Cum să înduri singurătatea noaptea

Conţinut

• etape
• Partea 1 Ai grijă de tine
• Partea 2 Fiind în siguranță
• Partea 3 Conectarea cu alții

A fi acasă singur noaptea poate fi plictisitor, dar uneori înspăimântător. Este posibil să fi fost întotdeauna singur sau că ați avut recent de-a face cu separarea sau moartea soțului / soției. Indiferent de circumstanțe, te poți confrunta cu singurătatea și teama de a rămâne singur acasă. Dacă reușiți să vă alăturați o rutină sănătoasă, să vă distrați și să vă distrageți, să vă asigurați propria siguranță, să vă conectați la ceilalți în timpul zilei, veți putea să vă gestionați mai bine singurătatea odată ce vine noaptea.

etape

Partea 1 Ai grijă de tine

1. 
   

   
   Distrați-vă. Pentru a susține sentimentul de singurătate, găsește o modalitate de a te distra sau de a te distrage. Dacă apreciați jobul pe care l-ați ales, nu vă va fi frică de momentele pe care le petreceți singuri și le veți aștepta cu nerăbdare. Luați în considerare următoarele activități pentru a rămâne ocupat:
   • lectură
   • uita-te la tv
   • asculta muzica
   • scrie

2. 
   

   
   De acord să dormi singur. Este posibil să aveți dificultăți să dormiți singuri noaptea, deoarece vă simțiți singur, partenerul cu care ați dormit lipsește sau pentru că vă temeți să auziți zgomote tulburătoare. Pentru a sprijini somnul singur, opriți televizorul, tableta sau computerul cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare pentru a vă pregăti pentru somn. De asemenea, puteți adormi mai ușor urmând aceste sfaturi.
   • Evitați alcoolul, cofeina și mâncarea târziu în zi.
   • Evitați activitățile stresante, cum ar fi sportul, chiar înainte de culcare.
   • Cernă luminile din camera ta.
   • Joacă muzică soft.
   • Folosiți o mașină care produce zgomote puternice sau folosiți dopuri de urechi pentru a tăia sunetele din jurul vostru.
   • Păstrați camera la temperatura camerei.
   • Folosiți lenjerie de pat confortabilă, ca un boltar mare (imitând corpul unei ființe umane).
   • Purtați o mască pentru a dormi sau trage perdelele pentru a bloca lumina zilei.
   • Ridicați-vă să citiți, faceți o baie, beți ceai fierbinte dacă nu puteți dormi.

3. 
   

   
   
   
   Stabiliți o rutină. Structurarea serii nu vă va permite să vă descurcați singurătatea când sunteți singuri seara. Această rutină vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați și să înfloriți în singurătatea voastră.
   • Dacă vii acasă de la serviciu la ora 17:00, poți începe prin a te relaxa, apoi a face sport, a-ți pregăti masa, a socializa și a te dedica pasiunii tale înainte de a te culca. Poate fi util să te culci în același timp, deși unul dintre avantajele de a fi singur este să poți merge la culcare la ora dorită.

4. 
   

   
   Pregătiți-vă mesele în mod regulat. Când locuiești singur sau îți petreci seara singură, poate părea o pierdere de timp să pregătești o masă și să mănânci singur la masă. Totuși, pregătirea propriilor mese și mâncarea la un moment stabilit este o modalitate bună de a evita suferința de singurătatea ta seara.
   • Dacă sunteți acasă singuri într-o noapte festivă, puteți pregăti masa pe care în mod normal le-ați împărtăși cu familia sau persoanele dragi. Mâncând, puteți să vă amintiți amintiri bune atașate acestei sărbători și să vă simțiți mai puțin singuri.

5. 
   

   
   
   
   Amintiți-vă beneficiile de a fi singur. Deși singurătatea poate fi atât grea, cât și rea (ca și cum trebuie să faci toate treburile casnice singure), încearcă să nu te concentrezi asupra lor. Amintiți-vă, de asemenea, părțile pozitive pentru a fi într-o dispoziție mai bună. Iată câteva lucruri pozitive de luat în considerare.
   • Ascultați muzica sau urmăriți programul TV la alegere.
   • Depozitați când doriți și cum doriți să o faceți.
   • Decorați-vă interiorul după gust.
   • Bucurați-vă de liniște și puteți reîncărca așa cum doriți.

6. 
   

   
   Recunoaște și acceptă sentimentul de singurătate. Deși a fi singur nu înseamnă neapărat că suferiți de singurătate, este important să recunoașteți și să acceptați sentimentele de singurătate sau tristețe pe care le puteți avea. Încercați să înțelegeți originea. S-ar putea să te simți singur din cauza celibatului tău, a divorțului tău recent sau a văduvirii. Este important să vă înțelegeți și să vă exprimați sentimentele, astfel încât să puteți deveni treptat mai confortabil dacă stați singur acasă.
   • Păstrați un jurnal.
   • Spune-i unui prieten de încredere.
   • Solicitați ajutor unui profesionist dacă aveți dificultăți în a depăși durerea sau singurătatea în urma unui deces sau divorț.

Partea 2 Fiind în siguranță

1. 
   

