Cum să stimulezi creșterea în greutate la copii

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Identificați cauzele problemei
• Metoda 2 Schimbă-ți obiceiurile
• Metoda 3 Alegeți alimentele bogate în calorii și nutrienți
• Metoda 4 Crește cantitatea de calorii din alimente

Deși obezitatea afectează mulți copii, unii dintre ei au interesul să crească în greutate pentru bunăstarea lor. Totuși, nu este vorba de a-i lăsa să mănânce ce vor. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă concentrați pe alimentele bogate în calorii și să le oferiți în mod liniștit calorii suplimentare pentru a-i ajuta să crească în greutate. Cu toate acestea, înainte de a face ceva, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul unui medic dacă credeți că copilul dvs. este prea subțire.

etape

Metoda 1 Identificați cauzele problemei

1. 
   

   
   Căutați cauzele de bază. La fel ca unii adulți, unii copii sunt în mod natural subțiri și au dificultăți în a lua greutate. Cu toate acestea, rămâne important să găsim celelalte motive care îi împiedică să crească.
   • Prin natură, copiii sunt dificili când vine vorba de mâncare. Cu toate acestea, dacă copilul tău refuză pur și simplu să se hrănească, probabil se datorează unei probleme medicale sau psihologice. Problemele de creștere în greutate sunt adesea cauzate de o afecțiune hormonală sau metabolică, cum ar fi diabetul sau hipertiroidismul.
   • Mâncarea poate deveni de asemenea inconfortabilă dacă copilul dumneavoastră are probleme gastrointestinale sau de altă natură sau dacă are o alergie alimentară nediagnosticată.
   • În cazul în care copilul dumneavoastră este în curs de tratament, fiți conștienți că unele medicamente vă vor afecta pofta de mâncare.
   • Chiar și pre-adolescenții pot dezvolta tulburări alimentare din cauza unor probleme precum presiunea de la egal la egal.
   • În cele din urmă, este posibil ca copilul dvs. să fie prea activ și să ardă mai multe calorii decât consumă.

2. 
   

   
   
   
   Ne vedem la un pediatru. Pediatrul va fi prima persoană care vă va spune că copilul dvs. are interesul să crească în greutate dacă trece în mod regulat examene medicale. Totuși, nu ezitați să-i vorbiți imediat dacă aveți cea mai mică îndoială.
   • Încă o dată, problemele de creștere în greutate pot fi cauzate de alergii, probleme digestive și de o varietate de alte fenomene. Pediatrul vă va ajuta să diagnosticați originea lor și să le tratați.
   • Rețineți că, de cele mai multe ori, problema poate fi tratată prin modificări care pot fi făcute acasă, chiar dacă opinia unui profesionist medical vă va fi de mare ajutor.

3. 
   

   
   Urmați instrucțiunile pentru un copil mic. Când vine vorba de creșterea în greutate, nevoile unui copil mic vor fi în mod natural diferite de cele ale unui copil mai mare. Este rar ca originea problemei să fie gravă, deoarece este adesea legată de tehnica hrănirii, de producerea laptelui matern sau de problemele gastro-intestinale.
   • Dacă credeți că copilul dvs. este subponderal, nu faceți nimic fără să consultați un medic care vă poate da examene sau vă poate recomanda un specialist în nutriție (pentru a respecta tehnica de hrănire). De asemenea, te poate referi la un gastroenterolog pediatru.
   • Situația specifică a copilului dvs. va determina tipul de tratament care trebuie urmat, dar medicul pediatru vă poate recomanda: lapte pentru sugari pe lângă laptele matern (în cazul în care producția de lapte matern este insuficientă), pentru a lăsa copilul să sugă și atâta timp cât dorește (timpi flexibili de hrănire), să folosească o altă marcă de formulă pentru sugari (dacă copilul are intoleranță sau alergie sau pentru a-și crește aportul caloric) sau introduceți alimente solide înainte de vârsta necesară de 6 luni. Este, de asemenea, posibil să prescrie copilului medicamente împotriva refluxului acid.
   • Creșterea în greutate în primii ani de viață este esențială pentru bunăstarea pe termen lung. Acesta este motivul pentru care deficiențele dietetice trebuie întotdeauna tratate cu medicamente adecvate. Este aproape întotdeauna posibil să inversăm o creștere în greutate sub medie, fără riscuri pentru pacient.

Metoda 2 Schimbă-ți obiceiurile

1. 
   

   
   
   
   Dă-i ceva de mâncare mai des. Problema copiilor subponderali vine mai des din cantitatea consumată decât din ceea ce mănâncă. Stomacurile copiilor sunt mai mici decât adulții, de unde și importanța consumului mai des.
   • În fiecare zi, copiii trebuie să mănânce 5-6 mese mici, pe lângă gustări.
   • Dă-i ceva de mâncare ori de câte ori copilul tău îi este foame.

2. 
   

