Cum să depășești incertitudinea

Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 12 persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Cu toții ne confruntăm cu o incertitudine la un moment sau altul. Este un mod natural de a estima dacă afacerile noastre vor reuși sau se vor încheia prost. Aceasta este o calitate excelentă când vine vorba de a evalua dacă este posibil sau nu traversarea Marelui Canion pe o motocicletă. Dar în viața de zi cu zi, prea multă incertitudine în îndeplinirea unor sarcini la fel de simple precum a vorbi cu sinceritate cu prietenii sau a te angaja în proiecte noi este o piedică în a te bucura de existența ta. Incertitudinea este adesea nejustificată și provoacă mai multă tensiune decât orice altceva. Viața se schimbă constant și orice lucru stabil astăzi poate fi rupt mâine sau dispărut. Dar dacă veți câștiga forță, veți putea întotdeauna să vă reconstruiți, să depășiți și să continuați să mergeți înaintea propriei voințe și să găsiți fericirea oriunde mergeți.

etape

1. 
   

   
   Fii obiectiv. Dacă simți că nu poți face ceva, fă un pas înapoi și imaginează-ți că ești o persoană complet diferită.
   • Scrie-ți întrebările pe o bucată de hârtie dacă vrei să fii mai organizat. Dacă nu, ține cont de întrebările tale. Întrebați-vă de ce credeți că nu puteți aprecia această experiență - aveți grijă să nu puneți prea multe întrebări.

     
     

     
     
     • („De ce sunt atât de rău în acest domeniu?” Nu este o întrebare, ci un mod de a te devaloriza, trebuie să te gândești ca un om de știință și să cauți adevărul și nu pentru ce să te împuște).

2. 
   

   
   Evaluează fiecare răspuns pe care ți-l dai și compară-l cu ceea ce ți-au dat alți oameni și cu toate experiențele din trecut care au fost similare - nu doar cele mai rele!
   • Este ușor să ne amintim vremuri foarte bune sau rele, dar evenimentele inofensive sau mediocre tind să cadă pe marginea drumului. Amintiți-vă și voi.

3. 
   

   
   
   
   Întrebați-vă: „Ce s-ar putea întâmpla mai rău? Și fii realist cu răspunsul tău.
   • Oricine poate crea, cu puțină imaginație, un scenariu în care sacoul care tocmai a fost cumpărat este stropit de o mașină care curăță străzile, dar probabilitatea că se întâmplă să fie absurdă și nu merită să-ți pierzi viața.
   • Dacă nu știți când răspunsurile dvs. au mai mult sens, dar devin grotesc, trimiteți-le cuiva pe care o respectați. Această persoană ar trebui să poată să vă spună dacă cel mai rău scenariu este plauzibil sau exagerat.

4. 
   

   
   Întreabă-te acum: „Ce s-ar putea întâmpla mai bine? "

5. 
   

   
   Găsește aspecte pozitive despre tine. Incertitudinea apare adesea atunci când așteptările sunt prea mari.
   • Te concentrezi mai mult pe aspectele negative care îți sunt unice doar dacă le observi și le neglijezi calitățile. Dacă ai fost prea greu pentru tine mult timp, poate fi dificil să te gândești la ceva care merită pentru tine.
   • Este deosebit de greu să observi discursul tău interior negativ dacă îl practici de mult timp.
   • Un exercițiu, care vă poate ajuta să vă familiarizați cu un discurs interior pozitiv pentru a introduce în atitudinea dvs. autodistructivă, este să vă spuneți două lucruri cu adevărat drăguțe despre voi pentru fiecare lucru negativ. Nu trebuie să fie legate.
     • Dacă, de exemplu, ți-ai ars limba pentru că nu așteptai ca cafeaua să se răcească și nu te-ai tratat, atunci trebuie să-ți amintești că joci bine tenisul și că ai pielea bună. Poate suna ciudat, dar îți schimbi comportamentul atunci când te complimentezi.

6. 
   

   
   
   
   Crește compania altora. Observă-ți prietenii, comportamentul lor față de ceilalți, ei înșiși și tine.
   • Dacă observi că majoritatea prietenilor tăi sunt foarte critici, că judecă în mod constant o rochie sau aspectul fizic, deciziile, cuvintele sau comportamentul, va trebui să găsești prieteni mai puțin intoleranți.
   • În timp ce puțină negativitate nu doare, absoarbe efectele dacă ești înconjurat de prieteni negativi, chiar dacă această negativitate nu este pentru tine. Dacă prietenul tău găsește tunsoarea acestei persoane oribil, dar îți pare rău pentru asta, vei simți că greșești și nu vei avea încredere în propriile păreri.
   • În schimb, încercați să găsiți oameni care fac comentarii frumoase despre alții și nu încercați să faceți o judecată de valoare.

7. 
   

