Cum să depășești sentimentul de speranță

Conţinut

• etape
• Partea 1 Rupeți ciclul
• Partea a 2-a Ia obiceiuri bune
• Partea 3 Tratarea tulburărilor psihice

Disperarea este un sentiment debilitant. Adesea este foarte dificil să îți îmbunătățești situația sau starea de spirit când cineva are senzația că nu mai rămâne nimic de făcut și că zarurile sunt aruncate. Totuși, să te simți mai bine singurul lucru de făcut este să începi să acționezi, deoarece chiar și cele mai mici schimbări pot avea un impact mare asupra stării de spirit. Începeți să înfruntați sentimentul de speranță prin evitarea tuturor gândurilor negative. Începeți încet să adoptați un mod de viață sănătos și reconfortant. Ia tratament dacă credeți că există șanse mari să aveți o boală mentală.

etape

Partea 1 Rupeți ciclul

1. Înțelegeți ce este disperarea. Este important să înțelegeți sensul acestui termen înainte de a vă elibera de orice emoție sau sentiment negativ. Disperarea se referă la pierderea speranței, la simțirea unei goliciuni interioare, la gândirea că în deșertul nostru nu mai rămâne nimic, că toate eforturile noastre sunt acum zadarnice. Această emoție este caracterizată în general de o lipsă de pasiune, optimism și mai ales de speranță. O persoană care se simte în acest fel de multe ori crede că nimic nu poate merge în viața lui, că totul este făcut. Nu mai așteaptă nimic de la viață.
   • O persoană care este disperată poate, de asemenea, să aibă lipsă de încredere în sine, stima de sine, neputință, o tendință puternică de a se izola și să nu poată scăpa de un sentiment profund de autoestimare. de dezordine.
   • Poate fi, de asemenea, amuzant și sumbru, pierzând interesul pentru activități, oameni, obiecte sau evenimente care i-au plăcut sau care nu mai acordă importanță lucrurilor care i-au fost dragi înainte.
   • Acest sentiment este adesea strâns legat de sănătatea mentală, cognitivă, emoțională și fizică precară.
2. Știi să identifici gândurile și afirmațiile disperate. Este important să știi când te simți disperat sau când cineva din jurul tău este disperat.Iată câteva exemple de gânduri disperate cu care te poți confrunta sau declarații pe care le poți auzi de la un prieten sau persoana iubită care se simte astfel:
   • Nu am viitor,
   • lucrurile nu vor funcționa niciodată,
   • nimic și nimeni nu mă poate ajuta,
   • Eu renunț,
   • Sunt o cauza disperata,
   • Nu am nicio speranta,
   • Nu voi putea niciodată să fiu din nou fericită.

3. 
   

   
   
   
   Identifică sursa sentimentelor tale. Este posibil ca disperarea ta să fie unul dintre simptomele unei alte boli mintale netratate. În plus, acest sentiment poate rezulta și din descurajare profundă, sentimente de nemulțumire sau de suferință. O persoană poate experimenta, de asemenea, acest sentiment după ce a experimentat un eveniment deplorabil. Faceți bilanțul vieții dvs. și aflați dacă o anumită situație poate fi la baza disperarii voastre.
   • Bolile cronice, singurătatea și lipsa de încredere în sine sunt doar câteva dintre numeroasele cauze ale disperării.
   • Disperarea este, de asemenea, listată ca un simptom al multor probleme de comportament și psihice, cum ar fi tulburarea depresivă majoră, sindromul posttraumatic, anxietatea, abuzul de substanțe, tulburarea bipolară și ideea suicidului.

4. 
   

   
   Schimbă-ți percepția despre fericire. Analizați ce credeți despre fericire acum. Întrebați-vă dacă, pentru dvs., a fi fericit înseamnă a obține un nou loc de muncă, o muncă mai plină de satisfacții sau dacă fericirea dvs. depinde de orice altă influență din afară. Dacă da, încercați să vă concentrați asupra dvs. Știi că nu există nimic care să te poată umple în viața ta, în afară de tine.
   • Fericirea ta interioară nu poate fi condiționată de factori externi. Dacă situația dvs. actuală nu vă face fericit, știți că nu va fi atunci când se îmbunătățește sau se îmbunătățește.

5. 
   

   
   
   
   Caută ceva de care să te bucuri. Găsiți ceva care vă face fericit, chiar dacă nu vă simțiți bine. Nu este nevoie că este neapărat impresionant sau mare. Micile lucruri care pot fi considerate de cele mai multe ori sunt cele mai apreciate atunci când unul este disperat.
   • De exemplu, luați un moment pentru a vă bucura de cafeaua gratuită în timpul lucrului sau de florile sălbatice care cresc de-a lungul drumului.

6. 
   

   
   Găsiți ceva pe care îl puteți schimba. Realizarea de mici schimbări în viața ta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viziunea, dar atunci când vă aflați într-o disperare profundă, nu este ușor să acționați. Începeți mic, identificând un lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți viața. Nu trebuie să fie o schimbare mare, ci doar ceva ce poți face în mod regulat.
   • De exemplu, încercați să faceți mâncărurile în același timp după terminarea gătitului, să aplicați pentru un loc de muncă în fiecare zi sau să mergeți la culcare înainte de miezul nopții.
   • A crede că nimic nu se va schimba vreodată este ceea ce alimentează disperarea. Provocați acest gând și veți începe să vă recâștigați încrederea în sine și să vă simțiți mai bine.

Partea a 2-a Ia obiceiuri bune

1. 
   

