Cum se tratează spasmele musculare

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Tratează-te cu spasme musculare acasă
• Metoda 2 Tratează spasmul muscular cu medicamente
• Metoda 3 Tratează spasmul muscular neted
• Metoda 4 Evitați spasmele musculare

Spasmele musculare pot apărea în orice mușchi din corp, inclusiv mușchii scheletici, cum ar fi cei din coapse, spate, gambe sau mâini sau mușchi netezi, cum ar fi cei care se găsesc în tractul digestiv. Un spasm muscular este o contracție involuntară a mușchiului, de obicei cauzată de deshidratare, supraîncărcare excesivă de muncă musculară sau lipsa electroliților esențiali. Acest lucru poate apărea și ca răspuns la stimularea nervilor. Deși tratamentul spasmului muscular depinde de mușchii implicați și de cauza spasmului, majoritatea acestora nu sunt grave și pot fi tratate acasă.

etape

Metoda 1 Tratează-te cu spasme musculare acasă

1. 
   

   
   Opriți orice activitate. Fă-o imediat ce ai un spasm muscular. Aceste spasme pot apărea în timpul activității fizice sau în timpul activităților normale zilnice. Opriți orice activitate la primele semne de spasm și încercați să o gestionați. Deși pot fi dureroase, de obicei nu provoacă probleme pe termen lung.
   • Încercați să masați sau să frecați zona de spasm. Acest lucru poate ameliora mușchii și crește circulația sângelui în locul în cauză.

2. 
   

   
   Odihnați mușchiul afectat. Odihnește-te câteva zile după spasm, mai ales dacă a fost un spasm în spate. Curburile sunt frecvente după spasme. Muschii tai pot fi incordati si ar trebui sa aiba timp pentru a se reface fara eforturi suplimentare. Asigurați-vă că mișcați mușchiul cât mai ușor în acest timp pentru a evita rigiditatea.
   • Ai putea lucra mușchiul afectat foarte ușor, dar nu-l folosești deloc dacă simți crampe sau durere. Încercați să mergeți sau să vă întindeți ușor, dar nu vă răsuciți torsul și nu vă aplecați prea mult.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Acest lucru vă poate ajuta dacă aveți un spasm sau crampe musculare. Trageți mușchiul contractat în direcția opusă când vă întindeți, ceea ce îl va prelungi. Ar trebui să procedați fără probleme atunci când doriți să întindeți și să prelungiți mușchiul afectat. Nu trage prea mult de mușchi. Opriți-vă dacă aveți dureri. Mențineți mușchiul întins dacă vă simțiți rigid, dar nu mergeți mai departe. Țineți fiecare întindere timp de aproximativ treizeci de secunde.
   • Stai la câțiva pași de un perete pentru a trata crampele la viței. Puneți-vă antebrațul pe perete, menținând genunchii și spatele drept. Tocurile trebuie să atingă solul. Înclinați-vă înainte. Ar trebui să simțiți mușchii gambei care se întind. Acest sentiment ar trebui să fie frumos sau neutru. Opriți-vă dacă simțiți durere.
   • Așezați-vă și trageți degetele picioarelor în sus, spre nas pentru a alina crampele piciorului sau ale viței. De asemenea, puteți trage ușor pe picior și spre cap. Ar trebui să simțiți întinderea în mușchii gambei sau a piciorului.
   • Pentru crampe musculare, așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele în fața voastră. Picioarele tale nu trebuie să fie îndreptate în sus sau să fie întinse. Îndoiți-vă la talie, în timp ce vă mențineți spatele drept. Înclinați-vă pieptul în direcția picioarelor. Încetează să te apleci când simți o întindere în partea din spate a picioarelor.
   • Pentru o crampe în coapsă, țineți-vă de o suprafață stabilă, apucați-vă de gleznă și trageți ușor piciorul înapoi, spre fese. Întinderea va fi de-a lungul spălării coapselor.
   • Pentru un spasm în mână, așezați-vă palma pe un perete și împingeți mâna pe perete cu degetele în jos.

