Cum ameliorați în mod natural durerile de spate cronice

Conţinut

• etape
• Partea 1 Cumpără produsele potrivite
• Partea a 2-a Face exerciții la domiciliu
• Partea a 3-a Solicitarea ajutorului din casă

Durerea de spate cronică este o afecțiune medicală dificilă pe care persoanele afectate trebuie să o suporte în fiecare zi. Dacă nu mai poți suferi, dar nu vrei să te grăbești în sala de operație pentru o procedură costisitoare și inutilă, ai noroc. Prin efectuarea unor ajustări în viața ta, poți ameliora în mod natural durerile de spate.

etape

Partea 1 Cumpără produsele potrivite

1. Alegeți salteaua potrivită. Poate că nu îți dai seama, dar, în general, oamenii își petrec o treime din viață culcată în pat. Astfel, salteaua pe care o folosiți joacă un rol important în gestionarea durerii.
   • Îți cunoști bine corpul și spatele. Chiar dacă ar trebui să alegeți o saltea pe baza preferințelor personale, încercați să evitați saltelele prea moi.
   • Este adevărat că o saltea moale ar putea să se potrivească mai bine formei naturale a corpului tău. Cu toate acestea, dacă este prea moale, de fapt, îți va face articulațiile să se răsucească în timpul nopții, ceea ce te-ar putea incomoda.
   • Ar trebui să luați în considerare și alți factori, cum ar fi prezența arcurilor sau spiralelor, căptușirea și înălțimea saltelei.

2. 
   

   
   
   
   Încercați să utilizați uleiuri. Dacă nu ați folosit niciodată uleiuri, ar trebui să aveți în vedere să le oferiți o șansă. Uleiurile sunt adesea utilizate în aromaterapie pentru a încuraja vindecarea la nivel fizic și mental. Deși le puteți folosi într-o varietate de moduri, majoritatea oamenilor le aplică direct pe pielea lor.
   • Cea mai obișnuită modalitate de a folosi uleiuri este să le masezi direct pe piele.
   • Luați în considerare utilizarea uleiului esențial decojit. Acest lucru vă îmbunătățește sistemul imunitar și s-a dovedit a fi util în calmarea multor simptome de artrită, reumatism și dureri de spate.
   • Persoanele care folosesc deseori uleiuri susțin că lavanda este cea mai bună soluție pentru relaxarea și calmarea durerilor.
   • Nu ningera niciodată aceste uleiuri. Trebuie să le aplicați pe corpul dvs. urmând instrucțiunile de pe sticlă.
   • Puteți cumpăra aceste uleiuri online sau în unele supermarketuri.

3. 
   

   
   
   
   Luați în considerare luarea de suplimente pe bază de plante. Deși există multe modalități de a calma durerile de spate, oamenii caută remedii naturale mai mult ca niciodată pentru a ameliora unele simptome, cum ar fi durerea și inflamația. Unele dintre aceste remedii sunt folosite de sute de ani. Cu toate acestea, există, de obicei, puține dovezi științifice care să le confirme eficiența și acestea nu sunt la fel de bine monitorizate ca medicamentele, așa că ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre următoarele suplimente.
   • Ar trebui să luați în considerare uleiurile de pește. Acizii grași polinesaturați Omega-3 sunt unul dintre cele mai bune remedii naturale și se găsesc în uleiurile de pește.
   • Ceaiul verde este de asemenea un produs excelent de utilizat. S-a descoperit recent că acest produs ieftin și disponibil pe scară largă poate combate inflamația.

4. 
   

   
   Completează cu pachete de gheață. Chiar dacă s-ar putea să nu fiți conștienți de aceasta, există diferite tipuri de pachete de gheață care vă pot ajuta să ameliorați durerile inferioare ale spatelui. Alegeți un pachet de gheață în funcție de bugetul, comoditatea și tipul de durere pe care îl aveți. Există trei tipuri principale de pachete cu gheață: punga reutilizabilă, punga de unică folosință și punga de casă.
   • Husa reutilizabilă poate fi păstrată în congelator și este ușor și rapid de utilizat, în timp ce pungile de unică folosință sunt mai convenabile de utilizat în aer liber.
   • Dacă doriți să încercați să faceți un pachet de gheață, trebuie doar să puneți gheață într-o pungă de plastic și să o închideți. Puteți adăuga apă pentru a face buzunarul mai confortabil. Puteți folosi, de asemenea, orez congelat sau o pungă cu legume congelate.

