Cum să scapi de tendinită

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Recunoașteți simptomele tendinitei
• Metoda 2 Tratează tendinita acasă
• Metoda 3 Utilizați tratament medical

Un tendon este un pachet de țesut conjunctiv, rezistent și elastic, care permite introducerea unui mușchi pe schelet. Tendinita este o inflamație benignă a tendonului cu multiple cauze. Deși poate afecta orice tendon al corpului, tendonita este localizată în cea mai mare parte în jurul umărului, cotului, încheieturii, genunchiului și gleznei. În general, tendinita dispare după câteva zile. Cu toate acestea, dacă este însoțit de complicații sau dacă este prost tratată, poate deveni cronică.

etape

Metoda 1 Recunoașteți simptomele tendinitei

1. 
   

   
   Preveniți riscul de tendinită. Sportivii sau lucrătorii nu sunt singurele populații afectate de tendinită. Oricine poate fi o victimă, deoarece factorii care favorizează tendinita sunt numeroși. Cunoașterea lor vă va permite să preveniți mai bine această patologie. De exemplu, utilizarea intensivă a unei console de jocuri poate duce la tendinita degetului mare și chiar la tendonul sau tendonul lui Ahile. Rețineți că apariția tendonitei este adesea rezultatul unei combinații de factori.
   • Vârsta este un factor de risc, deoarece structura tendonului devine fragilă și se schimbă în timp.
   • Tendinita poate avea o cauză mecanică. De exemplu, activitățile repetitive, pozițiile improprii, încărcările grele sau expunerea la vibrații slăbesc tendoanele. Prin urmare, lucrătorii care lucrează în fabrici sau în clădire sunt foarte expuși riscului de tendinită.
   • Practica regulată a unui sport (baschet, bowling, baseball, golf, alergare, înot, tenis ...), încălzirea insuficientă sau antrenamentele incorecte pot provoca tendinită. Prin urmare, sportivii și sportivii amatori sunt supuși riscului de rănire a tendoanelor. Unele tendinită obișnuită chiar își derivă numele din domeniul sportiv. De exemplu, cotul de tenis se referă la tendinita cotului.
   • Tendinita poate avea și o cauză alimentară. Hidratarea insuficientă sau o dietă prea acidă poate favoriza apariția acesteia.

2. 
   

   
   
   
   Identificați simptomele tendinitei. Acest lucru vă va permite să luați cele mai adecvate măsuri. Rețineți că simptomele pot diferi în funcție de zona afectată.
   • Tendinita se manifestă prin durere și rigiditate la tendon sau articulație. Aceste senzații sunt deosebit de puternice dimineața când te trezești.
   • Intensitatea durerii poate varia în funcție de utilizarea tendonului. Un simplu disconfort poate fi simțit atunci când este în repaus, în timp ce în caz de activitate, durerea este din ce în ce mai intensă.
   • Dacă suferiți dureri severe de tendon după o zi aglomerată, este posibil să se datoreze inflamației.
   • Durerea poate fi însoțită de o umflare mai mult sau mai puțin pronunțată a zonei lezate, semn al unei reacții inflamatorii.
   • Tendonul poate fi mai greu și mai gros la palpare, ceea ce înseamnă de obicei un stadiu avansat de tendonită.

3. 
   

   
   
   
   Tendința severă poate duce la pierderea mobilității. Fii atent la orice durere, chiar tranzitorie, tendon sau articulație. Dincolo de durere, poți fi și jenat, chiar blocat în mișcările tale. Aceste simptome adesea semnalează o etapă avansată de tendonită. Prin urmare, este important să o tratați rapid pentru a evita orice complicații.
   • Dacă tendinita este severă, mișcările dvs. pot fi împiedicate. Într-adevăr, tendonul afectat își pierde flexibilitatea și elasticitatea, ceea ce limitează sau chiar împiedică acțiunea mușchilor.
   • Simptomele (durere ușoară, umflare) pot fi tratate în câteva zile prin îngrijire adecvată. Odihna relativă asociată cu terapia medicamentoasă (analgezice nesteroidiene sau antiinflamatoare (AINS)) poate fi suficientă. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână, consultați medicul.