4. 
   

   
   
   
   Faceți mișcări ușoare pentru spasme în spate. Acest lucru vă poate ajuta dacă aveți spasme în spate. Faceți aceste exerciții doar cu crampe minore sau dureri ușoare. Nu o faceți dacă spasmele din spate sunt severe sau foarte dureroase. Opriți-vă dacă unul dintre aceste exerciții agravează spasmul.
   • Mergeți și veniți ridicând genunchii mai sus decât de obicei și mențineți-vă spatele drept. Acest lucru vă oferă o întindere blândă a spatelui inferior, care vă poate ajuta să relaxați mușchiul.
   • Ridicați brațele peste cap. Repetați-l de zece ori și mențineți mișcarea timp de cinci-zece secunde. Faceți de trei până la patru ori pe zi. Aceasta permite întinderea mușchilor spatelui.
   • Culcați-vă și îndoiți ușor un genunchi spre piept. Țineți mișcarea timp de zece secunde și apoi treceți la celălalt genunchi. Repetă-l de cinci până la zece ori, de două-trei ori pe zi. De asemenea, puteți plia ambele genunchi la piept. Aceste mișcări întind partea inferioară a spatelui în timp ce vă lasă mușchii să se relaxeze și să „se agite”.
5. Folosiți o sticlă de apă caldă sau o compresă rece. Căldura poate relaxa mușchii și opri spasmele. Frigul poate ameliora umflarea și durerea. Folosiți o compresă rece la prima apariție a unui spasm. Puneți o tortă cu gheață pe zona afectată timp de două zile. Păstrați gheața pe spasm timp de douăzeci până la treizeci de minute, la fiecare trei-patru ore. Apoi, folosiți căldura umedă timp de douăzeci până la treizeci de minute pe parcursul zilei, dacă spasmul persistă.
   • Amintiți-vă de expresia: „Căldura să se miște și frigul să rămână nemișcat”. Folosiți căldură înainte de a efectua activitate fizică. Folosiți gheață înainte de a vă opri și a vă odihni.
   • Aplicați căldura timp de un sfert de oră la fiecare patru ore până la dispariția crampelor. Aplicați o compresă rece timp de douăsprezece-cincisprezece minute la fiecare două ore pentru primele două zile.
   • Folosiți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă sau o paine de înghețată sau un pachet de gheață. Puteți încerca o sticlă umplută cu apă clocotită sau înghețată. De asemenea, puteți împacheta gheață într-o cârpă sau un pachet de mazăre congelată.

6. 
   

   
   Bea lichide și electroliți. Este important să bei mult atunci când mușchii îți sunt deshidratați.Apa și electroliții (sub formă de sucuri, băuturi sportive sau altele) vă pot ajuta la realimentare. Mușchii dvs. au nevoie de sare, potasiu, calciu și magneziu pentru a se contracta și relaxa corect.
   • Asigurați-vă că oferiți corpului suficientă apă și electroliți dacă intenționați să fiți activi fizic sau să folosiți energic mușchii.
   • Spasmele musculare pot indica uneori o deficiență de vitamine sau minerale în organism. Asigurați-vă că luați multivitamine și minerale de o calitate excelentă.

Metoda 2 Tratează spasmul muscular cu medicamente

1. 
   

   
   Tratați spasmele cu calmante de contra-counter. Aceste spasme pot provoca uneori dureri intense. Întrebați-vă medicul dacă puteți lua medicamente fără tratament, cum ar fi calmantele antiinflamatoare și nesteroidiene. Aceasta include libuprofenul sau naproxenul. Puteți încerca, de asemenea, paracetamol.

2. 
   