5. 
   

   
   Nu uitați de compresele fierbinți. Ambalajele calde se folosesc în combinație cu pachetele cu gheață, așa că nu trebuie să uitați să le puneți și pe lista voastră. Căldura ajută la îmbunătățirea cantității de oxigen din sânge și la tratarea spasmelor și a durerilor de spate.
   • Aplicați compresa fierbinte timp de zece până la cincisprezece minute. Nu-l lăsați prea mult!
   • Căldura este folosită în tratamentul durerilor cronice.

6. 
   

   
   Folosiți instrumente pentru a vă masa. Durerea cronică în spate ar putea fi rezultatul nodurilor din mușchi, cunoscute și sub denumirea de puncte declanșatoare. Aceste noduri din mușchi pot fi ameliorate prin aplicarea unei presiuni directe asupra nodului care permite ameliorarea durerii și disconfortului. Există diferite tipuri de produse pe piață, de la simple mingi de tenis, la tije în formă de trestie până la tanga înnodată.Aceste instrumente vă pot fi utile, costă puțin, le puteți aduce peste tot cu dvs. și sunt ușor de utilizat.

Partea a 2-a Face exerciții la domiciliu

1. 
   

   
   Faceți câteva exerciții cu o minge de medicament. Exercițiile sunt o activitate importantă pentru ameliorarea durerilor de spate, deoarece ajută la întărirea mușchilor. Puteți face acest lucru folosind o minge de medicament.
   • O minge medicamentoasă este adesea folosită în programele de fitness și în timpul reeducării.
   • Există multe exerciții pe care le puteți face cu o minge cu medicamente. Alegeți tipul și nivelul exercițiilor dvs. (de la începător la expert) în funcție de nevoile dvs.
   • Asigurați-vă că faceți exercițiile în mod corespunzător. Dacă începeți să simțiți durere în spate, opriți-vă imediat. Este posibil să fie nevoie să găsiți un exercițiu cu impact mai mic.

2. 
   

   
   Nu înclinați pelvisul și șoldurile. Încercați exercițiile de înclinare a pelvisului și rotirea șoldurilor. Veți avea nevoie de o bilă cu medicamente pentru fiecare dintre aceste exerciții.
   • Pentru exerciții de înclinare pelvină, așezați-vă pe minge, întinzându-vă picioarele pe lățimea șoldurilor. Spatele ar trebui să fie drept și mâinile ar trebui să fie pe picioare. Fără a mișca mușchii feselor și picioarelor, ridicați pelvisul și înaintați-vă ușor, astfel încât spatele inferior să fie plat.
   • Faceți exerciții de șold. Începeți în aceeași poziție ca exercițiul precedent, așezându-vă pe bila medicamentului și întinzându-vă picioarele. Puneți-vă mâinile pe șolduri și așezați-vă în poziție verticală. Descrieți cercuri mici cu pelvisul. Puteți extinde aceste cercuri pentru a face mai multe exerciții în profunzime.

3. 
   

   
   Întăriți mușchii trunchiului. Pe lângă exercițiile din spate, acordați-vă timp pentru a vă întări trunchiul. Labdomenul, pelvisul, șoldurile, fesele și partea inferioară a spatelui alcătuiesc ceea ce se numește trunchiul și sunt de fapt responsabili pentru postura și stabilitatea dvs., care vă pot îmbunătăți durerile de spate.
   • Încercați poziția înotătorului. Intinde-te pe stomac pe un covoraș de yoga. Întinde-ți brațele drept în fața ta. Ține spatele drept și ridică încet brațul stâng și brațul drept câțiva centimetri deasupra covorului. Coborâți-le ușor, apoi repetați această mișcare folosind ambele brațe.
   • Faceți exerciții pentru câinii păsări. Pune-te pe toate cele patru pe rogojina ta de yoga. Țineți trunchiul în timp ce întindeți încet brațul drept în fața dvs., în timp ce întindeți piciorul stâng în spatele vostru. Reveniți încet la poziția de pornire și începeți din nou schimbând laturile.
   • Faceți un exercițiu de dopaj. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si picioarele plate. Strângeți ușor fesele și ridicați-le deasupra solului. Contractați burta în timp ce țineți poziția. Repetați între patru și cinci ori.
   • Faceți exercițiul consiliului. Intinde-te pe podea si apasa-ti greutatea pe coate. Ridicați picioarele încet pentru a susține greutatea corpului pe degetele de la picioare. Mențineți poziția asigurându-vă că corpul dvs. este aliniat în linie dreaptă. Țineți timp de treizeci de secunde și creșteți treptat acest timp la un minut.
   • Faceți exercițiul de bord pe lateral. Stai de partea ta, ținându-ți corpul drept. Sprijină-ți corpul superior cu cotul ridicând trunchiul de pe sol. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept. Ține poziția cât poți de mult, fără să te faci rău. Repetați între patru și cinci ori.

