Cum să-ți depășești temerile

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Combate frica
• Metoda 2 Schimbați-vă starea de spirit
• Metoda 3 Realizați modificări concrete

De multe ori este lăudată neînfricarea celor care reușesc atunci când își ating obiectivele. Cu toate acestea, a lua decizii îndrăznețe în viață nu înseamnă a trăi fără teamă. Înseamnă că visezi mare și că nu îți este frică să îți asume riscuri. Confruntându-ți fricile, schimbându-ți mentalitatea și schimbând de fapt un aspect al vieții tale, vei putea lua calea către succes și vei putea imagina un viitor liber de fricile care te dezactivează.

etape

Metoda 1 Combate frica

1. 
   

   
   Identificați simptomele fricii. Primul pas în depășirea unei frici este să o detectăm imediat ce apare. Pot exista momente în care acționați din frică, fără să o admiteți cu bună știință. De acum înainte, ori de câte ori ezitați sau aveți o frică, opriți-vă și analizați manifestarea acestor emoții în corpul vostru. După ce ai catalogat aceste simptome, le vei putea recunoaște mai repede și mai bine. Iată câteva semne care pot traduce o stare de frică:
   • dificultăți de respirație
   • o dorință bruscă de a fugi sau a alerga;
   • ritm cardiac ridicat
   • amețeli sau chiar leșin
   • transpirație abundentă;
   • un sentiment de anxietate sau panică
   • simțindu-te neputincios în fața fricii tale, chiar dacă știi că este irațional.

2. 
   

   
   
   
   Determinați motivele temerilor voastre. Notează pe o bucată de hârtie lista detaliată a tuturor lucrurilor de care te temi. Mențineți această listă la îndemână și adăugați articole zilnic până când simțiți că ați observat ceva care vă sperie. Fii cât se poate de specific. Dacă vă este teamă să nu primiți o promoție, de exemplu, scrieți-vă ce anume vă enervează? Ești îngrijorat să nu îți asumi noile responsabilități sau ești jenat de reacțiile celor din jurul tău?
   • Probabil că temerile neidentificate vor crește. Dar, odată dezvăluite, este posibil să nu le găsești atât de înfricoșătoare.

3. 
   

   
   Gândiți-vă să găsiți soluții. Pentru fiecare frică enumerată, încercați să vă imaginați o paradă practică. Lipiți-vă de această sarcină atunci când sunteți calm și senin, nu atunci când vă temeți. De asemenea, puteți reflecta asupra întrebării cu un prieten. Punctul său de vedere și ideile sale v-ar putea fi foarte utile.
   • Dacă, de exemplu, vă temiți de vătămări fizice, dezvoltați modalități de a vă proteja. Puteți purta o cască atunci când mergeți pe bicicletă sau jacheta de salvare în timp ce vă aflați pe o barcă.
   • Dacă vă este frică de interacțiunile interpersonale, încercați jocul de rol cu ​​un prieten. Gândiți-vă la diferite strategii pe care le puteți pune în aplicare pentru a menține conversația să funcționeze fără probleme.
   • Dacă vă este frică de o schimbare mare care se va întâmpla în viața voastră, încercați să vă imaginați fiecare aspect al acestei tulburări și cum vă va afecta. Întrebați-vă dacă vă va îmbunătăți situația sau dacă este invers.

4. 
   

   
   
   
   Gestionați-vă temerile. A avea curaj sau a îndrăzni nu înseamnă să nu-ți fie frică niciodată. Înseamnă mai degrabă să te descurci cu temerile lui și să știi să le stăpânești. Dacă te chinui să te descurci singur, iată câteva metode pe care le poți folosi pentru a ajunge acolo:
   • consultați lista temerilor și soluțiilor dvs. găsite;
   • cereți unui prieten punctul de vedere al acestuia pentru a determina dacă frica dvs. este rațională;
   • exersați respirația profundă.

5. 
   

   
   Faceți față temerilor voastre. Când știi să te descurci cu anxietatea și fricile tale, este timpul să te conteste pe tine și să le învingi. Puteți face față treptat lucrurilor sau evenimentelor de care vă temeți, mergând în doze mici și văzând în mod concret cum să ieșiți din probleme. Crește-ți nivelul de expunere până când teama pe care vrei să o depășești nu te deranjează deloc.
   • Să presupunem că vă este frică să nu vă aflați pe înălțimi. Încercați să mergeți cu un carusel, cum ar fi un munte rusesc cu un prieten.
   • Dacă vă este frică să vorbiți în public, încercați să participați la un atelier introductiv de povestire.

6. 
   

   
   Acceptați ideea că unele temeri sunt sănătoase. Frica este o funcție evolutivă și adaptativă care ne avertizează în caz de pericol și ne permite să stăm în siguranță. De exemplu, când te simți nervos lângă marginea unei stânci, teama te avertizează că acest lucru este periculos și trebuie să fii atent. O frică sănătoasă servește întotdeauna ceva. Trebuie să acceptați un sentiment foarte util în viața modernă, chiar dacă este neplăcut.

7. 
   

   
   Știi să recunoști când te teme teama. O anumită cantitate de reținere este de înțeles și naturală, mai ales dacă aveți de-a face cu necunoscutul. Cu toate acestea, dacă acest disconfort are un efect negativ asupra vieții tale, poate fi necesar să faci niște măsuri pentru a-l risipi. Dacă aveți o frică intensă, luați în considerare să solicitați sfatul medicului sau terapeutului. O frică poate dezactiva în special în următoarele cazuri:
   • de exemplu, dacă declanșează o anxietate prea mare sau un atac de panică;
   • dacă știți că este irațional;
   • dacă te împinge să eviți anumite locuri, situații sau persoane;
   • dacă îți perturbă viața;
   • dacă persistă mai mult de 6 luni.

