Cum să depășiți depresia la adolescenți

Autor: Randy Alexander

Data Creației: 27 Aprilie 2021

Data Actualizării: 26 Iunie 2024

Video: Tableta de sănătate - DEPRESIA ȘI ANXIETATEA LA COPII ȘI ADOLESCENȚI

Conţinut

etape
Partea 1 Obținerea de ajutor
Partea 2 Menținerea unei minți sănătoase
Partea 3 Menținerea corpului sănătos

În acest articol: Obținerea ajutorului pentru a menține o minte sănătoasă Menținerea corpului sănătos24 Referințe

Majoritatea oamenilor se simt tristi. Când acest sentiment nu dispare și dacă include și alte sentimente, cum ar fi lipsa de speranță și linutilitatea, este posibil să fiți în depresie. Din fericire, este posibil să o depășim în diferite moduri.

etape

Partea 1 Obținerea de ajutor

Să știți să recunoașteți simptomele depresiei. Simptomele depresiei sunt vaste și pot varia de la o persoană la alta. Dacă aveți sentimente recurente de tristețe și disperare, este posibil să fiți deprimat. Iată câteva dintre semnele depresiei:
- un sentiment de iritare și frustrare
- sensibilitate excesivă la critică
- dureri de cap, dureri în corp sau alte tipuri de durere fizică
- izolarea de părinți sau prieteni
- un dezinteres pentru pasiunile sale
- oboseală extremă fără niciun motiv aparent
- un apetit mai mult sau mai puțin important decât de obicei
- dificultate de concentrare la școală sau note proaste
- comportamente cu risc ridicat, cum ar fi alcoolul, drogurile sau conducerea inconștientă a unui vehicul
- pofte și gânduri sinucigașe
Gândiți-vă la cauzele posibile. Există multe cauze posibile ale depresiei. Ar putea fi chiar rezultatul uneia sau mai multor cauze. Iată câteva dintre cele mai frecvente în rândul adolescenților:
- fiziologie sau hormoni
- un istoric familial de boli mintale
- traume care provin din copilărie
- un mediu familial negativ precum abuzul sau neglijarea
- o predispoziție către gândurile negative
- izolarea socială și hărțuirea
Cere ajutor. Mulți adolescenți nu cer ajutor, ceea ce poate face vindecarea mai dificilă sau imposibilă. Dacă crezi că ai depresie, vorbește cu cineva. Vorbeste cu un adult în care ai încredere, cum ar fi un părinte, un profesor sau un consilier școlar care te poate ajuta cu depresia ta.
- Pentru a cere ajutor și a începe conversația cu unul sau ambii părinți, puteți începe spunând: „Cred că sunt deprimat și am nevoie de ajutor, este posibil să ne certăm? "
- Explicați cum vă simțiți. De exemplu, le-ai putea spune: „Mă simt trist tot timpul, am probleme cu somnul noaptea și mi-am pierdut interesul pentru lucrurile care erau anterior interesante”.
- Dacă părinții tăi sunt preocupați de faptul că un terapeut vă vorbește despre depresie, încercați să le explicați de ce credeți că trebuie să vedeți unul. De exemplu, ai putea să le spui: „Deja a trecut deja de ceva vreme, are efect asupra notelor mele, vitezei mele personale și stării mele de bine, nu cred că mă pot simți mai bine de unul singur”.
- Dacă părinții tăi încă nu doresc să vezi un terapeut, ar trebui să vorbești cu cineva la școală. Depresia este o problemă serioasă de sănătate mentală și ai nevoie de tratament.
Luptă-te împotriva gândurilor tale suicidare. Gândurile suicidare sunt frecvente la persoanele deprimate și trebuie să le luați în serios. Dacă te-ai gândit să te faci rău, trebuie să cauți ajutor imediat.
- Discutați cu un părinte, un profesor sau un adult de încredere sau contactați unul dintre numerele de telefon locale.
- Amintiți-vă că, chiar dacă situația pare lipsită de speranță, sentimentele negative pe care le aveți vor dispărea. Sentimentele, bune sau rele, sunt temporare.
- Rugați pe cineva să rămână cu dvs. dacă v-ați gândit să vă răniți.
Obțineți ajutor de la cineva care vă hărțuiește. Hărțuirea este inacceptabilă și poate provoca depresie sau poate agrava depresia. Când vei fi hărțuit, te vei simți inutil, izolat și singur. Dacă acesta este cazul tău, discută-l cu un părinte, profesor sau consilier din școala ta.
- De exemplu, ai putea spune: „Mă hărțuiește cineva la școală”. Asigurați-vă că puteți explica exact ce se întâmplă, chiar dacă vă poate fi dificil.
- Chiar dacă hărțuirea se întâmplă în afara școlii, ar trebui să vorbești cu cineva. Discutați cu un părinte, profesor sau adult cu care vă simțiți suficient de confortabil pentru a vorbi despre asta.
Discutați despre abuzul pe care îl puteți întâmpina. Abuzul sau neglijarea poate duce, de asemenea, la depresie la unii adolescenți. Dacă nu vă simțiți în siguranță sau iubiți acasă, deoarece sunteți abuzat sau neglijat de unul dintre părinți, poate fi util să discutați cu cineva din școala dvs.
- Dacă vă aflați într-o situație de abuz sau neglijență, sunați la o linie telefonică pentru a cere ajutor, asistență sau informații despre centrele din apropierea dvs.
Vorbește cu cineva dacă intenționezi să fugi. Un mediu neplăcut și periculos acasă poate face ca unii adolescenți să-și dorească să fugă. Dacă nu ești în siguranță acasă, trebuie să ieși afară. Cu toate acestea, a trăi pe stradă nu este răspunsul. Vorbeste cu un profesor, preot sau alt adult în care ai încredere pentru a găsi o soluție mai bună.
- Dacă v-ați gândit vreodată să fugiți sau locuiți în prezent pe stradă, puteți contacta liniile telefonice care vă vor ajuta.
Consultați un profesionist în sănătate mintală. Pentru a vă trata depresia, trebuie să lucrați cu un terapeut sau consilier profesionist. S-ar putea să fie înfricoșător să recunoști că suferiți de depresie pentru un străin, dar în unele cazuri poate fi mai ușor.
- Nu uitați că terapeutul nu vă va judeca și nu vă va judeca sentimentele și veți fi liber să vă exprimați sincer.
Găsiți un grup de asistență. Efectuați unele cercetări în zona dvs. pentru a găsi un grup de sprijin pentru persoanele deprimate. De asemenea, veți găsi acest tip de informații pe Internet. Mergeți la una dintre întâlniri și ascultați poveștile altor persoane. Participați dacă vă simțiți pregătiți să o faceți. În acest fel, vei ajunge să îți dai seama că nu ești singur și că alți oameni au reușit să iasă din depresie. Ai putea chiar să înveți câteva tehnici care să te ajute acolo.
Întrebați-vă dacă medicamentele ar putea fi o soluție. Vorbeste cu medicul despre simptomele tale. El poate recomanda un psihiatru, dacă este necesar. Există două medicamente prescrise adesea adolescenților cu depresie: fluoxetină (Prozac) și citalopram (Lexapro).
- Amintiți-vă că poate trebuie să încercați mai multe medicamente și doze înainte de a găsi tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.
- Nu întrerupeți medicația dintr-o dată fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Partea 2 Menținerea unei minți sănătoase

