Cum să depășești teama de succes

Conţinut

• etape
• Partea 1 Provocă-ți temerile
• Partea a 2-a Construirea încrederii în sine
• Partea a 3-a Scăparea de comportamentele autodistructive

Unii se tem de eșec și de consecințele neîndeplinirii obiectivelor. Alții se tem de succes: se tem de ceea ce se poate schimba în viața lor și despre ce vor gândi alții când vor obține succesul. Dacă acesta este cazul dvs., trebuie să vă întrebați cum să opriți acest ciclu de auto-conducere. Nu lăsați fricile să vă împiedice să vă realizați cel mai mare potențial și să vă faceți visele să devină realitate. Este posibil să depășești teama de succes. În primul rând, puneți-vă în discuție ideile, aveți mai multă încredere în voi și scăpați de comportamentele autodistructive.

etape

Partea 1 Provocă-ți temerile

1. 
   

   
   Definiți succesul în funcție de dvs. Înainte de a depăși teama de succes, trebuie să înțelegeți ce înseamnă acest cuvânt pentru dvs. Chiar dacă este dificil de definit exact, acest mic exercițiu mental vă va ajuta să înțelegeți situația în care vă aflați.
   • Identificați-vă viziunea despre ceea ce constituie succesul personal și profesional.
   • Puneți-vă aceste întrebări: „Ce înseamnă succesul pentru mine? Cum voi ști dacă l-am atins? Ce voi face și cum voi acționa când se va întâmpla acest lucru? "
   • Scrieți-vă răspunsurile la aceste întrebări. Dacă în timpul procesului vin alte întrebări, scrieți-le și ele. De exemplu, dacă te gândești că „succesul este sinonim cu luxul”, scrie-l.
   • Încercați să fiți cât mai specific posibil. De exemplu, în loc de „dacă am mulți bani, voi ști că sunt o persoană de succes”, scrie „voi ști că am obținut succes dacă economisesc 10 milioane de euro”.

2. 
   

   
   
   
   Caută sursa acestei frici. Uneori putem recunoaște frica fără să o înțelegem pe deplin. Pentru a-ți depăși frica, trebuie să te întrebi de ce te temi cu exactitate și să afli de unde vine această frică. După ce știi ce te sperie cu adevărat, poți lua măsuri pentru a inversa situația și a încerca să o depășești.
   • Vă puteți pune aceste întrebări: „Îmi este frică pentru că cineva mi-a pus această idee în cap? Unde se datorează greșelilor și eșecurilor mele anterioare? Dacă până la urmă această teamă este nefondată, te va ajuta să încetezi să te agăți de ea.
   • Examinați lista cu definițiile succesului. Gândește-te la fiecare element și gândește-te la cum te simți. De exemplu, dacă a câștiga înseamnă a câștiga o competiție de fotbal pentru tine, cum te vei simți când o vei câștiga?
   • Încercați să descrieți cu câteva cuvinte sentimentele dvs. despre fiecare element. De exemplu, dacă ați scris acest lucru „pentru a reuși pentru mine, este să îmi termin studiile”, încercați să puneți asta la punct: „asta înseamnă că am devenit adult. Dar a fi adult înseamnă și a avea responsabilități, din care mă tem temerile. "
   • Fii atent la semnele de succes care trezesc sentimente negative în tine. De exemplu, dacă ai scris acest „succes pentru mine înseamnă că ai securitate financiară” pe listă și ai observat că te face să te gândești la singurătate, explorează motivele.

3. 
   

   
   
   
   Descoperă cum te limitează frica. Să fii sincer cu tine în legătură cu modul în care teama de succes te împiedică să mergi mai departe este o modalitate de a o depăși. Luați-vă tot timpul necesar pentru a vă gândi la diferitele moduri în care fricile vă limitează potențialul și succesul.
   • Notează exemple despre cum ai ajuns acolo. Ca exemplu, scrieți acest lucru: „Am amânat la raportul meu. "
   • Precizați, de asemenea, cum s-ar fi putut întâmpla lucrurile dacă nu ați lăsat temerile să vă bântuie. Scrie ceva de genul: „Aș fi putut avea această creștere a salariului și să-mi iau o vacanță. Ia un moment pentru tine și vizualizează succesul. Acest exercițiu te ajută, de asemenea, să te eliberezi de această teamă.

4. 
   

   
   Declară că teama ta este învinsă. Scrierea unei propoziții scurte care spune că nu vei lăsa această anxietate să îți dicteze dorința de a reuși și de a-ți atinge obiectivele este o modalitate concretă de a o depăși. În acest fel, îți consolidezi respectul de sine și îți amintești că aceste sentimente nu îți controlează viața.
   • Scrie așa ceva: „Nu voi fi victimă a temerilor mele. Nu mă tem de succes. Voi ajunge acolo și mă voi bucura. "
   • Citiți în mod regulat declarația cu voce tare. De exemplu, îl puteți citi în fiecare dimineață înainte de a merge la serviciu sau înainte de o prezentare importantă. În plus, poate fi util să-l citiți unui prieten de încredere, astfel încât să vă ajute să rămâneți concentrat. Ai mai multe șanse să rămâi cursul și să fii angajat dacă ești responsabil cu cineva.

