Cum să depășești teama medicilor

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adaptați-vă rutina înainte de o consultație
• Metoda 2 Mențineți calmul în timpul consultării
• Metoda 3 Utilizați alte terapii

Îți este frică de medici? Poate că problema ta constă în faptul că îți este teamă să nu primești vești proaste, vedere de sânge sau ace. Oricare ar fi motivul, la copii și adulți este o fobie reală și obișnuită, numită și sindromul hainelor albe. Pentru a depăși această teamă, ajustați-vă rutina înainte de a merge la medic și folosiți anumite tehnici pentru a rămâne calm în timpul vizitei.Dacă problema este severă, încercați alte terapii pentru a o învinge.

etape

Metoda 1 Adaptați-vă rutina înainte de o consultație

1. Sună medicul și spune-i despre fobia ta. Înainte de a merge la clinică, sunați la clinică și spuneți secretarului că vă este frică de medici. Explicați-vă problema și ceea ce vă este frică în mod special. În acest fel, medicul va ține cont de fobia dvs. și vă va oferi câteva opțiuni pentru a vă face mai confortabil.
   • De exemplu, este posibil să spuneți ceva de genul „Mi-e teamă de spațiile închise și ace. Ce poți face pentru a mă ajuta să mă simt mai confortabil? Profesioniștii pot sugera apoi câteva opțiuni pentru a vă reduce stresul în timpul vizitei.

2. 
   

   
   Cereți un timp de așteptare mai scurt. Dacă vă este frică de spații mici și limitate, cum ar fi sălile de așteptare, ar trebui să fie dificil să așteptați consultarea prea mult timp. Evitați această situație solicitând să ajungeți la programare cu puțin timp înainte de ora programată. Așteptarea a 5 minute în loc de 15 poate face diferența, mai ales dacă vă poate calma nervii înainte de consultație.
   • Încercați să vă programați cât mai curând posibil (de exemplu, pentru primul val de pacienți ai zilei) să așteptați mai puțin.

3. 
   

   
   
   
   Cereți unei persoane dragi să vă însoțească. Sprijinul moral al unei persoane apropiate, cum ar fi persoana iubită sau un prieten, vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă fie mai puțin frică de medic. Ar putea sta cu tine în sala de așteptare și chiar să te însoțească în timpul consultării, după caz.
   • Desigur, discutați cu medicul înainte de a duce pe cineva la clinică. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății nu vor observa niciun inconvenient, mai ales dacă vă poate calma.
   • Dacă sunteți un părinte al cărui copil are sindrom de haina albă, încercați să-l însoțiți la clinică, astfel încât să-i fie mai puțin frică.

4. 
   

   
   Consultați același medic de fiecare dată. Coerența poate fi un element important pentru a vă simți confortabil și în siguranță. Încercați să consultați același profesionist la fiecare vizită pentru a vă simți mai confortabil cu el. În plus, el îți va cunoaște fobia și poate lua aranjamentele necesare pentru a te face mai confortabil în timpul consultărilor.
   • Programează mai multe întâlniri cu același medic, răspândite pe parcursul unui an, pentru a-l vizita frecvent și pentru a-ți confrunta fobia în siguranță.

Metoda 2 Mențineți calmul în timpul consultării

1. 
   

   
   
   
   Luați articole de confort cu voi. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul consultării medicale, luați cu voi un obiect care vă mângâie. Găsiți ceva care vă oferă un sentiment de calm și securitate. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai puțin speriat.
   • Poate fi o minge anti-stres pe care o puteți pune în buzunar sau un pic de păpușă pe care îl puteți ține cu dvs. în timpul vizitei. Ursuleții de pelerină pot fi un obiect bun pentru a mângâia copiii care se tem de medici.

2. 
   

   
   Ia un acord oficial cu medicul. Pentru a vă simți mai confortabil, cereți medicului să nu mai întrerupă programarea dacă vă este frică. Vorbiti cu profesionistul inainte de orice interventie si acceptati un cuvant sigur de folosit, astfel incat sa aveti timp sa va simtiti confortabil inainte de a relua examenul.
   • De exemplu, ați putea spune ceva de genul: „Te-ar deranja să te oprești dacă mă opresc în timpul consultării? Sau „poți fi de acord să te oprești o clipă dacă spun pauză? "

3. 
   

   
   Respirați profund și practicați meditația pentru a vă calma. Unii oameni se simt mai bine când folosesc anumite tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația în sala de așteptare a biroului sau chiar înainte de a pleca acasă. Meditația și respirația profundă vă pot ajuta să vă calmați nervii și să vă fie mai puțin frică să mergeți la medic.
   • Respirația profundă poate fi efectuată prin inhalare și expirare profundă a diafragmei. Țineți-vă respirația timp de patru secunde înainte de a expira, de asemenea, timp de patru secunde. Repetați de mai multe ori până vă simțiți mai calm.