Faceți contactul cu alții prioritate. Depresia poate provoca o senzație de izolare și asta vă poate înrăutăți depresia. În loc să rămâi singur acasă, să îți usuci cursurile sau să te izolezi în alte moduri, fă-ți să petreci timp cu ceilalți.
- Asigurați-vă că oamenii cu care petreceți timp sunt, de asemenea, oameni care vă încurajează și vă ajută să vă simțiți bine cu dvs. înșivă. Nu petreceți timp cu oameni care vă critică sau creați o neliniște.
- Dacă nu vă simțiți suficient de confortabil pentru a petrece timp cu grupuri mari, puteți începe cu unul sau doi prieteni. Ieșiți la o cafea, vizionați un film împreună sau faceți o plimbare.
- Alătură-te unei organizații, club sau echipă pentru a te înconjura de oameni care au interese în comun cu tine.
Gândește-te la lucruri pozitive. Fii conștient de cum gândești despre viața ta și despre tine. Identificați tiparele gândurilor negative și încercați să le înlocuiți cu gânduri mai constructive. Ține-ți mintea ocupată cu gânduri constructive și inspiratoare. Dă-ți timp să schimbi ceea ce crezi. Veți avea nevoie de timp pentru a face ajustările necesare.
- Amintiți-vă că gândurile negative pot contribui la depresia voastră. Cel mai bun mod de a depăși gândurile negative este să lucrezi cu un terapeut care să te ajute să găsești instrumente și strategii pentru a face față acestor gânduri negative.
Stabiliți-vă obiective realizabile. Creați obiective specifice pe care le puteți îndeplini. Nu vă puneți obiective prea înalte sau prea complexe dincolo de abilitățile voastre. Când îți atingi obiectivele, vei avea mai multă încredere în tine, ceea ce este important pentru depășirea depresiei.
- Identificați zonele vieții pe care doriți să le schimbați.
- Gândiți-vă la experiențele dvs. trecute pe această temă.
- Stabiliți standarde realiste pe care doriți să le atingeți.
- Întrebați-vă un obiectiv pe termen scurt pentru a atinge aceste standarde.
- Faceți un plan realist pentru a vă atinge obiectivul.
- Puneți acest plan în acțiune.
- Urmăriți în mod regulat progresul dvs.
- Schimbați-vă obiectivul și planificați-vă dacă este necesar.
Structurați-vă zilele. Stabiliți un program zilnic și săptămânal. Lasă-ți notițe pentru a-ți aminti ce ai de făcut. Concentrați-vă programul pe evenimente pozitive cât mai mult posibil. Faceți timp pentru voi înșivă după evenimente care ar fi putut fi stresante sau care v-ar fi putut face să vă simțiți rău. Prin configurarea acestui program, veți putea să vă concentrați și să evitați situațiile care ar putea duce la depresie. De exemplu, împărțiți-vă zilele în secțiuni specifice și observați diferențele dintre ceea ce ați planificat și ceea ce ați făcut. Scrieți ce ați simțit în aceste momente și tot ceea ce v-ar fi putut influența starea de spirit:
- dimineața devreme
- dimineața târziu
- după-amiaza devreme
- după-amiaza târzie
- seară
- noaptea
Folosiți metode de relaxare pentru a vă ajuta să gestionați stresul. Stresul poate fi un factor care contribuie la depresie, de aceea este important să cunoașteți metode eficiente pentru a vă gestiona stresul. Există multe moduri de a vă gestiona stresul. De exemplu, meditația mindfulness s-a dovedit a fi eficientă în reducerea stresului și a anxietății și poate fi utilizată într-un plan de tratament pentru depresie. Găsiți un terapeut confirmat înainte de a încerca următoarele lucruri:
- lacupression
- art-terapie
- respirație profundă
- terapie de masaj
- meditație
- terapie muzicală
- tai chi
- yoga

