Cum să ameliorezi durerile de spate

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Tratează durerile acute de spate
• Metoda 2 Exerciții de intensitate moderată
• Metoda 3 calmarea durerilor de oboseală
• Metoda 4 Consultați un specialist

La un moment sau altul, fiecare dintre noi este foarte probabil să experimentăm dureri de spate, cronice sau acute. Pentru a remedia acest lucru, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui medic sau al unui chiropractic. Cu toate acestea, cu puțin antiinflamator și ceva exercițiu moderat și alte metode pe care le puteți aplica acasă, vă puteți calma durerea fără a fi necesar să vă adresați la un medic. Citiți acest articol pentru a vă face o idee despre diferitele metode pe care le puteți aplica și pentru a determina care este cea potrivită pentru dvs.

etape

Metoda 1 Tratează durerile acute de spate

1. 
   

   
   Luați antiinflamatoare (AINS) conform instrucțiunilor din prospect. AINS sau antiinflamatoare nesteroidiene ajută la reducerea răspunsului inflamator al organismului și la calmarea durerii.
   • Unele AINS fără vânzare, precum Tylenol sau Advil pot ușura rapid durerea și sunt disponibile la orice farmacie.
   • Unele reacții adverse sunt de remarcat, și anume vertijul, epigastralgia, greața și erupțiile cutanate.
   • Dacă simptomele persistă, opriți imediat medicamentul și consultați medicul.

2. 
   

   
   Folosiți comprese reci și comprese calde. Începeți prin aplicarea unei comprese calde timp de 15 minute, apoi puneți o compresa rece. Modificați-le la fiecare 2 ore timp de 5 zile.
   • Pentru a avea o compresă rece, trebuie doar să rulați o vezică de gheață într-un prosop sau un prosop.

3. 
   

   
   
   
   Adoptați o nouă postură când dormiți. Întindeți-vă de partea dvs., ținându-vă spatele drept. Aduceți genunchii la piept și adoptați poziția fetală. Puneți o pernă între genunchi și glezne pentru a slăbi mușchii șoldului. Folosiți o altă pernă pentru a sprijini capul și a relaxa mușchii gâtului.

Metoda 2 Exerciții de intensitate moderată

1. 
   

   
   Îmbunătățește-ți debitul cardiac și eliberează mușchii încordați în timpul mersului. Faceți plimbări lente de 5 minute de mai multe ori pe zi dacă sunteți foarte emoționant. 4 până la 6 marșuri ușoare pe zi pot ameliora durerile de spate.
   • Mersul este primul pilon al reabilitării la pacienții care au fost tratați chirurgical pentru dureri de spate. Faceți 6 pași de 5 minute pe zi în prima săptămână. În a doua săptămână, faceți 3 pași de 10 minute. Lungiți-vă pașii parcurgând 3 pași 15 minute în a treia săptămână până la 1 până la 2 plimbări lungi pe zi din săptămâna a 4-a.
   • Integrați plimbarea în rutina zilnică chiar și după întoarcerea la muncă sau după începerea unui curs de formare. Medicii recomandă 10.000 de pași pe zi pentru a evita atrofia musculară și tensiunea care provoacă dureri de spate.

2. 
   

   
   
   
   Întinde-ți mușchii pe tot parcursul zilei. Următoarele exerciții de întindere vor ameliora durerea chiar dacă sunt făcute doar o dată pe zi:
   • Întinderea pieptului genunchiului: întinde-te pe spate, ridicând genunchii de pe podea și odihnindu-ți capul. Ridicați genunchiul drept și apucați coapsa dreaptă cu ambele mâini. Aduceți ușor genunchiul mai aproape de piept timp de 30 de secunde. Eliberați și repetați de două ori pe fiecare parte.
   • Întinderea mușchilor șoldului: Dacă suferiți de durere sciatică, mușchiul piriformis va fi probabil foarte tensionat. Întindeți-vă pe spate cu genunchii în sus. Odihnește-ți vițelul stâng pe coapsa dreaptă și apropie coapsa dreaptă mai aproape de piept până simți că mușchii glutei stânga se întind. Țineți timp de 30 de secunde apoi eliberați, repetați acest exercițiu de două ori pe fiecare parte.

3. 
   

   
   Adăugați exerciții de cardiotraining la programul dvs. de antrenament zilnic. 30 de minute pe zi cu exerciții aerobice cu impact scăzut (înot, jogging, ciclism) îți vor alina durerile de spate pe termen lung.

4. 
   

   
   Consolidă-ți mușchii. Dacă îți petreci ziua stând pe un birou fără a atinge cei 10.000 de pași zilnic pe care îi recomandă medicii, trebuie să-ți consolidezi mușchii atrofiați, încercați una dintre aceste metode:
   • Consultați un kinetoterapeut. Un fizioterapeut va prescrie exercițiile necesare la fel cum un medic ar prescrie medicamente.
   • Luați cursuri de Tai Chi. Tai Chi stimulează creșterea mușchilor și este potrivit pentru toate vârstele.
   • Ia cursuri de Pilat. Întărește-ți mușchii abdomenului și spatelui cu exerciții de rezistență care îți vor folosi brațele și picioarele.

Metoda 3 calmarea durerilor de oboseală

1. 
   

   
   Faceți băi cu sare Epsom. Aceste băi vor fi deosebit de benefice dacă durerea de spate este declanșată de efortul fizic susținut sau în picioare.Sarea Epsom conține minerale care calmează mușchii și inflamațiile.
   • Deși latrofia și lenea mușchilor sunt cauzele cele mai frecvente ale durerilor de spate și leziunilor, oboseala mușchilor supra-stresați poate provoca durere. Acest tip de durere implică diferite metode de ușurare.

2. 
   

   
   Cumpărați încălțăminte mai confortabilă. Faceți confortul o prioritate atunci când cumpărați o pereche nouă de pantofi. Dacă aveți picioarele într-o poziție vicioasă, consultați un specialist.

3. 
   

   
   Tratează-te la un masaj. Masajul elvețian poate calma durerea și poate înlocui medicamentele.

Metoda 4 Consultați un specialist

1. Știți când să consultați. Consultați-vă de urgență medicul dumneavoastră dacă prezentați furnicături sau scădere de sensibilitate la picioare sau lână, dacă deveniți incontinent sau dacă aveți dificultăți în mers.
   • Consultați-vă medicul dacă nu știți cauza durerii sau dacă acestea se înrăutățesc. Dacă aveți febră sau orice alt simptom, va fi recomandată o explorare atentă efectuată de medicul dumneavoastră.
2. Cere analgezice. Ameliorarea durerii nu poate fi medicată decât în ​​special în faza acută. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie calmante pentru a calma aceste dureri.

3. 
   

   
   Folosiți un stimulator nervos. Un stimulator nervos electric transcutanat poate fi eficient la blocarea nevralgiei din spate.

4. 
   

   
   Luați în considerare o injecție locală de corticosteroizi. Medicul dumneavoastră vă poate sugera o injecție locală de corticosteroizi, în funcție de gravitatea durerii. Unii rămân ușurați luni sau chiar ani după ce au primit o injecție locală de corticosteroizi în care le doare spatele.