4. 
   

   
   Aflați ce va face medicul în timpul consultării. Dacă credeți că acest lucru vă va ajuta să vă reduceți fobia, cereți profesionistului să explice fiecare dintre acțiunile sale. În acest fel vă veți simți mai în siguranță și mai capabil să controlați situația. El va descrie unele dintre acțiunile sale, cum ar fi testele pe anumite părți ale corpului, pentru a vă pune la dispoziție.
   • De exemplu, dacă are nevoie să vă verifice tensiunea arterială, vă poate spune ceva de genul: „Acum, voi verifica tensiunea arterială. Ești gata? "
   • Dacă credeți că explicațiile vă vor face mai nervoși, cereți medicului să partajați doar informațiile necesare ca pacient. Spune așa ceva: „Cred că mă voi simți mai bine dacă nu explicați întreaga procedură. Spune-mi ce trebuie să înțeleg pentru sănătatea mea. "

Metoda 3 Utilizați alte terapii

1. 
   

   
   Găsiți un terapeut care este specializat în tratarea fobiei. Dacă problema dvs. este atât de gravă încât nu vedeți medici, s-ar putea să fie timpul să căutați un terapeut calificat. Căutați un profesionist care este specializat în tratarea pacienților cu fobii. Te poate ajuta să vorbești despre problema ta într-un mediu sigur și să o rezolvi.
   • Terapeutul poate sugera o conversație pentru a găsi sursa fricii. El va încerca apoi diferite tehnici care să vă ajute să faceți față fobiei.

2. 
   

   
   Încercați terapia de expunere. Acest tratament constă în înfruntarea fricilor cuiva într-un mediu sigur și confortabil. Terapeutul vă va arăta probabil imagini de stetoscop sau seringi pentru a vă expune fricii. Procesul va continua apoi cu videoclipuri despre procedurile medicale și o vizită în afara spitalului sau a cabinetului medicului. Datorită acestei expoziții, vă veți reduce treptat frica de medici.
   • Terapia expunerii este adesea eficientă în cazurile de fobie, dar este necesar să colaborăm cu un terapeut calificat și cu experiență în această formă de tratament pentru a obține rezultatele dorite.

3. 
   

   
   Folosiți afirmații pozitive. Acesta este un alt mod de a învinge sindromul de haină albă. Puteți repeta gânduri pozitive înainte de a intra într-un spital sau de a vizita medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca să le repetați mental în timpul consultării pentru a vă face să vă simțiți mai puțin speriat.
   • De exemplu, puteți repeta fraze de genul „Mă simt foarte relaxat în compania medicilor”, „Mă simt confortabil vorbind cu medicii”, „Sănătatea mea este foarte scumpă” și „Îmi plac specialiștii în sănătate. "
4. Încercați exerciții de relaxare. Teama provoacă de obicei anxietate, care poate fi controlată în unele cazuri prin tehnici de relaxare, mai ales atunci când te simți anxioasă, nervoasă, încordată sau speriată.
   • Respirați profund și încet pentru a vă calma nervii. Stai cu coloana vertebrală dreaptă, o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Inhalați adânc, umplându-vă plămânii cu aer. Mâna de pe stomac ar trebui să se ridice, în timp ce mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată. Numără zece respirații.
   • După stăpânirea respirației profunde, experimentați meditația mindfulness. Stai cu ochii închiși și concentrează-te asupra respirației. Atunci acordați atenție sunetelor și senzațiilor care vă înconjoară. Dacă vă simțiți anxioși, concentrați-vă asupra respirației.
   • Încercați relaxarea musculară progresivă. Contractați toți mușchii piciorului drept timp de câteva secunde și eliberați-i. Procedați la fel cu piciorul stâng. Continuați până când contractați toți mușchii corpului, în timp ce vă antrenați pentru a vă relaxa mușchii atunci când sunt întinși.
5. Încercați exerciții împotriva anxietății. Unele tehnici pot fi utile în cazuri extreme. Vă vor ajuta să vă calmați în timp ce vă concentrați pe activități și detalii senzoriale.
   • Atingeți și vedeți obiectele din mediul dvs. Descrieți-le pe măsură ce treceți prin ele. De exemplu, după ce vă aflați în cabinetul medicului, atingeți hârtia care vă acoperă scaunul și descrieți-i urea. Observați picturile de pe pereți și descrieți-le culorile mental. Denumiți obiectele din cameră, cum ar fi biroul recepției, Greyhound sau reviste.
   • O altă opțiune ar fi să te gândești la o temă, cum ar fi animalele sau capitalele țării și să numești cât mai multe elemente. Această activitate vă poate ajuta să vă concentrați mai bine gândurile.