Partea 3 Menținerea corpului sănătos

Urmați o dietă sănătoasă. Mâncați alimente bogate în vitamine și minerale și asigurați-vă că mâncați multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Asigurați-vă că aveți suficient fier și vitamina B în dieta dvs. pentru a vă menține corpul și mintea cât mai sănătoși.
- Evitați alimentele procesate care conțin zahăr.
- Faceți din pește și nuci o parte din dieta dvs., deoarece conțin acizi grași polinesaturați, care ajută creierul să rămână sănătos și starea de spirit rămâne ridicată.
Evitați alcoolul, drogurile și cofeina. Consumul de alcool, consumul de droguri și consumul de exces de cofeină te pot face să te simți deprimat, de aceea este mai bine să eviți aceste substanțe. Bea băuturi fără alcool și fără cafeină atunci când te simți deprimat sau trist.
- Drogurile și alcoolul vă pot oferi un sentiment de fericire pe termen scurt, dar vă veți simți mai rău mai târziu.
- Cofeina îți poate scădea nivelul de serotonină, un produs chimic responsabil pentru fericirea ta.
Limitați-vă utilizarea computerului. Limitați timpul pe care îl petreceți în fața computerului. Unele studii au arătat o legătură între timpul excesiv în computer și depresie.
- De asemenea, acordați atenție la ceea ce urmăriți. Studiile au arătat o legătură între utilizarea frecventă a rețelelor sociale și depresie.
- Conținutul negativ sau violent poate, de asemenea, să agraveze depresia.
Joacă sport. Mergeți la plimbare, alergați, înotați sau sari coarda. Orice activitate fizică poate fi bună pentru corpul tău și anulează efectele depresiei. Încercați să vă deplasați cel puțin o dată pe zi.
Dormi suficient. Evitați să folosiți computerul chiar înainte de a merge la culcare. Încercați să vă culcați în același timp în fiecare zi și nu mai târziu de 22 de ore. Studiile au arătat că adolescenții care merg la culcare la ora 10 pm au un risc mult mai mic de depresie decât cei care merg la culcare la miezul nopții.