Partea a 2-a Construirea încrederii în sine

1. 
   

   
   Începeți să păstrați un jurnal. Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă exprima sentimentele, de a vă încuraja și de a vă depăși teama de succes. Scrierea frecventă în jurnalul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă identificați în mod specific anxietățile, precum și strategiile care vă vor ajuta să faceți față cu ele. În plus, veți urmări victoriile și progresul.
   • Spune-ți victoriile, mari cât de mici. De exemplu, dacă ați fost ales drept purtător de cuvânt al grupului dvs. într-un proiect, scrieți despre acesta.
   • Fa un pas mai departe in aceasta directie si scrie o mica declaratie ca nu trebuie sa te temi de succes. De exemplu, vă puteți exprima în acești termeni: „Mi-am trecut testul cu o notă foarte bună. Mi-a fost teamă să reușesc, dar se simte bine. "
   • Spuneți alte lucruri din viața ta, mari sau mici, bune sau rele. Scrie ce părere ai despre aceste lucruri.
   • Scrieți în jurnalul dvs. cel puțin de câteva ori pe săptămână.

2. 
   

   
   Enumerați-vă punctele forte. A scrie tot ce este bine în tine este o modalitate de a-ți consolida stima de sine și de a-ți aminti că poți reuși în viață. Faceți o listă cu punctele tale forte, abilitățile și talentele dvs. pentru a face un pas înainte pentru a depăși teama de succes.
   • Menționați abilitățile și talentele, cum ar fi cântarea la chitară, gătitul, jocul de sport, tastarea, abilitățile de programare, cântatul, înotul, scrierea etc.
   • Nu uitați și trăsăturile de personalitate. De exemplu, scrie: „simțul meu de umor, empatie, curiozitate și loialitate. "
   • Întrebați-vă prietenii apropiați și familiari care sunt punctele tale forte. Poate ai uitat. Spune-i cuiva că ai încredere în așa ceva: „Vă rog, uitați-vă la lista mea de calități și spuneți-mi dacă am uitat ceva. "

3. 
   

   
   Repetați propoziții pozitive. Unul dintre motivele pentru care vă preocupă succesul poate fi acela că credeți că nu meritați să aveți succes. Menținerea unei stări sufletești pozitive, de susținere și încredere vă va ajuta să depășiți aceste sentimente și anxietate.
   • În fiecare dimineață, spui: „Merit să am succes. Pot să o fac și trebuie să reușesc. Nu uitați să descrieți aceste afirmații pozitive în jurnalul dvs.!
   • Opriți-vă când începeți să aveți gânduri negative. De îndată ce vezi că spui: „Nu pot, nu sunt suficient de bun”, oprește-te și spune: „Nu așa! Sigur că sunt capabil! "
   • Ori de câte ori ai nevoie, revizuiește-ți lista calităților și folosește-o ca sursă de inspirație pentru a-ți spune lucruri pozitive.

4. 
   

   
   Rasplateste-te. Celebră-ți toate realizările pentru a-ți consolida încrederea în sine și a-ți depăși frica de succes. Pentru fiecare mic câștig, împărtășește-l cu cineva pentru a te simți confortabil cu ideea de succes. Recunoașteți toate realizările și eforturile mici pe care le faceți pentru a avea succes. Acest lucru te va ajuta să te simți mai confortabil în atingerea obiectivelor tale și vei realiza că nu ai de ce să te temi de succes.
   • De exemplu, când terminați un raport sau un proiect, răsplătiți-vă cu o prăjitură sau iaurt înainte de a vă trimite chiar munca.
   • Iată un alt exemplu: când trimiteți un e-mail supraveghetorului dvs. despre o potențială promovare, planificați-vă un masaj relaxant.

Partea a 3-a Scăparea de comportamentele autodistructive

1. 
   