   
   Fii pe moment. Exersați atenția concentrându-vă pe momentul prezent. Notează-ți ce simți în corpul tău și gândurile care îți trec prin minte. Nu vă judecați și nu vă faceți griji pentru viitor, pur și simplu observați.
   • Practica Mindfulness vă va ajuta să vă dați drumul sentimentelor, astfel încât să puteți face față mai ușor și mai constructiv.

2. 
   

   
   Stabiliți obiective realizabile. Progresul regulat într-o zonă îți poate îmbunătăți starea de spirit. Stabiliți-ți obiective mici, ușor de făcut și țineți-le să meargă în mod regulat. Nu vă fixați obiective prea ambițioase și impresionante, dacă o faceți, veți simți că nu le veți atinge niciodată și în cele din urmă vă vor descuraja.
   • Există obiective bune pe care le poți stabili pentru tine, de exemplu: stabilește-ți obiectivul de a aplica zilnic pentru două poziții noi sau îndeplini o sarcină zilnică sau o sarcină școlară.
   • Dacă doriți să setați un obiectiv mare, descompuneți-l în sub-obiective mai mici pentru a vă urmări mai bine progresul.

3. 
   

   
   Obțineți sprijin din partea celor dragi Înconjoară-te de alții, în special de cei pe care îi iubești. Apropiați-vă de familie și prieteni. Întâlnește oameni noi, făcând voluntariat în comunitatea ta. Exprimați-vă sentimentele în loc să încercați să le reprimați.
   • Evitați să vă izolați, chiar dacă doriți să fiți singuri. A te izola nu îți va intensifica decât sentimentul de tristețe și disperare.

4. 
   

   
   Practica. Mergeți pentru asta, jucați sport, este un stimulent puternic al dispoziției. Stabilește-ți un obiectiv de 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Este foarte indicat să faci exerciții cardiovasculare. Încercați să mergeți, să alergați, să faceți drumeții sau să mergeți cu bicicleta în aer liber.
   • Este mai bine să vă antrenați în mod regulat, făcând exerciții moderate decât făcând exerciții intense, dar rareori! Nu vă dați prea multe probleme.

5. 
   

   
   Mănâncă sănătos. Evitați alimentele extrem de procesate, deoarece pot promova depresia. În schimb, încercați să vă stabilizați glicemia și să consumați o mulțime de nutrienți. Faceți legumele, fructele, proteinele slabe și cerealele integrale ca bază pentru dieta dvs.
   • Deficiențele de vitamine B și acizi grași omega-3 pot cauza tulburări de dispoziție. Dacă dieta dvs. nu este suficient de bogată în acești nutrienți, luați în considerare să luați suplimente alimentare.

6. 
   

   
   Evitați să luați droguri sau alcool. Este posibil ca consumul de anumite substanțe psihotrope să vă ajute să vă scăpați de sentimente pentru o perioadă, dar acestea vă vor agrava starea de rău pe termen lung. Este indicat să evitați consumul de droguri sau alcool atunci când simțiți disperare.
   • Dacă ești dependent, primește ajutor. Începeți să aflați despre serviciile de reabilitare disponibile în zona dvs. vizitând site-ul Ministerului Sănătății din țara dvs. În Franța, puteți consulta site-ul https://solidarites-sante.gouv.fr pentru a afla ce tratamente sunt disponibile.

Partea 3 Tratarea tulburărilor psihice

1. 
   

   
   Determinați dacă aveți tulburări mentale. Una dintre manifestările unei tulburări mintale este sentimentul de a fi constant disperat. Luați în considerare alte simptome, cum ar fi să vă speriați prea mult sau să vă faceți griji, să vă confundați sau să aveți lapsuri, să vă îndepărtați de realitate, să vă izolați de cei dragi, să aveți neînțelegerea celorlalți și probleme în relația cu oamenii, schimbarea obiceiurilor alimentare sau a modului de somn, trăirea în furie, violență și ostilitate.
   • Disperarea este strâns legată de tulburarea depresivă majoră, anxietatea, tulburarea de stres posttraumatic, tulburarea bipolară, abuzul de substanțe și ideea suicidului.

2. 
   

   
   Consultați un consilier sau psihoterapeut. Profesionistul din domeniul sănătății mintale vă va ajuta să determinați de ce vă simțiți fără speranță, să găsiți modalități de a identifica gândurile negative, de a vă ajuta să faceți față cu acestea și de a stabili obiective pentru viitor. Terapia comportamentului cognitiv este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru boli mintale. Acesta vizează gândurile și presupunerile negative ale pacientului, își consolidează respectul de sine și sentimentul de autonomie.

3. 
   

   
   Gândește-te la medicamente. Medicamentele nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar au ajutat o mulțime de oameni să-și depășească problema mentală. Întrebați medicul sau psihiatrul dacă vă recomandăm să luați medicamente.

4. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de asistență pentru sănătate mintală. Dacă aveți probleme de sănătate mintală, a face parte dintr-un grup de sprijin pentru persoanele cu o boală similară poate fi bun pentru dvs. Aceste grupuri încurajează oamenii să-și respecte tratamentul, să le facă responsabile și să ofere strategii eficiente de coping.
   • Cereți psihoterapeutului să vă recomande grupuri de sprijin din comunitatea dvs.

5. 
   

   
   Găsiți ajutor imediat. Nu uitați să găsiți ajutor imediat dacă aveți gânduri sinucigașe. Adesea, când unii oameni se simt fără speranță și deprimați, ei tind să vrea să se rănească. Dacă aveți gânduri de suicid, solicitați imediat ajutor. Luând măsuri imediate vă poate salva viața și vă poate permite să primiți îngrijirea corespunzătoare.
   • Apelați psihoterapeutul, serviciul local de urgență sau numărul unu linii de asistență telefonică sinucidere, ca număr de „Ascultare de suicid” la 01 45 39 40 00.