4. 
   

   
   Identificați tendinita printre alte patologii potențiale. Tendinita poate fi confundată cu alte patologii sau suprapusă pe ea (artrită, bursită, patologie ligamentară ...). În zone fragile, cum ar fi umărul, cotul sau genunchiul, tendinita poate fi dificil de recunoscut. Prin urmare, este important să învățați să identificați pentru a o trata mai bine.
   • Tendinita poate fi confundată cu artrita, care este o inflamație a articulației. Aceste două patologii pot apărea în aceleași zone (umăr, cot, genunchi, șold, încheietura mâinii) și se manifestă prin dureri severe. Artrita se caracterizează prin umflarea articulației însoțită de durere localizată.
   • Tendinita poate fi confundată cu bursita. Această inflamație a bursei seroase, structuri anatomice care favorizează fluiditatea mișcărilor, are aceleași cauze ca și tendinita. Bursita se caracterizează prin umflarea bursei seroase. Durerea este cu atât mai puternică cu cât zona este supusă unei presiuni exercitate în repaus. În unele cazuri, ambele patologii coexistă.

Metoda 2 Tratează tendinita acasă

1. 
   

   
   Urmați protocolul GREC. Dacă bănuiți tendinită, o puteți trata rapid cu o combinație de soluții simple cunoscute sub numele de sistem GREC: gheață, odihnă, ridicare, conținere. Sportivii au recurs în special în cazul protezei dentare sau a leziunilor musculare. În limba engleză, acest program se numește RICE (odihnă, gheață, afirmație, elevație ).
   • Fiți conștienți că tendinita, chiar dacă este tratată într-un stadiu incipient, poate fi dureroasă timp de câteva luni. Dacă durerea persistă atât de mult timp, consultați medicul pentru o ușurare mai eficientă.

2. 
   

   
   Odihnați zona afectată. Solicitarea unui tendon deja inflamat nu face decât să agraveze situația. Prin urmare, este esențial să se limiteze pe cât posibil activitățile care o pun în mișcare.
   • Dacă practicați în mod regulat un sport cu impact mare, cum ar fi alergarea sau tenisul, alegeți altul. Ciclismul, mersul pe jos, înotul sunt sporturi care necesită mai puține articulații și tendoane. Privilegeți-le în timpul convalescenței pentru a vă cruța tendonul.
   • Odihna totală este o opțiune excelentă.
   • Puteți imobiliza complet zona dureroasă. Cu toate acestea, inactivitatea prelungită poate cauza umflarea și întârzie vindecarea. Trebuie să vă reluăm treptat mișcările după câteva zile de odihnă completă.

3. 
   

   
   Aplicați gheață pe zona în cauză. Reduce umflarea și ameliorează durerea cu efectul anestezic al frigului.
   • Puneți o pungă cu gheață în douăzeci de minute cât este necesar.
   • Ia o baie de apă cu gheață. Amestecați apa și gheața într-un bazin și înmuiați zona dureroasă timp de aproximativ 20 de minute. O baie călduță poate calma durerea.
   • Puteți face, de asemenea, un masaj cu înghețată. Pentru aceasta, umpleți o cană de plastic cu apă și puneți-l la congelator. Apoi masează zona dureroasă cu mișcări ușoare.
   • Dacă nu puteți suporta frigul sau dacă zona tratată începe să se amorțească, opriți utilizarea gheții. Pentru a preveni înghețarea, aplicați gheață printr-o cârpă curată.

4. 
   

   
   Compresează zona rănită. Compresați tendonul folosind o bandă de compresie. Această tehnică reduce umflarea, menținând totodată mobilitatea articulației.
   • Umflarea provoacă o pierdere de mobilitate. Restrângerea ajută la remedierea acestei situații. În unele cazuri, puteți bandaja. Îndepărtați bandajul odată ce umflarea s-a oprit.
   • Asigurați-vă că nu blocați circulația sângelui prin compresie excesivă. Dacă simțiți furnicături sau pierderi de sensibilitate, îndepărtați imediat banda.
   • Curele și alte bandaje sunt disponibile la farmacie sau farmacie.