   
   Dă prioritate vieții tale. Unii oameni se tem de succes, deoarece le este frică să piardă ceea ce este cel mai drag în viața lor. De exemplu, s-ar putea să credeți că veți petrece mai puțin timp cu familia și veți petrece mai puțin timp pentru activitățile de agrement. Cu toate acestea, este posibil să atenuați unele dintre aceste preocupări dacă vă luați timpul necesar pentru a decide ce este important pentru dvs. și cum să îl păstrați în viață. Stabilirea priorităților vă poate ajuta să depășiți această teamă de succes: puteți să vă dați seama de fapt că nu va trebui să sacrifici ceea ce este important pentru tine.
   • Creează o listă cu ceea ce contează pentru tine. De exemplu, scrie „canotaj, familia mea, câini, kickboxing, voluntariat, cariera mea. "
   • Pentru fiecare articol pe care îl scrii, clasează-l în funcție de importanța sa pentru tine. De exemplu, pune mai întâi familia, apoi câinii, cariera etc.
   • Gândiți-vă la modalități de a urmări aceste priorități. Puteți scrie următoarele: „Dacă voi reuși, voi putea să petrec mai mult timp cu familia. Încercați să setați un program pentru a vă asigura că vă investiți cu adevărat timpul în aceste priorități. Fii flexibil și adaptează-te în timp, pe măsură ce descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Gestionarea timpului bun este extrem de importantă.

2. 
   

   
   Îndepărtați-vă sarcinile. În loc să considerați obligațiile și responsabilitățile ca pe niște sarcini uriașe, considerați-le ca pe un set de sarcini mici. Vă veți simți mai puțin copleșit de lucrurile pe care trebuie să le faceți și deveniți din ce în ce mai puțin temători de succes. Micile provocări ale vieții de zi cu zi sunt o povară mai ușor de suportat decât o sarcină gigantică pe termen lung.
   • Dărâmând lucrurile în sarcini mai mici, veți începe să reușiți fără să vă dați seama chiar.
   • De exemplu, în loc să vă spun că trebuie să finalizați un raport uriaș, gândiți-vă astfel: „În primul rând, doar redactez un contur al documentului. "
   • Spuneți următoarele: „Obținerea unei promoții nu înseamnă că voi fi responsabil pentru succesul sau eșecul companiei. Ceea ce este necesar este ca departamentul meu să fie cât mai productiv posibil. "

3. 
   

   
   Luați în considerare luarea terapiei. În unele cazuri, teama de succes poate veni din trauma copilăriei sau din alte probleme la care trebuie să lucrați. Terapeuții și consilierii profesioniști au experiența, strategiile și tehnicile pentru a face față tuturor. Terapia vă va ajuta, de asemenea, să identificați și să rupeți ciclul comportamentelor autodistructive care v-ar putea limita succesul.
   • Puteți discuta cu reprezentantul resurselor umane al companiei dvs., cu consilierul universitar sau cu medicul dumneavoastră. Spune ceva de genul: „Ați putea să-mi dați informații despre terapeuții din zonă? "
   • La primele sesiuni de terapie, puteți împărtăși notele cu profesionistul. Acest lucru va arăta că te-ai gândit deja la asta și că tratezi problema ca fiind un factor important în viața ta.

4. 
   

   
   Evitați amânarea. Una dintre cele mai frecvente forme de auto-sabotaj este de a amâna sarcini importante până când este prea târziu. Dacă vrei să încetezi să-ți fie frică de succes, elimina amânarea vieții tale. Organizează și prioritizează sarcinile pentru a rămâne concentrat și pentru a-ți atinge obiectivele. Dacă aveți probleme cu autodisciplina, împărtășiți-le unui prieten de încredere care vă va raporta. Întâlnește-te cu cineva pentru câteva ore de muncă și roagă-i să-ți spună când te îndepărtezi de la locul de muncă.
   • Utilizați un calendar sau un calendar pentru a vă organiza și urmări obligațiile și responsabilitățile. Ori de câte ori este posibil, utilizați un instrument pe care îl puteți lua cu dvs., cum ar fi o aplicație de pe telefonul mobil.
   • Puteți seta mementouri și termene pentru fiecare dintre sarcinile și întâlnirile dvs. importante. Dacă este necesar, programați mai multe memento-uri pentru fiecare sarcină, mai ales dacă sunteți un mare procrastinar.
   • Mențineți-vă spațiul de lucru și instrumentele organizate pentru a nu pierde timpul căutând ceva când aveți nevoie.

5. 
   

   
   fi mai atent. A fi atent înseamnă a fi conștient și a accepta ceea ce simți. Înseamnă, de asemenea, să fii conștient de fiecare moment și să fii acolo. Fii atent te va ajuta să-ți accepți frica de succes și să o cucerești activ de fiecare dată când încerci să te ții înapoi.
   • Concentrați-vă pe un lucru simultan. Este mult mai ușor să fii atent atunci când nu facem multe lucruri simultan.
   • Atunci când vă simțiți inconfortabil, acordați-vă timp pentru a înfrunta ceea ce simțiți în loc să curmați sau să încercați să îl opriți. Întreabă-te ce aspecte ale situației te sperie cel mai mult.
   • De exemplu, evitați să vizionați televizorul în timp ce lucrați la un proiect. Astfel, este posibil să observați momentul în care anxietatea vă invadează și veți începe să înțelegeți de ce cedati.