   
   Acordați importanță mesei. Copilul tău poate gusta de câte ori dorește, dar mesele trebuie să fie păstrate sacru. Faceți-l să înțeleagă că acest moment este esențial și plăcut.
   • Copilul tău va fi mai puțin înclinat să mănânce dacă va percepe masa ca pe o supărare sau o formă de pedeapsă (dacă îi spui, de exemplu, să stea până își va termina masa).
   • Creați o adevărată rutină de masă. Opriți televizorul, pregătiți-vă să mâncați și să vă bucurați de acest moment.

3. 
   

   
   Arătați exemplul. Copilul tău trebuie să crească în greutate și este posibil să fie nevoie să slăbești singur. Cu toate acestea, obiceiurile tale alimentare nu trebuie să fie la fel de diferite cum crezi. Este important să mâncați diferite alimente bogate în nutrienți, indiferent dacă sunteți subponderali, supraponderali sau între ele.
   • Copiii imită adulți adesea. Dacă mâncați în mod regulat alimente noi și faceți alegeri sănătoase (cum ar fi consumul de fructe, legume și cereale integrale), este posibil ca copilul dvs. să facă la fel.
   • Indiferent dacă trebuie să luați sau să pierdeți în greutate, trebuie să vă reduceți minim consumul de alimente.

4. 
   

   
   Încurajează-l să facă exerciții. Ca o alimentație sănătoasă, exercițiile fizice sunt asociate mai des cu pierderea în greutate decât cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, atunci când sunt asociate cu alimentele potrivite, acestea te pot ajuta să te îngrași.
   • Câștigul muscular ajută la creșterea în greutate mai ales la copiii mai mari și este, de asemenea, mai sănătos decât creșterea grăsimilor.
   • Exercițiile pot stimula adesea pofta de mâncare, de unde și interesul activității fizice înainte de mese.

Metoda 3 Alegeți alimentele bogate în calorii și nutrienți

1. 
   

   
   Evitați alimentele rele. Prăjiturile, prăjiturile, băuturile răcoritoare și mâncarea necorespunzătoare au un conținut ridicat de calorii și ajută la creșterea în greutate, dar sunt mai nocive decât benefice sănătății (și chiar pot provoca diabet sau boli de inimă).
   • Pentru a câștiga în greutate sănătos, trebuie să evitați alimentele bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. În schimb, concentrează-te pe alimentele care conțin calorii și nutrienți, deoarece te vor ajuta să te îngrași în timp ce îți vor oferi vitaminele și mineralele de care ai nevoie.
   • Încurajează-ți copilul să mănânce, spunându-i că trebuie să aleagă și să mănânce alimente sănătoase. Nu-i spune că trebuie să se îngrașă sau că are pielea doar sub oase.

2. 
   

   
   Dă-i diferite alimente bogate în nutrienți. Trebuie să variați mâncarea copilului dvs., nu numai pentru a beneficia de un maxim de nutrienți vitali, ci și pentru că face masa mai interesantă. El va fi mai puțin înclinat să mănânce dacă timpul mesei pare o corvoadă sau un moment plictisitor.
   • O dietă bogată în calorii și nutrienți ar trebui să includă carbohidrați amidonici (precum paste, pâine sau cereale), cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, proteine ​​(cum ar fi carne, pește, ouă și ouă). fasole) și produse lactate (cum ar fi lapte sau brânză).
   • Toți copiii sub 2 ani trebuie să consume produse lactate întregi. Pentru a promova creșterea în greutate, este posibil ca medicul să vă recomande să continuați această practică peste această vârstă.
   • Fibrele sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase, dar utilizarea ei ar trebui limitată la copiii care încearcă să crească în greutate. Prea mult aluat de cereale integrale sau orez brun le va lăsa prea mult timp cu senzație de sațietate.

3. 
   

   
   Folosiți grăsimi bune. Grăsimile sunt adesea asociate cu lucruri negative și totuși acest lucru nu este întotdeauna cazul. Majoritatea grăsimilor vegetale, în special, sunt inseparabile de o dietă sănătoasă. Grăsimile bune pot crește în greutate, deoarece conțin aproximativ 9 calorii pe gram atunci când carbohidrații sau proteinele conțin doar aproximativ 4 calorii pe gram.
   • Uleiul de in și uleiul de nucă de cocos sunt perfecte și pot fi utilizate în multe preparate culinare. Uleiul de semințe de in are un gust neutru aproape greu de discernat, în timp ce uleiul de nucă de cocos oferă un gust deosebit multor preparate, fie că este vorba despre legume sărate sau agități de fructe.
   • De asemenea, puteți folosi măsline sau ulei de măsline.
   • Nucile și boabele precum migdalele sau fisticul conțin foarte multe grăsimi bune.
   • Avocado oferă o ure cremoasă mai multor alimente și conține, pe lângă grăsimi bune.

4. 
   