   
   Asigurați-vă siguranța Dacă vă îngrijorează că sunteți singur noaptea de frică de furt, de urgențe medicale sau de incendiu, luați măsuri pentru a vă păstra în siguranță și pentru a vă atenua frica. Puteți face pași foarte simpli pentru a preveni sau ști să reacționați în caz de urgență.
   • Închideți toate ușile și geamurile înainte de a merge la culcare.
   • Familiarizați-vă cu ieșirile în caz de incendiu.
   • Aveți instalată o alarmă.
   • Asigurați-vă că aveți un telefon încărcat la îndemână.
   • Ia cursuri de autoapărare.
   • Cunoașteți numerele de apelat în caz de urgență.

2. 
   

   
   Confruntați-vă temerile. Este mai ușor să renunți la temerile cuiva și să îți imaginezi cele mai catastrofale scenarii atunci când unul este singur acasă. S-ar putea să fiți tentat să țineți luminile aprinse și televizorul, să invitați un prieten să petreacă noaptea acasă sau să verifice compulsiv dacă ușa dvs. este închisă înainte de culcare. Aceste comportamente ritualizate nu îți vor spori decât anxietatea de a fi singur noaptea pe termen lung.
   • Evitați să cereți prea des unui prieten să vină să doarmă acasă.
   • Găsiți o explicație rațională pentru sunetele pe care le puteți auzi în miez de noapte.
   • Folosiți dopuri de urechi sau o mașină de sunet pentru a opri auzirea zgomotelor ciudate.
   • Urmați o terapie dacă frica dvs. devine obsesivă și vă împiedică să dormiți.

3. 
   

   
   Fii prieten cu vecinii. Să vă cunoașteți vecinii este o modalitate excelentă de a vă asigura că alți oameni vă cunosc și vă pot ține cu ochii. A vă împrieteni cu vecinii dvs. este de asemenea bun pentru relațiile dvs. sociale. Puteți întâlni alți oameni care trăiesc și ei singuri și configurați un sistem în care veți auzi unul de celălalt, mai ales dacă nu v-ați văzut de câteva zile.

4. 
   

   
   Știi când să ceri ajutor. Deși poți învăța să accepți singurătatea și frustrarea de a fi singur, unele situații pot fi periculoase. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în vârstă sau aveți o boală cronică. Apelați prieteni de încredere, familie sau fizician dacă întâmpinați următoarele dificultăți.
   • Dificultate în administrarea medicamentelor
   • Dificultate pentru a vă plăti facturile.
   • Dificultate să te speli.
   • Dificultăți pentru a vă hrăni corect.
   • Probleme de echilibru (faceți căderi frecvente).
   • Dificultăți pentru a vă menține interiorul.
   • Dificultate de a vă lega de alte persoane

Partea 3 Conectarea cu alții

1. 
   

   
   Socializează regulat. Planificați activități sociale obișnuite cu prietenii pe tot parcursul săptămânii. Acest lucru vă va permite să găsiți o structură, să vă conectați la alții și să aveți o dispoziție mai bună. Dacă rămâi ocupat prin interacțiunile tale cu ceilalți în timpul zilei, te vei simți mai puțin singur când te întorci acasă.

2. 
   

   
   Apropiați-vă de alții prin telefon sau online. Familiarizați-vă cu computerul și cu celelalte dispozitive care vă stau la dispoziție, permițându-vă să comunicați cu alții altfel decât personal. Dacă aveți prieteni care locuiesc în străinătate, puteți păstra legătura prin e-mail, Facebook sau Skype. Plănuiește să îi suni în mod regulat prin telefon sau să trimită oase atunci când ești singur acasă.
   • Dacă nu știi să folosești un computer sau servicii virtuale, biblioteca sau centrul comunitar din orașul tău oferă cu siguranță cursuri pe această temă. Este, de asemenea, un mod minunat de a întâlni noi membri ai comunității tale.

3. 
   

   
   Implică-te. Te poți implica în comunitatea ta, făcând voluntariat, luând ore sau participând la un club. Acest lucru te va ajuta să te simți mai puțin singur și să ai o viață mai structurată, să ai o dispoziție mai bună, să ai mai multă încredere în tine și să întâlnești alți membri ai comunității tale. Când vă întoarceți acasă noaptea, vă veți simți mai obosit și mai puțin singur, deoarece veți face legături semnificative cu alte persoane în timpul zilei.
   • Arată-ți răbdare. La început nu veți fi foarte confortabil și cu siguranță va trebui să încercați diferite grupuri sau organizații înainte de a-l găsi pe cel care vi se potrivește.

4. 
   

   
   Adoptați un animal de companie. Vă va fi mai ușor să purtați singurătatea cu un animal, ceea ce vă va aduce companie și bucurie. Poate să te mângâie și să te amuze, dar și să dormi cu tine dacă te simți singur sau nu te simți în siguranță acasă.
   • Dacă nu puteți lua animale de companie din cauza regulilor locului în care locuiți, alergii sau pentru că pur și simplu nu vă puteți permite, puteți lua un pește de pește sau instalați un hrănitor pentru a hrăni animalele. păsări din cartierul tău.