5. 
   

   
   Elevați zona traumatizată de deasupra inimii. Dispuneți să așezați tendonul rănit într-o poziție ridicată. Acest lucru poate părea incomod, dar poate accelera vindecarea și reduce umflarea.
   • Altitudinea este recomandată în special pentru tendinita care afectează genunchiul și, mai general, membrele inferioare.

6. 
   

   
   Ia medicamente. În funcție de starea tendinitei tale, administrarea unui medicament analgezic sau antiinflamator poate ameliora eficient durerea sau umflarea posibilă. Puteți aplica, de asemenea, o cremă sau gel antiinflamator.
   • În caz de durere, administrarea de paracetamol este suficientă. Urmați doza pentru a evita orice risc de supradozaj.
   • Dacă durerea este asociată cu umflarea, utilizați un medicament antiinflamator, cum ar fi aspirina sau libuprofenul. Naproxen sodiu poate fi, de asemenea, utilizat pentru dureri cronice sau acute.

Metoda 3 Utilizați tratament medical

1. 
   

   
   Consultați medicul. Tendinita este un traumatism benign care poate fi tratat cu ușurință. Pe de altă parte, neglijarea acesteia poate duce la complicații. Dacă tendinita vă împiedică să vă îndepliniți sarcinile zilnice, este important să o tratați în cel mai adecvat mod. Dacă durerea sau umflarea este încă prezentă după o săptămână, în ciuda măsurilor nemedicale, consultați medicul.
   • Ca prim pas, faceți o programare cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, vă va redirecționa către un specialist (fizioterapeut, medic sportiv ...)
   • Un examen clinic cu informații despre istoricul dumneavoastră medical și stilul de viață va ajuta medicul să diagnosticheze rapid tendinita. În caz de îndoială, el va solicita examene suplimentare.

2. 
   

   
   Descrieți-vă simptomele medicului dumneavoastră. Acesta este primul pas al întâlnirii dumneavoastră medicale. Medicul efectuează apoi o serie de gesturi pentru a reproduce durerea pentru a diagnostica mai bine originea. Palparea este elementul principal al examenului clinic.
   • De asemenea, medicul verifică prezența sau absența reacțiilor inflamatorii (umflături, roșeață ...).
   • Medicul palpează tendonul în căutarea unei variații în dimensiune sau grosime.
   • Tendinita poate fi complicată de un osteofit. Este o creștere osoasă care se dezvoltă în apropierea articulațiilor, în special la umăr, genunchi sau călcâi. Lostéophyte este adesea consecința unei alte patologii precum osteoartrita și poate fi dificil de detectat fără radiografie. În unele cazuri, severitatea acestuia poate necesita o intervenție chirurgicală.
   • Testând tendonul și zona musculo-scheletică din apropiere, medicul identifică zonele cele mai sensibile, ceea ce îi permite să înlăture anumite patologii.
   • Examenul clinic permite, de asemenea, medicului să evalueze mobilitatea articulațiilor și, prin urmare, gravitatea potențială a tendinitei.

3. 
   

   
   Faceți teste. Dacă medicul dumneavoastră crede că aveți tendinită, probabil că veți face teste după examenul inițial. Aceste teste vă vor ajuta să vă confirmați starea și să definiți un tratament adecvat.

4. 
   

   
   Ia examene imagistice. Dacă medicul dumneavoastră suspectează tendinită de o anumită severitate, vi se vor administra examene pentru a înțelege mai bine problema. Imagistica medicală poate confirma sau respinge diagnosticul inițial și evidențiază posibilele complicații. În general, medicul solicită o ecografie sau un RMN, care sunt cele mai potrivite două teste pentru vizualizarea tendonitei.
   • Radiografia nu detectează tendinita, dar poate dezvălui calcifiere sau osteofit. Prin urmare, această examinare este complementară diagnosticului rezultat din examenul clinic.
   • Cel mai potrivit test pentru diagnosticul tendonitei este ecografia, care folosește tehnologia cu ultrasunete. Se efectuează prin aplicarea unei sonde (numită lichograf) pe piele, vizavi de zona vătămată. Echografia permite specificarea naturii și stării tendonitei.
   • Dacă severitatea tendinitei o cere, medicul poate folosi imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Această examinare este folosită ca ultimă soluție, deoarece este scumpă și mai restrictivă pentru pacient.

