   
   Folosiți căldură. Gazele provoacă o strângere inconfortabilă în zona abdominală. Din fericire, căldura ajută la ameliorarea acestei probleme.
   • Umpleți o sticlă cu apă caldă, culcați-vă pe patul sau canapeaua și așezați sticla pe burtă pentru a ușura etanșeitatea.
   • O baie fierbinte vă va ajuta, de asemenea, să ameliorați durerea de gaze și constipația.

3. 
   

   
   
   
   Bea ceai de mentă, romaniță sau ceai de ghimbir. Menta, mușețelul și ghimbirul au capacitatea de a calma stomacul și de a promova procesul digestiv. Pentru a face ceai, fierbeți câteva frunze de mentă, flori proaspete și uscate de mușețel sau ghimbir tocat. Se cerne într-o cană și se bea încet.

4. 
   

   
   Mănâncă niște supă de usturoi. Lail stimulează sistemul digestiv și ușurează rapid gazul. Tăiați câteva căței de usturoi proaspăt pe care le veți salta în ulei de măsline. Adăugați bulionul de pui sau legumele, dați la fiert și lăsați să se fierbe. Mănâncă-ți supa cât timp este cald.

5. 
   

   
   Luați tablete de cărbune activ. Cărbunele activat absoarbe excesul de gaz din sistemul digestiv, ceea ce vă ajută să vă ameliorați simptomele. Este disponibil sub formă de tablete pe care le puteți lua între mese pentru cele mai bune rezultate. Așteptați câteva ore dacă luați alte medicamente, deoarece cărbunele încetinește absorbția lor de către organism.
   • Dacă luați alte medicamente sau alte suplimente, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua cărbune activat.

6. 
   

   
   
   
   Încercați Beano (alfa-galactosidaza). Beano este un supliment alimentar care permite organismului să digere mai bine carbohidrații și să reducă simptomele gazelor sau flatulenței. Beano și alte suplimente conțin alfa-galactosidaza și sunt vândute la majoritatea farmaciilor și magazinelor de alimente de sănătate.
   • Luat cu mese, Beano ajută, de asemenea, la prevenirea producției excesive de gaz.

7. 
   

   
   Luați medicamente contra-counter. Multe medicamente pentru tratarea indigestiei sunt vândute în farmacii, dar, deoarece gazele îți provoacă deja durere, alege-le pe cele concepute după luare, nu înainte de masă.

Metoda 2 Luati masuri preventive

1. 
   

   
   Elimina alergenii din dieta ta. Cele mai multe alergii alimentare sau intoleranțe pot provoca gaze. Timp de 3 până la 6 săptămâni, eliminați din dieta dvs. cei mai frecventi alergeni și vedeți dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc. Apoi, introduceți alimentele una câte una pentru a găsi persoana responsabilă. Cele mai frecvente alimente cu probleme sunt:
   • alimente care conțin gluten, cum ar fi grâu, orz și produse de secară;
   • produse lactate;
   • porumb;
   • soia;
   • zahăr;
   • alcool;
   • glucide rafinate;
   • alimente bogate în FODMAP, adică alimente care conțin anumite tipuri de zaharuri (pentru mai multe informații despre alimentele bogate sau sărace în FODMAP, vizitați această pagină).

2. 
   

   
   Evitați alimentele care irită sistemul digestiv. Unele alimente sunt cunoscute ca cauzând gaze, iar unele sunt mai sensibile decât altele. Dacă sunteți atins în mod regulat, încercați să limitați sau să evitați pur și simplu aceste alimente.
   • Leguminoase. Fasolea este greu de digerat, deoarece conține un zahăr numit oligozaharid pe care organismul nu îl poate descompune, deoarece nu produce enzima care o permite. Moleculele doligosacharide rămân intacte pe tot parcursul procesului digestiv, producând gaz în intestinul subțire.
   • Alimente bogate în fibre. Fibrele sunt bune pentru sănătatea dvs., dar consumul excesiv de cereale sau fructe și legume fibroase crește riscul de gaze. Puteți mânca din când în când, dar ar trebui să evitați alimentele care par să vă înrăutățească problema.
   • Produse lactate care conțin lactoză. Multe persoane suferă de intoleranță la lactoză și acest pahar de lapte pe care îl bei în fiecare dimineață poate fi cauza problemelor tale.
   • Băuturi răcoritoare și băuturi spumante.
   • Alimente prăjite și alimente grase.
   • Aditivi artificiali: îndulcitori precum sorbitolul și manitolul pot provoca gaze și diaree.
   • Guma de mestecat.
   • Alcoolul.
   • Oțetul.
   • Băuturi cofeinizate
   • Mâncăruri picante.
   • Alimente grase, industriale și rafinate.