4. 
   

   
   Îmbunătățește-ți flexibilitatea. Întinderea ar trebui să fie o parte crucială a exercițiului dvs. obișnuit, deoarece vă îmbunătățește flexibilitatea. Există multe exerciții de flexibilitate pe care le puteți face acasă.
   • Pentru a vă asigura că aveți o parte inferioară a sănătății spatelui, este important să îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor importanți, cum ar fi abdominalii, hamstrings, flexorii șoldului și mușchii spatelui inferior.
   • Încercați întinderea pisicii. Această întindere este ușor de practicat acasă și vă îmbunătățește flexibilitatea. Îngenunchează-te așezându-ți brațele pe podea în fața ta, răspândindu-le pe lățimea umerilor. Împingeți spatele spre tavan și mențineți poziția, înainte de a împinge în jos și a ridica capul.

Partea a 3-a Solicitarea ajutorului din casă

1. 
   

   
   Ia un masaj. Este o modalitate excelentă de relaxare și va ajuta la ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui. Ar trebui să discutați cu maseurul înainte de masaj pentru a indica zonele care sunt deosebit de dureroase.
   • Există două domenii importante pe care să vă concentrați în timpul unui masaj: mușchiul pătrat al țesuturilor și mușchiul gluteal mijlociu.
   • Ar trebui să ceri maseurului tău să petreacă cea mai mare parte a masajului pe acești mușchi.
   • Dacă sunteți deja pe tratament pentru dureri de spate severe, discutați mai întâi cu medicul înainte de a merge la masaj.
   • Nu este recomandat să lăsați un masaj amator să vă maseze spatele. Cere ajutor unui profesionist.

2. 
   

   
   Încercați acupunctura. Durerea de spate nu este doar unul dintre motivele majore ale persoanelor pentru a solicita tratament medical, dar este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru a încerca să aibă o stare de spirit mai bună. Unul dintre beneficiile acupuncturii este că efectele secundare sunt de obicei rare.
   • Dacă alegeți să încercați Lacupunctura, aveți nevoie de un profesionist certificat.
   • Majoritatea oamenilor vor vedea mici reacții adverse cauzate de acupunctură dacă consultă un profesionist certificat.

3. 
   

   
   Urmați cursurile de tai chi. Deși această practică a existat de mult timp, tai-ul a devenit popular abia în ultimii ani. Adesea practicat în grupuri, tai chi este o modalitate excelentă de a vă întinde spatele folosind mișcări lente, controlate.
   • Pentru persoanele care suferă de dureri cronice la nivelul spatelui, tai-ul este considerat o practică sigură și eficientă.
   • Se concentrează pe mișcări lente, respirație și meditație și este adesea practicat în grupuri.
   • Căutați pe internet pentru a găsi un curs în zona dvs. pentru a încerca Tai Chi.

4. 
   

   
   Alătură-te unei clase de yoga. Chiar dacă yoga nu este recomandat persoanelor care suferă de dureri semnificative, acesta poate ajuta la calmarea durerilor generale din spate. Chiar dacă sunteți începători, există multe poziții utile de încercat, care vă pot ajuta să ameliorați simptomele.
   • Este posibil să gestionați în mod natural durerile inferioare de spate și artrita folosind anumite poziții ale yoga.
   • Poziția capului de câine în jos este una dintre pozițiile de încercat. Începeți pe toți cei patru pe mâini și genunchi. Mâinile tale ar trebui să fie chiar în fața umerilor. Strângeți-vă mâinile și ridicați genunchii deasupra solului, în timp ce vă împingeți fesele în aer.

5. 
   

   
   Încercați meditația mindfulness. Meditația este o modalitate excelentă de a îmbunătăți durerile de spate cronice. De fapt, cercetările recente arată că meditația de mindfulness este eficientă la reducerea durerilor de spate cronice într-un studiu care a comparat diferite metode de tratament convenționale. Puteți practica acest tip de meditație timp de cinci minute pe zi, concentrându-vă asupra respirației.