Cum să-ți întinzi picioarele
Autor:
Peter Berry
Data Creației:
15 August 2021
Data Actualizării:
12 Mai 2024
Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, au participat de-a lungul timpului 34 de persoane, unele anonime.Există 8 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Ciocanele, cvadricepsul și vițeii sunt mușchii care permit mișcarea picioarelor. Este important să știți cum să le întindeți pentru a preveni posibile leziuni sau dureri musculare după mers, alergare sau mers cu bicicleta.
etape
Metoda 1 din 2:
Exerciții de întindere la sol
- 9 Faceți postura fluturelui. Acest exercițiu vă va întinde interiorul coapselor. Deschideți genunchii și uniți-vă picioarele, apoi aplecați-vă înainte. reclamă
sfat
- Întinde-te când mușchii sunt deja calzi și flexibili. Dacă vă întindeți înainte de alergare, mergeți timp de 2 minute înainte de a vă efectua întinderile pentru a crește circulația sângelui în mușchii dvs. și pentru a preveni posibilele răni.
- Întinderea picioarelor vă ajută să vă efectuați mișcările în mod corespunzător, promovează circulația sângelui și vindecarea după o accidentare și previne durerile musculare.
- Aceste exerciții sunt eficiente și pentru întinderea picioarelor înaintea unei clase de balet, de exemplu.
- Faceți exerciții de întindere înainte și după o sesiune de antrenament.
avertismente
- Când îți faci întinderea, nu te mișca înainte și înapoi. De multe ori suntem tentați să ne împingem să ne atingem degetele de la picioare atunci când ne întindem picioarele, dar este foarte important să menținem o poziție stabilă și să permitem mușchilor să se întindă fără a sări de fiecare dată. Acest lucru vă va împiedica să vă răniți.
Elemente necesare
- O minge de exercițiu
- Un scaun
- O saltea de yoga
- O curea de yoga (opțional)
- Un bloc de yoga cu spumă (opțional)
Popular
Cum se folosește formatul militar pentru a exprima timpul
Acet articol a fot cri cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului. Echipa de adminitrare a conținutului examinează cu...
Cum se folosește aburul pentru ameliorarea presiunii sinusale
În acet articol: Utilizați numai abur Adăugați plante la abur Utilizați alte tratamente canice pentru a calma preiunea inuului18 Referințe Tratamentul cu aburi ete o tehnică trăveche foloită pent...