Metoda 2 Schimbați-vă starea de spirit

1. 
   

   
   găsi un model. Poate fi o celebritate, un prieten și chiar un personaj dintr-o carte sau un film. A avea pe cineva care te inspiră te poate ajuta să îți depășești temerile. Mai întâi va trebui să găsești un personaj care să se potrivească cu ceea ce vrei să fii. Apoi, încercați să găsiți un exemplu care să vă servească ca model. Iată un exemplu de abordare din care vă puteți inspira:
   • in primul rand, alege modelul tau;
   • apoi faceți o listă a calităților sale personale;
   • apoi, gândește-te la ce trebuie să faci ca să arate ca el.

2. 
   

   
   Ai încredere în tine. Dacă vrei să îți depășești temerile, trebuie să știi cine ești și să ai încredere în abilitățile tale. Desigur, nu sunteți perfect și puteți îmbunătăți. Totuși, nu uitați că sunteți capabil, meritat și puternic. Puteți acționa astfel:
   • luați un caiet, un stil și un cronometru;
   • setați cronometrul la 5 minute, apoi scrieți fără a vă opri până ajunge la 0 începând cu cuvintele „sunt”;
   • pune cronometrul la 5 minute și scrie despre abilitățile și punctele tale forte, începând e-ul cu „I can”.

3. 
   

   
   Contestați normele. A fi îndrăzneț și neînfricat înseamnă a fi pregătit să nu acționezi într-o manieră convenită. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce trebuie să faceți într-o situație dată, încercați să acționați altfel decât alții, chiar dacă este un act aparent inofensiv. Acest lucru vă va permite să mergeți mai departe în căutarea dvs. pentru a vă depăși temerile. Iată câteva exemple:
   • îmbrăcați-vă diferit o ținută sau un stil îndrăzneț;
   • faceți ca cariera dvs. să ia o întorsătură neașteptată;
   • ieși cu cineva care diferă de oamenii cu care ieși de obicei.

4. 
   

   
   crește o stare de spirit pozitivă. Pentru a depăși temerile care te împiedică, este fundamental să dezvolți o mentalitate pozitivă și puternică. Te vei confrunta mereu cu provocări, neplăceri, lucruri de teamă și obstacole. Este modul în care reacționezi la acești factori care te vor scăpa de frici. Iată câteva idei care te vor ajuta să păstrezi o stare de spirit pozitivă:
   • lupta împotriva gândurilor negative;
   • păstrează un jurnal de recunoștință;
   • exersează gândirea pozitivă;
   • înconjoară-te de oameni cu o stare de spirit pozitivă.

Metoda 3 Realizați modificări concrete

1. 
   

   
   Determinați obiective rezonabile și în evoluție. Nu vă fie teamă să vă realizați visele. Puteți obține acest lucru prin stabilirea unei serii de obiective realizabile care vă vor permite să trăiți viața dorită. Începeți prin a vă defini obiectivul final, apoi găsiți 5 sau 10 pași pentru a-l atinge.
   • Stabiliți pași mici care duc la un obiectiv mai mare. Acest lucru vă va face munca mai ușoară.
   • Dacă nu vă puteți determina obiectivul, întrebați-vă ce ați dorit întotdeauna să faceți.
   • De exemplu, dacă doriți să scrieți un roman, setați pași intermediari. Puteți viza să scrieți 500 de cuvinte pe zi sau să terminați un capitol în fiecare săptămână.

2. 
   

   
   Faceți un plan. După identificarea obiectivului dvs., trebuie să vă faceți un plan. Împărțiți-o în pași mici la care atribuiți termene. Gândiți-vă la obstacolele pe care le-ar putea întâmpina și gândiți-vă cum să le depășiți.
   • Dacă doriți să întreprindeți o călătorie, primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să economisiți bani pentru a plăti pentru asta. Dezvoltați un plan pentru a determina cum să vă faceți banii și cât de mult veți aloca în fiecare lună pentru a vă atinge obiectivul.
   • Dacă vrei să slăbești, adaptează-ți dieta și creează-ți un program de exerciții, stabilind termene precise.

3. 
   

   
   Fă acțiuni concrete. Audacitatea este opusul ezitării. Când planul tău este gata, trebuie să te apuci. Căutați o comunitate de oameni care să aibă același obiectiv ca și dvs. și să li se alăture pentru a vă menține motivat și împuternicit.
   • Mențineți-vă motivația sărbătorind mici victorii.
   • În loc să înlăturați lucrurile, forțați-vă să acționați imediat, deoarece acesta este cel mai bun moment pentru a începe.

4. 
   

   
   Acceptați-vă greșelile. Mulți oameni se abțin de la a face anumite lucruri de frica eșecului. De fapt, toată lumea face greșeli. Oamenii îndrăzneți pur și simplu nu se tem de aceste greșeli inevitabile. Așteptați-vă să suferi eșecuri. Învață să le accepți și să le folosești ca experiențe care te îndreaptă înainte.
   • Dacă sunteți scriitor, obiectivul dvs. ar putea fi să primiți 20 de scrisori de refuz pe an.
   • Dacă joci sport, participă la o competiție pe care ești aproape sigur că o vei pierde.
   • Dacă nu ați eșuat niciodată, este pentru că nu ați încercat niciodată să depășiți limitele.
   • Fii persistent în tot ceea ce faci. Nu fi încetinit de greșeli, refuzuri sau câteva încercări eșuate.