Cum se întinde pentru dansul clasic

Conţinut

• sfat
• avertismente

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 16 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate. 2 Faceți abateri laterale mari la dreapta, la stânga și la față. Asigurați-vă că întoarceți picioarele în afară și îndreptați degetele de la picioare. Rămâneți în fiecare poziție timp de 20 de secunde.

• Faceți mari întinderi laterale drepte, așezând piciorul drept în fața dvs. și în stânga în urmă.
• Faceți deviații laterale stângi mari, așezând piciorul stâng în fața voastră și în dreapta.
• Faceți mari abateri faciale extinzând fiecare picior în unghi drept cu corpul.

3 Apăsați picioarele de un perete despicat. Cu picioarele întinse V în fața ta, împingeți interiorul gleznelor de perete, forțând picioarele să se întindă mai departe. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde.

• Nu vă întindeți prea mult. Opriți-vă dacă exercițiul este dureros.

  
  

  
  

4 Faceți goluri în timp ce vă întindeți pe spate. Întindeți-vă pe spate și puneți picioarele în aer. Traversează-ți gleznele și întinde-ți picioarele. Repetați de 10 ori, alternând încrucișarea gleznelor.

5 Faceți sloturi pentru fiecare picior. Există mai multe tipuri de sloturi pentru întindere. Cele mai cunoscute sunt sloturile clasice și laterale. Faceți 10-12 repetări pe picior.

• Fante clasice: în picioare cu picioarele aliniate cu șoldurile. Păstrați o poziție dreaptă. Avansați un picior și coborâți-vă corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua. Genunchiul din spate ar trebui să atingă sau aproape să atingă podeaua. Repetați cu celălalt picior.
• Fante laterale: în picioare cu picioarele aliniate cu șoldurile. Păstrați o poziție dreaptă. Faceți un pas mare în lateral, îndoiți genunchiul drept și coborâți-vă corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Piciorul stâng ar trebui să rămână drept cu piciorul în contact cu pământul. Repetați cu celălalt picior.

6 Faceți câteva piruete pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Faceți o întoarcere completă pe un picior. Nu uitați să vă întindeți în sus: imaginați-vă un fir din vârful capului până la tavan.

• Faceți piruete pe sfaturi sau jumătate de punct, în funcție de nivelul dvs.

reclamă

sfat

• Nu sari în timpul unei întinderi. Sari în timpul unei întinderi te poate face să trântești un mușchi.
• Ia plăcere în ea. Dansul nu este un sport sau o meserie, trebuie să fie o artă sau un mod de a te exprima.
• Nu forțați prea mult.
• Uită-te într-o oglindă când îți faci întinderile pentru a vedea dacă le faci corect
• Au o rutină.De exemplu, atunci când faceți goluri mari, rămâneți la jumătatea distanței timp de 10 secunde repetate de 5 ori, coborând de fiecare dată, apoi terminați cu un decalaj mare.
• Încălziți-vă cu cardiotraining (exerciții aerobe) înainte de întindere.
• Întrebați-vă profesorul de balet ce se întinde în fiecare zi.
• Găsiți un loc bun și spațios pentru a exersa. Dacă este posibil, utilizați acest loc numai pentru întinderi.
• Opriți-vă imediat dacă întâmpinați durere, disconfort sau greață. Te-ai putea răni rău.
• Dacă aveți articulații rele etc., întrebați-vă medicul dacă întinderea este bună pentru dumneavoastră. Nu vrei să te faci rău.
• Pentru dansatorii avansați, trageți o minge de tenis sub talpa piciorului pe pământ pentru a dezlega „nodurile” care pot fi dureroase în acest moment.
• O întindere trebuie menținută timp de cel puțin 30 de secunde pentru a permite mușchilor să se relaxeze corect și să se întindă, mai degrabă decât să reziste la întindere și să riști o rupere musculară.

reclamă

avertismente

• Nu face prea mult Unele întinderi pot provoca vătămări grave dacă se face incorect sau prea intens. Acordați atenție și cunoașteți-vă limitele.
• Fiți atenți mai ales dacă aveți o vătămare cunoscută. Este posibil să fie nevoie să evitați sau să modificați unele întinderi.
• Urmați instrucțiunile profesorului dvs. de balet.
• Consultați un medic înainte de a începe un program de exercițiu.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"