Cum să depășiți insecuritățile după creșterea în greutate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Silentiază mica voce negativă
• Partea a 2-a Fi pozitiv în ceea ce privește corpul tău
• Partea 3 Aveți grijă de creșterea în greutate

Creșterea în greutate este un proces uman normal. De fapt, știința explică că majoritatea oamenilor câștigă în mod natural în greutate în timpul săptămânii și chiar mai mult la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, creșterea în greutate este uneori mai mult decât o mică fluctuație, ceea ce face o diferență semnificativă în aspectul și sentimentele tale. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la ce crede partenerul dvs. despre creșterea în greutate sau ce ar putea crede viitorii dvs. parteneri. Dacă creșterea recentă în greutate te face inconfortabil, trebuie să înveți să elimini auto-sugestia negativă și să-ți creezi o imagine mai sănătoasă a corpului tău pentru a te simți bine cu tine.

etape

Partea 1 Silentiază mica voce negativă

1. 
   

   
   Să știți să recunoașteți influența negativă a autosugestiei. Lucrurile pe care le repetați în timpul zilei pot avea un impact copleșitor asupra stării de spirit. Dacă nu sunteți sigur de dvs. datorită creșterii în greutate, este posibil să nu fie din cauza celor pe care vi le-a spus cineva, ci mai degrabă din ceea ce spuneți despre propria greutate.
   • Unele dintre aceste autosugestii sunt practice, de exemplu: „Trebuie să-mi fac temele azi”, în timp ce altele te-ar putea reduce și te pot duce la eșec de genul „Sunt gras, ar trebui să-mi petrec ziua la sală”.

2. 
   

   
   Ascultați-vă autosugestiunile. Odată ce vă dați seama că anumite aspecte ale vocii voastre interioare pot contribui la nesiguranța pe care o simțiți asupra corpului vostru, este timpul să acordați mai multă atenție acestor gânduri. Auto-ajutorul negativ se întărește și îți creează realitatea. Singura modalitate de a vă opri este de a deveni conștient.
   • Petreceți câteva minute în fiecare zi conectându-vă la gândurile voastre, în special la cele legate de corpul vostru. De exemplu, ai putea face acest lucru atunci când te îmbraci în fața oglinzii sau când îți pregătești masa.
   • Ce gânduri ai despre tine? Aceste gânduri te ajută să te simți mai bine și mai pozitiv sau te fac să te simți mai rău pentru tine?

3. 
   

   
   
   
   Provocați-i pe aceștia. Pentru a vă îmbunătăți autosugestia, trebuie să atacați pretenții inutile și nerealiste. Luând exemplul „Ar trebui să-mi petrec ziua la sală”, pune sub semnul întrebării această autosugestie.
   • Confrunta-l la realitate. Ce dovezi aveți pentru și împotriva acestei idei? Deoarece această afirmație este extremă, este puțin probabil să găsiți dovezi care să susțină ideea că ar trebui să petreceți ziua la sală. Cu toate acestea, este posibil să găsiți dovezi că exercițiile fizice excesive pot provoca leziuni și arsuri care vă vor împiedica să pierdeți în greutate. Nu este pentru că vei face prea mult că vei pierde în greutate.
   • Găsiți gânduri direcționate către un obiectiv. Întrebați-vă dacă acest tip de gânduri vă ajută să vă rezolvați problema. Nu, spunându-ți ce ar trebui să faci, mai degrabă te vei pedepsi și nu vei găsi o soluție. Veți veni să vă ajutați mai bine spunând simplu: „Aș dori să fac treaba pentru a merge astăzi la sală”.

4. 
   

   
   
   
   Dezvoltați declarații mai sănătoase În loc să alimentezi critici permanente, fă alegerea intenționată pentru a crea gânduri pozitive și care dă viață.
   • De exemplu, în loc să spui „Sunt gras și ar trebui să-mi petrec ziua la sală”, mai degrabă ar putea scrie cuvinte pe un post-it pe care îl lipiți pe o oglindă (sau pe geantă sau în mașina) care te ajută să te simți mai în siguranță. Ar putea fi „puternic, frumos, compătimitor”. Văzând aceste cuvinte în timpul zilei dvs., veți putea proiecta aceste trăsături în loc să vă proiectați nesiguranța.

Partea a 2-a Fi pozitiv în ceea ce privește corpul tău

1. 
   

   
   Configurați un dosar complet. Gândiți-vă la ea ca la o colecție de calități care vă fac confortabil. Luptă-te activ împotriva nesiguranțelor scriind și reflectând la toate lucrurile minunate pe care le-ai spus și ceilalți despre tine.
   • Aceste calități pot fi legate de aspectul dvs., de exemplu: „aveți ochi frumoși” sau „aveți gust pentru îmbrăcare”. Ele pot fi, de asemenea, legate de personalitatea dvs., de exemplu, dacă știți să ascultați pe alții sau dacă puteți anticipa întotdeauna când alții au nevoie de ajutorul vostru.
   • Completează-ți propriile idei cu sugestii de la prietenii tăi. Există trăsături pozitive pe care le admiră acasă?
   • Citiți acest fișier în mod regulat pentru a vă feri de nesiguranțe.

2. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni care te trag. Faceți un pic mai mult pentru a investi timp și energie în relațiile care vă influențează pozitiv. Fie că este vorba despre unul sau doi prieteni apropiați sau un grup de fani, asigurați-vă că vă întâlniți regulat sau discutați la telefon cu persoane care vă ajută să vă simțiți bine.

3. 
   

   
   Provocați media. Percepțiile societății despre așa-numitele forme și dimensiuni atractive variază de la o generație la alta. În urmă cu decenii, televiziunile și filmele au venerat cele mai sexy femei ca Marylin Monroe. În zilele noastre, multe actrițe și modele sunt extrem de înalte și subțiri. Nu puteți schimba tipul de corp, dar puteți alege să nu lăsați mass-media să dicteze ceea ce vi se pare frumos.
   • Evitați să vă comparați cu actrițe și modele în reviste sau la televizor. Nu mai credeți că trebuie să vă conformați imaginilor nerealiste retușate în Photoshop. În schimb, găsește persoane din viața ta care se simt bine cu ei înșiși, indiferent de mărimea sau forma lor. Folosiți-le ca modele.

4. 
   

   
   Fii prieten cu corpul tău. Corpul tău nu este dușmanul tău. Te va duce la muncă sau la școală. Vă permite să vă luați mama în brațe, să alergați și să vă jucați cu câinele. Angajează-te să o tratezi mai bine.
   • Pentru a vă trata mai bine corpul, puteți începe prin a elimina gândurile negative pe care le aveți despre el. De asemenea, vă puteți împrieteni cu corpul dvs. mâncând mese echilibrate, rămânând activ, participând la activități care vă permit să aveți grijă, de exemplu, primind un masaj sau făcând un pui de somn.

5. 
   

   
   Combateți o scădere a asigurării dvs. sexuale. Multe lucruri vă pot afecta libidoul, dar, dacă nu vă simțiți bine cu dvs., din cauza câtorva kilograme în plus, s-ar putea să ajungeți, de asemenea, să nu vă intereseze sexul. Cercetările au arătat chiar că luarea sau pierderea în greutate poate duce la dezechilibru hormonal și dăunând libidoului.
   • Puteți depăși pierderea libidoului simțindu-vă mai confortabil atunci când sunteți goi. Înainte sau după un duș, petreceți ceva timp umblând dezbrăcat. Privește-te în oglindă acordând atenție întregului corp, mai degrabă decât coapselor sau burtei tale. Făcând acest lucru în mod regulat, veți putea să muteți autosugestiunile negative care vă apar atunci când sunteți goi.
   • De asemenea, te poți simți mai în siguranță în relațiile tale sexuale după ce ai luat în greutate făcându-te fericit. Mângâie-ți corpul cu drag, așa cum ar fi partenerul tău. Acest mic exercițiu de plăcere solitară vă va ajuta să deveniți starea de spirit și să vă îmbunătățiți încrederea.

Partea 3 Aveți grijă de creșterea în greutate

1. 
   

   
   Gândiți-vă la cauzele creșterii în greutate. Modul în care vă gestionați creșterea în greutate depinde de motivul acesteia. Trebuie să vă gândiți cu atenție la cauzele înainte de a decide să acționați.
   • Dacă ați luat în greutate din cauza unei probleme medicale, luați în considerare discuțiile cu medicul dumneavoastră pentru examinare sau schimbarea medicamentelor.
   • Dacă ați luat în greutate pentru că vă recuperați de la o tulburare alimentară, felicitări. Este nevoie de mult curaj pentru a câștiga în greutate atunci când corpul tău vrea să slăbești. Amintiți-vă că este important să vă întoarceți la o greutate sănătoasă pentru a vă vindeca de această tulburare, continuați pe această cale.
   • Dacă ați câștigat în greutate după ce ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate, rețineți că dietele cresc deseori riscul de a crește în greutate după revenirea la obiceiurile alimentare normale. Puneți în aplicare un sistem pe termen lung, fără restricții, care să includă nevoile dvs. nutritive și activitățile fizice pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.

2. 
   

   
   Decideți-vă pierderea în greutate. În funcție de cazul dvs., este posibil să doriți să pierdeți din greutatea pe care ați luat-o. Dacă alegeți să o faceți, fiți conștienți că pierderea în greutate sănătoasă necesită timp. Pentru a pierde în greutate fără a o lua înapoi, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, nu este o soluție pe termen scurt.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul pentru a stabili un plan de pierdere în greutate care să țină cont de istoricul și obiectivele medicale.

3. 
   

   
   Gândește-te și la genele tale. Între 25 și 70% din corp este predeterminat de moștenirea ta genetică. Dacă ai fost subțire de-a lungul vieții și ai câștigat recent în greutate, este posibil ca părinții și bunicii tăi să fi trecut prin același tipar. Trebuie să înțelegeți că nu toată lumea este făcută să fie subțire. Concentrează-te mai degrabă asupra sănătății tale decât a subțire și îți vei simți mult mai în siguranță cu privire la corp.

4. 
   

   
   Cumpărați haine care vă sunt vitrine. Persoanele care cresc în greutate pot alege să-l ascundă cu haine prea largi. Făcând acest lucru, s-ar putea să te simți și mai puțin sigur de tine. În schimb, cumpără haine care se potrivesc formei și dimensiunii corpului tău. De asemenea, luați în considerare hainele care vă evidențiază cele mai bune atribute.