Cum să urmezi o dietă pe bază de ovăz

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegerea beneficiilor dietei fulgilor de ovăz
• Partea 2 Adăugați fulgi de ovăz în dieta sa
• Partea 3 Menținerea unui stil de viață sănătos

Fulgi de ovăz, pregătiți de obicei prin fierberea în apă, sunt fibre foarte solubile care vă ajută să obțineți energie deplină și să vă simțiți plini. Dieta cu fulgi de ovăz a fost dezvoltată inițial ca un posibil tratament pentru diabet în 1903, dar controlează și apetitul, deoarece fulgii de ovăz cresc producția de hormoni care controlează pofta de mâncare. Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să faceți o dietă cu diabet zaharat, consumul de mese în jurul făinii de ovăz, combinat cu un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice și obiceiuri sănătoase, poate fi o opțiune bună. tu.

etape

Partea 1 Înțelegerea beneficiilor dietei fulgilor de ovăz

1. 
   

   
   Înțelegeți cum funcționează dieta fulgilor de ovăz. Dieta fulgilor de ovăz a fost inițial dezvoltată de Dr. Carl von Noorden pentru a trata unele cazuri de diabet. În versiunea inițială a dietei, pacientul a consumat 250 g fulgi de ovăz, între 250 și 300 g unt și 100 dalbumină vegetală, o proteină derivată din plante sau șase până la opt albusuri de ou. Pacienții făceau ovăz cu apă timp de două ore înainte de a adăuga unt și ouă o dată fierte. Dieta a fost urmată de una sau două săptămâni în care pacientul a revenit treptat la dieta sa obișnuită.
   • Această dietă a fost dezvoltată în 1903, acum mai bine de un secol! În zilele noastre, avem informații mai bune despre diabet și dietă. Această dietă poate fi foarte periculoasă pentru sănătatea dvs. și vă poate oferi obiceiuri alimentare proaste.
   • Dieta modernă pe bază de ovăz constă din trei faze, una în care începeți cu ovăz simplu și lapte degresat timp de o săptămână, o secundă în care adăugați fructe dimineața și legume în lavoină după-amiaza și o al treilea unde reveniți treptat la dieta dvs. obișnuită.
   • Prima fază a acestei diete este considerată periculoasă și nu este recomandată. Dacă doriți să continuați o dietă din fulgi de ovăz pentru a slăbi, trebuie să vă asigurați că aveți alte mese sănătoase și că stilul dvs. de viață este echilibrat. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să se bucure de beneficiile Fulgilor de ovăz, fără a vă pune sănătatea în pericol.

2. 
   

   
   
   
   Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate sau tulburări alimentare. Chiar dacă Oatmeal este cunoscută ca un ingredient sănătos, Dieta de fulgi de ovăz este adesea urmată doar de persoanele cu diabet care încearcă să-și îmbunătățească nivelul de insulină. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați dieta pe bază de ovăz pentru a slăbi, trebuie să vă asigurați că aveți mese sănătoase în același timp în care mâncați și să mențineți un stil de viață sănătos. Vei fi apoi sigur că vei culege toate beneficiile Oatului fără a-ți asuma niciun risc pentru sănătatea ta.
   • Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta fulgilor de ovăz. Acest lucru vă va asigura că nu vă asumați riscuri urmând planul. Dacă ați avut tulburări de alimentație în trecut, ar trebui să le discutați și cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că urmați dieta Oat Flakes în siguranță și corect.

3. 
   

   
   
   
   Înțelegeți beneficiile Ovăzului pentru sănătate. Dieta pe bază de fulgi de ovăz este structurată în jurul beneficiilor cunoscute ale lavoinei, care includ următoarele:
   • colesterol scăzut
   • reducerea tensiunii arteriale;
   • stimularea sistemului imunitar pentru a lupta împotriva bacteriilor, ciupercilor, virusurilor și paraziților;
   • ajută organismul să scape de deșeurile sale;
   • reducerea riscului de diabet tip 2;
   • sensibilitate crescută la insulină
   • o creștere a hormonilor care controlează apetitul.

Partea 2 Adăugați fulgi de ovăz în dieta sa

1. 
   

   
   Echilibrează-ți consumul de ovăz cu mese sănătoase. Chiar dacă dieta Oat Flakes este concepută pentru a vă oferi fibre, proteine ​​și nutrienți adecvați timp de una până la trei săptămâni, ar trebui să includeți și alimente sănătoase în dieta dvs. Folosiți un calculator de calorii în funcție de vârsta, greutatea și nivelul activității fizice pentru a vă asigura că nu supraîncărcați și nu pierdeți calorii în timp ce mâncați calorii complet goale.
   • Pentru a vă asigura că corpul dvs. are suficienți nutrienți, ați putea decide să mâncați ovăz cu fructe dimineața și să luați un prânz sănătos cu proteine ​​(pe bază de animale, cum ar fi pui sau pește sau pe bază de legume precum tofu ), cereale (quinoa, orez brun) și legume cu frunze verzi. Puteți încheia ziua apoi luând o cină cu fulgi de ovăz și legume.

2. 
   