   
   Luați un medicament antiinflamator. Acesta reduce orice inflamație sau umflare excesivă a zonei afectate. Aceste antiinflamatoare pot, de asemenea, să activeze circulația sângelui pentru a permite refacerea zonei afectate. Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil un medicament antiinflamator pentru un tratament de atac.
   • Efectele secundare ale libuprofenului includ de obicei probleme gastrointestinale, dar efectele lor sunt mai puțin puternice decât în ​​cazul aspirinei. Aceste reacții adverse sunt: ​​greață, arsuri la stomac, diaree, indigestie, constipație, crampe abdominale, amețeli, nervozitate sau erupții cutanate.

3. 
   

   
   Ia medicamente care relaxează mușchii. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți o vătămare care cauzează spasme musculare constante sau repetate. Medicul dumneavoastră va prescrie un medicament care relaxează mușchii și crește circulația sângelui. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă orice medicament pe care îl luați provoacă spasme musculare.
   • Medicamentele care conțin ciclobenzaprină sunt prescrise în mod obișnuit pentru a calma spasmele musculare moderate până la severe și acționează asupra sistemului nervos central pentru a relaxa mușchii. Deși pot fi utile, este clar că libuprofenul (sau alte analgezice antiinflamatorii) este mai eficient la ameliorarea simptomelor spasmului muscular acut.
   • Unele medicamente pentru relaxarea mușchilor sunt extrem de dependente. Ține cont și urmărește-ți consumul.

4. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste spasme sunt cronice. Ar trebui să poți trata aceste spasme musculare acasă. Dar ar trebui să vedeți un medic dacă aceste spasme sunt prea dureroase, apar deseori, durează mult sau afectează alți mușchi. Aceste spasme ar putea fi un semn al unei probleme de bază care trebuie abordate.
   • Spasmul muscular nu este de obicei un diagnostic în sine. În schimb, aceștia pot indica o altă problemă care trebuie diagnosticată și tratată. Aceasta poate varia de la o utilizare excesivă a mușchilor la o afecțiune metabolică care stă la baza spasmelor cronice.

Metoda 3 Tratează spasmul muscular neted

1. 
   

   
   Recunoașteți simptomele spasmului muscular neted. Ele pot fi diferite în funcție de mușchii implicați. Spasmele intestinale pot provoca dureri acute și diaree. Spasmele din tractul urinar apar adesea în prezența pietrelor la rinichi, ceea ce provoacă dureri severe, greață și vărsături. Urmați imediat tratamentul dacă observați spasme în aparatul respirator sau dacă aveți probleme cu respirația. Ele pot fi fatale dacă nu sunt tratate rapid.
   • Excludeți sau tratați problemele intestinale, cum ar fi calculi biliari sau tumori. Spasmele vezicii urinare se vor opri adesea odată ce pietrele la rinichi sunt trecute sau eliminate. Puteți lua medicamente pentru a trata durerea până când au fost evacuate.

2. 
   

   
   Obțineți tratament de către medic pentru spasme în sistemul digestiv, urinar sau respirator. Din păcate, nu puteți controla acei mușchi neteși care se găsesc în organe, cum ar fi inima și stomacul. Spasmele din acești mușchi pot indica uneori o problemă de sănătate de bază.

3. 
   

   
   Luați medicamente. Medicul dumneavoastră vă va prescrie, probabil, medicamente dacă aveți un spasm muscular neted. Medicamente, cum ar fi un agent antispasmodic, de exemplu, pot ameliora spasmele intestinale care nu răspund la o schimbare a dietei și a stilului de viață.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a repara și paraliza neurotransmițătorii utilizând Botox. Ar trebui să vorbești cu medicul tău.

4. 
   

   
   Încercați antispasmodice dacă aveți sindrom de colon iritabil. În acest caz, puteți prezenta spasme intestinale. Aceste antispasmodice pot relaxa intestinele, ceea ce va ușura și durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de acest tip de spasm și acesta poate să vă prescrie un antispasmodic și un program de tratament.

5. 
   