5. 
   

   
   Luați medicamente. Pot fi avute în vedere mai multe soluții. În funcție de starea tendonitei dumneavoastră, medicul vă poate prescrie injecții sau fizioterapie.Chirurgia poate fi necesară, dar este excepțională.
   • Terapia cu valuri de șoc este cea mai bună alternativă la operație. Există două tipuri principale: undele de șoc radial și undele de șoc extracorporee. Principiul este de a rupe calciul care împiedică mobilitatea tendonului. Terapia cu valuri de șoc ameliorează durerea și accelerează vindecarea. Știți că ședințele pot fi dureroase din cauza mobilizării calciului și sunt scumpe. Ecografia este, de asemenea, o soluție, dar sunt doar puțin eficiente în practică.
   • Lacupunctura este un medicament alternativ susținut de unii în tratamentul tendinitei. Studiile au arătat că această soluție este mai eficientă decât alte tratamente convenționale.
   • Aceste terapii nu sunt exclusive ale unui tratament medicamentos. Pentru a vă optimiza vindecarea, este înțelept să combinați diferitele tratamente. Cereți sfatul medicului dumneavoastră.

6. 
   

   
   Urmați o fizioterapie. Există diferite tipuri (musculare, masaj, fizioterapie ...). Scopul lor este să consolideze și să înmoaie zona rănită. Acest lucru permite accelerarea vindecării și prevenirea recurenței.
   • Construirea musculară excentrică este o metodă dovedită în procesul de vindecare a tendinitei. Urmează activitatea Dr. Stanish (care și-a dat numele unui protocol de reabilitare în urma tendinopatiei). Contracția musculară excentrică lucrează mușchiul în faza de extindere, deoarece punctele sale de inserție se îndepărtează. Acest lucru ajută la întărirea tendoanelor și la accelerarea vindecării acestora.

7. 
   

   
   Se pot prescrie injecții cu cortizon. Cortizonul este un antiinflamator și un calmant puternic. Cu toate acestea, multe studii pun sub semnul întrebării beneficiile cortizonului, indicând faptul că efectele sale tind să întârzie vindecarea și chiar să afecteze tendonul pe termen lung. În plus, cortizonul are multe efecte secundare.
   • Corticosteroizii, derivați din cortizon, au o acțiune antiinflamatoare care vă poate ameliora tendinita pe termen scurt.
   • Injecțiile cu cortizon nu sunt recomandate pentru tendinita cronică. Într-adevăr, această substanță slăbește fibrele tendinoase și le poate determina ruperea. Rețineți că există tendinită cronică atunci când durează mai mult de trei luni.

8. 
   

   
   Luați în considerare intervenția chirurgicală. Dacă tendinita nu se vindecă în ciuda diferitelor tratamente terapeutice, medicul dumneavoastră poate, în ultimă instanță, să planifice o operație. Aceasta constă în deschiderea la nivelul tendonului și tăierea acestuia în direcția lungimii (faza de „pieptănare” a tendonului). Procedând astfel, chirurgul îndepărtează fibrele deteriorate și apoi lasă țesutul cicatricial pentru a umple spațiile. După câteva săptămâni de convalescență, tendonul este reconstruit, mai gros și mai rezistent. Dar această tehnică este grea și lungă pentru a-și produce efectele.
   • În Statele Unite, o tehnică de chirurgie miniinvazivă numită FAST (Aspirația focalizată a țesutului cicatricial) a fost dezvoltat. Se efectuează în două etape. Chirurgul observă mai întâi zona rănită folosind imagini cu ultrasunete. Apoi face o micro-incizie prin care introduce un ac care produce ultrasunete și distruge fibrele deteriorate.
   • Această operație se efectuează sub anestezie locală și nu necesită spitalizare.
   • Perioada de convalescență este limitată la una sau două luni în majoritatea cazurilor.