   
   Mergi la cumpărături înainte de a începe dieta. Înainte de a începe dieta de fulgi de ovăz, trebuie să cumpărați ingredientele de care aveți nevoie.
   • Preferați lavina zdrobită față de rola sau instantă.Chiar dacă va dura mai mult timp pentru a găti decât alte tipuri de ovăz, lavina zdrobită are o ure cremoasă, care vă va face bolurile de ovăz mai delicioase și mai satisfăcătoare. Pliculele instantanee de ovăz conțin adesea și zahăr, așa că este mai bine dacă le evitați.
   • Lavoar industrial instant vândut în pachete din supermarketuri (printre altele) conține zahăr, dacă puteți, evitați-l.
   • Alegeți laptele degresat în loc de stingere. Laptele degresat va oferi mai multă cremă fulgilor de ovăz fără a adăuga un plus de grăsime. Laptele vă va ajuta să mențineți un aport sănătos de calciu în timpul dietei. De asemenea, puteți înlocui laptele cu albușuri de ou și unt.
   • Cumpărați fructe și legume verzi pentru a pune în fulgii de ovăz. Puteți adăuga fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine sau mure și legume verzi precum kale, broccoli și spanac.

3. 
   

   
   Începeți cu fulgi de ovăz simpli cu lapte sau albus de ou. Pentru prima săptămână de dietă, ar trebui să pregătiți fulgi de ovăz de bază cu lapte degresat sau albus de ou și unt. Albusul de ou te asigură că consumi suficientă proteină.
   • Pentru a pregăti fulgii de ovăz cu lapte degresat și lavină zdrobită, fierbeți o cană de lapte degresat și adăugați un sfert de cană de ovăz. Dacă utilizați lavoină rulată, fierbeți o cană de lapte și adăugați o jumătate de cană de ovăz. Lăsați să gătească 20-30 minute la foc mic, amestecând ocazional. Cu cât mai multă lavoină este gătită, cu atât va fi mai moale.
   • Pentru a pregăti fulgi de ovăz cu albușuri de ou și unt, fierbeți o cană de apă și adăugați un sfert de cană de ovăz zdrobită sau o jumătate de cană de ovăz rulat. Gatiti timp de o ora si apoi adaugati 250 g unt si 100 g albusuri de ou dupa gatire. Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de sare.

4. 
   

   
   Adăugați câteva fructe în fulgii de dimineață și legumele verzi seara. După o săptămână de lapte sau fulgi de ovăz albă de ou, puteți adăuga fructe și legume în ovăz.
   • Adăugați dimineața un sfert de cană de fructe de pădure, cum ar fi afine, mure, zmeură și căpșuni, pentru a rupe monotonia făinii de ovăz simple și a aduce organismului zaharuri și fibre naturale.
   • Puteți adăuga apoi o jumătate de cană de legume aburite, precum kale, spanac sau broccoli în ovăz pentru cină. Acest lucru vă va aduce substanțe nutritive, vitamine și minerale pentru a aduce o anumită varietate în mesele tale.

5. 
   

   
   Reveniți la dieta normală treptat. După ce experimentați beneficiile dietei Oat Flakes, la aproximativ două-trei săptămâni de la data începerii, puteți reveni treptat la dieta normală. Evitați să vă întoarceți la ceea ce ați mâncat înainte, deoarece acest lucru ar putea declanșa o creștere a nivelului de zahăr din sânge și poate fi în detrimentul sănătății dvs., mai ales dacă aveți diabet.
   • Înlocuiți o masă de ovăz cu o cană de bulion și legume aburite. A doua zi, înlocuiți una dintre mesele de ovăz cu o jumătate de cană de pui fiert sau vită și o salată mică cu salată și spanac.
   • Continuați să înlocuiți o masă de ovăz cu o jumătate de cană de alimente solide, cum ar fi pui, vită, cartofi și o felie de pâine o dată pe săptămână.
   • După o săptămână, puteți trece la o singură masă de ovăz pe zi sau o dată la două zile.

6. 
   

   
   Continuați să mâncați o porție de făină de ovăz în fiecare zi, după ce ați terminat dieta. Chiar dacă s-ar putea să nu doriți să mai vedeți ovăz la sfârșitul dietei, ar trebui să continuați să încercați să o încorporați în micul dejun zilnic. Începând ziua cu fulgi de ovăz și fructe, poate un pic de miere, îți vei oferi corpului tău fibre pentru întreaga zi. Fulgi de ovăz vă vor ține de foame până la micul dejun.

Partea 3 Menținerea unui stil de viață sănătos

1. 
   

   
   exercițiu Marca de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru a menține un stil de viață sănătos în timpul dietei pe bază de ovăz, ar trebui să încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână. Puteți merge 30 de minute, alerga sau lua cursuri săptămânale.
   • Exercitiile saptamanale te vor ajuta sa slabesti intr-un mod sanatos pe termen lung, in timp ce urmezi dieta fulgilor de ovaz.
   • Când mergeți la o dietă cu puține calorii, evitați exercițiile fizice intense.

2. 
   

   
   Bea multa apa. Nu este recomandat să bei suc de fructe, băuturi răcoritoare sau alcool în timpul unei diete pe bază de fulgi de ovăz. Ar trebui să încercați să beți între unul și doi pahare de apă după exerciții fizice, precum și în timpul și între mese.
   • Aportul de apă ajută corpul să rămână hidratat și vă asigură să eliminați toxinele și deșeurile din corp.

3. 
   

   
   Luați în considerare oprirea dietei dacă vă simțiți leșin, dacă rămâneți fără energie sau dacă aveți probleme de sănătate. Dacă vă simțiți slabi sau obosiți în orice moment al dietei, probabil că nu consumați suficienți nutrienți și proteine. Ați putea lua în considerare consumul de alimente mai bogate în proteine ​​sau nutrienți sau adăugarea de legume sau fructe.
   • Dacă aveți probleme de sănătate sau vă faceți griji pentru sănătatea dvs. în timpul dietei Oat Flakes, ar trebui să luați în considerare oprirea și consultarea unui medic. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă puteți continua dieta în siguranță pentru sănătatea dvs.