   
   Fii mai iertător cu ceilalți. Nu judeca prea repede.
   • Dacă te simți condamnând eșecurile și deciziile altora, întreabă-te de ce faci asta. Dacă prima ta impresie a fost „pentru că greșesc”, gândiți-vă puțin. De ce este o greșeală? Ce este conul? Crezi că din cauza mediului cultural sau a educației tale?
   • S-ar putea ca o persoană străină sau o altă origine să gândească la fel? Nu se întâmplă pentru că altcineva o face sau trăiește într-un mod care nu vă convine că această persoană este neapărat în eroare.
   • Încercarea de a-i ascunde pe ceilalți te poate face să te simți mai înaltă; de fapt, de fiecare dată când demolează pe cineva, îți insultezi propriile calități și te demoli și pe tine.
   • Ridicați mai degrabă ceilalți. Nu numai că vei avea mai multe șanse să-ți faci prieteni și relații bune, dar vei crește și în propria stimă de sine.

8. 
   

   
   Întreabă-te de ce ești în respingere. Începe prin a spune da mai des. Să spunem că unul dintre cunoscuții tăi de la clasa de muzică te va contacta pentru a-ți spune ce este un grup de muzicieni și ar dori să faci parte din el.
   • Răspunsul tău instinctiv ar putea fi: „Nu contează, n-am jucat niciodată într-o formație și cu siguranță nu știi cum să faci trupa un succes. Acestea fiind spuse, nu mă consider muzician și nu am timp să repet și ... "
   • Gândind astfel, te-ai baricadat și ai refuzat să explorezi potențialul acestei idei înainte de a începe ceva.
   • În loc să găsești toate motivele care să te convingă să refuzi, încearcă să analizezi ce s-ar putea întâmpla dacă ai spune da. Chiar dacă toate răspunsurile tale negative sunt adevărate, scenariul da te-ar putea duce la ceva nou și neașteptat.
   • Te-ai putea conecta cu acești oameni și cu prietenii lor, ai o experiență interesantă și ai ceva interesant de spus. Spune da și vezi unde te conduce.
   • Chiar dacă experiența poate fi un pic stăpânitor pe tine, poți să te întorci și să înveți de la ea, ceea ce nu ar fi fost posibil dacă ai spune nu. Dacă proiectul cade în sfârșit în apă, vă puteți simți fericit de a fi o persoană optimistă și extrovertită, dispusă întotdeauna să încerce lucruri noi.

9. 
   

   
   Fă ceva în fiecare zi care te stimulează. Nu trebuie să fie periculos - explorați doar o parte a orașului în care nu ați fost niciodată pe cont propriu și intrați într-un magazin la întâmplare. Vezi ce găsești acolo. Încercați să discutați cu vânzătorul.
   • Dacă suferiți de viziuni complexe ale imaginii dvs., încercați să mergeți la un magazin de îmbrăcăminte ciudat și încercați o serie de haine pe care nu le-ați fi găsit niciodată pe placul vostru.
   • Distrează-te cu aspectul tău în oglindă. S-ar putea să găsiți în sfârșit ceva care vi se potrivește pe neașteptate. Dacă nu este cazul, mai aveți hainele obișnuite, care acum vor arăta mai puțin ridicole. Încercați lucruri noi cât de des puteți!

sfat

• Alege un hobby sau activitate care te interesează și dă-i cât poți de mult. Acesta poate fi ceva ce faci pentru tine sau în grup. Chiar dacă nu sunteți foarte bun la început sau gândiți după un timp că nu veți mai fi niciodată profesionist, cel puțin ați învățat ceva și dacă faceți parte dintr-un grup, ați stabilit relații noi. Sporturile obișnuite, drumețiile, tricotatul, cititul, fotografia, pictura, învățarea unui instrument muzical sau a unei limbi, cursuri de voluntariat sau computer sunt toate exemple bune de recreere.
• Râdeți de unul singur și încercați să mențineți moralul atunci când sunteți incomod. Să te enervezi sau să te învinovăți constant mult timp după un eșec îți va strica capacitatea de a aprecia ceea ce faci și în cele din urmă te va lăsa în viață în situație. Dacă râzi, poți continua și să te bucuri de ceea ce faci.
• Încercați să îi ajutați pe ceilalți, chiar dacă uneori este destul de banal. Acest lucru vă oferă încredere și sentimentul de a fi căutat. Comunicarea și munca în grup aduc motivație și bucurie interioară. Fii căutat de ceilalți și bucură-te.
• Dacă sunteți criticat, faceți un pas înapoi și întrebați-vă obiectiv: „Este valabil? Am încercat să vedem asta din unghiuri diferite? A fost înțeles punctul meu de vedere? Vrem să oferim o soluție sau pur și simplu ne mustrăm? Pune-te la locul lor.

avertismente

• Încrederea în sine durează mult timp pentru a se recupera și poate avea adesea neplăceri. Uneori poate dura ani înainte să-ți dai seama că te-ai schimbat. Doar fi convins că te schimbi și faci tot posibilul.
• Evenimente nefericite se vor întâmpla în viața ta și vei fi rănit, dar acest lucru se aplică tuturor, indiferent dacă îți accepți soarta sau fugi. Nu o poți schimba, dar poți schimba atitudinea și, în acest sens, îți poți schimba întreaga viață.