   
   Alegeți gustările inteligent. Pentru a crește în greutate, copiii trebuie să mănânce gustări obișnuite, dar în ceea ce privește mesele, este important să se concentreze pe opțiuni sănătoase, mai degrabă decât pe alimente goale, bogate în calorii.
   • Alege gustări bogate în calorii, bogate în nutrienți și ușor de preparat și servit. De exemplu, îi poți oferi copilului tău pâine de cereale întregi cu unt de arahide și gem, nuci și fructe uscate, mere cu brânză sau curcan acoperit cu avocado.
   • În loc de prăjituri, prăjiturele și înghețată, alegeți brioșele, barele de granola și iaurtul ca și delicioase.

5. 
   

   
   Urmărește ce bea copilul tău. Copiii ar trebui să bea suficientă apă, dar nu prea mult, astfel încât să nu fie sativați și să sfârșească să mănânce mai puțin.
   • Băuturile goale cu un conținut ridicat de calorii (cum ar fi băuturile răcoritoare) nu au valoare nutritivă, în timp ce sucurile de fructe conțin zahăr dăunător pentru dinți și sănătate, în general, dacă sunt consumate în exces.
   • Idealul este apa, dar un copil care trebuie să crească în greutate poate consuma și lapte integral, agități de fructe sau lapte. Puteți, de asemenea, să îi oferi suplimente nutritive în băuturi precum PediaSure sau Assure sau cereți medicului pediatru să vă recomande alte opțiuni eficiente.
   • În mod ideal, copilul dvs. ar trebui să bea după mese și nu înainte. Dacă vrea să bea înainte, asigurați-vă că este suficient pentru el să mănânce confortabil și în siguranță. Prea mult băut înainte de mese l-ar putea satisface.

Metoda 4 Crește cantitatea de calorii din alimente

1. 
   

   
   Folosiți laptele. Laptele este ideal pentru creșterea conținutului caloric (și de nutrienți) al alimentelor, deoarece produsele lactate (cum ar fi laptele sau brânza) sunt ușor asociate cu multe tipuri de alimente.
   • Batuturile de fructe si milkshake-urile sunt perfecte pentru completarea caloriilor, în timp ce fructele proaspete reprezintă o sursă excelentă de nutrienți.
   • Brânza poate fi topită sau presărată pe aproape orice, fie că este vorba de ouă, salate sau legume aburite.
   • Amestecați supele din conserve cu lapte și nu cu apă și mâncați-vă fructele și legumele cu smântână, brânză cremă sau sosuri pe bază de iaurt.
   • Dacă copilul dumneavoastră este alergic sau intolerant la lactoză sau dacă pur și simplu nu doriți să utilizați produse lactate, vă puteți adapta rețetele. De exemplu, puteți utiliza lapte de soia sau migdale pentru a crește conținutul de calorii și nutrienți din preparatele dvs. Puteți utiliza, de asemenea, tofu mătăsos în agitările de fructe.

2. 
   

   
   Dă-i unt de arahide. Atâta timp cât copilul dvs. nu este alergic la acesta, puteți adăuga unt de arahide la mesele dvs. pentru a le crește caloriile și proteinele.
   • Untul de arahide poate fi consumat cu pâine integrală, banane, mere, țelină, crackers multigrain și covrigi.
   • De asemenea, este posibil să adăugați unt de arahide la agitările și laptele de fructe sau să-l răspândiți între 2 clătite sau 2 clătite.
   • Dacă copilul dumneavoastră este alergic la untul de arahide, folosiți în schimb unt de migdale. Semințele de in și uleiul de in sunt, de asemenea, bogate în calorii și nutrienți.

3. 
   

   
   Procedați în etape. Este posibilă creșterea conținutului de calorii și nutrienți din alimentele copilului dvs. prin adăugare și înlocuire.
   • În loc să gătiți paste și orez cu apă, folosiți bulion de pui.
   • Dă-i fructe uscate, deoarece conținutul lor redus de apă reduce riscul de sațietate, ceea ce îl va încuraja să mănânce mai mult.
   • Datorită gustului ușor, uleiul de semințe de in poate fi amestecat cu pansament de salată, unt de arahide și shake-uri de banane.
   • Adăugați carne de vită sau pui gătit în pastele, pizza, supe, tocanele, ouăle crampate sau macaroanele și brânza.

4. 
   

   
   Încercați rețete bogate în calorii, dar sănătoase. Există multe rețete pe internet pe care le puteți folosi pentru a ajuta copilul să crească în greutate în siguranță. De exemplu, unele centre medicale precum UC-Davis Medical Center au pus broșuri online care reunesc mai multe preparate pentru copii. Veți găsi printre altele rețete de sos de fructe sau super se agită.
   • Aceste broșuri explică cum se prepară laptele bogat în calorii cu 2 linguri de lapte uscat praf adăugat la o cană de lapte integral sau degresat.
   • De asemenea, veți găsi rețete pe Internet de bile de energie, care sunt o delicioasă din fructe uscate, nuci și dulciuri, care pot fi păstrate mult timp și servite rapid copiilor flămândi.