   
   Planificați rutine regulate de toaletă pentru spasme ale vezicii urinare. O modalitate de a trata acest tip de spasm este să mergi la baie la fiecare 90 de minute sau la fiecare două ore. Acest lucru menține vezica goală, astfel încât să nu aveți scurgeri. Puteți spaționa toaletele când spasmele sunt dureroase.
   • Exercițiile Kegel, numite și exerciții de podea pelvină, vă pot ajuta și cu spasme ale vezicii urinare prin întărirea și relaxarea vezicii urinare. Blocați mușchii din vezică, cum ar fi atunci când încercați să opriți urina să nu curgă pentru a consolida mușchii pelvieni sau doriți să dați drumul gazului? Medicul dumneavoastră poate să vă ofere instrucțiuni specifice dacă aveți probleme pentru a face aceste exerciții în mod corespunzător.

6. 
   

   
   Încercați o compresă fierbinte pentru a trata spasmele abdominale. Te poate ajuta să relaxezi mușchii și crampele în tot corpul. Întindeți-vă pe spate și aplicați compresa în jurul abdomenului, evitând contactul direct cu pielea. Mențineți această compresă caldă timp de zece până la cincisprezece minute și niciodată mai mult de douăzeci de minute într-o singură ședință. Relaxați-vă în acest timp de expunere.
   • Pentru a face propria compresă fierbinte, găsește o bucată mare sau o pânză de flanelă. Piesa trebuie să vă acopere abdomenul atunci când îl pliați. Acoperiți rufele cu un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă Înfășurați cu un prosop sau o altă cârpă, astfel încât setul să fie perfect și să rămână pe loc.

Metoda 4 Evitați spasmele musculare

1. 
   

   
   Bea multe lichide. O hidratare bună este de mare importanță pentru a evita spasmele musculare. Mușchii sunt mai susceptibili să se încordeze dacă sunt deshidratați. Acest lucru este esențial dacă aveți activitate fizică intensivă. Bea cel puțin șase-opt pahare de apă sau băuturi sănătoase toată ziua.
   • Reumpleți electroliții, în special sare și potasiu, atunci când aveți activitate fizică sau când sunteți bolnav. Puteți face acest lucru prin dieta dvs. sau prin băuturi îmbogățite cu electroliți.

2. 
   

   
   Aveți o igienă alimentară bună. Rămâi sănătos mâncând corect. Acest lucru poate preveni apariția spasmelor musculare. Puteți ameliora spasmele intestinale cauzate de sindromul intestinului iritabil prin schimbarea dietei. Potasiul, antioxidanții și lipidele sănătoase sunt indicate în special pentru tratarea spasmelor musculare. Următoarele alimente sunt cunoscute pentru calmarea spasmelor.
   • Banane, cartofi, suc de prune, fructe uscate, portocale, orez integral, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in și susan, tofu și varză.

3. 
   

   
   Faceți o activitate fizică. Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea crampelor musculare pe măsură ce întinde și întinde mușchii. Acest lucru poate ameliora mușchii zdrobiți. Activitatea fizică blândă poate repara treptat mușchii și, de asemenea, reduce spasmele. Îți îmbunătățește, de asemenea, starea generală de sănătate.
   • Discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre activitățile care vă pot ajuta mușchii.

4. 
   

   
   Întinde-te în mod regulat. Deoarece spasmele apar atunci când un mușchi se contractă, întinderea ajută la prevenirea acestor contracții. Exercițiile de întindere îți mențin mușchii suplați și relaxați. Asigurați-vă că vă întindeți mușchii înainte și după orice activitate fizică, mai ales dacă este un sport destul de încercat sau dacă îl faceți pe o perioadă lungă de timp.
   • Întinde mușchii care tind să se încordeze noaptea pentru a-i înmuia înainte de a merge la culcare. Puteți încerca, de asemenea, o activitate de rezistență ușoară, cum ar fi să pedalați puțin pe bicicleta de antrenament înainte de a merge la culcare pentru a relaxa mușchii și a preveni crampele.