3. 
   

   
   Luați în considerare alte produse potențial responsabile. Suplimentele de fibre, laxative sau antibiotice pot provoca flatulențe. Ele irită intestinele și elimină bacteriile esențiale pentru buna digestie a alimentelor.

4. 
   

   
   Mâncați-vă mâncarea în mod corespunzător. Fiecare mușcătură de mâncare trebuie mestecată corect înainte de a fi trimisă la stomac și intestine. Acest lucru ajută la descompunerea și facilitarea activității sistemului digestiv. De asemenea, poate fi util să mestecați cu gura închisă pentru a evita inhalarea de aer și pentru a preveni pericolele de gaze.

5. 
   

   
   Mâncați mai întâi proteinele. Puteți preveni flatulența modificând ordinea în care vă mâncați mâncarea. Pentru a vă ajuta sistemul digestiv să funcționeze bine, mâncați proteine ​​cu sau înainte de fibre și carbohidrați.
   • Când începeți să mâncați, stomacul dvs. produce acid clorhidric pentru a anticipa digestia proteinelor. Dacă mâncați mai întâi salată sau pâine, nu va mai fi acid pentru a digera carnea, peștele sau alte proteine ​​care, în cele din urmă, vor fermenta provocând gaze și balonare.
   • Puteți cumpăra suplimente de acid clorhidric din magazinele de produse alimentare de sănătate pentru a digera mai ușor proteinele. Luați-le după masă pentru a permite stomacului dvs. să producă maximum acid.

6. 
   

   
   Mănâncă mâncare fermentată. Sistemul dvs. digestiv are nevoie de o mulțime de bacterii sănătoase pentru a vă digera corect mesele. Mâncarea fermentată conține suficient pentru a ajuta la îndeplinirea acestei sarcini.
   • Mănâncă iaurt, chefir și alte produse lactate. Asigurați-vă că eticheta produsului este etichetată „probiotice”.
   • Kimchiul, varza și alte legume fermentate au și proprietăți probiotice bune.

7. 
   

   
   Ia suplimente probiotice. Nu numai că probioticele promovează proliferarea bacteriilor bune în intestin, dar reduc și prezența bacteriilor dăunătoare. O flora intestinala sanatoasa te va ajuta sa iti eliberezi gazele.
   • Înainte de a lua suplimente probiotice, mergeți la medic și întrebați-l ce tip de supliment este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
   • Cumpărați numai suplimente certificate de către terți verificatori precum USP, NSF sau Laboratorul de consum.

Metoda 3 Tratează gazele cronice

1. 
   

   
   Luați în considerare simptomele dvs. Problema ta este cronică dacă ai gaz zilnic sau dacă ai greață, vărsături, amețeli, dureri de cap sau alte simptome severe. Din fericire, este posibil să o tratați schimbând dieta sau luând suplimente alimentare.
   • Sindromul de colon iritabil este o boală foarte frecventă care provoacă dureri cronice atunci când mănânci anumite alimente.
   • Boala Crohn și boala celiacă sunt tulburări gastro-intestinale declanșate de consumul anumitor alimente.

2. 
   

   
   Ne vedem la medic. Dacă credeți că simptomele dvs. depășesc ceea ce se întâmplă în mod normal atunci când consumați fasole și fibre, mergeți la medic pentru a diagnostica adevărata cauză a problemei. Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă pregăti pentru vizita medicală.
   • Păstrați un jurnal alimentar. Înregistrați într-un jurnal ingredientele care vă alcătuiesc mesele în săptămânile premergătoare programării dvs. și notați ordinea în care le mâncați.
   • Pregătiți-vă să faceți mai multe teste și să răspundeți la întrebările medicului despre obiceiurile alimentare și stilul dvs. de viață.